ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●坂詰真二先生のブログにて
「セラバンド・エクササイズ」プレゼント企画　当選者発表!

坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」では
なんと「セラバンド・エクササイズ」のプレゼント企画の
結果発表がありました

当選された皆様、本当におめでとうございます

何と、講談社さまからは、本の追加プレゼントが
急遽3冊もあったそうなんです!

また、D&M商会さま からも、特別プレゼントがあったそうです
いいないいなぁ

当選された皆様は、
おうちで短時間で手軽に出来るといいこと尽くめの
セラバンド・エクササイズを
楽しみながら実践なさってみてくださいね
きっとセラバンドエクササイズのよさが実感できると思います

残念ながら選からもれてしまった皆様
書店でセラバンド・エクササイズを見つけたら
ぜひお手にとってみてくださいね

書店でなかなかお目にかかれないお方は…
ネットで通販という手もありますよ

【体重】44.2キロ
【朝食】トーストサンドイッチ　上の画像↑↑
(山型食パン6枚切りを1枚、ハムチーズ、卵
レタス、マヨネーズ少し、ケチャップ）、コーヒー
【昼食】お弁当：そぼろサンドご飯
フランクフルト半分、とうもろこし、枝豆
ひき肉入り切り干し大根の煮付け、プチトマト
【間食】なし
【夕食】焼きほっけ、大根おろし
ひき肉入り切り干し大根の煮付け
ワンタンスープ、胡瓜入りもずく酢、ビール350缶×1
【運動】ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

朝食のサンドイッチ、6枚切りの山型食パンを
半分の厚さにスライスして、トーストしたので
かなりサクサクに焼けました。

パン切りナイフを使っても
真ん中の柔らかい部分がちぎれたりして
薄くスライスするのは難しいです(^-^;

食事でＮＧをしないように気をつけているので
何とか激増しないで済んでいるようです。

今はただひたすら、
43キロ台を目指してガンバリまっす！

とはいうものの、今日はウォーキングを
サボってしまいましたが(^-^;

●昨日がセラバンドエクササイズ 3週目
ステップ2の3回目

こんにちは

昨日がセラバンド・エクササイズ3週目
ステップ2の3回目だったのですが
このステップ2が、維持期のエクササイズになっているんです

維持期の予習だと思って、一つ一つ丁寧にやっていました。
やっぱり、ハムストリングスが筋肉痛になりますね!
ハムストリングスって、普段あまり意識しない部位かもぉ!?

私は以前から、エクササイズをするとよく筋肉痛になるので
むしろ筋肉痛があると、「効いてる効いてる～!」
と思ってしまうのですが、
セラバンド・エクササイズは、
筋肉痛が起こらなくてもちゃんと効いているそうです!

ですから、キツイ運動が苦手な方にも
ピッタリのエクササイズだと思います

また、ウラと表がバランスよく鍛えられるプログラムなので
そういう点もいいなぁと思いました

そうそう、最近体調に異変が…

実は、左の股関節にちょっと違和感があるんです。
(内側の付け根ではなくて、太ももの外側のほう)
歩いていて特に痛いというわけではないのですが、
日常生活の中や歩いている時、ふとした拍子に
「ん!?何か痛いなぁ」

なので、ウォーキングは進んでやらなくなりました。
買い物とかお出かけついでだけです(笑)

有酸素運動があまり出来ないとなると
食事の管理がますます大切になってきます(汗)

まずは「1週間に1日の休肝日から」

あまりにも低すぎる目標で、すんまそんっ。。(小声)

セラバンド・エクササイズについてもっと詳しく知りたい方は、
坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
もご覧になってくださいね!
タメになるダイエット情報も満載です♪

●8月1日（水）のダイエット日記

【体重】44.2キロ(前日比較 +-0)
【朝食】ピザトースト（山型食パン6枚切りを1枚、ハム、チーズ、卵、レタス、マヨネーズ少し、ケチャップ）、ラッシー
【昼食】外食:牛タン定食(牛タン 1枚あげる、麦飯 1/3あげる、テールスープ、浅漬け 1人分もらう、南蛮みそ 1本もらう)
【間食】なし
【夕食】焼き塩さば、キャベツの煮びたし、もずくときゅうりの酢の物、ビール350缶×1
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 40分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは! お元気ですか～?
今日もめっちゃ暑いですね!
夏ばてしていませんかぁ?

実は最近、左の股関節にちょっと違和感があるんです。
(内側の付け根ではなくて、太ももの外側のほう)
歩いていて特に痛いというわけではないのですが、
日常生活の中で、ふとした拍子に
「何か痛いなぁ」

なので、ウォーキングは進んでやらなくなりました。
買い物とかお出かけついでだけです(笑)

有酸素運動があまり出来ないとなると
食事の管理がますます大切になってきます(汗)

まずは「1週間に1日の休肝日から」

あまりにも低すぎる目標で、すんまそんっ。(小声)

●『肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)』さまにて
ご紹介いただきました。

●「肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)」の新コンテンツ
「ダイエット成功者の秘訣に学ぶ」の第１回目に
恐れ多くも、当サイト管理人を取り上げていただきました!
「＊usachan＊さんの成功」

●また、肉体改造研究所の掲示板の質問の回答の中でも
私のことをご紹介いただきました。
「モムチャンダイエット」

ROCKさん、本当にありがとうございました<(_ _*)>

●「肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)」は
筋トレ（筋力トレーニング）とダイエットの科学的方法を追及、
科学的根拠に基づく
筋力トレーニングとダイエットの方法をご紹介しています。

その筋力トレーニング、ダイエットの豊富な情報は
たくましい身体を造り、身体を引き締めたい
トレーニー、ダイエッターのバイブルです!
トレーニング画像も分かりやすくて、とても参考になります!

ROCKさんは、ラジオ番組にもご出演。
その豊富な知識とユニークな視点から
筋トレのお話をされていましたよ!
ROCKさんの美声、私もバッチリ拝聴させていただきました♪

また、様々な本やメディアにも多数掲載されています
もう言わずと知れた、超有名なサイトですよね!

●ROCKさんご自身、トレーニーなのですが
かつてダイエットをされたこともあるそうなんですよ。

なんと12.5kgの減量、筋力15%upと大成功されました!
そして維持もされているのですから、さすがですね!

ROCKさんの逞しいボディの画像も必見ですよ♪

●ROCKさんはほかにもいくつかのサイトを運営なさっています。

○プロテインマニア

プロテインに関する基礎知識から選び方、効果的な摂取方法
実体験レポート、雑学情報まで、あらゆる情報を集めた情報サイトです。
プロテイン検索にもぜひお役立てくださいね!

○肉体改造研究所　研究日誌

まるで1冊の本が出来上がりそうな
読み応えのある記事が満載の、研究日誌です。

着眼点もとてもユニーク!
『極めてくだらない話』や『研究所長の独り言』も
とても面白くて必見ですよ!

こちらもぜひご覧になってくださいませ♪

●ウエスト:ヒップ比の理想的な数値は？

ウエスト:ヒップ比の計算式と理想的な数値は
ウエスト（?）÷ヒップ（?）＜0.8

ウエスト:ヒップ比は、内臓脂肪が多いか、少ないかの目安になりますよ。
健康のためには、0.8以下を目指したいものですね！

●例外もありますよ!

でも、内臓脂肪が普通程度でも、私のようにずん胴な人は
(と言うか、お尻が小さい!?笑)
ウエスト:ヒップ比が0.8を超えてしまうことも(^-^;

●あくまでも目安に

ウエスト:ヒップ比が0.79だから大丈夫！
0.81だからダメ！という わけでもないので
あくまでも目安になさってくださいね。

【セラバンドエクササイズ 3週ステップ2-3回目】

今日はちょっと精神的にお疲れモードです。
でも、少し前進したので
充実感があります(^-^)

セラバンド・エクササイズは
ちょっとすっ飛ばして
ステップ4を5週間やってみようと思います。

以前、ジムに行っていた時は
厳しいトレーナーさんがついて下さって
1時間半のトレーニングをしていたので
多分出来るとは思うんです。

あとの問題は、『やる気』が持続出来るか？だけです(^-^;

坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
もご覧になってくださいね!
タメになるダイエット情報も満載です♪

●8月2日（木）のダイエット日記

【体重】44.4キロ
【朝食】納豆、シャケ、ブロッコリー、
とろろ昆布入り豆腐のお味噌汁、麦ご飯
【昼食】ささみ入りサラダ、おにぎり1個
（シャケ&たらこ&梅おかか）、アイスコーヒー
【間食】バナナケーキ2切れ、アイスコーヒー
【夕食】冷し中華の具のみ（焼き豚、胡瓜、錦糸卵）
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

バナナケーキを2切れも食べてしまったので
ビールはなし、夕飯軽目で調整しました(^-^;
なので、今週の休肝日「1」です。
でも、いいような悪いような（笑）
ただ今高温期なので
せめて増やさないようにしたいです。

昨日も暑かったですね。
こちらでは、外に出たら
「ムッ」とくるような暑さでした。
日中の室内は、常に30度！
「外にいるのと同じだぁ！」
でも、日が照らないだけマシですが（笑）

台風の進路が気になりますが
週末もくれぐれもお気を付けくださいね！

●サントリーダイエッツ
お試しキャンペーンに当選しました!

サントリーの置き換えダイエット『ダイエッツ』
5食分のお試しキャンペーンに当選しました!
わ〜い、うれしいです♪

でも『ダイエッツ』5食分なので、あっという間に終わっちゃうかも。
でも、長い期間だと挫折してしまいそうなので
これ位なら『ダイエッツ』は何とか続けられそうです。

実施の5日間は、『肉体改造日記』でリポートさせていただき
終了後は当サイトにて体験談掲載の予定です。
始める際には、またご報告させていただきますね！

●エアー縄跳びダイエット体験記・体験談

●うさぎのエアー縄跳びダイエット体験期・体験談

私も以前、エアー縄跳びダイエットにチャレンジしたことがあります。
(当時から、室内で縄なし縄跳びでやっていました。)

初めのうちは体力がなくて、エアー縄跳びを3分跳ぶのもやっとでした。
しかも、翌日にはふくらはぎにすごい筋肉痛が…。
でも、毎日飛んでいるうちに少しずつ体力がついてきて
10分、20分と跳べるようになってきました。

●うさぎのエアー縄跳びダイエットの工夫

でも、たったの3分とは言え、縄跳びを飛び続けるのはすごく大変です。
3分って意外と長いんです。
そこで、好きな音楽を聴きながらやってみました。

好きな曲を1曲分跳んだら、1分ほど休憩を入れて
また違う曲をかけながら1曲分跳んで…これを出来るだけ繰り返すのです。

また時には、跳ぶ時の足を変えてみました。
両足を揃えて跳んでいると飽きてくるので
交互につま先の位置を前後にずらしたりもしてみました。

また、跳びながら身体の向きを45度ずつ変えてみたりしましたよ。
前を向いて100歩飛んだら
次は右方向を向いて100歩飛んで…という風にして
360度1周してみたりもしました。

●時にはボクサーになりきって

またある時には、ボクサーになりきって
1ラウンド3分として、跳んだりもしました。

「オレは減量中のボクサーだっ!1ヵ月後には試合があるっ!
減量しないと試合に出られないっっ!」

この設定はかなりテンションが上がりましたね!
「一人ミラクルシェイプ」という設定もオススメです(笑)

●どうしてエアー縄跳びが続かなかったの?

とってもいいエアー縄跳びダイエットなのに、どうして続かなかったのでしょう!?
それは、有酸素運動の王道、ウォーキングの魅力(ラクさとも言います(笑))に
とりつかれてしまったからです。
でも今はウォーキングをしている時間が惜しいので
またエアー縄跳びダイエットをやってみたいです。

●消費カロリーが高い有酸素運動　エアー縄跳びダイエット

ジムに行かなくても
おウチで手軽に出来る運動っていろいろありますよね。

ウォーキングやジョギング、自転車ダイエット、踏み台昇降ダイエット
ダンベルダイエット、ヨガ、ピラティス…いろいろありますが
その中でも消費カロリーが高い有酸素運動一つに
「エアー縄跳びダイエット」があります。

今健康雑誌で話題になっていますね!
私は「縄なし縄跳び」と呼んでいましたが
今は「エアー縄跳び」と呼ばれているようです。
ちょっとオシャレな響きですね(?)

紙面では、アグネス・チャンさんや他の方々の体験談が載っていました。
やはり続けていると、体力もついてきて疲れにくくなるようですね♪

●縄跳びダイエットの効果・パワーは?

縄跳びダイエットの良い点は、
何と言っても縄跳び1本があれば出来るお手軽さです。
しかも、エアー縄跳びでしたら、縄さえいらぬお手軽さ♪
しかも、ただひたすら飛ぶだけ。やり方も難しいことはありません。

自宅にお庭や駐車場がある方は
通りや隣家の方の目を気にしながら密かに飛んでみましょう。
最初は気恥ずかしいと思いますが大丈夫、直に慣れてくるものです!?

それに続けていますと
体力もついてくる→長く跳べる→痩せる→楽しい♪
といいこと尽くめ!

●縄跳びの消費カロリーは?

気になる消費カロリーですが、20代の女性が10分飛んだ場合
体重50キロで75キロカロリーほどになるようです。

これは、ゆっくりジョギングよりも
消費カロリーが若干少ない程度なので
有酸素運動の中では消費カロリーが多いほうと言えます!

しかも、ウォーキング(やや早歩き)と
比べると消費カロリーが倍ほどあるので
ウォーキングの半分ほどの時間で
ウォーキングと同じだけカロリーを消費できるのです!
これは頼もしいですね!

●エアー縄跳びダイエットのやり方

縄跳びダイエットは、体力がないとかなり疲れます。
そこで、自分の体力に合わせて少しずつ跳ぶ時間、回数を増やしてみましょう。
初めのうちは、3分続けて跳ぶのも大変かも知れません。

でも慣れてきたら、3分×数セット、あるいは200回×数セット
という感じにしてみると良いと思います。
携帯のストップウォッチなどできっちり3分測ってみてもいいかも。

1日5分とか、おおよその時間を決めておいて
体調と気分で増減するのがいいと思いますよ♪

●縄跳びダイエットの注意点

私は、縄跳びをすると膝が痛くなってくるのです。
ですから膝が痛い方は
どうかくれぐれも無理をなさらないようにお気をつけ下さいね!

また跳ぶ時に、お腹に力を入れて跳ぶと
腹筋にも効果があるようですよ!

場所もお金もかからずに、すぐに始められるエアー縄跳びで
スリムになれるといいですね♪

●8月3日（金）のダイエット日記

【体重】44.3キロ
【朝食】あじの開き、大根おろし、ご飯、とろろ昆布入り味噌汁
【昼食】冷やしたぬきそば、みかん
【間食】なし
【夕食】ささみサラダ、冷や奴、もずくのスープ
【運動】セラバンド・エクササイズ、ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

今は高温期末期なので
ただひたすら増やさないようにしたいです。

●8月4日（土）のダイエット日記

【体重】44.4キロ
【朝食】バナナ、ヨーグルト
【昼食】外食：お好み定食
上の画像↑↑
(あんかけから揚げ、お魚の南蛮漬け、小茄子の漬物
お豆腐のがんもどき風など、お味噌汁、九穀米など）
【間食】なし
【夕食】回転寿司：茶碗蒸し、海鮮サラダ
あさりのお味噌汁、厚焼き卵、ガリ
(回転寿司画像はこちら⇒　)
【運動】なし

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

低温期に入りました。
このまま、あまり増えないで済みそうかな！？

夜遅くまでお出かけしていたので
2食とも外食になってしまいました(^-^;

●今注目の置き換えダイエット、サントリー「ダイエッツ」
お試し5日間を今日から始めました。

先日、サントリーの置き換えダイエット『ダイエッツ』
5食分のお試しキャンペーンに
当選したことをお伝えしたのですが
そのダイエッツ、今日から始めました♪

多分1日遅れ位で
楽天ブログ「セラバンド・エクササイズでダイエット」にて
リポートさせていただきますので
良かったら覗いてみてくださいね♪

ブログ内・関連記事「サントリーダイエッツ　体験記・体験談」

●8月5日（日）のダイエット日記

【体重】44.4キロ
【朝食】納豆、卵焼き、タラコ、刻み昆布の煮付け
ご飯半分、とろろ昆布入りじゃがいものお味噌汁
【昼食】焼きささみ、焼き野菜、ご飯1/2
【間食】みかん1個、ヨーグルト
【夕食】さばの味噌煮、冷奴、発泡酒350缶×1
キュウリ入りもずく酢、刻み昆布の煮付け、
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4の1回目
ロデオボーイ 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは!
私の鬼門、アルコールも、
この週は3日続けて抜いても大丈夫でした
お菓子と同じで、毎日同じ時間に飲んで(食べて)いると
習慣になってしまい、欲しくなります。

でも、あまり摂らないようにしていると
意外と欲しくないものなんですよね。

　断酒　禁酒　○節酒　

このままダイエット強化期間中は
ビールは週2程度でガンバってみようと思います廉

●8月6日（月）のダイエット日記:ダイエッツ 1日目

【体重】44.4キロ
【朝食】納豆、目玉焼き 半分、ハム、タラコ
刻み昆布の煮付け、ご飯半分、とろろ昆布のお味噌汁
【間食】バナナ 半分
【昼食】サントリーdiet's[ダイエッツ]のフルーツミックス
【間食】バナナ 半分
【夕食】焼きほっけ、大根おろし、もずく酢
ひき肉の磯辺焼き、刻み昆布の煮付け、ご飯 1/4
【運動】ロデオボーイ 30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは!
実は先日、サントリーdiet's[ダイエッツ]の
お試しキャンペーンにめでたく当選しました♪
パチパチパチッ!
土日はちょっと無理そうでしたので、6日から始めました。
お試しセットは、5食分なのですが
そういえば、10日はちょっとダイエッツを摂れないかも。。
まあその時はその時です(^^ゞ

　【私のドキドキ!サントリーダイエッツ
お試しリポートはこちら♪】　

●脚をもっと細くするには?

ジーンズが似合うキレイな脚
スカートからスラリと伸びた脚って、とてもステキですよね♪

でも、余分な脂肪がついていたり
浮腫んでいたりすると、健康的ではありませんよね。

●余分な脂肪をつけない、浮腫まないためには?

次の中で、当てはまるものはありませんか?

○食事の味付けが濃い。濃い味付けが好き。
○夕食後に、水分、果物を多く摂る。
○夕食後に甘いお菓子、おせんべい、お茶、ジュースを摂る。
○アルコールをたくさん摂る。
○寝る前に食べる。
○トイレをガマンしてしまうことが多い。

これらの中で、当てはまるものが一つでもあったら
今日から改めてみるといいですよ。

下半身を細くするためには
水分代謝をよくすることが大事なんです。

なので、塩分を多く摂って、水分を多く摂りますと
身体が水分を溜め込んで浮腫んでしまいます!
ですから、浮腫まないためには
塩分や水分の摂り過ぎにはご注意くださいね。

当サイト内 関連記事
脚を細くするには?その1

＊リンク集　管理人のお気に入りサイト

素敵なサイトさまばかりです。こちらにもぜひお立ち寄りください♪

スポーツ&サイエンスWEB
スポーツトレーナーの坂詰真二先生の公式サイトです。
坂詰先生が代表をされているスポーツ＆サイエンスの活動のご紹介とともに
「健康、スポーツ」に関する情報等も提供されていますよ!Q&Aも
懇切丁寧に答えられていて必見ですよ!

相互リンク
スポーツ&サイエンスWEB(坂詰)のブログ
スポーツトレーナーの坂詰真二先生の公式ブログです。

相互リンク
ソフト&リアルなダイエット「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!
坂詰真二先生のセラバンド・エクササイズブログです。
ダイエットに関する正しい知識が得られて、とっても参考になりますよ!

sexyfitness
フィットネストレーナーの高橋祐爾さんの公式サイトです。
カーボサイクルダイエットや、Q&Aなど、必見ですよ!

相互リンク
ユウジのsexyfitnessなdiary
パーソナルトレーナー・ユウジさんのsexyfitnessなダイアリーです。
クライアントさまへのご指導についてや、ご自身のトレーニングについてなど
トレーニング、ダイエットの実践方法がとても参考になります!

sexyfitness ユウジ
パーソナルトレーナー・ユウジさんの無料動画レッスンサイトです。
キレイになりたい!カッコよくなりたい方、必見ですよ♪
筋力トレーニングやカーボサイクルダイエットなどとてもタメになります!

トップ相互リンク
肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
研究所長:ROCKさんの肉体改造研究所は科学的根拠に基づく
筋トレ（筋力トレーニング）とダイエットの方法を研究・紹介している情報サイトです。
トレーニングの方法など詳しい画像ありで
管理人も大変参考にさせていただいています。

相互リンク
プロテインマニア
肉体改造研究所の研究所長:ROCKさんの姉妹サイトです。
プロテインに関する情報が詳細に掲載されていて、とっても参考になります!
トレーニーやダイエッターの方々は必見ですよ!

相互リンク
肉体改造研究所　研究日誌
肉体改造研究所の研究所長:ROCKさんのブログです。
筋トレやダイエットなどの幅広い情報の記事を、ROCKさん独自の視線で興味深く書かれていて、とても参考になります!

STRONG-S
大川達也氏の公式サイトです。
スロートレーニングの実践例や、大川氏の日記、小野田愛さんの「FOOD 栄養講座」などとても参考になりますよ。

Sport&Fitness For Active lif
フィットネスモチベーターの中野ジェームス修一さんの公式サイトです。
やる気!のつくり方やエクササイズメゾットなど、とっても参考になりますよ。

パーソナルトレーニング道
NSCA-CPT：パーソナルトレーナー資格保持者フリーインストラクター フィットMANさんのHPです。
体作り、健康に関する情報がイッパイ紹介されていますよ!
また、コラムもとってもタメになります!
また、管理人さんががパーソナルトレーナーの視点から体作り、ダイエットと健康に便利な商品をピックアップ！！！
ぜひあなたのダイエットや健康にお役立くださいね!

パーソナルトレーニング道
パーソナルトレーニング道のフィットMANさんのブログです。
ダイエットやトレーニングについて、ご自身の実践されていることを交えながら、とても分かりやすく書かれていますよ!
パーソナルトレーナーを目指す方にもぜひオススメのブログです♪

yoshihito ogura official web site
パーソナル・コンディショニング・トレーナー
トータル・ビューティー・トレーナーの
小倉義人さんの公式サイトです。
オグラ式ボディコントロール、ただ今大人気です!
DIARYで、読者の疑問に懇切丁寧に答えられていますよ。

オンライン・ダイエットセミナー
トレーニングジムを運営されている、箱崎一俊さんのHPです。
健康的に痩せたい方へのアドバイスや
サプリメントを使用したダイエットについて解説されています。
休止中ですが、ダイエット掲示板もすごく参考になりますよ。

WEB-Tarzan
お馴染み、トレニー、ダイエッターのバイブル、TarzanのHPです。
各ジャンルのスペシャリストが答えてくれる「Question」など参考になりますよ。