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●シーサーブログ(肉体改造日記) 復旧したようです。
こんにちは!
シーサーブログ（肉体改造日記）の
メール更新、再構築の未反映などは
おかげさまで復旧したようです。
足を運んでくださった方々
本当にスミマセンでした。
どうぞ今後ともよろしくお願いいたしますm(__)m
●パソコンが直ってきました。
こんにちは!
パソコンが故障したので修理に出していたのですが
思ったよりも早く直ってきました。
パソコン音痴の私なので
再セットアップにすごく手間取ってしまいました。
「このまま繋がらなかったらどうしよ!?」と思ったのですが
メーカーとプロバイダの電話サポートのおかげで
何とかで繋がりました!
今まで通りに使えるようになるまで
もうしばらくかかりそうです。。
なので、リニューアルや記事の更新が
遅れてしまったらごめんなさい。
出来るだけがんばりますので
どうぞ今後とも当サイトをよろしくお願いいたします。
●ＣＬＡ（共役リノール酸）／ダイエットサプリメント
●ＣＬＡ（共役リノール酸）とは？
ＣＬＡとは、日本語で共役リノール酸
あるいは異性化リノール酸と言うんですよ。
CLA(共役リノール酸)は、ダイエット効果のあるという
珍しい脂肪の一種なんですよ！
●ＣＬＡ（共役リノール酸）の効果とは？
・脂肪を脂肪細胞から飛び出させる作用を強くします。
・カルニチンの働きを
（脂肪をエネルギー工場に運ぶ）助ける作用
他にも、栄養素を脂肪細胞ではなく
筋肉細胞に持っていくようにする効果もあるんですよ！
なかなか頼もしいサプリメントですね♪
●ＣＬＡ（共役リノール酸）の飲む量は？
１日に３gが目安となっていますよ。
●ＣＬＡ（共役リノール酸）を飲むタイミングは？
朝食後に１g、昼食後に２gというように、分けて飲むほうがいいようです。
運動後の食後に多めに、飲むようにするのがコツですよ！
ダイエットサプリメントのCLA(共役リノール酸)を賢く使って
ダイエットを上手く進められるといいですね♪
●低カロリーなヘルシーケーキを手作りするコツとは?
●低カロリーのヘルシーケーキを手作りしてみませんか?
ケーキっておいしいですよね!
イチゴのショートケーキにチーズケーキ、アップルパイ。。
おいしいケーキを食べると、幸せを感じますね♪
ホント、どうしてこんなにおいしいんでしょう。。
ケーキ屋さんで買ったケーキって、とてもおいしいのですが
生クリームやお砂糖、バターがたっぷり!
カロリーが気になりますよね!?
そんな時は、おウチでヘルシーケーキを
手作りしてみませんか?
●低カロリーのヘルシーケーキを作るコツとは?
・フルーツをいっぱい使うこと!
・お砂糖の代わりに、カロリーゼロのシュガーやラカンカを使う。
・クリームチーズに絹ごし豆腐やカッテージチーズも混ぜても。
・お芋を使ったスイーツを手作りする。
・クッキーでしたら、小麦粉におからを混ぜる。
例えば、パイやスポンジケーキを普通に焼きます。
(買ってきてもいいですね!)
フルーツをいっぱいサンドしたり、上にも飾りますと
見た目にも鮮やかで、ボリュームアップのおいしいケーキに♪
●ヘルシーケーキを食べ過ぎないためには?
せっかく低カロリーに作ったヘルシーケーキでも
一度に食べ過ぎたらダイエットにならないですよね。
ケーキ類は、冷凍出来ますので
食べ過ぎないように、残ったらすぐ冷凍するのも手ですよ!
ガマンをしすぎて、ストレスになるのは辛いもの。
ケーキもおいしく楽しみながら
ガンバってダイエットを続けられるといいですね♪
●メタボリックシンドロームに防風通聖散
今メタボリック症候群で、「おなかの脂肪を落としたい!」
という方も多いことと思います。
今、昔からある防風通聖散
を主成分とした
漢方薬が大人気なんですよ!
●防風通聖散の効能とは?
18種類の生薬が、身体に働きかけますよ。
体の中にたまった余分な脂肪や毒素を
分解・燃焼・体外に排出する働きがあるんです!
ですから、お腹周りの脂肪など、肥満症の改善に効果が!
また、便秘などにも効果的な漢方薬なんです。
ほかにも、むくみや高血圧に伴う動悸や肩こりにも、効果的なんです。
これはなかなか頼もしいですね!
この「防風通聖散」はさまざまなメーカーから発売されています。
「ナイシトール」
、「和漢箋・ロート防風通聖散錠」
、「新コッコアポＳ錠」
などが、各メーカーから発売されています。
新コッコアポＳ錠は、昔から知られていますよね。
下腹ぽっこりが気になる私も、飲んでみたい!と興味シンシンです!
漢方薬は、風邪薬などのように即効性のあるものもありますが
継続して飲むことが大切なようです。
●漢方薬の服用＋生活習慣改善も忘れずに
漢方薬を飲むと、メタボリックシンドロームの改善に
とても効果的だと思います。
でも、運動や食事面も忘れずに改善して
にっくき内臓脂肪を撃退したいものですね♪
●雨の日や悪天候時の運動は？
梅雨時やカンカン照り、冬の寒い日などの
ウォーキングって大変ですよね。
つい、「今日のウォーキングはおやすみにしようかな〜」
な〜んて思ってしまうこともあるかもしれませんね！？
そんな時は、室内で出来る運動をやれるといいですね♪
室内ウォーキング、その場足踏み、その場ラン
縄なし縄跳び、お尻歩き、筋トレ
踏み台昇降、ストレッチやヨガ、骨盤回しなど
特別な器具などがなくても
意外に身体を動かせるものってあります。
「食べたら動く！」を目標に
身体を動かす習慣をつけられるといいですね♪
●チョン・ダヨンさんの体脂肪率って？
今朝のめざましテレビで
韓国カリスマ主婦チョン・ダヨンさんのの
モムチャンダイエットの
エクササイズが紹介されていましたね。
ビリーさん人気にも勝る勢いの
チョン・ダヨンさん人気はすごいですね。
そのチョン・ダヨンさんの体脂肪率は
なんと１０%以下だそうですよ！
すごいですね!
ツヤツヤお肌は、エクササイズの賜物ですね!
おキレイで若々しくて
とても４０歳には見えません。
私もちょっとだけモムチャンダイエットを
やったことがあるのですが
続けるって本当に大変ですね。
腹筋４種を毎日やるのですが、これがまた超大変でした。
「続けたらチョン・ダヨンさんになれるで～」
と言われたとしても、やっぱり無理かも(^_^;)
今私は、肩などに痛みがあるため
モムチャンエクササイズで出来ない種目が多いんです。
ショルダープレスやダンベルプレス
リバースプッシュアップやプッシュアップなどは
残念ながらちょっと無理なんですよね。
でも、ダイエットと健康のためにも
エクササイズ生活を出来る範囲で
ぼちぼち続けられたらいいなぁと思っていました。
楽しくなくちゃ長続きません。
お互いにエクササイズ生活を
楽しみながら続けられるといいですね♪
●ブログスカウター つけてみました。
サイバーバスで提供しているブログスカウターというサービスを
何かの記事で見つけました。
更新頻度やPVから、ブログの持つ影響力を
毎日チェックできるという、日々変動する数値なんですよ。
ブログスカウター、面白そう!と思って早速つけてみました。
トップページの左サイドバーの一番下です。
夕べ1から始まったのですが、半日経った今現在でまだ10です(汗)
このまま増えなかったら、そっと外しちゃうかも!?
クリックすることもないですし
貼りっぱなしというラクさがイイです(笑)
●CoQ10(コエンザイムQ10)/サプリメント
●CoQ10(コエンザイムQ10)のダイエット効果とは?
ダイエットサプリメントの中でも、人気が高いコエンザイムQ10。
そのダイエット効果とは、エネルギー生産工場が
脂肪を燃やす働きを強化してくれることなんですよ!
しかもCoQ10(コエンザイムQ10)はすごいことに
運動をしていない時にも、体脂肪を普段よりも多く燃やしてくれるんです!
これは嬉しいですね♪
●CoQ10(コエンザイムQ10)の体内生産のピークとは?
CoQ10(コエンザイムQ10)はCLA(共役リノール酸)とともに
加齢とともに、体内で生産される量が減ってしまうんです。
その生産されるピークは、大体20歳頃だと言われているんです。
年齢とともに太りやすくなってしまうのも
このCoQ10(コエンザイムQ10)の生産量低下も一因にあるようです。
●CoQ10(コエンザイムQ10)の素晴らしい働きはほかにもイッパイ!
CoQ10(コエンザイムQ10)は、お肌の老化を抑えて
シミやシワを減らしてくれる効果があるんですよ!
また、脳の老化も抑えてくれるんです!
素晴らしい効果の、アンチエイジングサプリメントですね♪
●CoQ10(コエンザイムQ10)の効果的な飲み方は?
コエンザイムQ10の効果的な飲み方としては
1日50mgを目安に、朝食後か昼食後に飲むといいですよ。
40代以降の方は、もう少し飲む量を増やしても大丈夫のようです。
●CoQ10(コエンザイムQ10)を飲む際の注意とは?
夕食後に飲むと、エネルギーのレベルアップによって
寝つきが悪くなることがありますので
飲む時間にはご注意くださいね!
★αリポ酸/ダイエットサプリメント
★αリポ酸とは?
α(アルファ)-リポ酸は、CoQ10(コエンザイムQ10)と同じように
ダイエット効果とアンチエイジング効果が
うれしいサプリメントなんですよ!
★αリポ酸の効能とは?
●αリポ酸は、インスリンを正常に働かせる作用がとても強いので
欧米では糖尿病の予防や治療にも使われているそうです。
ですから、αリポ酸を飲んでインスリンがうまく働いてくれますと
身体は脂肪を溜め込むのではなくて
筋肉や肝臓のグリコーゲンを回復させてくれる
方向へ働いてくれるんですよ!
●またαリポ酸を飲むと、炭水化物を食べ過ぎても
体脂肪になりにくくしてくれる効果があるんですよ!
★αリポ酸の飲む量は?
αリポ酸の飲む目安としては、大体100mgがいいようですよ。
ただαリポ酸は「酸」ですので、
中には胸焼けしてしまうこともあるようです。
私も夕食後に飲んでいますが
やはり飲むと胸焼け?のようなカンジになることがあります。
そんな時は、多めのお水で飲むようにすると大丈夫ですよ。
★αリポ酸の飲むタイミングは?
●炭水化物を控えたい夕食後に飲むのがベストですよ。
●また、飲み会やランチでつい炭水化物を食べ過ぎた時の
食後にαリポ酸を飲んでみるといいですよ。
ダイエッターでもお付き合いは楽しみたいものですよね♪
そんな時、α(アルファ)-リポ酸はうれしいですね!
ダイエットサプリメントを賢く摂って
ダイエットがうまく進むといいですね♪
●オールアウト/ダイエット・トレーニング用語辞典
よく、筋力トレーニングの記事を読んでいますと
『オールアウト』という言葉が出てきますね。
●『オールアウト』とは?
『全身の運動能力(筋肉のパワー)を
完全に使いきった状態』のことなんですよ!
『もうこれ以上は走れない!』
『もうこれ以上は上がらない!』
『もうこれ以上は動けない!』
つまり、いっぱいいっぱい限界まで
追い込むことなんです!
やってみるとわかりますが、これは相当キツイんですよね。
でも、うまくオールアウト出来れば
成長ホルモンが分泌されて、筋肉の超回復が早まるんです!
つまり、筋肉を大きくするには、オールアウトを
成功させることが大事なんですよ。
●食べるよりも楽しみにしたいもの
●ユウジさん 3週連続ミラクルシェイプ出演
3点ダイエットをご指導
ミラクルシェイプ
今回はユウジさんが３週連続で出演の
ファミリーダイエットでしたね！
ユウジさんは、お母さん代表の方に
運動面では、【3点ダイエット】をご指導されていました。
例えば、ペットボトルを持って、二の腕とヒップを同時に鍛える。
腕を横に振りながら、バックランジをするといった感じでしょうか?
後は食事ですが
見た目で主食、主菜(たんぱく質)、お野菜を
1:1:1にして摂る というものです。
量る必要もなく、見た目でいいのでやりやすいですよね♪
お父さん代表とお母さん代表の方が
すごくガンバって、ダイエットは大成功！
私も感動しました！
やる気もイッパイもらいました！
●家族の協力がうれしい
ホントに家族の協力って
有り難いですし、大事ですね。
ダイエットって孤独な戦いですから
一番身近な家族の励ましが
とてもうれしいもの。
時には、ダイエットのイライラで
家族と口喧嘩しながらも
家族と一緒にウォーキングだなんて
うらやましいなぁと思いました。
●一番の楽しみを食べることから変える考え方
今回のファミリーダイエット。
ユウジさんが言われた
「一番の楽しみを、食べることから
スタイルをよくすることに変えていこう！」
（言葉のニュアンスが違っていたら、ゴメンなさい）
この言葉、食べることが
何より好きなダイエッターとって
すごく心に響いたことと思います。
（もちろん、私もデス。）
まずは、食べることに執着しすぎないで
スタイルをよくすることに
意識を変えていけるといいですね！
●ダイエット・肉体改造は、まず買出しから
明日、坂詰真二先生の
「セラバンド・エクササイズ
これを機に初心に戻ってダイエットをしたいと思っていました。
ロデオボーイとウォーキング(少し減らすかも知れませんが)
そして、筋力トレーニングとしてセラバンド・エクササイズ
取り入れてみようと思っています。
私の場合、なかなかうまくいかないのは
特に食事や間食の管理が甘いから。
食べることが人一倍大好き！なんて
言い訳にならないですよね。
以前1年間で17kg落とした時は
自分の食事は家族の分と別に作っていました。
でも、面倒で時間もかかるので
家族と同じメニューでダイエットが出来るのが理想なのですが
やっぱり家族の分とは、別に作ることになりそうです。
ダイエット・肉体改造と言えば
「ツナ」や「鶏のささみ」をよく使いますよね。
そういえば最近、ツナや鶏のささみって
あんまり食べていないかも令
それと、休肝日がほとんどなしで
毎日のように飲んでいるのもよくないと思うんです。
ほとんど350缶1本しか飲まないのですが
飲むとお菓子がすごーく食べたくなってしまうんですよね。
そこでまずは、食材の買出しからです。
今日買ったものは(自分用)、3日分ほどで
鶏ささみ、木綿豆腐、さんま、さば
大根、セロリ、ブロッコリー、もずく酢、まいたけ
バナナ、みかん、低脂肪プレーンヨーグルト
ポッカレモン、四季柑(シークワーサー入り柑橘ドリンク)。
普段はなるべくダイエットメニューにして
週末に好きなものをいただくようにしたいです。
『夕食後に食べない』
『油ものは控えめに』
『たんぱく質はしっかり摂る』
など、初心に戻って、食事の管理もガンバりたいです!
★セラバンド・エクササイズ、7月17日発売
坂詰真二先生の
【セラバンド・エクササイズ】が
いよいよ本日発売されました獵
まず手にとってめくってみた感想は、めっちゃカワイイ撚
チューブは持っていたのですが
セラバンドを触るのは初めてなんです。
その感触は、すごーく柔らかでしなやか烈
すごくコンパクトで、たたむとポケットティッシュ大に。
バッグに入れておけば
いつでもどこでもジムに早代わり!
早速エクササイズをやってみました。
身体に負担がかからなくて優しいですね!
膝や肩が痛い私にとっては
自由に負荷を調整出来るのがうれしいです鍊
ステップ1は、10分ほどで出来るので
(まだ不慣れなので、もう少しかかってしまいましたが)
短時間でエクササイズをしたい私にもピッタリ秊
それに、食事のアドバイスも
きめ細かくアドバイスされているので
食事の管理がなかなかうまく出来ない方にも
ピッタリです獵
8週間で6キロの脂肪がカット出来るという
セラバンド・エクササイズ
続けてみようと思います!
【セラバンド・エクササイズ・ステップ1・1週-1回目】
セラバンド・エクササイズ 1日目をやってみたのですが
今日は特に筋肉痛などはないようです。
一応順番通りに、ステップ１から始めました。
エクササイズは６種。
一日置きなので、時間的に楽チンです鍊
●セラバンド・エクササイズ
こんにちは秊
坂詰真二先生の【セラバンド・エクササイズ
いよいよ本日発売、ゲットしました獵
まず手にとってみた感想は、めっちゃカワイイ烈
セラバンドを触るのは初めてなんですが
すごーく柔らかでしなやかですね鍊
ちょっと固いチューブとはまた違った感触です。
それに、すごくコンパクトなんですよ!
たたむとポケットティッシュ大に。
バッグに入れておけば
いつでもどこでもジムに早代わり裂
早速エクササイズをやってみました。
先日セラバンドエクササイズの利点を
ご紹介させていただいたのですが
身体に負担がかからないですし
膝や肩が痛い私にとっては
自由に負荷を調整出来るのがうれしい限りです獵
ステップ1は、10分ほどで出来るので
(まだ不慣れなので、もう少しかかってしまいましたが)
短時間でエクササイズをしたい方にもピッタリ連
それに、食事のアドバイスも
きめ細かくアドバイスされているので
食事の管理がなかなかうまく出来ない方にも
ピッタリだと思います獵
8週間で6キロの脂肪がカット出来るという
セラバンド・エクササイズ
続けてみたいと思います廉