ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●坂詰真二先生のブログにて
「セラバンド・エクササイズ」プレゼント企画　当選者発表!

坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」では
なんと「セラバンド・エクササイズ」のプレゼント企画の
結果発表がありました

当選された皆様、本当におめでとうございます

何と、講談社さまからは、本の追加プレゼントが
急遽3冊もあったそうなんです!

また、D&M商会さま からも、特別プレゼントがあったそうです
いいないいなぁ

当選された皆様は、
おうちで短時間で手軽に出来るといいこと尽くめの
セラバンド・エクササイズを
楽しみながら実践なさってみてくださいね
きっとセラバンドエクササイズのよさが実感できると思います

残念ながら選からもれてしまった皆様
書店でセラバンド・エクササイズを見つけたら
ぜひお手にとってみてくださいね

書店でなかなかお目にかかれないお方は…
ネットで通販という手もありますよ

【体重】44.2キロ
【朝食】トーストサンドイッチ　上の画像↑↑
(山型食パン6枚切りを1枚、ハムチーズ、卵
レタス、マヨネーズ少し、ケチャップ）、コーヒー
【昼食】お弁当：そぼろサンドご飯
フランクフルト半分、とうもろこし、枝豆
ひき肉入り切り干し大根の煮付け、プチトマト
【間食】なし
【夕食】焼きほっけ、大根おろし
ひき肉入り切り干し大根の煮付け
ワンタンスープ、胡瓜入りもずく酢、ビール350缶×1
【運動】ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

朝食のサンドイッチ、6枚切りの山型食パンを
半分の厚さにスライスして、トーストしたので
かなりサクサクに焼けました。

パン切りナイフを使っても
真ん中の柔らかい部分がちぎれたりして
薄くスライスするのは難しいです(^-^;

食事でＮＧをしないように気をつけているので
何とか激増しないで済んでいるようです。

今はただひたすら、
43キロ台を目指してガンバリまっす！

とはいうものの、今日はウォーキングを
サボってしまいましたが(^-^;

●昨日がセラバンドエクササイズ 3週目
ステップ2の3回目

こんにちは

昨日がセラバンド・エクササイズ3週目
ステップ2の3回目だったのですが
このステップ2が、維持期のエクササイズになっているんです

維持期の予習だと思って、一つ一つ丁寧にやっていました。
やっぱり、ハムストリングスが筋肉痛になりますね!
ハムストリングスって、普段あまり意識しない部位かもぉ!?

私は以前から、エクササイズをするとよく筋肉痛になるので
むしろ筋肉痛があると、「効いてる効いてる～!」
と思ってしまうのですが、
セラバンド・エクササイズは、
筋肉痛が起こらなくてもちゃんと効いているそうです!

ですから、キツイ運動が苦手な方にも
ピッタリのエクササイズだと思います

また、ウラと表がバランスよく鍛えられるプログラムなので
そういう点もいいなぁと思いました

そうそう、最近体調に異変が…

実は、左の股関節にちょっと違和感があるんです。
(内側の付け根ではなくて、太ももの外側のほう)
歩いていて特に痛いというわけではないのですが、
日常生活の中や歩いている時、ふとした拍子に
「ん!?何か痛いなぁ」

なので、ウォーキングは進んでやらなくなりました。
買い物とかお出かけついでだけです(笑)

有酸素運動があまり出来ないとなると
食事の管理がますます大切になってきます(汗)

まずは「1週間に1日の休肝日から」

あまりにも低すぎる目標で、すんまそんっ。。(小声)

セラバンド・エクササイズについてもっと詳しく知りたい方は、
坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
もご覧になってくださいね!
タメになるダイエット情報も満載です♪

●8月1日（水）のダイエット日記

【体重】44.2キロ(前日比較 +-0)
【朝食】ピザトースト（山型食パン6枚切りを1枚、ハム、チーズ、卵、レタス、マヨネーズ少し、ケチャップ）、ラッシー
【昼食】外食:牛タン定食(牛タン 1枚あげる、麦飯 1/3あげる、テールスープ、浅漬け 1人分もらう、南蛮みそ 1本もらう)
【間食】なし
【夕食】焼き塩さば、キャベツの煮びたし、もずくときゅうりの酢の物、ビール350缶×1
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 40分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは! お元気ですか～?
今日もめっちゃ暑いですね!
夏ばてしていませんかぁ?

実は最近、左の股関節にちょっと違和感があるんです。
(内側の付け根ではなくて、太ももの外側のほう)
歩いていて特に痛いというわけではないのですが、
日常生活の中で、ふとした拍子に
「何か痛いなぁ」

なので、ウォーキングは進んでやらなくなりました。
買い物とかお出かけついでだけです(笑)

有酸素運動があまり出来ないとなると
食事の管理がますます大切になってきます(汗)

まずは「1週間に1日の休肝日から」

あまりにも低すぎる目標で、すんまそんっ。(小声)

●『肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)』さまにて
ご紹介いただきました。

●「肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)」の新コンテンツ
「ダイエット成功者の秘訣に学ぶ」の第１回目に
恐れ多くも、当サイト管理人を取り上げていただきました!
「＊usachan＊さんの成功」

●また、肉体改造研究所の掲示板の質問の回答の中でも
私のことをご紹介いただきました。
「モムチャンダイエット」

ROCKさん、本当にありがとうございました<(_ _*)>

●「肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)」は
筋トレ（筋力トレーニング）とダイエットの科学的方法を追及、
科学的根拠に基づく
筋力トレーニングとダイエットの方法をご紹介しています。

その筋力トレーニング、ダイエットの豊富な情報は
たくましい身体を造り、身体を引き締めたい
トレーニー、ダイエッターのバイブルです!
トレーニング画像も分かりやすくて、とても参考になります!

ROCKさんは、ラジオ番組にもご出演。
その豊富な知識とユニークな視点から
筋トレのお話をされていましたよ!
ROCKさんの美声、私もバッチリ拝聴させていただきました♪

また、様々な本やメディアにも多数掲載されています
もう言わずと知れた、超有名なサイトですよね!

●ROCKさんご自身、トレーニーなのですが
かつてダイエットをされたこともあるそうなんですよ。

なんと12.5kgの減量、筋力15%upと大成功されました!
そして維持もされているのですから、さすがですね!

ROCKさんの逞しいボディの画像も必見ですよ♪

●ROCKさんはほかにもいくつかのサイトを運営なさっています。

○プロテインマニア

プロテインに関する基礎知識から選び方、効果的な摂取方法
実体験レポート、雑学情報まで、あらゆる情報を集めた情報サイトです。
プロテイン検索にもぜひお役立てくださいね!

○肉体改造研究所　研究日誌

まるで1冊の本が出来上がりそうな
読み応えのある記事が満載の、研究日誌です。

着眼点もとてもユニーク!
『極めてくだらない話』や『研究所長の独り言』も
とても面白くて必見ですよ!

こちらもぜひご覧になってくださいませ♪

●ウエスト:ヒップ比の理想的な数値は？

ウエスト:ヒップ比の計算式と理想的な数値は
ウエスト（?）÷ヒップ（?）＜0.8

ウエスト:ヒップ比は、内臓脂肪が多いか、少ないかの目安になりますよ。
健康のためには、0.8以下を目指したいものですね！

●例外もありますよ!

でも、内臓脂肪が普通程度でも、私のようにずん胴な人は
(と言うか、お尻が小さい!?笑)
ウエスト:ヒップ比が0.8を超えてしまうことも(^-^;

●あくまでも目安に

ウエスト:ヒップ比が0.79だから大丈夫！
0.81だからダメ！という わけでもないので
あくまでも目安になさってくださいね。

【セラバンドエクササイズ 3週ステップ2-3回目】

今日はちょっと精神的にお疲れモードです。
でも、少し前進したので
充実感があります(^-^)

セラバンド・エクササイズは
ちょっとすっ飛ばして
ステップ4を5週間やってみようと思います。

以前、ジムに行っていた時は
厳しいトレーナーさんがついて下さって
1時間半のトレーニングをしていたので
多分出来るとは思うんです。

あとの問題は、『やる気』が持続出来るか？だけです(^-^;

坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
もご覧になってくださいね!
タメになるダイエット情報も満載です♪

●8月2日（木）のダイエット日記

【体重】44.4キロ
【朝食】納豆、シャケ、ブロッコリー、
とろろ昆布入り豆腐のお味噌汁、麦ご飯
【昼食】ささみ入りサラダ、おにぎり1個
（シャケ&たらこ&梅おかか）、アイスコーヒー
【間食】バナナケーキ2切れ、アイスコーヒー
【夕食】冷し中華の具のみ（焼き豚、胡瓜、錦糸卵）
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング20分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

バナナケーキを2切れも食べてしまったので
ビールはなし、夕飯軽目で調整しました(^-^;
なので、今週の休肝日「1」です。
でも、いいような悪いような（笑）
ただ今高温期なので
せめて増やさないようにしたいです。

昨日も暑かったですね。
こちらでは、外に出たら
「ムッ」とくるような暑さでした。
日中の室内は、常に30度！
「外にいるのと同じだぁ！」
でも、日が照らないだけマシですが（笑）

台風の進路が気になりますが
週末もくれぐれもお気を付けくださいね！

●サントリーダイエッツ
お試しキャンペーンに当選しました!

サントリーの置き換えダイエット『ダイエッツ』
5食分のお試しキャンペーンに当選しました!
わ〜い、うれしいです♪

でも『ダイエッツ』5食分なので、あっという間に終わっちゃうかも。
でも、長い期間だと挫折してしまいそうなので
これ位なら『ダイエッツ』は何とか続けられそうです。

実施の5日間は、『肉体改造日記』でリポートさせていただき
終了後は当サイトにて体験談掲載の予定です。
始める際には、またご報告させていただきますね！

●エアー縄跳びダイエット体験記・体験談

●うさぎのエアー縄跳びダイエット体験期・体験談

私も以前、エアー縄跳びダイエットにチャレンジしたことがあります。
(当時から、室内で縄なし縄跳びでやっていました。)

初めのうちは体力がなくて、エアー縄跳びを3分跳ぶのもやっとでした。
しかも、翌日にはふくらはぎにすごい筋肉痛が…。
でも、毎日飛んでいるうちに少しずつ体力がついてきて
10分、20分と跳べるようになってきました。

●うさぎのエアー縄跳びダイエットの工夫

でも、たったの3分とは言え、縄跳びを飛び続けるのはすごく大変です。
3分って意外と長いんです。
そこで、好きな音楽を聴きながらやってみました。

好きな曲を1曲分跳んだら、1分ほど休憩を入れて
また違う曲をかけながら1曲分跳んで…これを出来るだけ繰り返すのです。

また時には、跳ぶ時の足を変えてみました。
両足を揃えて跳んでいると飽きてくるので
交互につま先の位置を前後にずらしたりもしてみました。

また、跳びながら身体の向きを45度ずつ変えてみたりしましたよ。
前を向いて100歩飛んだら
次は右方向を向いて100歩飛んで…という風にして
360度1周してみたりもしました。

●時にはボクサーになりきって

またある時には、ボクサーになりきって
1ラウンド3分として、跳んだりもしました。

「オレは減量中のボクサーだっ!1ヵ月後には試合があるっ!
減量しないと試合に出られないっっ!」

この設定はかなりテンションが上がりましたね!
「一人ミラクルシェイプ」という設定もオススメです(笑)

●どうしてエアー縄跳びが続かなかったの?

とってもいいエアー縄跳びダイエットなのに、どうして続かなかったのでしょう!?
それは、有酸素運動の王道、ウォーキングの魅力(ラクさとも言います(笑))に
とりつかれてしまったからです。
でも今はウォーキングをしている時間が惜しいので
またエアー縄跳びダイエットをやってみたいです。

●消費カロリーが高い有酸素運動　エアー縄跳びダイエット

ジムに行かなくても
おウチで手軽に出来る運動っていろいろありますよね。

ウォーキングやジョギング、自転車ダイエット、踏み台昇降ダイエット
ダンベルダイエット、ヨガ、ピラティス…いろいろありますが
その中でも消費カロリーが高い有酸素運動一つに
「エアー縄跳びダイエット」があります。

今健康雑誌で話題になっていますね!
私は「縄なし縄跳び」と呼んでいましたが
今は「エアー縄跳び」と呼ばれているようです。
ちょっとオシャレな響きですね(?)

紙面では、アグネス・チャンさんや他の方々の体験談が載っていました。
やはり続けていると、体力もついてきて疲れにくくなるようですね♪

●縄跳びダイエットの効果・パワーは?

縄跳びダイエットの良い点は、
何と言っても縄跳び1本があれば出来るお手軽さです。
しかも、エアー縄跳びでしたら、縄さえいらぬお手軽さ♪
しかも、ただひたすら飛ぶだけ。やり方も難しいことはありません。

自宅にお庭や駐車場がある方は
通りや隣家の方の目を気にしながら密かに飛んでみましょう。
最初は気恥ずかしいと思いますが大丈夫、直に慣れてくるものです!?

それに続けていますと
体力もついてくる→長く跳べる→痩せる→楽しい♪
といいこと尽くめ!

●縄跳びの消費カロリーは?

気になる消費カロリーですが、20代の女性が10分飛んだ場合
体重50キロで75キロカロリーほどになるようです。

これは、ゆっくりジョギングよりも
消費カロリーが若干少ない程度なので
有酸素運動の中では消費カロリーが多いほうと言えます!

しかも、ウォーキング(やや早歩き)と
比べると消費カロリーが倍ほどあるので
ウォーキングの半分ほどの時間で
ウォーキングと同じだけカロリーを消費できるのです!
これは頼もしいですね!

●エアー縄跳びダイエットのやり方

縄跳びダイエットは、体力がないとかなり疲れます。
そこで、自分の体力に合わせて少しずつ跳ぶ時間、回数を増やしてみましょう。
初めのうちは、3分続けて跳ぶのも大変かも知れません。

でも慣れてきたら、3分×数セット、あるいは200回×数セット
という感じにしてみると良いと思います。
携帯のストップウォッチなどできっちり3分測ってみてもいいかも。

1日5分とか、おおよその時間を決めておいて
体調と気分で増減するのがいいと思いますよ♪

●縄跳びダイエットの注意点

私は、縄跳びをすると膝が痛くなってくるのです。
ですから膝が痛い方は
どうかくれぐれも無理をなさらないようにお気をつけ下さいね!

また跳ぶ時に、お腹に力を入れて跳ぶと
腹筋にも効果があるようですよ!

場所もお金もかからずに、すぐに始められるエアー縄跳びで
スリムになれるといいですね♪

●8月3日（金）のダイエット日記

【体重】44.3キロ
【朝食】あじの開き、大根おろし、ご飯、とろろ昆布入り味噌汁
【昼食】冷やしたぬきそば、みかん
【間食】なし
【夕食】ささみサラダ、冷や奴、もずくのスープ
【運動】セラバンド・エクササイズ、ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

今は高温期末期なので
ただひたすら増やさないようにしたいです。

●8月4日（土）のダイエット日記

【体重】44.4キロ
【朝食】バナナ、ヨーグルト
【昼食】外食：お好み定食
上の画像↑↑
(あんかけから揚げ、お魚の南蛮漬け、小茄子の漬物
お豆腐のがんもどき風など、お味噌汁、九穀米など）
【間食】なし
【夕食】回転寿司：茶碗蒸し、海鮮サラダ
あさりのお味噌汁、厚焼き卵、ガリ
(回転寿司画像はこちら⇒　)
【運動】なし

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

低温期に入りました。
このまま、あまり増えないで済みそうかな！？

夜遅くまでお出かけしていたので
2食とも外食になってしまいました(^-^;

●今注目の置き換えダイエット、サントリー「ダイエッツ」
お試し5日間を今日から始めました。

先日、サントリーの置き換えダイエット『ダイエッツ』
5食分のお試しキャンペーンに
当選したことをお伝えしたのですが
そのダイエッツ、今日から始めました♪

多分1日遅れ位で
楽天ブログ「セラバンド・エクササイズでダイエット」にて
リポートさせていただきますので
良かったら覗いてみてくださいね♪

ブログ内・関連記事「サントリーダイエッツ　体験記・体験談」

●8月5日（日）のダイエット日記

【体重】44.4キロ
【朝食】納豆、卵焼き、タラコ、刻み昆布の煮付け
ご飯半分、とろろ昆布入りじゃがいものお味噌汁
【昼食】焼きささみ、焼き野菜、ご飯1/2
【間食】みかん1個、ヨーグルト
【夕食】さばの味噌煮、冷奴、発泡酒350缶×1
キュウリ入りもずく酢、刻み昆布の煮付け、
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4の1回目
ロデオボーイ 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは!
私の鬼門、アルコールも、
この週は3日続けて抜いても大丈夫でした
お菓子と同じで、毎日同じ時間に飲んで(食べて)いると
習慣になってしまい、欲しくなります。

でも、あまり摂らないようにしていると
意外と欲しくないものなんですよね。

　断酒　禁酒　○節酒　

このままダイエット強化期間中は
ビールは週2程度でガンバってみようと思います廉

●8月6日（月）のダイエット日記:ダイエッツ 1日目

【体重】44.4キロ
【朝食】納豆、目玉焼き 半分、ハム、タラコ
刻み昆布の煮付け、ご飯半分、とろろ昆布のお味噌汁
【間食】バナナ 半分
【昼食】サントリーdiet's[ダイエッツ]のフルーツミックス
【間食】バナナ 半分
【夕食】焼きほっけ、大根おろし、もずく酢
ひき肉の磯辺焼き、刻み昆布の煮付け、ご飯 1/4
【運動】ロデオボーイ 30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは!
実は先日、サントリーdiet's[ダイエッツ]の
お試しキャンペーンにめでたく当選しました♪
パチパチパチッ!
土日はちょっと無理そうでしたので、6日から始めました。
お試しセットは、5食分なのですが
そういえば、10日はちょっとダイエッツを摂れないかも。。
まあその時はその時です(^^ゞ

　【私のドキドキ!サントリーダイエッツ
お試しリポートはこちら♪】　

●脚をもっと細くするには?

ジーンズが似合うキレイな脚
スカートからスラリと伸びた脚って、とてもステキですよね♪

でも、余分な脂肪がついていたり
浮腫んでいたりすると、健康的ではありませんよね。

●余分な脂肪をつけない、浮腫まないためには?

次の中で、当てはまるものはありませんか?

○食事の味付けが濃い。濃い味付けが好き。
○夕食後に、水分、果物を多く摂る。
○夕食後に甘いお菓子、おせんべい、お茶、ジュースを摂る。
○アルコールをたくさん摂る。
○寝る前に食べる。
○トイレをガマンしてしまうことが多い。

これらの中で、当てはまるものが一つでもあったら
今日から改めてみるといいですよ。

下半身を細くするためには
水分代謝をよくすることが大事なんです。

なので、塩分を多く摂って、水分を多く摂りますと
身体が水分を溜め込んで浮腫んでしまいます!
ですから、浮腫まないためには
塩分や水分の摂り過ぎにはご注意くださいね。

当サイト内 関連記事
脚を細くするには?その1

●坂詰真二先生の『セラバンド・エクササイズ』さまにて
ご紹介いただきました。

坂詰真二先生のブログ
「ソフト&リアルなダイエット「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!」にて
当サイトをご紹介いただきました!
坂詰先生、ありがとうございましたm(__)m

ターザンやミラクルシェイプ、数多くの書籍など
あらゆるメディアで引っ張りだこの 坂詰真二先生。

その坂詰真二先生、今までにも数多くの
ダイエットやトレーニングの書籍を出版されていますが
このたび7月17日に講談社から
「セラバンド・エクササイズ」を発売されました!

この「セラバンド・エクササイズ」、とても素晴らしいエクササイズなんです!

●セラバンド・エクササイズの効果・概要は?

○セラバンド・エクササイズは、
食事コントロールと併用することで、余分な体脂肪だけをカット!
メリハリのある、リバウンドしにくいキレイなボディをつくってくれるんです!

○セラバンド・エクササイズは、
4つのステップでムリなく徐々に進められるプログラムになっています。
各ステップは2週間、計8週間（2ヶ月弱）でなんと6ｋｇの体脂肪をカット!
これはぜひやってみたいですね!

食事も4つのステップでプログラムされていますので
食事の管理が難しい方にも分かりやすくて、これはうれしいですね!

○体力に自信のない方や、運動経験のない方でも
ご自身の体力に合わせて負荷を調整・実践できますよ!

○1日10分ほどでできるエクササイズですので
時間がない方でも続けられますね♪

○なんとセラバンド付ですので、すぐその日から始められます!!

ただ今
「セラバンド・エクササイズ」、大好評発売中です!

●坂詰先生は、他にもいくつかのHP、ブログを運営されています。

○スポーツ&サイエンスWEB

坂詰先生のパーソナル指導を始め、書籍・関連商品、
メディアでのお仕事などの情報が掲載されています。
懇切丁寧に質問に答えられています、
「Q&A」もとても参考になりますよ!
また、メディアでのエクササイズのご指導を中心とした、
「アルバム」や「お奨めの品々」なども必見です♪

○スポーツ&サイエンス(坂詰)のブログ

坂詰先生が受けられた取材、雑誌撮影、セミナー(講習会)、
テレビ収録などの情報を掲載されています。
坂詰先生の掲載情報は、ここでバッチリですよ♪

尚、こちらのブログでも、当サイトがリンクいただいております。
坂詰先生、本当にありがとうございますm(__)m

ぜひ、こちらもご覧になってくださいませ♪

●セラバンド・エクササイズ 3週 ステップ4 2回目

こんにちは！

昨日は、セラバンド・エクササイズの
ステップ4の2回目をやってみました。

動きにも大分慣れてきましたし
サーキット法でやっているので
ストレッチも入れても、割と短時間で終わります

赤のセラバンドの負荷が
ちょっと物足りないかなと思うので、
そろそろワンランク上の負荷のセラバンドを買おうかな令

食事のほうは、上手に水分を摂って
うまくカロリーカット出来るといいなと思います。

「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
もご覧になってくださいね!
タメになるダイエット情報も満載です!

●8月7日（火）のダイエット日記

【体重】43.6キロ
【朝食】飴、桃半分、、ひき肉の磯部巻き、シャケ
ご飯少し、とろろ昆布入りお味噌汁
【間食】みかん半分
【昼食】サントリーダイエッツ　抹茶味
【間食】みかん半分
【昼食】ナタデココ入りこんにゃくゼリー
【夕食】八宝菜風野菜炒め、冷や奴、肉じゃが
【運動】セラバンドエクササイズ　ステップ4、ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

ダイエッツの効果のほどですが
1日目経過で0.7キロ減でした。

思っていた以上に落ちていたので、ほっ。

画像の八宝菜風野菜炒めは
私は奥の小鉢をいただきました。

食事の前後に、レモン水を飲むと
お腹イッパイになって
あんまり食べられないんです。
無理なく食事を控えるには
お水はいいですね♪

今日は、週の真ん中です。
暑さに負けず、乗り切りましょう！

●脚をもっと細くするには? その2

下半身を細くするためには、水分代謝をよくすること。
また、浮腫まないためには
塩分や水分の摂り過ぎにはご注意を!とのお話をしました。
脚をもっと細くするためには? その1

●では、脚をすっきりさせる味方の栄養素は?

○ビタミンB1やビタミンEを十分摂ることが大切

ビタミンB1やビタミンEは、血行をよくして、新陳代謝を整えてくれるんですよ!
しかも脚をスッキリさせてくれる働きもあるんです。

○ビタミンB1の多く含まれている食品

ビタミンB1の多く含まれる食品には、
押し麦、オートミール、大豆、枝豆、あずき、きなこ、インゲン豆
豚もも肉、うなぎ、生鮭、まながつお、かれい、生うに、まだい
切干大根、パセリ、菜ばな、ぬか味噌漬け、芽キャベツ
干ししいたけ、えのきだけ、海苔、昆布、わかめなどがあります。

○ビタミンEが多く含まれる食品

ビタミンEが多く含まれる食品には、
玄米、ゴマ、ゴマ油、小麦胚芽、胚芽油、大豆油、落花生油などがあります。

●糖質を摂り過ぎにはご注意

ビタミンB1の少ない糖質食品の主なものには
白米、精白粉、白砂糖などがあります。
全部精製された白いものばかりですね。

ですから、これらを原料とした、ケーキやクッキー
おせんべいなどの食べ過ぎには、注意したいものですね!

一時期全くやる気がなくなり
ﾀﾞｲｴｯﾄも全然進まなくなり
どｰしよ！？と思っていたのですが
ｾﾗﾊﾞﾝﾄﾞ･ｴｸｻｻｲｽﾞに出会えたおかげで
何とかｶﾞﾝﾊﾞﾙことが出来ています
坂詰先生のおかげです
本当にありがとうございますm(__)m

体重も､6月上旬にｶﾞﾝﾊﾞﾙ宣言をしながら
6月下旬には､今年のMAXを更新してしまう
有様だったのですが（滝汗）
目標の42ｷﾛ台まで何とかあと少し鍊

数年前に､40ｷﾛ→42ｷﾛに増えた時は
一回りﾃﾞｶｸなったなぁという感じがしたのですが
45.8ｷﾛ→43.0ｷﾛの今のほうが
体重は多いのに､腹直筋の辺りが明らかにｽｯｷﾘ獵
しかも､ｳｴｽﾄが4ｾﾝﾁ減っていました烈
（ﾛﾃﾞｵﾎﾞｰｲ効果もかなりあるかな！？）

体重を落とすというよりも
ｱﾑﾛちゃんみたいに横から見て薄いﾎﾞﾃﾞｨで
ｼﾞｰﾝｽﾞをかっこよく
穿きこなせるようになるのが憧れです!

坂詰真二先生の「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
もご覧になってくださいね!
タメになるダイエット情報も満載です裂

●8月8日（水）のダイエット日記

【体重】43.2キロ
【朝食】目玉焼き、タラコ、ご飯、肉じゃが
わかめと油揚げ、豆腐のお味噌汁
【間食】こんにゃくゼリー
【昼食】納豆スパゲティ
【間食】こんにゃくゼリー
【夕食】サントリーダイエッツ　ココア味
【運動】ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

ダイエッツ効果ですが、
開始2日間で1.1キロ減です。
普段、体重の増減が少ないほうなので
これ位落ちただけでも
すごく落ちた感じがします。

ちょっとお疲れモードなので
ほどほどにガンバリま～す(^-^;

『セラバンド・エクササイズ ステップ4 2週-1回目』
●8月11日（土）のダイエット日記

【体重】43.8キロ
【朝食】ゆで卵、野菜ジュース
【昼食】外食：チキンステーキ2/3、ポテトフライ1本、サラダ
ライス1/3、アイスコーヒー
【間食】なし
【夕食】プロテイン
【運動】セラバンド・エクササイズステップ4 2週-1回目
ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

昨日の外食で
1キロ近く増えてしまいました(^-^;
ガーーーン。。

なので、今日は調整日です。
それなのに、ランチはまた外食。。

でも、増えた分は何とか2日間で
戻しておきたいところなので
ちょっとハードな調整となってしまいました。

坂詰真二先生の「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
もご覧になってくださいね!
タメになるダイエット情報も満載です烈

●8月9日（木）のダイエット日記

【体重】43.0キロ
【朝食】納豆、タラコ、浅漬け、ご飯、大根
人参、とろろ昆布の味噌汁
【昼食】マック：サラダチキン、アイスコーヒー
【間食】桃
【夕食】サントリーダイエッツ
ストロベリー味
【運動】セラバンド・エクササイズ　ステップ4
ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

すっかり、更新が遅れていました(^-^;
今週は、今のところ
4日間ビールを飲んでいません。
飲むと、ついお菓子が食べたくなったりするので
今はこんなペースがベストなのかも(^-^;

●食物繊維で太らないコツ

●太りやすい糖質食品には？

太りやすい糖質食品には
お菓子、白米、パン、うどん、白砂糖などがあります。
これらは、食物繊維の含有量が低い
または含まれない、太りやすい食品なんです！

●なぜ糖質食品は太りやすいの？

なぜ糖質食品が太りやすいのかと言いますと
・消化が早い！
・消化吸収率がよい！
なので、余分に摂った分は
皮下脂肪になりやすいんです！

●食物繊維を献立に加えましょう

○このような太りやすい糖質食品を摂る時は？

食物繊維が豊富な食品を、一緒に摂ることがオススメですよ。
食物繊維が、糖質の吸収、余分な皮下脂肪がつくのを
抑えてくれるんです♪

●食物繊維で皮下脂肪がつくのを防ごう！

○食物繊維がたっぷり含まれる食品には？

野菜、海藻、きのこ類などがあります。
これらの食物繊維を多く含む食品を
食事の度に摂ることが、太らないコツなんです♪

●食物繊維の利点は？

○低カロリー！

○ビタミン、ミネラルが豊富！
なので、エネルギー代謝や老廃物代謝を円滑にしてくれます！
皮下脂肪がつくのを防いでくれます！

○お腹の中で水分を吸着するので
カサが増え、満腹感を与えてくれます♪

お味噌汁に、ワカメやキノコを入れたりして
手間をかけずに上手に
食物繊維を取り入れたいものですね♪

●8月10日（金）のダイエット日記

【体重】42.9キロ
【朝食】菓子パン6種を少しずつ、カフェオレ
【昼食】外食：ハンバーグカレーソース、春巻き
コロッケ、サラダ、スープ、ライス
アイスクリーム、アイスコーヒーなど
【間食】なし
【夕食】外食：コロコロステーキ御膳
（上の画像↑↑ステーキとご飯は半分あげる
もずく酢、ふきの煮物、牛味噌、サラダ、
お味噌汁、スキヤキを二口もらう）
【運動】なし

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

10日は、ちょっとお出かけしていたため
朝から食事が乱れています(^-^;
外食は2食だったのですが
ついランチを食べ過ぎてしまいました。
夕食もコッテリだしぃ。
激ヤバです！

●8月11日（土）のダイエット日記

【体重】43.8キロ
【朝食】ゆで卵、野菜ジュース
【昼食】外食　上の画像↑↑：チキンステーキ2/3
ポテトフライ1本、サラダ、ライス1/3、アイスコーヒー
【間食】なし
【夕食】プロテイン
【運動】セラバンド・エクササイズステップ4 2週-1回目
ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

昨日の外食で
1キロ近く増えてしまいました(^-^;
ガーーーン。。
なので、今日は調整日です。
それなのに、ランチはまた外食。。
でも、増えた分は何とか2日間で
戻しておきたいところなので
ちょっとハードな調整となってしまいました(^-^;
目標目指してガンバルぞ～！

●旅行中にダイエットのペースを乱さないコツ

帰省や旅行の時ってどうしても
ダイエットのペースが乱れてしまいますよね。
そういう私も乱れてしまいましたが…(^-^;

●旅行中にダイエットのペースを乱さないコツとは？

○移動中の乗り物の中で
ダラダラ食べたり飲んだりしない！

○夜遅くまで食べたり飲んだりしない！

旅行中はどうしても、ウキウキ気分で
普段と違う生活になるので
どうしてもリズムが乱れてしまいがちに。

お菓子の食べ過ぎや、甘いジュースの摂り過ぎは
旅行中の便秘や肌荒れ、脚の浮腫など
体調を崩してしまう原因になってしまいます！

●お腹イッパイに食べない

普段から、腹八分目でガンバっていますと
たまの満腹で激増してしまいます！
食事の前後にお水を摂ったりして
食べ過ぎには注意したいものですね♪

●時間を決めて

ですから、ダラダラ食べ続けたりしないように
気をつけてみてくださいね♪
なお、飲み物は、ウーロン茶や麦茶
ノンカロリーのドリンクがオススメですよ♪

●「チリつも」を意識しながらセーブ

毎日ガンバってダイエットをしているのに
旅行中に激増してしまっていたら
やはり戻すのに苦労してしまいます。

「チリつも」を意識しながら、ちょっとセーブを心掛けて
旅行を楽しんでくださいね♪

●ダイエット中のおつまみの選び方は?

おつまみには、油っこいものが合いますね♪
でも、ダイエット中には避けたいものです!

●ダイエット中にオススメしたい、おつまみの選び方は?

噛み応えのある、野菜スティックやイカ、酢の物が特にオススメ!

○低カロリーのメニューを中心に
○種類を多く頼んで、ゆっくり楽しみましょう

ここは、揚げ物は出来ればパスして、和食を中心にした
焼き物や煮物、蒸し物を選べるといいですね♪

普通の居酒屋さんのほうが、枝豆や冷奴、おでん、焼き魚など
いろんなメニューがありますね。

問題は、ビアガーデンです。
から揚げやポテトフライなどの揚げ物が多かったりします。
でも、自分の好きなものを好きなだけ取ってこれる良さがありますね♪
ですから、おウチで食べる、標準的な1人分をイメージして
お代わりはほどほどにするといいと思いますよ。

お酒の席では、ゆっくり味わいながら
雰囲気を楽しめるといいですね♪

●8月12日（日）のダイエット日記

【体重】43.1キロ
【朝食】とろろ＋納豆、タラコ、ご飯、浅漬け
とろろ昆布のお吸い物
【昼食】油ふと茄子のうどん
【間食】ミルク寒天
【夕食】さばの味噌煮、キャベツの煮物
胡瓜とちくわの和え物、発泡酒
【運動】ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

ちょっと前から左の太ももの外側が痛かったのですが
ロデオボーイのやり過ぎ！？
ちょっと様子をみたいと思います(^-^;

【セラバンド・エクササイズ】ステップ4 2週－3回目

8月15日(水)　食事の点数:26点

早いもので、セラバンド・エクササイズも
次回から3週目に入ります獵

ジムでしか出来ないと思っていた
「アブダクション」や「トランクツイスト」が
おウチにいながら出来るなんて、本当に嬉しいです秊

1セットが6回は、少し物足りないような気もするのですが
回数を増やすと当然時間もかかるので
もう少し様子を見てみたいと思います

坂詰真二先生の「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
もご覧になってくださいね!
タメになるダイエット情報も満載です鍊

●健康雑誌『壮快』の電話取材を受けました。

詳細については、後日ご報告させていただきますね♪

●8月13日（月）のダイエット日記

【体重】43.3キロ
【朝食】目玉焼き、牛そぼろ味噌、たらこ、サラダ
油ふと茄子のお味噌汁、ご飯
【昼食】外食：牛がけカレー1/3、サラダ
【間食】ハーゲンダッツアイスクリーム、メロン
お煎餅、飴入り最中1/2
【夕食】さばの味噌煮、キャベツの煮物
ゆで卵、野菜、ワカメ、ツナ入りサラダ
ご飯、ジャガ芋のお味噌汁
【運動】セラバンドエクササイズ ステップ4 2週-2回目
ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

ここ一ヶ月ほどの間に
体脂肪率も少し落ちたので
体組成計の体年齢も2、3歳ほど下がりました

この日は、外出と親戚宅へ立ち寄ったため
ちょっと食べ過ぎてしまいました。
明日がコワイです(^-^;

●8月14日（火）のダイエット日記

【体重】44.2キロ
【朝食】ゆで卵、サラダ、牛そぼろ味噌、海苔の佃煮
キャベツの煮物、とろろ昆布のお味噌汁、ご飯
【昼食】ざるそば、とろろ、海老とお肉の焼売（冷凍）サラダ
【間食】こんにゃくゼリー
【夕食】豚肉の生姜焼き、キャベツ
ボイルイカの生姜醤油、いんげんのお浸し
ちくわと胡瓜、ワカメの和え物、発泡酒
【運動】ロデオボーイ30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

なんと1キロ近くも増えてるぅ！？
ガーーーン。。。
ヤバイ、ヤバすぎです。。

●8月15日（水）のダイエット日記

【体重】44.3キロ
【朝食】ボイルイカ、牛そぼろ味噌、ハム
サラダ、野菜スープ、ご飯
【昼食】ハンバーグサンドパン、野菜スープ、ゆで卵、バナナ
【間食】こんにゃくゼリー
【夕食】冷しゃぶ、スティック野菜、栗入り筑前煮
ご飯、白菜と油揚げのお味噌汁
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 2週-3回目
ロデオボーイ30分、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

またまた増えてしまい、
ダイエッツを始めた時の体重に
戻ってしまいました！(^-^;
ピーンチ！！
ダメだぁ！絶対にガンバる！！

●『ｾﾗﾊﾞﾝﾄﾞ･ｴｸｻｻｲｽﾞ』ｽﾃｯﾌﾟ4 3週‐1回目

早いもので､ｽﾃｯﾌﾟ4も3週目に入りました鍊
以前､ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞにちょっとだけ通った時に
｢ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟで胸が筋肉痛にならない｣と相談したら
教えて頂いたｴｸｻｻｲｽﾞが｢ﾊﾞﾀﾌﾗｲ｣です｡
ｾﾗﾊﾞﾝﾄﾞ･ｴｸｻｻｲｽﾞの63ﾍﾟｰｼﾞに｢ﾊﾞﾀﾌﾗｲ｣が
詳しく載っていますが
この動きをすると､脇に近い胸の筋肉が､
ﾋﾟｷﾋﾟｷ動いているのが実感出来ます

太っていた時から貧乳だった私。
とろろ昆布効果でちょっとは大きくなってきたものの
まだまだデス(^-^;
ﾊﾞﾀﾌﾗｲで､ﾊﾞｽﾄが大きくなるといいな｡
ｶﾞﾝﾊﾞろうっと廉

坂詰真二先生の「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」
もご覧になってくださいね!
タメになるダイエット情報も満載です烈

●8月16日（木）のダイエット日記

【体重】43.7キロ
【朝食】栗入り筑前煮、とろろ昆布入り卵焼き
牛そぼろ味噌、野菜スープ、ご飯
【昼食】ささみ入り野菜スープ、コロッケ入りパン
ミニロールケーキ 1切れ
【間食】おにぎり1個（梅干し）
【夕食】いわしハンバーグ（市販品）、大根おろし
野菜、栗入り筑前煮、野菜スープ
【運動】ロデオボーイ1時間15分、ウォーキング30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

16日もすご～く暑かったですね！
夏バテしていませんか～？
おかげさまで、私は夏バテとは無縁です（笑）

一時は、ダイエッツを始める前の
体重に戻ってしまいましたが
少しずつまた落ちてきたみたいで
良かったです♪

小まめに身体を動かすようにしたいと思います(^^)v

画像は、夕食の手抜きいわしハンバーグです。
大根おろしとぽん酢醤油
お野菜がた～っぷり♪
あっさりしていて、おいしかったです。
あっ、画像は半分食べちゃったものです。
スミマセン(^-^;

坂詰先生のセラバンド・エクササイズを参考に
間食を「軽食」にしてみました。
その分、夕食の炭水化物を調整しています。

急激にお腹が空いてしまうことがないので
とてもいいなと思いました♪

●ダイエットやトレーニングを成功させるポイントとは？

●ダイエットやトレーニングの目標を達成するためには？

「無理のない、着実に出来ることを計画に立てる」
ことがポイントですよ！

期間を決めたダイエットや、早く結果を出してしまいたい方などは
つい「無理な計画」を立ててしまいがち。

ダイエットやトレーニングは、「継続することが大切」です!

無理な計画は、挫折の元になってしまいます！

ですから、「無理せずに継続出来そうな計画」を立てることが
ダイエット、トレーニング計画を成功するためのポイントになりますよ♪

●8月17日（金）のダイエット日記

【体重】43.1キロ
【朝食】野菜スープ、ご飯
【昼食】お弁当（画像あり記事参照）
【間食】こんにゃくゼリー
【夕食】チキンとお豆のルーを使っていないカレー、野菜スティック
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4‐3週‐1回目、ロデオボーイ45分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

雨降りで暑さも一段落。
過ごしやすい一日となりました。

晩御飯は、ルーを使わないスパイスのカレー。
家族用には、別に普通のカレーを作りました。
見た目はイマイチですが（汗）
辛めでおいしかったです♪

「ルーを使わないチキンカレー」の＊usachan＊レシピはこちら⇒

今回は具材に、茄子、ピーマン、お豆の水煮、しめじ
そして、トマトの水煮缶の代わりに
フレッシュトマトを刻んでプラスしてみました。
色がちょっと違いますね。
エビなどを入れてもおいしいですよ♪

スパイスは、一度用意すると何度も楽しめますよ。
私はこんな風に、お豆腐のパックにまとめて
冷蔵庫の扉に入れています。
でも、普通のカレー粉でも大丈夫♪
本格的なお味?で、おいしいのですが
家族は普通のカレーのほうが好きらしいです…汗

●ダイエットを成功させる食事の基本とは？

●甘いものを食事代わりに…こんなことをしていませんか?

ダイエットをしていると、ついカロリーばかりに目がいってしまい
「栄養は二の次」な〜んてことになってしまいがちに。

「ケーキを食べたから、夕飯を抜いて調節♪」
そんなことをしていると、すぐにお腹も空いてしまいますし
ダイエットにも大切な栄養が摂れなくなってしまいます！

●栄養バランスの摂り方とは？

炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素に
ビタミン、ミネラル、食物繊維を加えれば
バランスもバッチリ♪

でも、毎日のことだから、面倒そうなことはちょっと無理だし…。

●そこで、もっと簡単に栄養バランスを摂るには？

・ご飯、パン、麺類などの主食を毎食。
・肉、魚、卵、豆類などのおかずを毎食。
・サラダやお浸し、野菜スープなどの野菜を毎食。
・果物と乳製品を1日1度は必ず食べる。
これだけで栄養バランスは簡単によくなるんです♪

でも、ちょっと面倒そうですか？
つまり、こういうことなんです。

『主食＋メインのおかず＋野菜のサブのおかず＋
10時や3時、食後のデザートなどのタイミングに果物や乳製品を摂る。』

これなら出来そうですよね♪

スティック野菜やサラダ、酢の物、煮物
お浸しやスープを作り置きしておけば
ちょっとの一手間でささっと準備OK♪

痩せる食事の習慣を身につけるためにも
ちょっとガンバってみましょうね！

●8月18日（土）のダイエット日記

【体重】43.2キロ
【朝食】サラダ（ゆで卵、ブロッコリー、トマト
玉ねぎ、みょうが）、チキンカレー 小鉢1杯
【昼食】ぶりの照り焼き弁当（市販品：2/3）

【間食】こんにゃくゼリー
【夕食】ビアガーデンにて：ビール1杯ちょっと
から揚げ、春巻き、タコ焼き、焼鳥、焼売など各1個
サラダ、枝豆、豚肉と大根の煮物
オニオンとサーモン・チキンのマリネ、漬物、
デザート（マンゴープリン、杏仁豆腐、プチケーキ11個）

【運動】ロデオボーイ1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

雨で、かなり過ごしやすい一日でした。
毎日暑すぎたので、涼しい！と感じたほどです。

ビアガーデンは、これでも普段よりは
油ものを控えたつもりなんです(^-^;
いつもでしたら、ビアガーデンなどで
スルーしてしまう、サラダや煮物も選び
ビールも控え目にいただきました。
でも、チョコプチケーキのおいしさに
負けてしまい、お代わりをしてしまいました。。汗

帰宅後は、水分補給のため
500ccレモン水を飲んでおきました。

●8月19日（日）のダイエット日記

【体重】43.5キロ
【朝食】野菜スープ、さばの照り焼き弁当の残り1/3
【昼食】そうめん、焼き豚、ツナ入りわかめサラダ
【間食】こんにゃくゼリー、塩煎餅
【夕食】麻婆春雨、冷や奴、煮物（大根、人参、豚肉、こんにゃく、生姜、インゲン、大根葉）味噌汁（油ふ、茄子、茗荷）
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 3週-2回目
ロデオボーイ1時間、ウォーキング 30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

こんにちは！

夕べのビアガーデンで、ちょっと増えてしまいました(^-^;

セラバンド・エクササイズも
1セットが6回なので
無理なく続いています♪

また、ロデオボーイも
すっかり日常の一部になったようです。
家族にも、「続くね」と言われました。
何をやっても三日坊主なので
多分物珍しかったんでしょうね(^-^;

大根と豚肉の煮物に生姜を入れたら
お味にコクが出て、おいしかったです♪

43キロ台に入ってから、ちょっと停滞中です。
お盆の週も終わり、日常に戻ったので
ここは頑張らないと～！
ガンバるなら、今しかないっ！

●体脂肪をつきにくくするために　【酢の物編】

●消化吸収がゆっくりになると?

体脂肪をつきにくくするために
消化をゆっくりにすると、ダイエットに役立つんですよ。

それはなぜかと言うと
『ゆっくり消化吸収される食べ物のほうが、体脂肪が付きにくいから♪』

『消化吸収がゆっくりになると…
・腹持ちが良くなる！
・空腹感を抑えてくれる！』

●ゆっくり消化吸収されるためには何を食べたらいいの?？

『酢の物を摂る』といいんですよ♪

●酢の物はどんな働きをするの？

酢の物は、お酢に含まれる「酢酸」が
食べたものを胃の中に長く留まるように作用してくれるんです。
つまり、消化吸収がゆっくりになるんですよ。

●お手軽クッキングでもっと取り入れましょう

市販の「もずく酢」や「めかぶ」でしたら
簡単に酢の物を摂ることが出来ますね♪

また、酢の物を作る時に、ちょっと手間を省いて
市販の「酢の物酢」や「すしっ子」を使っても
簡単においしい酢の物が出来ますよ♪

毎日のことですから、簡単お手軽に
もっと酢の物を取り入れられるといいですね♪

●8月20日（月）のダイエット日記

【体重】43.8キロ
【朝食】海藻サラダ、ルーを使わないカレー
【昼食】お弁当：ハンバーグ、ポテチフライ、キャベツ
トマト、ブロッコリー、煮物、トウモロコシ
【間食】ヨーグルト、バナナ半分
【夕食】酢浸け焼きサバ、高野豆腐入り肉じゃが
ブロッコリー、冷や奴、とろろ昆布入り味噌汁、ご飯半膳
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

ほえぇ～！？増えてるぅ～。。
なかなか目標は遠いなぁ。
絶対にガンバるのだっ！！
ウォーキングは、脚や股関節などに痛みがない
調子のいい時に歩こう！
せめて今だけでも、1時間は歩きたいところデス嶺秊

●トレーニング後に疲れを残さないための予防方法とは？

●疲労の正体ってナニ？

トレーニングをしてその翌日。
筋肉痛や疲れが取れない…。
なぁんてこと、ありますよね。

疲労の正体とは、筋肉の周辺の
血管内に溜まった疲労物質なんです！

●疲労を残さないためには？

疲れを残さない予防方法には、運動後に軽いストレッチや
ウォーキング、お風呂がいいんですよ♪

私もジムに通っていた時、マシンや自重トレーニングの後で
ウォーキングとストレッチ、お風呂が定番メニューでしたよ。

●ウォーキング、ストレッチ、お風呂の効果とは？

血行がよくなりますよ♪

疲労物質が混じった血液が
ドンドンフレッシュな血液と入れ替わるので
翌日の疲れが違ってきます！

また、使った筋肉を丁寧にストレッチすると
トレーニングで酷使した筋肉の柔軟性が
取り戻すことが出来るんです！

お風呂では、シャワーではなく
ゆっくり湯舟に浸かるのがオススメですよ！
筋肉が弛緩して、緊張を解きほぐしてくれます♪

トレーニングをした翌日に疲れが残ってしまうと
筋肉痛やダルくて運動を続けるのが億劫になってしまいます。

疲れを翌日に持ち込まないように
運動後に身体を動かしたいものですね♪

●8月21日（火）のダイエット日記

【体重】43.1キロ
【朝食】ルーを使わないカレー、ブロッコリー、目玉焼き
【昼食】とろろ入りぶっかけそうめん
（後ほど画像の追記あります）
　　　　　　↑　　↑
間違えて画像を削除してしまいました(^_^;)
チキン焼売2個、キャベツ
【間食】ヨーグルト、バナナ半分
【夕食】冷しゃぶ、冷や奴、肉じゃが、焼きサバの残り、ご飯半膳
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 3週‐9回目
ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は、室内ウォーキングをしていて
軽い熱中症になってしまいました(^-^;
水分を摂りながら
歩いていたんですけどねっ。

セラバンド・エクササイズは
回数の数え方を間違えていました(^-^;、
今日で、ステップ4 3週-9回目になります。

セラバンド・エクササイズで
食事の取り方にも
大分気をつけられるようになってきました。
食事の前後にお水を飲むようにしたら
無理なく食事量を抑えられるように
なってきましたよ(^^)v

油ものやお菓子、ビールやお野菜の摂り方にも
気をつけたいと思います

●8月22日（水）のダイエット日記

【体重】43.0キロ
【朝食】検診のためなし
【間食】飴1個
【昼食】市販のお弁当2/3：十六雑穀ご飯、ひじき豆腐
しんじょ、厚焼き卵、五目豆、煮物
【間食】ヨーグルト、バナナ半分
【夕食】お弁当の残り、赤魚のみりん漬け、肉豆腐
肉じゃがの残り、そうめんサラダ一口、発泡酒350缶
マスカットゼリー、黒糖キューブ2個
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は検診でした。
体重は、洋服の分0.5キロを
引いてくれたみたいです♪

検診終了後、何故かあまりお腹が空いていなかったので
飴1個を口にして、血糖値が下がりすぎないように調節。
（十分下がっているとは思いますが(^-^;）
結局お昼ご飯は、普通の時間にいただきました。

夕食後、「甘いものがすごく食べたい！」
とうとう禁断症状がっ！
特にチョコが食べたくて
しょうがなかったのですが
体重を量り、「今食べたら明日は激増だぞ！」
と自分に言い聞かせ
ゼリーと黒糖でガマンしました(^-^;

●8月23日（木）のダイエット日記

【体重】42.6キロ
【朝食】シャケ、ご飯、牛そぼろ味噌
根菜としめじ・わかめのお味噌汁
【昼食】おにぎり1個（たらこ、シャケ、梅干し）
お味噌汁の残り、卵焼き（とろろ昆布、しらす干し）
ブロッコリー、トマト
【間食】トウモロコシ1本（2種類を半分ずつ）
【夕食】マリネ（ノンオイルバジルドレッシング使用)
肉豆腐の残り、冷や奴、冷し中華一口
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 4週‐10回目
ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

昨日の検診のための1食抜きで
減ったとは言うものの
6月28日の45.8キロから約2ヶ月。
8月23日で42.6キロと
3キロ以上減りました♪

こまでくるのに
ホント長かったです(^-^;
そんなに大減量したわけではないですが
普段から毎日の体重差が少ない私にとって
3キロってホントに大きいんです。

でも、まだまだ体型には不満だらけ。。
二の腕や背中の下の腰の上脚全体など
なかなか落ちなくて
まだまだ太いんですよねぇ(^-^;

なので、あともう一絞り！
まだまだガンバリまっす！

【金曜プレステージ】 『神がくれたダイエット食材』

フジテレビ系　8月24日放映
【金曜プレステージ サイエンススペシャル】で紹介された
『神がくれたダイエット食材』って、すごいですよね!

何でも　フーディアを摂ると
食欲が抑えられちゃうとか!?

そのパワーは驚異的で、カロリーはほとんどなしなのに
食欲を抑える力は何とブドウ糖の10000倍!
しかも、満腹感が数時間持続するそうですよ!

●食欲が減らなくてつい食べ過ぎちゃう方!

●口寂しくて、つい間食してしまう方!

そんな方には嬉しいものですよね。

ガマンしないで食欲を抑えられたら
ダイエットも楽になりそうですね!?

●8月24日（金）のダイエット日記

【体重】42.9キロ
【朝食】納豆、肉豆腐、マリネ、たらこ、ご飯
牛そぼろ味噌、とろろ昆布のお味噌汁
【昼食】うーめん、とろろ、白身魚のマヨネーズ焼き（冷凍）
ブロッコリー、しらす入り卵焼き一切れ
【間食】ヨーグルト、桃1個
【夕食】オムライス、マリネ、冷や奴
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

ロデオボーイも何とか続いています
座っているだけとは言うものの
腰など身体に痛い部分がある方は
試乗してから買ったほうがいいと思います。

ロデオボーイの最近の使ってみた感想ですが
ロデオボーイに乗っていると
胸が揺れて痛いので
たまに手で押さえて乗っています秊嶺

グラビアアイドルが運動をする時に
胸が揺れないように、サラシを巻いていると聞きますが
揺れると小さくなるみたいですよね～。

ない胸がますます無くならないように
気をつけないと～(^-^;

何故か右足がだるい一日でした蓮

●8月25日（土）のダイエット日記

【体重】43.2キロ
【朝食】小さめホットケーキ1枚（何もつけず）
マリネ、ゆで卵、アイスコーヒー

【昼食】外食：一口ステーキランチ
（約310キロカロリーのうち、ステーキ1/3と
フライドポテトはあげる）
ライス1/3、山盛りサラダ、わかめスープ
杏仁豆腐とゼリーとフレーツ 合わせて軽く一皿分
アイスコーヒー
【間食】こんにゃくゼリー
【夕食】焼きさんま半分、大根おろし、ご飯
根菜ときのことワカメのお味噌汁、マリネ、きんぴら
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 4週‐11回目
ロデオボーイ1時間、ウォーキング 30分

＋＋＋＋＋＋＋＋

朝のホットケーキは、1袋で約4枚焼けるところを
薄目に焼いたので、6枚出来ました。
私はそのまま何もつけずにいただきましたが
食パン代わりにハムやチーズを巻いたり挟んでもおいしいです♪
でも、最後の一口だけマーガリン少しと
シロップをた～っぶりつけて食べちゃいました。
ダイエット中は、これでガマンです(^-^;

6枚焼けた場合、1枚当たり約154キロカロリー
食パン8枚切りの1枚分と同じ位のカロリーになります。

私のような、食パンよりも菓子パン好きなヒトの
菓子パン代わりにもいいかも！？

●体脂肪減を目指してガンバリます!

ちょっと増えてしまった体脂肪率も、減ってきました♪
今後は体重よりも
体脂肪率と見た目重視でいきたいと思います。

筋トレをガンバっていても、食事の管理がうまく出来ないと
効果がなかなか出ないなと実感しました(^_^;)

逆に、食事にちょっと気をつけるだけで
ちゃんと効果が現れてくるものだな～と思いました♪

良い生活習慣を身につける期間だと思って
これからも食事とエクササイズを続けていきたいと思っています。

●8月26日（日）のダイエット日記

【体重】43.2キロ
【朝食】納豆＋しらす干し、なめたけ＋大根おろし
きんぴら、ご飯、牛そぼろ味噌
油揚げ・ふ・椎茸・とろろ昆布味噌汁
【間食】バナナ
【昼食】おにぎり1個（梅干し、おかか、たらこ）
いわしの梅煮缶、トマト、浅漬け
【間食】ヨーグルト
【夕食】ピザ1切れ（138キロカロリー）
もずく酢、野菜スティック（胡瓜、人参、大根、味噌）
冷や奴、発泡酒350缶半分
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

＋＋＋＋＋＋＋＋

昨日から腰や脚がだるいと思っていたら
今日から低温期になりました。

道理で体重も増え気味で
お腹がポッコリしていると思ったら～(^-^;

体脂肪率も減ってきましたが
もう少し絞りたいです。
モチベーションの維持がなかなか大変なので
毎月短期目標を立ててガンバリたいと思います！

●食べても太りにくくするコツ

●体脂肪が増えると、インスリンの働きが悪くなる

実は、体脂肪が多い方ほど、
インスリンの働きが悪くなっていることが多いんです!

インスリンの働きが悪くなると
ますます体脂肪が増えてしまうという悪循環に!
これは何とかしないと!

●インスリンが正常に働くためには?

それはズバリ「運動すること!」

運動をして筋肉を動かすと…
・血液循環が活発になる
・酵素が活発に働くようになる
そのため、インスリンが働きやすくなるんですよ。

運動直後は、特にこの作用が強くなっていますので
いつもよりも多めに食べたいな～という時は
運動直後がオススメです♪

●インスリンの量を減らして体脂肪を減らそう!

●太りにくくするためには?

実はインスリンには
脂肪合成酵素を活発にする働きがあるんですよ!

だから、インスリンを減らすことが
体脂肪を減らすポイントになるんです!

●インスリンの量を減らすには?

インスリンを減らすダイエットって
今までにもいろいろ流行っているんですよね。

『低インシュリンダイエット』 『ローカーボダイエット』
『サウスビーチダイエット』なども、最近話題になっていますね。

そこで、インスリンの量を減らすには
どうすれば良いのでしょうか?

それは、「消化吸収がゆっくりなものを食べる」ことなんです!

食べたものが急激に消化されると
血液中に栄養素がたくさん出ていくことに。

そうなると、インスリンは栄養素を細胞に運ぼうとするので
インスリンもたくさん出てしまうことに。

そこで、食べ物がゆっくり消化されるようにすれば
栄養素もゆっくり血液中に運ばれるので
インスリンも低いレベルで安定するということになるのです。

つまり、脂肪合成が高くなることもありませんので
太りにくくなるというわけなんです♪

●インスリンの働きを正常にしてくれる食材とは?

【青い背の魚】　サバ・イワシ・サンマ・アジなど
普段から、このように背の青いお魚を、もっと摂れるといいですね♪

●ゆっくり消化される食材とは?

【主食類】　玄米、胚芽米、アルデンテのパスタ、オートミール、ライ麦パン、全粒粉パン
【野菜・イモ・果物類】　サツマイモ、サトイモ、豆類、野菜類、グレープフルーツ、イチゴ、海藻類
【乳製品】　牛乳・ヨーグルト・チーズなど乳製品全般
などが挙げられます。

●早く消化されてしまう食材とは?

・GI値が高い食材
【主食類】　白米、シリアル、うどん・食パン・菓子パン・ピザなどの小麦粉もの
【野菜・イモ・果物類】　ジャガイモ、カボチャ、バナナ、ブドウなど
【お菓子類】　ケーキやチョコレートなどの砂糖を多く使ったお菓子類
などが挙げられます。

●これらのものをダイエット中にどうしても食べたくなった時は?

・運動直後に食べる
・食物繊維
・酢の物
一緒に食べるのが、太りにくい食べ方のコツですよ♪

●8月27日（月）のダイエット日記

【体重】42.8キロ
【朝食】納豆＋しらす干し、きんぴら、ご飯、牛そぼろ味噌
とろろ昆布入りお吸い物、玉こんにゃくの煮物
【間食】バナナ
【昼食】お弁当：おにぎり1個（梅干し、おかか、たらこ）
唐揚げ、青のり入り卵焼き、ウインナー、枝豆
キャベツ、玉こんにゃくの煮物
【間食】ヨーグルト、お煎餅
【夕食】赤魚の粕漬け、大根おろし
胡瓜入りもずく酢、きんぴら、あさりの味噌汁、ご飯
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 4週‐12回目
ロデオボーイちょっと、ウォーキング なし

＋＋＋＋＋＋＋＋

低温期に入って2日目。
脚と腰がだるかったので
ロデオボーイはほんの少し
ウォーキングはおやすみしました。

今日は、こんにゃくが食べたくて
『山形風玉こんにゃくの煮物』を作りました。

お弁当を作りながら煮たのですが
お味がしみ込みやすいように
玉こんにゃくにキッチンばさみで
ちょっと切り込みを入れて
煮ている途中、何度か火を止めて作りました。

『玉こんにゃくの煮物・簡単ダイエットレシピ』

○下茹でした玉こんにゃくをお鍋に入れて
お醤油 大さじ2杯強
和風だしの素
顆粒昆布だしをパラリ。
お水は入れませんよ。
○後は、途中転がしながら煮ていい色になったら出来上がり♪

カンタンまいうー♪

●8月28日（火）のダイエット日記

【体重】43.1キロ
【朝食】サラダ（ゆで卵、キャベツ、玉葱、トマト）
麦ご飯、牛そぼろ味噌、たらこ
とろろ昆布入りお吸い物、玉こんにゃくの煮物
【昼食】お弁当：いわしのゴマ味噌煮、ハム
キャベツ、玉こんにゃくの煮物、ブロッコリー
トマト、麦ご飯、梅干し、ゴマ塩
チョコ入りマシュマロ
【間食】バニラアイス、ぶどう酢ドリンク
【夕食】茶豆、茄子の亀の子煮、玉こんにゃくの煮物
缶ビール350缶（秋味）、ポテチ1袋半
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 20分

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楽天ブログにも書いたのですが
ストレスから、ポテチを1袋半も食べてしまいました(^-^;
ダメだなぁ。。
たまにはこんなこともあるさぁ～。

また、気持ちを切り替えてガンバリます！

●下腹ぽっこりを解消するには？

『ウエストは細くなったのに
下腹はぽっこり出たままなのよねぇ…。』

そんなお悩みの方も、多いことと思います。

●どうして下腹はなかなかへこんでくれないの？

それは、ウエストの奥のほうにある
『腹横筋』という筋肉が弱いせいなんです！
この『腹横筋』を強くすれば
ポッコリお腹も凹んでくれますよ♪

●『腹横筋』を強くするには？

それは、トレーニングをする時に
出来るだけお腹を凹ませた状態ですることなんです！

お腹のトレーニングはもちろん
腕や脚などのトレーニングの時にも
お腹を凹ませながらやってみてくださいね！

数週間も続けているうちに
下腹が凹んできたのが、実感出来るはずですよ♪

●8月29日（水）のダイエット日記

【体重】43.4キロ
【朝食】ゆで卵サラダ、バナナ
【間食】ヨーグルト
【昼食】お弁当：いわしのゴマ味噌煮、ハム
キャベツ、茄子の亀の子煮、玉こんにゃくの煮物
ブロッコリー、トマト、目玉焼きの甘酢焼き
麦ご飯、梅干し、ゴマ塩
【間食】こんにゃくゼリー
【夕食】焼肉、トマト、ブロッコリー
味噌汁（豆腐・油揚げ・ワカメ・ネギ）
キャベツ、麦ご飯、ぶどう黒酢
【運動】セラバンド・エクササイズ ステップ4 5週-13回目
ロデオボーイ1時間、ウォーキング 20分

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前日のポテチ1袋半&アイス食いで
ちょっと増量してしまいました(^-^;
朝食を軽目にして、調整です。

【半月卵の甘酢焼き】

いつもの目玉焼きを、ちょっと目先を変えて。
卵ををフライパンに落として、焼きます。
半熟状になってきたら、柏餅のように半月型に折り
黄身が好みの固さになるまで焼きます。
焼き上がり際に、醤油・酢・砂糖 各小さじ1を
合わせたものを、入れてからめて出来上がり♪

画像の卵は、カットしても流れないように
黄身を崩して焼いています。

お弁当箱に入るように、小さめに切ってありますが
朝食や夕食のおかずが物足りない時にも♪

【坂詰真二先生のブログにて、プレゼント企画・第2弾開催中!】

●ただ今坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!　」では
「セラバンド」のプレゼント企画 第2弾開催中ですよ!

●プレゼント商品

○セラバンド・グリーン×２名様
（レッドは楽になったけど、あまり筋力に自信のない方向け）
○ブルー×２名様（レッドが楽チンで、筋力に自信のある方向け）

●対象者

○「セラバンド・エクササイズ」をご購入頂いた方。
(自己申告で宜しいそうです。)
尚、前回のプレゼント企画で「セラバンド・エクササイズ」に当選された方も含むそうです。

●応募期間

8月28日（火）～9月7日（金）までの10日間となっていますよ。

赤のセラバンドでは、負荷が弱いかな～と思っていらっしゃる方も
これはチャンスですね
ぜひ、奮って応募してみてくださいね

私は既にグリーンを持っているので、応募するならブルーになります。

でも、今はステップ4を実践しているところなのですが
今のところ、グリーンでも十分効いているのを実感出来ているので
どうしようか、迷っていました(^^ゞ

●詳しくは、坂詰先生のブログ
セラバンド・エクササイズプレゼント企画：第二回を
ご覧になってくださいね♪

●8月30日（木）のダイエット日記

【体重】43.0キロ
【朝食】ピザトースト
（上の画像↑↑：ゆで卵、ハム、チーズ、トマト）、コーヒー
【昼食】お弁当：ささみの青椒肉絲、玉こんにゃくの煮物
トマト、レトルトのお赤飯、ゴマ塩
【間食】バナナ、ヨーグルト
ハーシーのミニチョコアイスバー、
【夕食】あじの開き、麦ご飯
味噌汁（ふ、豆腐・油揚げ・ワカメ・ネギ）
ひじきの煮付け、浅漬け
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング 1時間

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最近、43キロ前後で安定しています♪

なるべく3食ともご飯にしたいところなのですが
たまには家族もパンが食べたいと思うので～。

間食のアイス、めちゃうまかったです♪
あと数本食べたいほどでしたが
必死？でガマンしました(^-^;

ダイエットはガマンの連続。
食べたいものが好きなだけ
食べられないのはちょっと辛いけど
「なりたい自分にまた一歩近づける鍊」
と思ってガンバろう秊