●インスリンの量を減らして体脂肪を減らそう!
●太りにくくするためには?
実はインスリンには
脂肪合成酵素を活発にする働きがあるんですよ!
だから、インスリンを減らすことが
体脂肪を減らすポイントになるんです!
●インスリンの量を減らすには?
インスリンを減らすダイエットって
今までにもいろいろ流行っているんですよね。
『低インシュリンダイエット』 『ローカーボダイエット』
『サウスビーチダイエット』なども、最近話題になっていますね。
そこで、インスリンの量を減らすには
どうすれば良いのでしょうか?
それは、「消化吸収がゆっくりなものを食べる」ことなんです!
食べたものが急激に消化されると
血液中に栄養素がたくさん出ていくことに。
そうなると、インスリンは栄養素を細胞に運ぼうとするので
インスリンもたくさん出てしまうことに。
そこで、食べ物がゆっくり消化されるようにすれば
栄養素もゆっくり血液中に運ばれるので
インスリンも低いレベルで安定するということになるのです。
つまり、脂肪合成が高くなることもありませんので
太りにくくなるというわけなんです♪
●インスリンの働きを正常にしてくれる食材とは?
【青い背の魚】 サバ・イワシ・サンマ・アジなど
普段から、このように背の青いお魚を、もっと摂れるといいですね♪
●ゆっくり消化される食材とは?
【主食類】 玄米、胚芽米、アルデンテのパスタ、オートミール、ライ麦パン、全粒粉パン
【野菜・イモ・果物類】 サツマイモ、サトイモ、豆類、野菜類、グレープフルーツ、イチゴ、海藻類
【乳製品】 牛乳・ヨーグルト・チーズなど乳製品全般
などが挙げられます。
●早く消化されてしまう食材とは?
・GI値が高い食材
【主食類】 白米、シリアル、うどん・食パン・菓子パン・ピザなどの小麦粉もの
【野菜・イモ・果物類】 ジャガイモ、カボチャ、バナナ、ブドウなど
【お菓子類】 ケーキやチョコレートなどの砂糖を多く使ったお菓子類
などが挙げられます。
●これらのものをダイエット中にどうしても食べたくなった時は?
・運動直後に食べる
・食物繊維
・酢の物
一緒に食べるのが、太りにくい食べ方のコツですよ♪
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