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●シーサーブログ(肉体改造日記) 復旧したようです。
こんにちは!
シーサーブログ（肉体改造日記）の
メール更新、再構築の未反映などは
おかげさまで復旧したようです。
足を運んでくださった方々
本当にスミマセンでした。
どうぞ今後ともよろしくお願いいたしますm(__)m
●パソコンが直ってきました。
こんにちは!
パソコンが故障したので修理に出していたのですが
思ったよりも早く直ってきました。
パソコン音痴の私なので
再セットアップにすごく手間取ってしまいました。
「このまま繋がらなかったらどうしよ!?」と思ったのですが
メーカーとプロバイダの電話サポートのおかげで
何とかで繋がりました!
今まで通りに使えるようになるまで
もうしばらくかかりそうです。。
なので、リニューアルや記事の更新が
遅れてしまったらごめんなさい。
出来るだけがんばりますので
どうぞ今後とも当サイトをよろしくお願いいたします。
●ＣＬＡ（共役リノール酸）／ダイエットサプリメント
●ＣＬＡ（共役リノール酸）とは？
ＣＬＡとは、日本語で共役リノール酸
あるいは異性化リノール酸と言うんですよ。
CLA(共役リノール酸)は、ダイエット効果のあるという
珍しい脂肪の一種なんですよ！
●ＣＬＡ（共役リノール酸）の効果とは？
・脂肪を脂肪細胞から飛び出させる作用を強くします。
・カルニチンの働きを
（脂肪をエネルギー工場に運ぶ）助ける作用
他にも、栄養素を脂肪細胞ではなく
筋肉細胞に持っていくようにする効果もあるんですよ！
なかなか頼もしいサプリメントですね♪
●ＣＬＡ（共役リノール酸）の飲む量は？
１日に３gが目安となっていますよ。
●ＣＬＡ（共役リノール酸）を飲むタイミングは？
朝食後に１g、昼食後に２gというように、分けて飲むほうがいいようです。
運動後の食後に多めに、飲むようにするのがコツですよ！
ダイエットサプリメントのCLA(共役リノール酸)を賢く使って
ダイエットを上手く進められるといいですね♪
●低カロリーなヘルシーケーキを手作りするコツとは?
●低カロリーのヘルシーケーキを手作りしてみませんか?
ケーキっておいしいですよね!
イチゴのショートケーキにチーズケーキ、アップルパイ。。
おいしいケーキを食べると、幸せを感じますね♪
ホント、どうしてこんなにおいしいんでしょう。。
ケーキ屋さんで買ったケーキって、とてもおいしいのですが
生クリームやお砂糖、バターがたっぷり!
カロリーが気になりますよね!?
そんな時は、おウチでヘルシーケーキを
手作りしてみませんか?
●低カロリーのヘルシーケーキを作るコツとは?
・フルーツをいっぱい使うこと!
・お砂糖の代わりに、カロリーゼロのシュガーやラカンカを使う。
・クリームチーズに絹ごし豆腐やカッテージチーズも混ぜても。
・お芋を使ったスイーツを手作りする。
・クッキーでしたら、小麦粉におからを混ぜる。
例えば、パイやスポンジケーキを普通に焼きます。
(買ってきてもいいですね!)
フルーツをいっぱいサンドしたり、上にも飾りますと
見た目にも鮮やかで、ボリュームアップのおいしいケーキに♪
●ヘルシーケーキを食べ過ぎないためには?
せっかく低カロリーに作ったヘルシーケーキでも
一度に食べ過ぎたらダイエットにならないですよね。
ケーキ類は、冷凍出来ますので
食べ過ぎないように、残ったらすぐ冷凍するのも手ですよ!
ガマンをしすぎて、ストレスになるのは辛いもの。
ケーキもおいしく楽しみながら
ガンバってダイエットを続けられるといいですね♪
●メタボリックシンドロームに防風通聖散
今メタボリック症候群で、「おなかの脂肪を落としたい!」
という方も多いことと思います。
今、昔からある防風通聖散
を主成分とした
漢方薬が大人気なんですよ!
●防風通聖散の効能とは?
18種類の生薬が、身体に働きかけますよ。
体の中にたまった余分な脂肪や毒素を
分解・燃焼・体外に排出する働きがあるんです!
ですから、お腹周りの脂肪など、肥満症の改善に効果が!
また、便秘などにも効果的な漢方薬なんです。
ほかにも、むくみや高血圧に伴う動悸や肩こりにも、効果的なんです。
これはなかなか頼もしいですね!
この「防風通聖散」はさまざまなメーカーから発売されています。
「ナイシトール」
、「和漢箋・ロート防風通聖散錠」
、「新コッコアポＳ錠」
などが、各メーカーから発売されています。
新コッコアポＳ錠は、昔から知られていますよね。
下腹ぽっこりが気になる私も、飲んでみたい!と興味シンシンです!
漢方薬は、風邪薬などのように即効性のあるものもありますが
継続して飲むことが大切なようです。
●漢方薬の服用＋生活習慣改善も忘れずに
漢方薬を飲むと、メタボリックシンドロームの改善に
とても効果的だと思います。
でも、運動や食事面も忘れずに改善して
にっくき内臓脂肪を撃退したいものですね♪
●雨の日や悪天候時の運動は？
梅雨時やカンカン照り、冬の寒い日などの
ウォーキングって大変ですよね。
つい、「今日のウォーキングはおやすみにしようかな〜」
な〜んて思ってしまうこともあるかもしれませんね！？
そんな時は、室内で出来る運動をやれるといいですね♪
室内ウォーキング、その場足踏み、その場ラン
縄なし縄跳び、お尻歩き、筋トレ
踏み台昇降、ストレッチやヨガ、骨盤回しなど
特別な器具などがなくても
意外に身体を動かせるものってあります。
「食べたら動く！」を目標に
身体を動かす習慣をつけられるといいですね♪
●チョン・ダヨンさんの体脂肪率って？
今朝のめざましテレビで
韓国カリスマ主婦チョン・ダヨンさんのの
モムチャンダイエットの
エクササイズが紹介されていましたね。
ビリーさん人気にも勝る勢いの
チョン・ダヨンさん人気はすごいですね。
そのチョン・ダヨンさんの体脂肪率は
なんと１０%以下だそうですよ！
すごいですね!
ツヤツヤお肌は、エクササイズの賜物ですね!
おキレイで若々しくて
とても４０歳には見えません。
私もちょっとだけモムチャンダイエットを
やったことがあるのですが
続けるって本当に大変ですね。
腹筋４種を毎日やるのですが、これがまた超大変でした。
「続けたらチョン・ダヨンさんになれるで～」
と言われたとしても、やっぱり無理かも(^_^;)
今私は、肩などに痛みがあるため
モムチャンエクササイズで出来ない種目が多いんです。
ショルダープレスやダンベルプレス
リバースプッシュアップやプッシュアップなどは
残念ながらちょっと無理なんですよね。
でも、ダイエットと健康のためにも
エクササイズ生活を出来る範囲で
ぼちぼち続けられたらいいなぁと思っていました。
楽しくなくちゃ長続きません。
お互いにエクササイズ生活を
楽しみながら続けられるといいですね♪
●ブログスカウター つけてみました。
サイバーバスで提供しているブログスカウターというサービスを
何かの記事で見つけました。
更新頻度やPVから、ブログの持つ影響力を
毎日チェックできるという、日々変動する数値なんですよ。
ブログスカウター、面白そう!と思って早速つけてみました。
トップページの左サイドバーの一番下です。
夕べ1から始まったのですが、半日経った今現在でまだ10です(汗)
このまま増えなかったら、そっと外しちゃうかも!?
クリックすることもないですし
貼りっぱなしというラクさがイイです(笑)
●CoQ10(コエンザイムQ10)/サプリメント
●CoQ10(コエンザイムQ10)のダイエット効果とは?
ダイエットサプリメントの中でも、人気が高いコエンザイムQ10。
そのダイエット効果とは、エネルギー生産工場が
脂肪を燃やす働きを強化してくれることなんですよ!
しかもCoQ10(コエンザイムQ10)はすごいことに
運動をしていない時にも、体脂肪を普段よりも多く燃やしてくれるんです!
これは嬉しいですね♪
●CoQ10(コエンザイムQ10)の体内生産のピークとは?
CoQ10(コエンザイムQ10)はCLA(共役リノール酸)とともに
加齢とともに、体内で生産される量が減ってしまうんです。
その生産されるピークは、大体20歳頃だと言われているんです。
年齢とともに太りやすくなってしまうのも
このCoQ10(コエンザイムQ10)の生産量低下も一因にあるようです。
●CoQ10(コエンザイムQ10)の素晴らしい働きはほかにもイッパイ!
CoQ10(コエンザイムQ10)は、お肌の老化を抑えて
シミやシワを減らしてくれる効果があるんですよ!
また、脳の老化も抑えてくれるんです!
素晴らしい効果の、アンチエイジングサプリメントですね♪
●CoQ10(コエンザイムQ10)の効果的な飲み方は?
コエンザイムQ10の効果的な飲み方としては
1日50mgを目安に、朝食後か昼食後に飲むといいですよ。
40代以降の方は、もう少し飲む量を増やしても大丈夫のようです。
●CoQ10(コエンザイムQ10)を飲む際の注意とは?
夕食後に飲むと、エネルギーのレベルアップによって
寝つきが悪くなることがありますので
飲む時間にはご注意くださいね!
★αリポ酸/ダイエットサプリメント
★αリポ酸とは?
α(アルファ)-リポ酸は、CoQ10(コエンザイムQ10)と同じように
ダイエット効果とアンチエイジング効果が
うれしいサプリメントなんですよ!
★αリポ酸の効能とは?
●αリポ酸は、インスリンを正常に働かせる作用がとても強いので
欧米では糖尿病の予防や治療にも使われているそうです。
ですから、αリポ酸を飲んでインスリンがうまく働いてくれますと
身体は脂肪を溜め込むのではなくて
筋肉や肝臓のグリコーゲンを回復させてくれる
方向へ働いてくれるんですよ!
●またαリポ酸を飲むと、炭水化物を食べ過ぎても
体脂肪になりにくくしてくれる効果があるんですよ!
★αリポ酸の飲む量は?
αリポ酸の飲む目安としては、大体100mgがいいようですよ。
ただαリポ酸は「酸」ですので、
中には胸焼けしてしまうこともあるようです。
私も夕食後に飲んでいますが
やはり飲むと胸焼け?のようなカンジになることがあります。
そんな時は、多めのお水で飲むようにすると大丈夫ですよ。
★αリポ酸の飲むタイミングは?
●炭水化物を控えたい夕食後に飲むのがベストですよ。
●また、飲み会やランチでつい炭水化物を食べ過ぎた時の
食後にαリポ酸を飲んでみるといいですよ。
ダイエッターでもお付き合いは楽しみたいものですよね♪
そんな時、α(アルファ)-リポ酸はうれしいですね!
ダイエットサプリメントを賢く摂って
ダイエットがうまく進むといいですね♪
●オールアウト/ダイエット・トレーニング用語辞典
よく、筋力トレーニングの記事を読んでいますと
『オールアウト』という言葉が出てきますね。
●『オールアウト』とは?
『全身の運動能力(筋肉のパワー)を
完全に使いきった状態』のことなんですよ!
『もうこれ以上は走れない!』
『もうこれ以上は上がらない!』
『もうこれ以上は動けない!』
つまり、いっぱいいっぱい限界まで
追い込むことなんです!
やってみるとわかりますが、これは相当キツイんですよね。
でも、うまくオールアウト出来れば
成長ホルモンが分泌されて、筋肉の超回復が早まるんです!
つまり、筋肉を大きくするには、オールアウトを
成功させることが大事なんですよ。
●食べるよりも楽しみにしたいもの
●ユウジさん 3週連続ミラクルシェイプ出演
3点ダイエットをご指導
ミラクルシェイプ
今回はユウジさんが３週連続で出演の
ファミリーダイエットでしたね！
ユウジさんは、お母さん代表の方に
運動面では、【3点ダイエット】をご指導されていました。
例えば、ペットボトルを持って、二の腕とヒップを同時に鍛える。
腕を横に振りながら、バックランジをするといった感じでしょうか?
後は食事ですが
見た目で主食、主菜(たんぱく質)、お野菜を
1:1:1にして摂る というものです。
量る必要もなく、見た目でいいのでやりやすいですよね♪
お父さん代表とお母さん代表の方が
すごくガンバって、ダイエットは大成功！
私も感動しました！
やる気もイッパイもらいました！
●家族の協力がうれしい
ホントに家族の協力って
有り難いですし、大事ですね。
ダイエットって孤独な戦いですから
一番身近な家族の励ましが
とてもうれしいもの。
時には、ダイエットのイライラで
家族と口喧嘩しながらも
家族と一緒にウォーキングだなんて
うらやましいなぁと思いました。
●一番の楽しみを食べることから変える考え方
今回のファミリーダイエット。
ユウジさんが言われた
「一番の楽しみを、食べることから
スタイルをよくすることに変えていこう！」
（言葉のニュアンスが違っていたら、ゴメンなさい）
この言葉、食べることが
何より好きなダイエッターとって
すごく心に響いたことと思います。
（もちろん、私もデス。）
まずは、食べることに執着しすぎないで
スタイルをよくすることに
意識を変えていけるといいですね！
●ダイエット・肉体改造は、まず買出しから
明日、坂詰真二先生の
「セラバンド・エクササイズ
これを機に初心に戻ってダイエットをしたいと思っていました。
ロデオボーイとウォーキング(少し減らすかも知れませんが)
そして、筋力トレーニングとしてセラバンド・エクササイズ
取り入れてみようと思っています。
私の場合、なかなかうまくいかないのは
特に食事や間食の管理が甘いから。
食べることが人一倍大好き！なんて
言い訳にならないですよね。
以前1年間で17kg落とした時は
自分の食事は家族の分と別に作っていました。
でも、面倒で時間もかかるので
家族と同じメニューでダイエットが出来るのが理想なのですが
やっぱり家族の分とは、別に作ることになりそうです。
ダイエット・肉体改造と言えば
「ツナ」や「鶏のささみ」をよく使いますよね。
そういえば最近、ツナや鶏のささみって
あんまり食べていないかも令
それと、休肝日がほとんどなしで
毎日のように飲んでいるのもよくないと思うんです。
ほとんど350缶1本しか飲まないのですが
飲むとお菓子がすごーく食べたくなってしまうんですよね。
そこでまずは、食材の買出しからです。
今日買ったものは(自分用)、3日分ほどで
鶏ささみ、木綿豆腐、さんま、さば
大根、セロリ、ブロッコリー、もずく酢、まいたけ
バナナ、みかん、低脂肪プレーンヨーグルト
ポッカレモン、四季柑(シークワーサー入り柑橘ドリンク)。
普段はなるべくダイエットメニューにして
週末に好きなものをいただくようにしたいです。
『夕食後に食べない』
『油ものは控えめに』
『たんぱく質はしっかり摂る』
など、初心に戻って、食事の管理もガンバりたいです!
★セラバンド・エクササイズ、7月17日発売
坂詰真二先生の
【セラバンド・エクササイズ】が
いよいよ本日発売されました獵
まず手にとってめくってみた感想は、めっちゃカワイイ撚
チューブは持っていたのですが
セラバンドを触るのは初めてなんです。
その感触は、すごーく柔らかでしなやか烈
すごくコンパクトで、たたむとポケットティッシュ大に。
バッグに入れておけば
いつでもどこでもジムに早代わり!
早速エクササイズをやってみました。
身体に負担がかからなくて優しいですね!
膝や肩が痛い私にとっては
自由に負荷を調整出来るのがうれしいです鍊
ステップ1は、10分ほどで出来るので
(まだ不慣れなので、もう少しかかってしまいましたが)
短時間でエクササイズをしたい私にもピッタリ秊
それに、食事のアドバイスも
きめ細かくアドバイスされているので
食事の管理がなかなかうまく出来ない方にも
ピッタリです獵
8週間で6キロの脂肪がカット出来るという
セラバンド・エクササイズ
続けてみようと思います!
【セラバンド・エクササイズ・ステップ1・1週-1回目】
セラバンド・エクササイズ 1日目をやってみたのですが
今日は特に筋肉痛などはないようです。
一応順番通りに、ステップ１から始めました。
エクササイズは６種。
一日置きなので、時間的に楽チンです鍊
●セラバンド・エクササイズ
こんにちは秊
坂詰真二先生の【セラバンド・エクササイズ
いよいよ本日発売、ゲットしました獵
まず手にとってみた感想は、めっちゃカワイイ烈
セラバンドを触るのは初めてなんですが
すごーく柔らかでしなやかですね鍊
ちょっと固いチューブとはまた違った感触です。
それに、すごくコンパクトなんですよ!
たたむとポケットティッシュ大に。
バッグに入れておけば
いつでもどこでもジムに早代わり裂
早速エクササイズをやってみました。
先日セラバンドエクササイズの利点を
ご紹介させていただいたのですが
身体に負担がかからないですし
膝や肩が痛い私にとっては
自由に負荷を調整出来るのがうれしい限りです獵
ステップ1は、10分ほどで出来るので
(まだ不慣れなので、もう少しかかってしまいましたが)
短時間でエクササイズをしたい方にもピッタリ連
それに、食事のアドバイスも
きめ細かくアドバイスされているので
食事の管理がなかなかうまく出来ない方にも
ピッタリだと思います獵
8週間で6キロの脂肪がカット出来るという
セラバンド・エクササイズ
続けてみたいと思います廉
●セラバンド・エクササイズ
坂詰真二先生の【セラバンド・エクササイズ
発売されてから直ぐに、私も早速ゲットしました!
まず手にとってみた感想は、すごく可愛いんです♪
そして、セラバンドを触るのは初めてなんですが
すごーく柔らかでしなやかですね。
ちょっと固いチューブとはまた違った感触だと思いました。
それに、セラバンドってすごくコンパクトなんですよ!
たたむと、ハンカチやポケットティッシュ大になるんです。
バッグに入れておけば、いつでもどこでもジムに早代わり!
身体に負担がかからないですし
膝や肩が痛い私にとっては
自由に負荷を調整出来るのがうれしい限りです。
先日もセラバンドエクササイズの利点について
ご紹介させていただいたのですが
ステップ1は、10分ほどで出来るので
(まだ不慣れなので、もう少しかかってしまいましたが)
短時間でエクササイズをしたい方にもピッタリ♪
それに、食事のアドバイスも
きめ細かくアドバイスされているので
食事の管理がなかなかうまく出来ない方にも
ピッタリだと思います。
8週間で6キロの脂肪がカット出来るという
セラバンド・エクササイズ
続けてみたいと思います!
●レモン水ダイエット体験記・体験談
私もひそかにポッカレモンを買ってきまして
レモン水ダイエットをやっています。
ただのお水は味気なくて、なかなか飲めないのですが
レモンが入るとおいしくいただけます♪
毎食後にレモン水を飲んでいるのですが
それだけでかなりお腹が膨れるので
食事の量が減ってきましたね。
また、レモン水を飲むようになってから
何故かあまりお腹が空かないんです。
ダイエット効果を期待して、レモン水ダイエットを続けてみたいと思います!
●重曹レモン水ダイエットとは?
健康雑誌やネットで流行っている、重曹レモン水ダイエット。
お手軽に出来てグー♪
そして、効果が出ている方も多いようです!
●重曹レモン水ダイエットのやり方は?
重曹レモン水ダイエットのやり方はカンタン。
【重曹レモン水ダイエットの材料】
○レモンの絞り汁(ポッカレモンなど) 50cc
○重曹 2、3つまみ
○水 200cc
【重曹レモン水ダイエットの作り方】
上記材料をグラスに入れて混ぜるだけで
効果バッチリの重曹レモン水の出来上がり♪
※水は常温よりも冷水のほうがグー。
常温ですと、発砲が進んでしまいます。
※重曹の1日の摂取量は5gなので
摂り過ぎないようにしてくださいね。
●重曹レモン水ダイエットのやり方
○重曹レモン水ダイエットのやり方は
重曹レモン水を飲みながら食事をするといいですよ。
カンタンに出来るのがうれしいですね!
重曹が入らないレモン水でしたら
1日3回毎食後に飲むといいそうです。
●重曹レモン水ダイエットのダイエット効果は?
重曹レモン水ダイエットのダイエット効果とは
○レモンに含まれているレモンポリフェノール（エリオシトリン）が
腸での脂肪吸収を抑制してくれるんですよ。
○レモンがクエン酸サイクルという
体脂肪燃焼のシステムを活発にしてくれます!
○食事中に重曹レモン水を飲むと、重曹による炭酸でお腹が膨れるので
食事の量が減るので、無理に減食する必要がないのもうれしいですね♪!
○脂っこい食事の時も、口の中がスッキリしますよ。
●重曹レモン水の飲み方の注意点
食前に飲むと食欲が増進してしまいます!
飲むタイミングには気をつけてくださいね。
●【セラバンド・エクササイズ】セラバンドを結んで
こんばんは！
セラバンド・エクササイズ 楽しく続いていました。
こんな風にセラバンドを
足で結んで使うエクササイズもあるんですよ。
あっ、しまった。。
ホントは、ちゃんとシューズを履いて
やったほうがいいと思いますよ。
健康サンダルでエクササイズなんて
坂詰先生にはナイショです秊嶺
●ロデオボーイ体験記・体験談 効果と感想
ロデオボーイを買ってから
毎日乗っていましたよ!
始めの1週間ほどは、ロデオボーイに
普通の前乗りで毎日15分乗っていました。
乗っていると腰の当たりが疲れてきて
なんとなく効果が実感できていたのですが
段々あまり効果が実感できなくなってしまいました。
なので、乗る時間を出来るだけ毎日1時間に増やしてみました。
前乗りと横乗りを各15分を1セットとして、2セットです。
また、乗っている時に腹筋などに効いていることが感じられるように
身体をマシンの動きに預けて乗っています。
ロデオボーイを使い始めて
1ヶ月が経過した頃にサイズを測ってみたら
ウエスト 1センチ減、下腹 1センチ減となっていました。
そういえば、なんとなく胸の下からお腹の上の辺りが
スッキリしてきたような気がします♪
たったの１センチ!?と思われるかもしれませんが
私は十分に嬉しいです!
●ロデオボーイとは?
家庭用のフィットネスマシンとして、通販番組でも大人気!
乗馬運動をモデルとして造られた、乗馬系マシンの一種で
他にもジョーバなどいろいろなマシンがあるようです。
上下左右に揺られる動きが、まるで本当に乗馬をしているみたいで
運動が苦手な方やあまり普段運動したことがない方にも
座っているだけでOKのロデオボーイは大人気です♪
●ロデオボーイの利点とは?
ロデオボーイのよさは、やればすぐにお腹や
腰まわり、太ももの筋肉が刺激されることを体感できますよ。
太ももでロデオボーイをはさむようにすると
太ももがより刺激されるように感じられます。
雑誌などでも、3kg痩せた!という方もいらっしゃるようですよ!
私もまだまだ効果が出てくれると信じて
ロデオボーイを続けたいと思います!
明日はうさぎの家族の誕生日です。
ちょっと訳ありで、今日と明日の二回お祝いすることになりました。
パーティーはうれしいのですが
ダイエッターとしてはピーンチっ！(^-^;
どうしたものかと思いあぐねたのですが
ダイエット中には避けたいアイスもピザもやっぱり食べたい！(^-^;
坂詰先生がアドバイス下さっていたことを実行しながら
おいしくいただきました♪
坂詰先生の本「セラバンド・エクササイズ」の後ろに
食事のチェックのページがあるんです。
食事の管理をしっかりすると
ダイエットの成果はみるみる上がるらしいですよ！
食事やおやつ、アルコールの管理がつい甘くなってしまう私。。
「セラバンド・エクササイズ」を参考にして
ガンバリまっす！
●ダイエット中の食事のポイントとは?
●運動と食事の２本立てがポイント!
ダイエットは、運動だけでは
なかなかうまく進まないもの。
やはり、運動と食事との2本立てがポイントとなります!
その際、ご飯やお肉を抜いたり
サラダや果物ばかり食べていては
筋肉が落ちてしまったり
大切な栄養素が摂れなくなってしまいます!
●バランスよくボリュームダウンすることがコツ
そこでオススメなのが、
バランスよくボリュームダウンすること！
副菜も意識して取り入れることも
ダイエット中のポイントとなります。
健康を維持しながら、ダイエットすることが出来ますよ！
セラバンド・エクササイズ
を始めてから
早いもので二週目に入っていました。
エクササイズにも大分慣れてきましたよ！
１セットが６回と回数が少ないので
時間もかかりませんし
体力的、気分的にもラクに出来るのがいいです♪
ただ今坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg! 」では
なんと「セラバンド・エクササイズ」のプレゼント企画中です!
「 セラバンド・エクササイズ」をぜひやってみたい
応募してみてはいかがでしょうか?
7月29日までですので、お見逃しのないように
●坂詰真二先生のブログにて
「セラバンド・エクササイズ」プレゼント企画中!
ただ今坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg! 」では
なんと「セラバンド・エクササイズ」のプレゼント企画中です!
「 セラバンド・エクササイズ」をぜひやってみたい
この機会に応募してみてはいかがでしょうか?
7月29日までですので、お見逃しのないように
●セラバンド・エクササイズでリバウンドと戦う!
7月24日（火）のダイエット日記
【体重】44.6キロ
【朝食】シャケ半分、納豆、サラダ、ご飯、ワカメと豆腐の味噌汁
【昼食】海苔弁：焼き豚、卵焼き、サラダ、とうもろこし
枝豆、海苔、ご飯
【間食】自家製杏仁豆腐
【夕食】焼肉少し（牛肉、キノコ３種）、チキン照り焼き少し
酢の物（ワカメ、胡瓜、人参、春雨、缶みかん）、サラダ
茄子田楽、ご飯、豆腐とキノコ、お麩の味噌汁
【運動】セラバンド・エクササイズ、ロデオボーイ
ウォーキング 20分
＋＋＋＋＋＋＋＋
こんばんは！
元気ですかぁ～？
今日は暑かったですね！
食事日記を書くのは、久々です(^-^;
エクササイズは、セラバンド・エクササイズ
ガンバっていました。
(私のセラバンド・エクササイズダイエットブログ)
早いもので、始めて2週目になりました。
自重トレーニングやダンベルもいいのですが
セラバンドやチューブ系のエクササイズは
自分の体力に合わせて負荷を調整しやすいんですよ。
膝や肩に痛みがある私でも
自分の身体と相談しながら
エクササイズできますしねっ。
ただ今坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg! 」では
なんと「セラバンド・エクササイズ
「セラバンド・エクササイズ
応募してみてはいかがでしょうか?
7月29日までですので、お見逃しのないように♪
●【特定保健用食品（トクホ）】とは？
最近、ドラッグストアやコンビニなどで
【特定保健用食品（トクホ）】を
見かけることも多いですよね。
私はスーパーでよく、【特定保健用食品（トクホ）】の
ヨーグルトを見かけます。
●【特定保健用食品（トクホ）】とは？
○身体の生理学的機能などに
影響を与える健康機能成分を含む食品。
○血圧や血中コレステロールなどを
正常に保つ助けをしてくれる。
○お腹に調子を整えてくれる。
などのような、特定の保健に用いられる
食品のことをいうんですよ。
早い話が、「国が認めた保健食品」だと言えるんです。
●【特定保健用食品（トクホ）】の分類
【特定保健用食品（トクホ）】には、実績や有効性から
【規格基準型】と【条件付き特定保健用食品】に
分類されています。
でも、どちらも国のお墨付きの
保健食品と言えるんです。
ですから、気になるところなどがありましたら
【特定保健用食品（トクホ）】を
選んでみてもいいかも知れませんね♪
●セラバンド・エクササイズでリバウンドと戦う!
7月2５日（水）のダイエット日記
【体重】44.5キロ（前日比較-0.1キロ）
【朝食】納豆、麦ご飯、わかめ、豆腐、油揚げのお味噌汁、お魚ソーセージ少し、ささみ入りサラダ
【昼食】お弁当：ささみサラダ（キャベツ、パプリカ、缶みかん、玉ねぎ）、エビチリ（冷凍）、枝豆、ご飯、ゆかり、ゴマ塩
安倍川バナナ（雑穀きなこがけ）
【間食】サーティワンのレギュラー 1個(←追記分)
【夕食】イカのぽっぽ焼き、なめこ汁、オクラと長芋の和え物、キンピラ
、発泡酒350缶、カステラ1切れ、頂き物の和菓子5個！
【運動】ウォーキング20分、ロデオボーイ30分
＋＋＋＋＋＋＋＋
こんばんは！
今日は、久々にお菓子の爆食いをしちゃいました！
和菓子を6個頂いたのですが、全部種類が違うんです。
初めは１日１個ずつと思っていたのに、
「こっちは何が入ってるのかな！？」
なーんて思っているうちに、つい次々と…(^-^;
でも、最後の１個は何とか思い止まりました。
揚げ菓子（上の画像）みたいでしたので、、、。
（って、そんなんでいいのかぁ！？）
しかも、、、先日家族の誕生日でしたので
サーティワンの6個入りレギュラーサイズを買ってきまして
まだ手付かずで冷凍庫に入っていたんですよねぇ。。(←追記分)
お菓子があると、ダメなんですよねぇ。
全部食べ尽くしてから、ダイエットしよう！と思ってしまうんです。。(^-^;
うさぎにお菓子を与えないで下さい！
なぁんて（笑）、とってもおいしくいただきました♪
どうもごちそうさまでした♪
おいしく楽しんだから、明日増えても後悔しないでまたがんばれる！
でも、お腹空いたなぁ（笑）
●ビール酵母ダイエット体験記・体験談
●＊usachan＊のビール酵母ダイエット体験記・体験談
○ビール酵母ダイエットはお腹が空いた!
私も数年前に、今井龍弥先生のビール酵母ダイエットの本
ビール酵母ダイエットにチャレンジしたことがあります。
やり方はカンタンなので、比較的ラクに始められたのも束の間
続けるのがなかなか大変なダイエットでした!
何が大変かと言えば、お腹が超空くんです!
本では、「空腹感がない」「ガマンしない」ダイエットと銘打っていたのですが
やはり人によって空腹感の感じ方が違うのでしょうか!?
何しろ一食が、ビール酵母の入ったヨーグルトだけなのですから…。
○お味が独特
ビール酵母を混ぜたヨーグルトって、すごくねっとりしているんですよね。
お味は、食べられないというほどでもないのですが
「わぁ!おいしいっ♪」というものでは決してありません(笑)
○ビール酵母とヨーグルトの買い置きが面倒
それと、ヨーグルトとビール酵母を常備しておくのも
なかなか大変でしたね。
特にヨーグルトは、生鮮食品ですからねっ。
この「同じものを食べ続けるダイエット(長期型)」に共通することですが
いつも切らさずに常備しておくことって、意外と面倒なんですよね。
(私が面倒くさがりなだけかもしれませんが。。)
○結局ビール酵母ダイエットは続かず…。
ビール酵母ダイエットは、当時結構ガンバってやったのですが
お腹が空く割りにあまり効果が感じられず
(それでも何とか、1キロか2キロ位は減ったでしょうか…!?)
段々とヨーグルトを買いに行く足が遠のいてしまいました。。
○ビール酵母ダイエットは、こんな使い方がオススメ!
それにしても、ヨーグルトを使ったダイエットって、いろいろありますよね。
ビール酵母ダイエット
週末のプチ断食のような、短期間の実践がいいと思いますよ!
でも、その後の復食を、おかゆなどのごく軽いものにすることが
ヨーグルト系ダイエットを成功させるコツだと思います!
●ビール酵母ダイエットとは?
数年前に、健康雑誌「ゆほびか」から火がつき
ブームを巻き起こした「ビール酵母ダイエット」。
開業医・今井龍弥先生が考案された
オリジナルのダイエットなんですよ!
●ビール酵母ダイエットの作り方
ビール酵母ダイエットの基本的な作り方は
乾燥粉末のビール酵母大さじ1杯と
カップヨーグルト1個をねっとりするまで、よーく混ぜるだけ。
作り方はカンタンですね♪
●ビール酵母ダイエットのやり方・食べ方
基本は、朝食と昼食に酵母ヨーグルトを食べて
夕食は好きなものを好きなだけ食べるんですよ。
でも、ライトコースやヘビーコースなど、やり方がいろいろありますし
最近は「ビール酵母ダイエット」のほかにも
「ビール酵母を使った健康法を提唱した本」
いろいろ出版されているようです。
根強い人気なんですね♪
●梅宮アンナさんもビール酵母ダイエットに成功!
また最近では、産後ダイエットに成功された梅宮アンナさんも
ジム通いとビール酵母ダイエット
見事にダイエットに成功して、話題になりましたね!
●ビール酵母の効果・効能 栄養たっぷり♪
ドラッグストアなどに行きますと、ビール酵母は必ず置いてありますね!
ビタミンB2、B6や食物繊維、鉄分やカルシウムも含まれているため
ダイエットや便秘改善、美肌作り、妊婦さんにもピッタリ♪
ビール酵母
●セラバンド・エクササイズで頑張る!
7月26日（木）のダイエット日記
【体重】44.6キロ（前日比較+0.1キロ）
【朝食】たらこ、エビのベーコン巻き、ブロッコリー、卵焼き、ご飯、とろろ昆布と鰹節のお吸い物、あん入り揚げパイ
【昼食】お弁当：エビのベーコン巻き、サバ焼き、卵焼き、ウインナー、中華サラダ、ブロッコリー、プチトマト
【間食】サーティワンのレギュラー１個
【夕食】焼肉(レタス、海苔、紫蘇で包んで)、イカのぽっぽ焼き、焼きほっけ、大根おろし、春雨サラダ、カステラ1切れ
【運動】セラバンドエクササイズ2週目、ロデオボーイ１時間
＋＋＋＋＋＋＋＋
こんばんは！
今日は、計画的にお菓子とアイスをいただきました。
でも毎日こんなにお菓子を食べていたら痩せないので
明日からは可能な限り控えます！
坂詰先生に教えていただいた
ダイエッター向きの杏仁豆腐で乗り切ります♪
●セラバンド・エクササイズで頑張る!
7月27日（金）のダイエット日記
【体重】44.7キロ
【朝食】納豆、たらこ、プチトマト、ご飯
とろろ昆布と鰹節のお吸い物
【昼食】お弁当：鶏の照り焼き
（ピーマン、パプリカ、葱、しめじ）卵焼き
ブロッコリー、プチトマト、ウインナー、ご飯、海苔
【間食】なし
【夕食】ししゃもの南蛮漬け、鯖焼き＋大根おろし
ソース味キャベツたっぷり炒飯（上の画像）、発泡酒350缶
【運動】ロデオボーイ1時間、ウォーキング20分
＋＋＋＋＋＋＋＋
こんばんは！
今日も暑かったですね！
夏バテなどしていませんか！？
私はあまりの暑さに撃沈していました(^^ゞ
暑い時に「さっぱりしたものが食べたい派」と
「お肉をガツンと食べたい派」に
わかれると思いますが
皆さんはどちらですか！？
こってり好きな私は、「お肉ガッチリ派」です（笑）
どんなに暑くても、食欲だけはバッチリ♪
お弁当の鶏肉も、おいしかったです。
夏バテはかなり辛いと思うので
ウナギや豚肉を食べて
明日も元気に乗り切りましょうね!
セラバンド・エクササイズは
何とか無事ステップ2に入りました。
急にセラバンドの結び方が難しくなりました。
でも、本とにらめっこしながら、試行錯誤すること数分。。
何とか無事にセラバンドを結ぶことが出来ました。
(人一倍ぶきっちょなんです(汗))
苦労した甲斐だけありました(^_^;)
今日から増えたエクササイズは
効いている実感がありました!
今までほとんど筋肉痛にならなかったのですが
明日はハムストリングスが筋肉痛になるかも(^^ゞ
でも、坂詰先生によりますと
筋肉痛にならなくても効いているそうです。
良かったです
そうそう、セラバンドのパウダーが大分取れたので
ベビーパウダーを買ってきました
ゴムって段々くっつくようになってくるので
ちゃんとパウダーをはたかないとですよねっ
ただ今坂詰真二先生のブログ
「ソフトでリアルな「セラバンド・エクササイズ」で-6kg! 」では
なんと「セラバンド・エクササイズ」のプレゼント企画中です!
「 セラバンド・エクササイズ」をぜひやってみたい
この機会に応募してみてはいかがでしょうか?
明日(7月29日まで)ですので、急いでね
●セラバンド・エクササイズで頑張る!
7月28日（土）のダイエット日記
【体重】44.4キロ(前日比較-0.3キロ)
【朝食】ししゃもの南蛮漬け、たらこ、とろろ昆布のお味噌汁、ご飯
【昼食】外食:讃岐うどん(ぶっかけ温玉、エビ天、ちくわ天)
【間食】なし
【夕食】豚豆腐キムチ炒め、中華サラダ(わかめ、きゅうり、人参、春雨、缶みかん、ノンオイル中華ドレッシング)、発泡酒350缶
【運動】セラバンドエクササイズ ステップ2、ロデオボーイ30分
＋＋＋＋＋＋＋＋
こんばんは！
今日も暑かったですね!
昨日は間食を大分抑えられたので
体重がちょっと落ちたみたいです。
それだけ、普段お菓子を食べているということかしら!?(^^ゞ
セラバンド・エクササイズは
何とか無事ステップ2に入りました。
急にセラバンドの結び方が難しくなりました。
でも、本とにらめっこしながら、試行錯誤すること数分。。
何とか無事にセラバンドを結ぶことが出来ました(^^)v
(人一倍ぶきっちょなんです(汗))
苦労した甲斐だけありました!
今日から増えたエクササイズは
効いている実感がありましたよ!
今までほとんど筋肉痛にならなかったのですが
明日はハムストリングスが筋肉痛になるかも令
でも、坂詰先生によりますと
筋肉痛にならなくても効いているそうです。
良かったぁ。
●今また話題のコーヒーダイエット
あるある発掘大辞典で以前話題になったコーヒーダイエット。
最近また、健康雑誌でも話題になっていますね♪
コーヒーを飲み続けたところ、基礎代謝がupしたそうですよ。
実験では、カフェインの含まれていないコーヒーよりも
インスタントコーヒーのほうが効き目があったそうですよ!
インスタントコーヒー効果もなかなかすごいですよね!?
これはぜひコーヒーを続けて飲んでみたいものですよね♪
私もインスタントコーヒーは毎日数杯飲んでいるのですが
胃が痛くならないように、薄くして飲んでいたので
これではあまり効果がなかったかも知れません(汗)
明日からは、普通の濃さに入れて飲んでみようかな!?
●コーヒーダイエットのやり方
1. ブラック&ホットで飲みましょう。
ブラックが苦手な方は、カフェオレでもいいそうですよ。
それとアイスよりも、ホットのほうがいいとのことです。
2. 豆を選びましょう。
浅煎り豆で、ハワイコナやマンデリンが
カフェインクロロゲン酸が多く含まれているそうです。
3. 3、4時間置きに飲む。
4. 食後に飲む。
5. 入浴前に飲む。
運動前にも飲むといいそうですよ。
それと、コーヒーをいれる温度は
熱湯でなく80度から90度位がいいそうです。
コーヒーメーカーでいれると、適温なんだそうですよ!
ポットのお湯でもいいかもしれないですね。
大好きなコーヒーをおいしく飲んで 、基礎代謝upしたらうれしいですよね。
お風呂の前や運動前にも、コーヒー飲むのもいいと思いますよ!
当サイトのコーヒーダイエット関連記事
>>あるあるで話題になった!コーヒーダイエット体験記
>>運動前にカフェインを摂ろう!
●セラバンドエクササイズ ただ今ステップ2 3週目
昨日のセラバンドエクササイズステップ2（3週目）で
ハムストリングスが筋肉痛になりました。
以前ジムに通っていた時から
レッグカールが超苦手でした(^-^;
普段、太もも裏の筋肉で
重りを上げることなんてないですしね（笑）
とにかく早くステップ4まで一巡したいので
エクササイズを一日置きにやっていました。
ちょっと急ぎ過ぎかなぁ！？汗
【杏仁豆腐♪低カロリーおやつ】
先日、坂詰真二先生から
ダイエット中にオススメのおやつとして
杏仁豆腐をアドバイスいただきました♪
坂詰先生、ありがとうございましたm(__)m
私のウチにちょうど今
粉寒天、アステルパーム
スキムミルク、缶みかんがあったので
参考にさせていただいて、作ってみました♪
【うさぎ流低カロリー杏仁豆腐の材料:3個分】
スキムミルク 大さじ6杯
水 400cc
粉寒天 小さじ2杯（ちょっと固め）
アステルパーム お好みでステック2～3本
※粉寒天は、水300ccにつき、小さじ1杯が目安です。
【うさぎ流低カロリー杏仁豆腐：材料と作り方】
１．お鍋にお水、スキムミルク、粉寒天を入れて
よく混ぜながら火にかける。
２．沸騰してきて粉寒天がよく溶けたら
アステルパームを加え、火を止める。
３．器に流し入れ、荒熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。
４．冷えたら、杏仁豆腐に菱形に包丁を入れ
お好みでフルーツ、シロップを流し入れて召し上がれ♪
【杏仁豆腐のシロップの材料と作り方】
水200cc
アステルパーム ステック 3本
レモン果汁 お好みで
※アステルパームは、あらかじめ熱湯で溶かして
ここに水とレモン果汁を入れるだけ♪
（甘さはお好みで加減してくださいね。）
この杏仁豆腐、缶みかんが入らないと
スキムミルクだけのカロリーになるので
１個当たり６０キロカロリーほどになります。
カロリーを気にしないでいただけますね♪
私は、シロップを入れずにそのままで
「ミルク寒天」としていただくのが好きです♪
でも最近お昼ご飯をしっかりいただいているので
あまりおやつが欲しくならずに済んでいるみたいです。
夕食前や口淋しい時にオススメです♪
●セラバンド・エクササイズで頑張る!
7月29日（日）のダイエット日記
【体重】44.5キロ（前日比較＋0.1キロ）
【朝食】たらこ、お魚ソーセージ1/3本、シャケ少し
とろろ昆布と鰹節のお吸い物、ご飯、みかん半分
【昼食】外食：牛タン定食
【間食】なし
【夕食】ミスド：チョコクリスピー、エンゼルクリーム、コーヒー（午後３時頃）
【運動】ウォーキング約１時間20分、ロデオボーイ30分
＋＋＋＋＋＋＋＋
こんばんは！
日曜日は、ダイエットを忘れて
息抜き＆お休みデー。
お昼に牛タンを食べてきました。
牛タンは、ちょっと厚くてシコシコ♪
テールスープは澄んでいて、あっさり美味！
サラダもとろろ＋麦ご飯も
み～んなおいしくて、完食でした♪
ミスドは今日までセール。
お昼ご飯をお腹イッパイいただいたのに
午後３時頃にはお腹が空いたので
せめてもと高カロリーなドーナツは
早めの時間に夕飯としました(^-^;
イッパイ歩いたので
少しはカロリー消費できたかな！？
そうそう、昨日のセラバンドエクササイズで
ハムストリングスが筋肉痛になりました。
以前スポーツクラブに通った時
レッグカールが１番苦手でした。
普段、太もも裏の筋肉を使って
重りを上げ下げしたりしないですしねっ(^-^;
今でも、グッドモーニングをやると
いつも筋肉痛になります。
脂肪はすぐには落ちません！
1ヶ月後の１キロ減を目指す気持ちで
コツコツガンバろう～！
●「めん棒ゾーンセラピーですぐやせっ!」体験期・体験談
今話題のめん棒ゾーンセラピー
私もちょっと体験してみました。
めん棒は特に買わずに、固めのラップの芯で
代用してみましたよ！
足裏でゴロゴロ転がしてみたら、少し芯が歪んでしまいましたが
何とか大丈夫みたいでした。
●私は何タイプ？？？
めん棒ゾーンセラピーの足裏チャートチェックをしてみたのですが
自分が何タイプなのか、イマイチわかりませんでした。
なので、１番気になるお腹と脚を重点的にやるようにしてみました。
●本当にエクササイズや食事制限はしなくていいの？
この「めん棒ゾーンセラピー
運動をしたり、食事制限を平行してやらないようになっているのですが
エクササイズが日常になっている？私には
めん棒ゾーンセラピーだけをやる勇気が出ませんでした。
それと、マッサージがなかなか習慣に出来なくて
結局三日坊主になってしまいました(^-^;
めん棒ゾーンセラピーを始められる方は
効果を信じてひたすら続けると、きっと成功すると思います！
●今話題のらくらく毒素排出ダイエット！【めん棒ゾーンセラピー】とは？
今健康雑誌などで話題の【めん棒ゾーンセラピー】。
らくらく毒素排出ダイエットなのですが
やっている方も多いのではないでしょうか？
タレントさんやモデルさん、健康雑誌などでも読者の方が
皆さんサイズダウンに成功されているんですよね。
これを見ると、かなりやる気が出ること、間違いなしです！
●めん棒ゾーンセラピーはどうして痩せるの？
めん棒ゾーンセラピーは
足裏刺激と全身マッサージをすることによって
○内臓の働きが活発になる。
○リンパや血液などの流れもよくなる。
○そのため代謝がアップして痩せる。
という、画期的なダイエット法なんですよ！
リバウンドがないダイエットのようなので
めん棒ゾーンセラピー
ピッタリなダイエット方法だと思います♪
こんにちは！
ただ今セラバンド・エクササイズのステップ2、
3週目をやっていました
昨日のセラバンド・エクササイズで
ハムストリングスや太もも前、腕などが筋肉痛です
セラバンドが1本あると
本当にホームジムに早代わりってカンジなんですよ
セラバンドは、いろんなエクササイズが出来るのですが、
セラバンドで腹筋まで鍛えられるとは
思ってもみませんでした。
スポーツクラブの腹筋のマシンと同じ動きが
セラバンドエクササイズで出来ちゃうんです!
腹筋って回数をこなさないと、効かないイメージがありますが
セラバンド・エクササイズだと
回数が少なくて大丈夫なのがうれしいです!
●セラバンド・エクササイズで頑張る!
7月30日（月）のダイエット日記
【体重】44.4キロ
【朝食】べーグル半分、ココット、カフェオレ
【昼食】お弁当：焼肉、フランクフルト半分
ししゃもの南蛮漬け、ウズラ卵＋ウインナー
茄子炒り（冷凍）とうもろこし、キャベツ
ブロッコリー、プチトマト、ご飯、梅干し、ゴマ
桃半分、ミルク寒天
【間食】なし
【夕食】ウナ丼（ご飯二口ほど）切り干し大根の煮付け
ワンタンスープ、ビール350缶×1
【運動】セラバンド・エクササイズ
＋＋＋＋＋＋＋＋
こんにちは！
30日のセラバンド・エクササイズ
ハムストリングスや太もも前、腕などが筋肉痛です。
セラバンドが1本あると、
本当にホームジムに早代わりってカンジです鍊
私、セラバンドで腹筋まで鍛えられるとは
思ってもみませんでした。
でも、スポーツクラブの腹筋のマシンと同じ動きが
セラバンド・エクササイズ
腹筋って回数をこなさないと、効かないイメージがありますが
セラバンド・エクササイズ
30日は、土用の丑の日でしたね！
皆さんはウナギ、召し上がりましたか?
私もいただきました。
ウナギ弁当にしようかと思ったのですが
徳島産のウナギ串を買いました。
でも、ビールも飲みたいし
飲むならご飯は控え目にしたいし
でも、ウナギのタレが染みたご飯はおいしいし。。
迷った揚げ句、いいとこ取り
ご飯をほんの少しにして飲んじゃいました。
久々に発泡酒ではなくてビールを飲んだら、苦かったです
ウナギはふっくら柔らかで、おいしかったです。
●コーヒーダイエット/貧血の方はご注意
最近健康雑誌でまた、コーヒーダイエットが話題になっていますね！
実は貧血の方には、コーヒーダイエットは
ちょっとご注意いただきたいものなんです。
●コーヒーに含まれるタンニンのせい
実は、コーヒーに含まれる タンニンが鉄と結びつき
「タンニン鉄」となってしまうので
鉄が吸収されにくくなってしまうんです！
これはコーヒーに限りません。
濃い紅茶、緑茶、煎茶もなんですよ！
●コーヒーやこれらのお茶類の適量は？
1日1〜2杯までにしておいたほうが良さそうですよ。
特にお茶でしたら、上等な緑茶や煎茶は
タンニンが多く含まれているので
ほうじ茶や番茶などがオススメです!
貧血のある方でも、飲む量に気をつけて
おいしくコーヒーやお茶をいただけるといいですね♪
