●エアー縄跳びダイエット体験記・体験談
●うさぎのエアー縄跳びダイエット体験期・体験談
私も以前、エアー縄跳びダイエットにチャレンジしたことがあります。
(当時から、室内で縄なし縄跳びでやっていました。)
初めのうちは体力がなくて、エアー縄跳びを3分跳ぶのもやっとでした。
しかも、翌日にはふくらはぎにすごい筋肉痛が…。
でも、毎日飛んでいるうちに少しずつ体力がついてきて
10分、20分と跳べるようになってきました。
●うさぎのエアー縄跳びダイエットの工夫
でも、たったの3分とは言え、縄跳びを飛び続けるのはすごく大変です。
3分って意外と長いんです。
そこで、好きな音楽を聴きながらやってみました。
好きな曲を1曲分跳んだら、1分ほど休憩を入れて
また違う曲をかけながら1曲分跳んで…これを出来るだけ繰り返すのです。
また時には、跳ぶ時の足を変えてみました。
両足を揃えて跳んでいると飽きてくるので
交互につま先の位置を前後にずらしたりもしてみました。
また、跳びながら身体の向きを45度ずつ変えてみたりしましたよ。
前を向いて100歩飛んだら
次は右方向を向いて100歩飛んで…という風にして
360度1周してみたりもしました。
●時にはボクサーになりきって
またある時には、ボクサーになりきって
1ラウンド3分として、跳んだりもしました。
「オレは減量中のボクサーだっ!1ヵ月後には試合があるっ!
減量しないと試合に出られないっっ!」
この設定はかなりテンションが上がりましたね!
「一人ミラクルシェイプ」という設定もオススメです(笑)
●どうしてエアー縄跳びが続かなかったの?
とってもいいエアー縄跳びダイエットなのに、どうして続かなかったのでしょう!?
それは、有酸素運動の王道、ウォーキングの魅力(ラクさとも言います(笑))に
とりつかれてしまったからです。
でも今はウォーキングをしている時間が惜しいので
またエアー縄跳びダイエットをやってみたいです。
●消費カロリーが高い有酸素運動 エアー縄跳びダイエット
ジムに行かなくても
おウチで手軽に出来る運動っていろいろありますよね。
ウォーキングやジョギング、自転車ダイエット、踏み台昇降ダイエット
ダンベルダイエット、ヨガ、ピラティス…いろいろありますが
その中でも消費カロリーが高い有酸素運動一つに
「エアー縄跳びダイエット」があります。
今健康雑誌で話題になっていますね!
私は「縄なし縄跳び」と呼んでいましたが
今は「エアー縄跳び」と呼ばれているようです。
ちょっとオシャレな響きですね(?)
紙面では、アグネス・チャンさんや他の方々の体験談が載っていました。
やはり続けていると、体力もついてきて疲れにくくなるようですね♪
●縄跳びダイエットの効果・パワーは?
縄跳びダイエットの良い点は、
何と言っても縄跳び1本があれば出来るお手軽さです。
しかも、エアー縄跳びでしたら、縄さえいらぬお手軽さ♪
しかも、ただひたすら飛ぶだけ。やり方も難しいことはありません。
自宅にお庭や駐車場がある方は
通りや隣家の方の目を気にしながら密かに飛んでみましょう。
最初は気恥ずかしいと思いますが大丈夫、直に慣れてくるものです!?
それに続けていますと
体力もついてくる→長く跳べる→痩せる→楽しい♪
といいこと尽くめ!
●縄跳びの消費カロリーは?
気になる消費カロリーですが、20代の女性が10分飛んだ場合
体重50キロで75キロカロリーほどになるようです。
これは、ゆっくりジョギングよりも
消費カロリーが若干少ない程度なので
有酸素運動の中では消費カロリーが多いほうと言えます!
しかも、ウォーキング(やや早歩き)と
比べると消費カロリーが倍ほどあるので
ウォーキングの半分ほどの時間で
ウォーキングと同じだけカロリーを消費できるのです!
これは頼もしいですね!
●エアー縄跳びダイエットのやり方
縄跳びダイエットは、体力がないとかなり疲れます。
そこで、自分の体力に合わせて少しずつ跳ぶ時間、回数を増やしてみましょう。
初めのうちは、3分続けて跳ぶのも大変かも知れません。
でも慣れてきたら、3分×数セット、あるいは200回×数セット
という感じにしてみると良いと思います。
携帯のストップウォッチなどできっちり3分測ってみてもいいかも。
1日5分とか、おおよその時間を決めておいて
体調と気分で増減するのがいいと思いますよ♪
●縄跳びダイエットの注意点
私は、縄跳びをすると膝が痛くなってくるのです。
ですから膝が痛い方は
どうかくれぐれも無理をなさらないようにお気をつけ下さいね!
また跳ぶ時に、お腹に力を入れて跳ぶと
腹筋にも効果があるようですよ!
場所もお金もかからずに、すぐに始められるエアー縄跳びで
スリムになれるといいですね♪
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