ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●マルチビタミンの選び方、飲み方

【マルチビタミンの選び方】

・出来るだけ、ビタミンBやB2、Cが多く入っている
マルチビタミンがオススメですよ。
ダイエット中に不足しがちなビタミンをしっかり補いたいものですね♪

・錠剤が小さめのものを選びましょう。
私も経験がありますが、大きいと喉につかえてしまいます(^_^;)

＊ミネラル入りの場合
・クロム、マグネシウムの出来るだけ多く含まれているものを選びましょう!

【クロムの働き】

・インスリンの働きを正常に保ちます!
・甘みへの欲求を抑えてくれるという効果があります!

【マグネシウムの働き】

・リラックス作用があります♪
・ぐっすり眠れる効果も!
・ダイエット中のイライラを軽減してくれる効果もあります!

●マルチビタミンの飲み方

・いっぺんにまとめて飲むよりも、1日の中で分けて飲みましょう!
3食後の食後に摂れるとベストだと思います。
食事をしてた後の消化される時に飲むと、よく吸収されるんですよ♪

●サプリメントはあくまで補助に使いましょう

ここで注意していただきたいのが、
サプリメントはあくまで補助だということ。

ダイエット中にどうしても不足しがちなビタミン類を、
ダイエットサプリメントで上手に補えるといいですね♪

関連記事　マルチビタミンについて
こちらもぜひお読みくださいね。

●石原ゆうみ先生の生姜紅茶ダイエット(プチ断食)体験記・体験談

＊うさぎの生姜紅茶ダイエットプチ断食)体験記・体験談とコメント

私も生姜紅茶ダイエットをやってみたことがあります。
黒砂糖を入れた生姜紅茶を飲み続けてみました。
でも、生姜をすりおろしたほうがお味は断然おいしいのですが
面倒でなかなか続けられないんですね。

そこでお手軽なチューブの生姜を使ってみたのですが
カップの底に生姜が残ってしまい、最後の一口が後味が悪いのです。

なるべく混ぜて飲むようにしてたのですが、なぜかいつも続かなくて
結局いつの間にか止めていたのでした。

一つのものを食べ続ける、飲み続けるって
飲むだけ食べるだけで何も難しい事がないはずなのに
なぜか続かないな～と思うのでした。
私に根気がないだけなので、根気のある方はちゃんと効果が出ると思います。

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●石原ゆうみ先生の生姜紅茶ダイエット(プチ断食)とは?

漢方医の石原ゆうみ先生の生姜紅茶ダイエット(プチ断食)。
大ブレイクしたので、ご存知の方も多いことと思います。　

飽食のこの時代、現代人はどうしても食べ過ぎなので
肥満を始めあらゆる病気にかかりやすいので痩せたかったら断食した方がいいそうです。

また太る原因は冷え性の方が多いので
体を暖める生姜をたくさん取れば、代謝も良くなって体脂肪が燃焼するそうですよ。

ですから生姜紅茶ダイエットは
冷え性の方にもオススメしたいダイエットです。
健康雑誌などでもおなじみですよね。
やり方も安価で簡単に出来るので、試したことのある方も多いと思います。

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●生姜紅茶の材料と作り方

・紅茶(葉っぱでもティーパックでも)
・黒砂糖か蜂蜜　お好みで
・すりおろした生姜の絞り汁
　(すりおろしそのままでも。またはチューブの生姜3、4センチでも)お好みで
紅茶に黒砂糖か蜂蜜と、すりおろした生姜の絞り汁をお好みで入れるだけです。

黒砂糖のミネラルも体にいいですし
それと紅茶自体も体を暖めてくれる飲み物なんです。
日本茶やコーヒーは体を冷やす飲み物なのですが
紅茶は体を暖めてくれるので、イギリスでもとても愛されている飲み物なのだそうです。

コーヒー党の私ですが、冬の寒い時期、手足がとても冷えて辛いです。
そんな時入れたての熱々のコーヒーを飲むのですが
体は暖まるどころか手足は冷たいままなんですよ。
頂き物の紅茶がたくさんあるので
冬こそ生姜紅茶で暖まろうと思って飲んでみると
手足もポカポカに暖まってきます♪

こんにちは！

会社の生活習慣改善プログラムの減量プログラムに
参加させてもらうことになりました。
途中経過を報告しなければならないので、
マジでガンバリまっす！！(^-^;

今までに何度もダイエットを宣言しては、
立ち消えになってしまう、この飽きっぽさ…(^_^;)

あっ、目標ウエスト数値、これは正しくは、
息を吐いておへそ周りを測るそうですよ～。

私の場合、体重は今のままでも良いそうなのですが、
1年間で3kgほど増えてしまったので戻しつつ、
3食きちんと食べて積極的に身体を動かし、
良い生活習慣をつけましょうとのことでした。

まずは1ヶ月で1.5kg減が目標です。
明日から始めようと思っていたのですが、
午後のプリンパフェをガマンして、
ウォーキングを1時間15分ほど行いました。

このプログラムを最優先して頑張りま～す!

2007年2月～5月のダイエット日記はこちらからご覧いただけます。

●チョコレートダイエット体験記・体験談

●うさぎのチョコレートダイエット体験記・体験談とコメント

カカオ分70%以上のチョコレートのお味は、甘さもかなり控えめですし
ミルクチョコレートを食べ慣れてる舌には、かなり苦く感じました。

特にカカオ分85%のチョコレートは
砂糖のミルクの入らないココアと言った感じでした。
でもアルコールのおつまみには、いいかもしれないですね。

半端じゃない甘いもの好きな私は、チョコレートを食べた他に
どうしても甘いものが欲しくなってしまい、つい他のお菓子を食べてしまいました。

ビターチョコレートを安売りの時に買い溜めしてがんばってみたのですが
結局続けられませんでした。

チョコレートダイエットをしている時は、他の間食は控えめにして
3食も食べ過ぎないように気をつければ、多分成功すると思います。

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●チョコレートダイエットとは…?

甘いものが大好きな人って多いですよね。
私もチョコレートには、目がないです。
大好きな甘いものを我慢してダイエットを続けるのって
とっても辛いしストレスも溜まるし、続かないですよね。

そんな人にとってもうれしいダイエットが、成功者続出
あるある大辞典やいろんな雑誌で話題のチョコレートダイエット
です。

「チョコレートダイエット」の本の著者の楠田枝里子さんの公式ホームページ
メッセージ→チョコレートの季節

●チョコレートの効能・効果・パワーは?

チョコレートに含まれているカカオには
カカオポリフェノールが含まれているのですが
これがすごいパワーなんですよ。

カカオポリフェノールの効能は、抗酸化作用があるのです。
老化の原因などになる活性酸素を除去してくれる作用があります。

また、血液や血管を健やかに保ってくれるので
動脈硬化などの成人病を予防してくれます。

免疫力を強化してくれて、ガンになるのを防いでくれたり
アレルギー症状を抑えてくれるので、花粉症対策にもいいそうです。
ホッとしたい時にも、チョコレートはストレス対策にもなるそうですよ。
イライラした時に、チョコレートを食べてホッとしましょ。

●チョコレートダイエットのやり方

使うチョコレートは、カカオ分７０%以上のチョコレートを選びましょう。
ビターな味わいは、甘いミルクチョコレートを食べ慣れていると
とても苦く感じるかもしれません。
まるでお砂糖やミルクの入らない、ココアを飲んでる感じですね。

1日に食べるのは50gとします。
食後のデザートとして食べると、もっと食べたい欲求が抑えられます。
またチョコレートの甘さが、間食を抑えてくれます。
チョコレートダイエットを試した人には
間食をあんまりしなくなったという人が多いようです。

●食べ方の工夫・注意
　
チョコレートがいくらダイエットにいいとは言っても、やっぱり高カロリーです。
3食の食事は、食べ過ぎには気をつけましょう。
でないと、確実にカロリー余剰になってしまいます。

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※追記　

最近またチョコレートダイエットが流行ってきて
ビターチョコレートもいろんな種類のものが発売されていますね。

私も夕食後に甘い物が欲しい時に、たまにいただいています。
今までは、舐めて溶かさずにかじっていたんです。

チョコレートをいただいただけでは満足出来ずに
つい甘いものに走ってしまっていた理由は、こんなところにありそうです。
今でしたら一かけでも何とか?満足出来ています。
チョコレートをいただく時は、ゆっくり溶かしながらおいしく味わいたいものですね。

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●追記

あるある大辞典で、チョコレートダイエットの検証をしていました。
効果の出る正しいやり方と、効果の出やすい人についでです。

●正しいやり方

1日50gのチョコレートを3回に分けて、食前に食べるほうがいいそうです。

●効果の出やすい人

1. 間食が好き。
2. 40歳以上である。
3. 男性よりも女性。
4. 便秘気味である。

●チョコレートダイエットの効果

1. 空腹感が抑えられる。
2. 基礎代謝UP。
3. 血糖値が上昇するのを抑えてくれる。
4. カカオポリフェノールで、食物繊維が豊富である。

※ただし、チョコレートダイエットが合わない体質の方もいるそうですよ。

チラミンという成分が、血管を一時収縮、そして拡張させるので
頭痛や嘔吐、鼻血の出ることもあるそうです。

ですからチョコレートダイエットをされる時は
ご自分の体質に合っているか、効果が出やすいかなどを
よく検討してから始めると良いと思います。

●またまた追記です。

最近いろんな雑誌でチョコレートダイエット
の特集が組まれていますね。
読んでみると、食前や間食にチョコレートをいただくと良いみたいです。

チョコレートを食前に摂ると、空腹感が紛れる
間食に甘い物が欲しくなくなった　などの良い点が見られるようです。

私もクッキーなどの甘い物が大好きでついつい食べ過ぎてしまいがちなので
チョコレートを常備していて、食前や甘い物が欲しくなった時に
チョコレートを頂いてみようと思っています。

楽天市場　チョコレートダイエット　検索結果はこちらです→

こんにちは！

ただ今ウォーキング
中で～す。
片道30分のところに、図書館があるんです。
近所のスーパーに行くと、20分位しか歩けないので、
（スーパーに着くと買い物して、
そのままつい帰ってしまうので(^-^;）、
ちょうどいいウォーキング
コースなんですよね。

また帰りはずっしり重い本を持って帰りそうです(^-^;

ダイエット中の皆さん、今日もお互いにガンバリましょうね！

こんばんは！

今日は結局、一時間ウォーキングをしました。
歩いているうちに、右の股関節がちょっと痛くなってきました(^-^;

万歩計をつけて歩くと、自然と歩数が増えますね!
この万歩計は、体脂肪計もついている優れもの!
こんな万歩計があったら、
いつでもどこでも体脂肪を測れそうですね!
1万歩歩くのって、なかなか大変です。
私の場合、1時間のウォーキングで7000歩というところかな!?

マッスルトレーナーを履いて歩くと、
代謝もアップしそうです。

マッスルトレーナーを履いて通勤、仕事をすると、
わざわざ運動する時間が取れない方でも、
手軽に運動効果がありますね!

病院のスタッフでこれを履いて、
無理なく1kg落ちた方もいるそうです獵

明日もがんばりましょう!

●カルニチン/ダイエットサプリメント

●カルニチンの効果は!?

体脂肪が燃焼されるメカニズムは、

「脂肪細胞から脂肪が飛び出し

その脂肪がエネルギー工場に運ばれ、

エネルギー工場が脂肪を燃やす」

この時、カルニチンというアミノ酸がないと、脂肪は工場に運ばれないんです!

せっかくガンバってトレーニングをしても、カルニチンが不足していたら、
トレーニングの効果が出なくなってしまいます!

カルニチンは本来身体で合成されるのですが、
20代を境に合成量が減ってくるとか!?

なので、カルニチンをサプリメントで補給することは、
ダイエットを進めていくうえで、効果的だと思います!

ちなみにカルニチンをサプリメントで多めに摂ったら、
持久力もアップするそうですよ!

私も運動前にカルニチンを摂取していますが、
飲まない時よりも早く身体が温まってきますし、汗もかきやすくなります。

●カルニチンの飲み方

カルニチンの飲み方は、

・運動の30～40分ほど前に
・1000mg前後を
・ブラックコーヒーや緑茶で飲むのがオススメです!

また、カルニチンは羊肉に多く含まれているので
ジンギスカンや焼肉などで、羊肉をおいしくいただけるといいと思います!

ダイエットサプリメントのカルニチンを摂取して、
脂肪燃焼効果を高められるといいですね♪

＊肉体改造を目指す!6月4日(月)のダイエット日記

【体重】44.9kg
(6月2日(土)45.6kg 生活習慣改善プログラム スタート時)

【朝食】ちらし寿司の残り 110g、お味噌汁(わかめ、豆腐、油揚げ、葱)、肉なし肉豆腐、引き出物のユーハイムのチーズケーキとググロア 1/6切れずつ

【昼食】パリパリチキン乗っけのスープカレー(少し残す)、ラッシー

【夕食】赤魚の粕漬け(1/6切れ)、エビのケチャップ炒め、なすのはさみ焼き、なめこ汁、浅漬け、肉なし肉豆腐の残り、発泡酒 350缶×1、カマンベールチーズ 1/6切れ

【運動】ショルダープレス、ベントオーバーロウ、ライイングフレンチプレス、アームカール、ボールクランチ、サイドベント、ローアーバック、ダンベルプレス、ウォーキング 40分

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なかなかダイエット日記を書けないでいましたが、ダイエットガンバっていました!

ちなみに毎日の運動の目標は…

・ウォーキング 40分以上
・ダンベル体操 10分以上

自分で出来る範囲で決めました。
ウォーキングは時間があれば、1時間歩けるといいんですけどねっ。
ウォーキングは飽きないように、日によってステッパーやラテラルサイトレーナーをやりま～す(^^ゞ

昨日は始めてスープカレーをいただいてみました。
予想以上にめっちゃおいしい～♪

具の種類もいろいろありますし、辛さが何と100段階もあるんですよ。
また違うお味でいただけそうなので、次回も行くのが楽しみです♪

携帯を忘れたので写真を撮り損ねてしまってざんね～ん(^_^;)

＊いいペース!?肉体改造6月6日(水)ダイエット日記

【体重】　44.5kg
＊6月2日スタート時 45.6kg
・短期目標:7月2日…44.1kg
　　　　　 8月2日…42.6kg
・長期目標:9月2日…42.0kg

【朝食】チョコベーグル1/2、目玉焼き、ウインナー、キャベツ、カフェオレ、ググロフ 1/6個
【昼食】焼きうどん
【夕食】カマンベールチーズ 1/6切れ、発泡酒 350缶×1、さんまの開き、たっぷり大根おろし、お味噌汁(大根、人参、えのきだけ、スリム葱)、玉こんにゃくの煮物
【運動】筋力トレーニング:ショルダープレス、ダンベルプレス、ベントオーバーロウ、ライイングフレンチプレス、サイドベント、ボールクランチ、ローアーバック、アームカール、ダンベルロウ　有酸素運動:ウォーキング 40分

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おはようございます獵

一昨日の下半身の筋力トレーニングは、たったの10分のダンベル体操&自重トレーニングでしたが、昨日はおしりが筋肉痛になりました(^^ゞ

私の場合、シシースクワットやバックランジをすると、膝に痛みが走ってしまいます。しかも、今日は昨日のショルダープレスのせいか、肩が痛いし…(>_<)

膝や股関節が悪くて、ウォーキングや運動がほとんど出来ない方々のダイエットの大変さ、お察しします。

でも、身体に負担がかからないようなトレーニングもあるんですよね。チューブやセラバンドを使ったトレーニングです。

坂詰真二先生がセラバンドを使ったトレーニングの本を、6月に出版される予定です。私も体に負担にならないようなトレーニングを出来たらいいなと思っていました。なので、発売がとても待ち遠しいです♪

●メタボリックシンドローム 診断基準とは?

●メタボリックシンドロームの
安全で簡単な診断方法とは?

内臓脂肪がどれ位溜まっているかは
CTやMRIで検査することが出来るんですよ。

よく知られている、簡単な診断方法の一つとして
おへその高さでウエストを計測する方法があります。
簡単で、安全、安価な方法ですね♪

●メタボリックシンドロームの診断の数値

・男性の場合は腹囲85cm以上
・女性の場合は腹囲90cm以上

これは男女とも、内臓脂肪面積100cm2以上に相当するんですよ!
年齢とともにお腹がポッコリしてくるのは
内臓脂肪が蓄積しているからだとしたら、ほんとコワイですね(^_^;)

また、
・高トリグリセライド（中性脂肪）血症・高血圧・高血糖の「3高」
・低HDLコレステロール血症の「1低」

のうち2項目以上該当するものがあれば
メタボリックシンドロームと診断されるそうです。

30歳を越える辺りから
段々お腹に脂肪がついてくる方が多いと思いますが
アナタは大丈夫ですか!?

成人病予備軍にならないように
お互いに気をつけたいものですね(^_^;)

(国際糖尿病学会のメタボリックシンドロームの診断基準　参照)

こんにちは！

今朝はちょっと増量、45.0キロでした(^-^;

昨日の筋力トレーニングは、スクワット、サイドスクワット、キックバック、ヒップリフト、デッドリフト、ボールクランチ、ツイスト、ローアーバック 各10回×３セット。
有酸素運動は、ウォーキング40分 でした。

今日もガンバリましょうねp(^^)q

今朝もちょっと増量、45.1キロでした(^-^;

昨日の筋トレは、上半身のトレーニングでした。
ベントオーバーロウ、ダンベルプレス、アームカール、ライイングフレンチプレス、サイドベント、ボールクランチ、ローアーバックを各10回×３セット。
有酸素運動は、ウォーキングを40分やりました。

今日も筋トレをガンバったら、明日は待ちに待った休養日デス（笑）

今日もガンバって乗り切りましょうね！p(^^)q

●韓国カリスマ主婦 チョンダヨンさんの　韓流モムチャンダイエット体験記

●うさぎのモムチャンダイエット体験談とコメント

私もモムチャン目指して、チョン・ダヨンさんの本を参考に
モムチャンダイエットのエクササイズと食事をがんばったことがありました。
結果は…続きませんでした(^_^;)
腹筋エクササイズをしていて、首筋を痛めてしまったり
回数が多くなるとエクササイズもイヤになってきました。

食事を小分けにして、高たんぱく、低脂肪の食事も、長くは続けられませんでした。
さつまいもを茹でたりお餅を食べたり、私なりにがんばってみたのですが
時にはフライや油物も食べたいですし(^_^;)
１日中食事の用意をして食べてるといった感じでした。
でも、最近小分けの食事にも慣れてきて
食事を小分けに摂るメリットを再認識しています。

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●モムチャンダイエットとは?

いろんな雑誌やネットのあちこちですごく話題になっている
韓国カリスマ主婦　チョン・ダヨンさんの『モムチャンダイエット』　。
何がすごいかと言えば、なんと言ってもチョン・ダヨンさんのあのスタイルです!

全身が筋肉質で引き締まっていて、お腹もきれいに縦に3本線が入って
それでいてグラマーなのですから、羨ましい限りです!

しかもとっても若々しくておキレイなのですから人気が出たのもわかる気がします。
ご家族やご家族と過ごされる時間も大切にされてるようで
そういう生き方もステキですね♪

モムチャンダイエット　韓国カリスマ主婦　チョン・ダヨンさんの公式ブログはこちら

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●モムチャンダイエットを参考にした食事の摂り方は…?

モムチャンダイエットの特徴は
何と言っても食事の摂り方にあると思います。
1日の食事の総カロリーは変えないで、
6回に分けて食べてみるといいですよ。
食事は小分けにして食べた方が、
次の食事までの間に食べたカロリーが消費できるようです。

つまり、毎日決まった時間にバランスと栄養の摂れた食事をしていると
体は栄養分を蓄える必要がなくなります。
ちゃんと運動をしていれば余分な脂質がちゃんと使われていくんですよ。

また、エクササイズを9週プログラムに組み立てて
ジムに通わなくても、自宅でエクササイズ出来る点も
モムチャンダイエットの特徴だと思います。

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●空腹時は…?

血糖値が下がっている空腹時には血糖値を上げるために
コルチゾールなどのホルモンが分泌されるのですが
コルチゾールは何と筋肉を分解してしまうんです! ですから
空腹感を感じる前の10時頃や15時頃にも食べることは大事だと思います。

お腹がペコペコになるとドカ食いに走ってしまいがちですので
お仕事などで10時や15時などに食事が出来ない方は
せめて飴1個とか、お砂糖を入れた飲み物などを、口に出来るといいですね♪

●たんぱく質をしっかり摂りましょう

高たんぱく、低脂肪の鶏の胸肉やささみ、ゆで卵
白身の魚、豆腐などの豆製品もお勧めです。
その他にも、食物繊維たっぷりの今注目のさつまいも
消化のいいお餅などもいいと思います。
脂肪燃焼効果の期待できる、キムチもいいですね。
また主食は、ビタミン、ミネラル、食物繊維豊富な玄米や雑穀がお勧めです。

●トレーニングのやり方は…

トレーニングは、「DVD付モムチャンダイエット」で紹介されています。
腹筋(背筋含む)４種を毎日やる事が基本になっています。
そして日替わりでいろんな部位のトレーニングをするようになっていますよ!

トレーニングの回数は、週によって段々増えてきつくなっていきます。
なかなかきついモムチャンダイエットのエクササイズ。
この本の通りにできる方がいたら、すごいと思います!

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●追記です。

チョン・ダヨンさんが考案された
代謝をアップする「フィギュアダンス」のPRのために来日されたのと、
「フィギュアダンス」が掲載された雑誌が発売されたために
チョン・ダヨンさんの日本で大人気のようですね!

●フィギュアダンスダイエットとは？

チョン・ダヨンさんが提案する、ダイエットのためのダンスが
「フィギュアダンスダイエット」なんですよ。

これは、アップテンポな音楽に合わせて
身体をくねらせながらダンスをするのですが
エアロビクスの要素のダンスというのが
このフィギュアダンスダイエットの特徴なんです。

既に2月に、フィギュアダンスダイエットの
ＤＶＤが発売されていますね。

自宅でチョン・ダヨンさんの本やＤＶＤを見ながら
自宅トレーニングを頑張れば
きっとチョン・ダヨンのようなカッコイイボディになれるかも！？

相変わらずの引き締まったボディは、やはり憧れてしまいます!

++++++++

●また追記です!

●チョン・ダヨンさんの体脂肪率情報です!

チョン・ダヨンさんの体脂肪率は、何と10%以下だそうですね!
「体脂肪率は日々変動するものだから」とおっしゃって
測っていなかった?ようで、チョン・ダヨンさんの記事には
体脂肪率の数値が載っていなかったんですよね。

10%以下とは、さすがですね!
一度でいいから、あんなスタイルになってみたいものです!

++++++++

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フィギュアダンス　DVD　送料無料

こんにちは！

今朝も0.1キロ増量、45.2キロでした(^-^;

昨日の筋トレは、下半身のトレーニング。
スクワット、サイドスクワット、カーフレイズ、デッドリフト、ボールクランチ、サイドベント、ローアーバック、を各10回×３セット。
有酸素運動は、ウォーキングを60分やりました。

今日は待ちに待った休養日♪
うれしいな♪♪♪（笑）

実は、夕べは飲み過ぎてしまいした(^-^;

発泡酒350缶１本と赤ワインボトル半分デス。爆！
いつもお安いワインしか飲んでいないのですが、夕べのワインはコルクの栓のでした（笑）

体調がよかったのか、割りとスイスイ飲めたのですが、ついつい酔った勢い？で、サバイバーというソイジョイ大のお菓子を2個食い！(^-^;

夜遅くになってから頭痛がガンガン！
かなりしんどかったぁ～！

麦茶を多めに飲んで休んだら、今朝の二日酔いはほとんど大丈夫でした（笑）

今日もあまり増やさないように気をつけたいデス(^^)v

●ロデオボーイを買いました。/私の愛用ダイエットグッズ

前から欲しかったロデオボーイ。

ジョーバと迷ったのですが
ロデオボーイを買っちゃいました♪

座っているだけですが、結構大腰筋が疲れてきます。

横向きに座ったり、いろいろ試していました。

私の買ったタイプは、取っ手のないタイプです↓↓。

体力のない方でしたら、こ～んなタイプや

こ～んなタイプがいいかも!?

ウエストが少しでも細くなるといいな(^^ゞ

●山田優さんも痩せた!
7日間脂肪燃焼スープダイエット体験記・体験談

●うさぎの7日間脂肪燃焼スープダイエット体験記・体験談・コメント

私も脂肪燃焼スープダイエットをやってみました。
1週間で2.6キロほど落ちました。
ただし、体脂肪率は全く変化ナシでした。

スープを食べる量が足りなかったかしら…!?
食べられるものが日替わりで違うので
それがとても楽しみで続けられましたよ♪

そんなに空腹感も感じませんでした。
でもスープとお野菜だけの日は、さすがに辛かったです。
お肉、バナナ、玄米の日がすごくうれしかったです。

ただ、終わってから、急激に普通食に戻してしまったので、
体重はすぐにリバウンドしてしまいました。

短期間でびしっと体重を落としたい時には、使えると思います。
今度トライするとしたら、リバウンドしないように
復食に気をつけてやってみたいと思います。

++++++++

●脂肪燃焼スープダイエットとは…?

短期間で効果が出ると話題の脂肪燃焼スープダイエット。
トライしたことのある方も多いのでは?と思います。

太りすぎて心臓手術が出来ない患者さんが、
短期間で脂肪を落とすためのダイエットだそうです。
モデルの山田優さんが、1週間で3キロ落としたダイエット方法として、
より有名になったようです。

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●脂肪燃焼スープの作り方

【材料】
玉ねぎ 大3個、ピーマン 1個、キャベツ 半玉
トマト缶詰 1缶、セロリ 1本、固形チキンスープの素 1個

【作り方】

1.野菜の全てを食べやすい大きさに切ります。
　大きな鍋、圧力鍋などに入れます。
2.トマト缶詰とスープの素も一緒に入れます。
　(スープの素は、1個ではかなり薄味なので、私は2、3個に増やしました。)
3.材料がひたひたになる位に水を入れて、
お好みの柔らかさになるまで煮ます。
4.仕上げに塩、胡椒で味を調えます。

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●脂肪燃焼スープダイエット期間中の6つのお約束

1.お酒は飲んじゃダメです。
2.アルコールを飲んだ場合、24時間経ってから始めましょう
3.飲み物は、水、お茶、ブラックコーヒー、100%ジュースのみOKです。
4.炭酸飲料は、ダメですよ。
5.揚げ物やパン、ケーキなどの小麦粉を使った食品は、ダメです。
6.お砂糖を含め、あらゆる甘味料はダメです。

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●脂肪燃焼スープをおいしくいただくために

1週間、ずっと同じ食べ方をしていては、飽きてしまいます。
そこでカレー粉やチリ風味、タバスコ、ブラックペッパーなどを加えると、
飽きずにおいしくいただけますよ。

特に、タバスコの辛さは、カプサイシンの
脂肪燃焼効果が期待できそうです。
私自身、タバスコやカレー粉を入れたスープは、
体もほかほか温まりますし、
脂肪燃焼スープダイエットの期間に限らず、
たまに作っていただいてるほど好きです。

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●1週間のメニュー

1日目 スープとフルーツだけの日
フルーツは、バナナ以外なら何でもOK。
初日からフルーツが食べられるってうれしい♪

2日目 スープと野菜だけの日
一番ヘビーで辛い野菜だけの日です。
野菜は、生でも煮てもOKです。
ただし油やバターは使わないでね。
豆類、コーンもダメです。
フルーツも今日はナシですよ。
がんばって乗り切ろう!

3日目 スープとフルーツと野菜の日
好きなだけ食べてもかまいません。
じゃが芋はダメですよ。
食べる種類が増えて、ちょっとうれしい♪

4日目 スープとバナナの日
バナナ3本とスキムミルク500cc(無脂肪)
水を出来るだけ飲んでくださいね。
私はスキムミルクが苦手なので、無脂肪乳にしました。
バナナの甘さがうれしい♪

5日目 スープと肉とトマトの日
350～700gの肉(皮なしの鶏肉、煮魚でも)
最大で6個のトマト
待ちに待ったお肉の日♪うれしい♪
スープにもそろそろ飽きてきたと思いますが、お肉を食べてもう一息♪

6日目 スープと牛肉と野菜の日
2～3枚のステーキでもOKですよ。
好きなだけ食べても大丈夫です。
ただし、じゃが芋は、ダメですよ。
スープにも大分飽きてきた頃だと思いますが、ラストまであと1日です。
牛肉を食べて、パワー出してね!
　
7日目 玄米を食べる日
玄米、野菜、フルーツジュース
最後の仕上げにスープを飲んでくださいね。
玄米がこんなにおいしいなんて、新発見♪

++++++++

●脂肪燃焼スープの利点・注意点

1.いつでもいくらでもスープを食べてもいいので、
空腹感を感じることがなく、ダイエットできる点

2.食べれば食べただけ、脂肪が燃焼されるそうです。

3.野菜を大量に摂取できるので、便秘の方にもピッタリ。

4.安価で期間も短期間なので、集中的にダイエット出来ます。
忙しい人にもピッタリ。

5.7日間を1クールとして途中お休みを入れて
目標を達成するまで続けられるそうです。

また、脂肪燃焼スープを夕食の1品にプラスして、
ダイエットを続けて効果があった方もいるそうです!

6.注意点は、1クールを終わったら、徐々に普通食に戻しましょう。
いきなり普通食に戻すと、リバウンドしてしまいます。
初めのうちは、3食のうち1食を普通食に、
数日様子を見て更に普通食を2食…という感じで進めてみてくださいね♪

楽天市場　脂肪燃焼スープ検索結果

こんにちは！

今朝は、0.2キロ減でした。

ちょっとお疲れモードです(^-^;

週の初めは、皆さんもだるいですよね!?

マイペースでいきましょう(^^)v

今日もいい一日でありますように！

●運動の時間を作り出そう!

忙しくてなかなか運動の時間が取れない方も多いと思います。
私も忙しさにかまけてしまい、ちょっと増量してしまったことも…(^^ゞ

その教訓から得たこと。

「運動の時間は作り出そう!」
または、「運動の時間を確保しよう!」

「運動の時間を最優先しよう!」
とも言い換えられます(^^ゞ

「時間がない～!」と言っていたら、
いつまで経ってもダイエットは出来ないですよね!?

「本当に痩せたい!」と思ったら、
せめて気分だけでも「ダイエットが最優先」!
その心意気でいきましょう!

1年後のステキに変わった自分に会うために♪

こんばんは！

今日も暑かったですね！

今日もちょっと減っていて、44.9キロでした。

今日は、下半身の筋トレとウォーキング1時間、ロデオボーイ20分をやりました。

筋トレメニューは、スクワット、カーフレイズ、デッドリフト、キックバック、アブダクションを、各10回×3セット やりました。

暑さに弱いので、これ位の暑さで既に運動がちょっと辛いです～(^-^;

でも、お散歩中のトイプードル2頭を見られました♪

あまりの可愛さに、すれ違った後、笑いがなかなか止まりませんでした(^-^)

ウォーキングの楽しみの一つです♪

超眠いのでまた明日～。

おやすみなさいzzz…

●パソコンの調子が悪いです。

こんにちは！

当サイトにご来訪くださいまして、本当にありがとうございます！

最近パソコンの調子が悪いのですが、今日はインターネットに繋がりません(^-^;
サーバーがダウンしているのか…。
モデムのランプのつき具合もいつもと違うみたいです。
中途半端なままでリニューアルがとまってしまい、見難くてごめんなさいm(__)m

早く復旧して欲しいものです。。

●インターネットに繋がりました!

こんにちは!

いつも当サイトにお越しくださいましてありがとうございます♪

おかげ様で、何とかインターネットに繋がりました!

中途半端状態のページを早く手直し出来れば…と思っていました。
(カテゴリが英語表記で表示されていたので、何とか早く直したいです(^_^;))

どうぞ今後とも宜しくお願いいたします<(_ _*)>

こんにちは！

ちょっと寝不足で、まだぼーっとしています(^-^;
今朝は、44.7キロでした。
昨日は、ウォーキング１時間とロデオボーイ20分ほどをやりました。
ダンベルは、出来なかったデス(^-^;

今日から低温期に入りました。
いつも増えずに突入→安心して２日目辺りにお菓子の爆食い→激増 というパターンなので、用心用心！（笑）

今日も暑いですね！
水分を小まめに摂って元気に乗り切りましょう！

●お宅訪問で来ていただきました!グローバルダイエット体験記・体験談

●うさぎのグローバルダイエット体験記・体験談とコメント
　
私も、グローバルダイエットの
豆ココア、豆ココアのバータイプ、スープ、シェイクと各種試してみたことがあります。
お味は、比較的どれもおいしかったですよ。
シェイクでしたら、コーヒー以外はみんな口に合いました。

グローバルダイエットは、2ヶ月ほど続けてみたのですが
マイクロダイエットの時と同様に代謝が落ちていたためか
体重の変化はあまりありませんでした。

実は、グローバルのやせやせコンテスト開催中に
「お宅訪問」でウチに来て取材していただいたことがあります♪

その時のニュースレターがこれです。↓　↓

お越しくださったスタッフの方、その節は本当にありがとうございました♪

残念ながら、10kg以上ダイエットに成功した後の参加でしたので
やせやせコンテストの入賞にははるか及びませんでした(^_^;)
今にして思えば、物足りなさをカバーするために
いろいろ食べ過ぎたのかも。
今度グローバルダイエットにトライする機会があれば
筋力トレーニングと併用してやってみたいです。

グローバルダイエットは、カロリーがすでに低く設定されているので
有酸素運動を行うよりも、筋肉が落ちないように筋力トレーニングを
取り入れるほうが良いと思いました。

++++++++

●グローバルダイエットとは?

置き換えダイエットのもう一つの定番と言えば
やせやせコンテストでおなじみの、グローバルダイエットがあります。

種類も豊富で、シェイクタイプ、スープタイプ、豆ココアなどがあります。
豆ココアダイエットは、携帯に便利なバータイプもあるので
旅行や帰省時にもダイエットを中断することなく続けられるので便利だと思います。

スリムトップスの場合、２食分で１日の栄養分を
ほとんどまかなえるという点でも
とても簡単に栄養を摂れるので使いやすいですね。

++++++++

●グローバルダイエットのやり方

減量のスピードによって、1日1回または
2回置き換えるかを決めましょう。
リバウンドしにくいように、ゆっくり確実に落としていきたい場合は
1日1回摂取、短期集中型で一気にがんばりたい方には、1日2回摂取がお勧めですよ。

いずれの場合も夕食時に摂取すると
グローバルダイエットの効果が高いと思います。
またダイエット中には、水分をしっかり摂るようにしましょう。
置き換え食品を使う時は、物足りなさをカバーするために
食事にサラダなどをプラスするといいと思います。

楽天市場　グローバルダイエット　検索結果はこちらです→

●パソコンが入院、更新が遅れたらゴメンなさい。

こんにちは！
たくさんのサイトの中から
当サイトにご来訪くださいましてありがとうございますm(__)m

最近パソコンの調子が悪いと思っていたら
とうとうモニターがつかなくなってしまいました。
しばらくの間、更新の頻度がちょっと落ちてしまいそうですが
なるべく携帯からでも更新したいと思っていました。

どうぞ今後とも当サイトをよろしくお願いしますm(__)m

●脂肪が燃えているイメージでエクササイズをしよう！

ダイエットをがんばっている時
辛い面倒なエクササイズが
イヤになることって、時にはありますよね！？

効果が着々出ていると思えれば
エクササイズもきっと楽しくなってくるはず♪

そのためには、『脂肪が燃えているイメージ』を
持ちながらエクササイズをしましょう！

「今曲げている、この左の脇腹のにっくきお肉がメラメラ燃えているわ！！」

そうイメージしながらエクササイズをやれば
部位を意識出来ますよね♪
きっとエクササイズの効果もバッチリなはずです！！

さあ、今晩お風呂に入りながらお腹をねじって
脂肪をメラメラ、イメージしましょ♪

●ダイエット中のおやつにみつ豆、ところてんを

ダイエット中のおやつに、みつ豆やところてんがオススメですよ。
食物繊維も豊富ですし、何と言っても低エネルギー♪

ダイエット中のちょっと口さみしい時や小腹が空いた時
おやつが食べたい時にうれしいですね。

でも、黒蜜やシロップはなるべく控え目に出来るといいですね。

おいしくおやつを楽しみながら、ダイエットをガンバリましょう!

こんにちは！

ビリーズブートキャンプのビリーブランクスさんが来日！
ますますビリーズブートキャンプ人気が高まっているようですね！

その人気の秘密は、何と言っても『アメとムチ』サポート！
時には厳しく、時には優しく褒めてくれる、ビリーさんの熱い励ましにあるようです！

「グッジョブ！！」
「やれば出来る！！」

何だか痩せられそうな気分になってきますよね♪
人気の秘密は、他にもイッパイ！
・ハリウッドスターやセレブも御用達
・畳１畳程度のスペースでOK！
・誰にでも簡単に出来る
・アメリカでは、ヨガ、ピラティスに並ぶ３大エクササイズ！
・軍隊式トレーニングでハードに短期集中！
・１日１時間程度で脂肪を燃やし続けられる！
・精神的にも強くなれる！

その厳しい軍隊式トレーニングは、バリバリの筋肉痛になるほど。
でも、全く運動経験のない方は、倍の時間をかけて、ゆっくりやれば大丈夫ですよ♪

今なら！『７日間キャッシュバックチャレンジ』。
がんばった方に、何と5000円のキャッシュバックがあるのもうれしいですね！

今すぐ入隊して、ビリーさんの熱い励ましでガンバってみるのもいいですね♪

●ビリーさん来日で、ビリーズブートキャンプますます大人気！

ビリーズブートキャンプのビリーブランクスさんが来日されましたね。
ビリーズブートキャンプ人気がますます高まっているようです。

●ビリーズブートキャンプの人気の秘密は？

その人気の秘密は、何と言っても『アメとムチ』サポートにあります！
時には厳しく、時には優しく褒めてくれる、ビリーさんの熱い励ましにあるようです！

「グッジョブ！！」
「やれば出来る！！」

何だか痩せられそうな気分になってきますよね♪

●まだまだあるビリーズブートキャンプの人気の秘密

人気の秘密は、他にもイッパイ！
・ハリウッドスターやセレブも御用
・畳１畳程度のスペースでOK！
・誰にでも簡単に出来る
・アメリカでは、ヨガ、ピラティスに並ぶ３大エクササイズ！
・軍隊式トレーニングでハードに短期集中！
・１日１時間程度で脂肪を燃やし続けられる！
・精神的にも強くなれる！

●激しすぎてついていけない、そんな体力のない方は？

ビリーズブートキャンプのエクササイズの
その厳しい軍隊式トレーニングは
バリバリの筋肉痛になるほどです。

でも、全く運動経験のない方は
倍の時間をかけて、ゆっくりやれば大丈夫ですよ♪

●アイス（ホット）チョコレートドリンクでダイエット

健康雑誌で見た
『アイスチョコレートドリンク』
作ってみました。

とってもおいし〜い♪
食前に飲むと食べ過ぎ防止になりますし
小腹が空いた時のおやつにもグー♪

●[アイスチョコレートドリンクの材料]１杯分（うさぎレシピ）

スキムミルク ティースプーン山盛り3杯
純ココア ティースプーン小山盛り2杯
オリゴ糖 適宜
水 150cc

●[アイスチョコレートドリンクの作り方]

ミキサー、または蓋つきのシェイク出来る
コップに材料を全て入れて
よ〜く混ぜるだけ♪

出来上がりを一口舐めて、「甘くない！？」
オリゴ糖を入れるのを、忘れていました(^-^;

私は子供の頃は牛乳がダメで
今も牛乳を飲む習慣がないので
低脂肪乳を1リットル買っても
使い切れず余してしまいます。

●スキムミルクの代わりに豆乳を使っても

なので、日持ちのするスキムミルクは便利ですね♪
ココアと豆乳、バナナを一緒に
ミキシングしても、おいしいそうです。
食べ過ぎた翌日の、朝食にもいいかも！？

粉末豆乳と言うものも出ていますね。
日持ちもしますので
あったら便利に使えそうですね♪

ん〜何だか、チョコレートダイエットと似ていますよね！？
私はチョコレートだとつい食べ過ぎてしまうので、
アイスチョコレートドリンクのほうが向いているかも！？

夏はアイス、冬はホットにして、
おいしくダイエット出来るといいですね！

この他に筋トレ少しとウォーキングもやっています♪
でもしっかり食べるせいか、体重の変化はあんまりデス…(^-^;

ビリーズブートキャンプもやってみたいのですが、肩と膝が痛いので、腕を大きく動かす動作や、プッシュアップも出来ないので、残念ながらちょっと無理なんですよね。

ダンベル体操や筋トレ、有酸素運動で、不調な身体の部位に負担がかかってしまうものも中にはあるので、出来るものでガンバりたいです。

坂詰真二先生の本、『セラバンドエクササイズ』が後少しで発売されると思うので、（何とセラバンド付き！すぐに始められるからうれしい♪）、ぜひやってみたいです！

1ヶ月0.5キロ減でも、半年で３キロ減♪
増えたのと同じ位の時間をかけるつもりで、着実に減らしていければ…と思います！

お互いに良い生活習慣を身につけられるように、ガンバリましょうね(^^)v

●お風呂上がりのビールにはご注意

夏のお風呂上がりのビール、サイコーですよね♪
プシュッ、グビグビッ、プッハー！
一日の疲れが吹き飛ぶ瞬間です！
この瞬間を楽しみに、
一日をガンバっている方も多いはず。

でもちょっと待って。
お風呂上がりの水分補給は大切ですが、
せっかく入浴で消費したエネルギーを、
また補給することになってしまいます。

お風呂上がりには、
ノンカロリーのミネラルウォーターや
麦茶などにしておきたいものですね。

スカッと爽快感を味わいたいのでしたら、
カロリーゼロのダイエットコーラやペプシ、
スプライトなとがオススメです♪

ダイエット中は、なるべく余分なエネルギーを
摂取しないように出来るといいですね♪

●プチトマトダイエットで健康的にダイエット

＊プチトマトダイエットのやり方は？
・プチトマトはいつ食べてもOK
・たくさん食べてもいいですよ。
・朝・昼・夜の主食は減らしましょう

●プチトマトダイエットのコツ

おやつや小腹が空いた時、口寂しい時などに、
プチトマトをつまむようにするといいですね♪

●トマトの栄養と健康効果は？

・リコピン：
強力な抗酸化作用があり、
老化防止、美肌効果、がん予防

・ビタミンＡ：
目や肌、髪を健やかに保つ
風邪をひきにくくなる
口内炎の改善

・ビタミンＣ：
シミ・シワの改善
風邪の予防

・ビタミンＢ６
脂肪の代謝を円滑に
髪や歯を健やかに保つ
皮膚炎、口内炎の予防

・ペクチン：
水溶性食物繊維で、便秘を改善
コレステロールの低下

・カリウム：
体内の余分な塩分を排出し、血圧を下げる効果

●プチトマトの選び方

真っ赤に完熟した、へたが新鮮なものを
選ぶといいですね。

フレッシュなプチトマトを食べて
健康的にダイエットが出来るといいですね♪

＊フィギュアダンスダイエット／チョン・ダヨンさん

ビリーさんの来日と同時期に、
チョン・ダヨンさんも来日していましたね！

そこで再び注目されているのが
フィギュアダンスダイエットです。

＊フィギュアダンスダイエットとは？

チョン・ダヨンさんが提案する
ダイエットのためのダンスが
「フィギュアダンスダイエット」なんですよ。

これは、アップテンポな音楽に合わせて
ダンスをするのですが、
エアロビクスの要素のダンスというのが
このフィギュアダンスダイエットの特徴なんです。

既に2月に、フィギュアダンスダイエットの
ＤＶＤが発売されていますね。

自宅でチョン・ダヨンさんの
本やＤＶＤを見ながら
自宅トレーニングを頑張れば
きっとチョン・ダヨンのような
カッコイイボディになれるかも！？

私も以前、モムチャンダイエットを
ガンバったことも。。
＊usachan＊のモムチャンダイエット体験記

エイジレスなチョン・ダヨンさんと
ファン・シネさん、
こんな素敵な年齢の重ね方が出来たらいいなぁ～と
憧れてしまいます♪

●筋トレ後のウォーキングで脂肪燃焼・メタボ予防・解消をしよう！

●有酸素運動の基本のウォーキング

有酸素運動の基本と言えば、ウォーキングですね！
体力に自信がない方でも、手軽に始められると思います。

●早歩きがオススメ

ウォーキングを行う時は、背筋をしっかり伸ばして
ちょっと息が弾んでくる程度の早歩きがオススメですよ。
だらだら歩きは、効果が半減してしまいます。

太ももの付け根から動かすように
大きめに踏み出すのがポイント！

でも、くれぐれも腰や膝、股関節が痛い方は
無理しないでくださいね。

●ウォーキングに良いタイミングとは？

ウォーキングに良いタイミングとは
筋トレの後がオススメですよ。

筋トレ後にウォーキングを行えば、
トレーニングで分泌された成長ホルモンの働きが
全身を巡りやすくなるので
脂肪燃焼効果が期待出来ます！

●ウォーキングの時間は？

ウォーキングを行う時間は
20分から60分がオススメです。

でも、運動を始めたばかりの方は無理しないで
10分程度から歩くようにしてもいいと思いますよ。

●ウォーキングのポイントとは？

週末に2時間歩くよりも、毎日20分歩いたほうが
効果がありますよ！

●ウォーキングに身体が慣れてきたら？

ウォーキングを続けるうちに、身体が慣れてきたら
徐々にペースアップしたり
坂道、歩道橋のあるコースを
歩いてみるのもオススメですよ。

決して無理はしないで、楽しくウォーキングを続けて
体脂肪を燃焼出来るといいですね♪

●パソコンただ今修理中。

こんにちは！

いつも当サイトに遊びにきてくださいまして
ありがとうございます！

先日パソコンが壊れてしまったのですが
やっとで見積もりがきまして
パソコンとモニターの両方の修理をお願いしました。

携帯からの更新で何とかしのいでいましたが
携帯では出来ない作業があるので
やっぱり不便です。

そのため、お申し込みいただいております
相互リンクの設置が遅れてしまいまして
申し訳ございません。

パソコンが戻ってきしだい
対応させていただきたいと思います。

それと、リニューアル途中のままで
身難くてご不便をおかけしてしまいまして
本当にスミマセン。。

パソコンが直ってくるまで
もうしばらくかかりそうですが
どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

●シーサーブログ ただ今更新不能状態です。

こんにちは!

昨日シーサーブログのネットワーク障害で
ブログにアクセス不能
再構築の未反映などがありました。

障害のことがわからなかった時点でしたので
何度か更新が反映されなかったメールを再送したら
何と同じ記事が3つも！(^-^;

記事を削除して再構築したのですが
またしても反映されません。
メール更新も出来ないですし(>_<)

でも、シーサーの障害情報には
何も報告されていないんですよね。
もう数時間この状況のまなので
シーサーにメールで問い合わせしました。

未だに状況は変わっていないです。
速やかに解決されることを願っています。。

●ＲＭとは？ダイエット•トレーニング用語事典

●ＲＭ法

ＲＭとは、repetiton maximumの略で
ある負荷をかけて、反復可能な最大回数のことなんですよ。

「～ＲＭ」という場合
「～回反復出来る最大の負荷（重量）」
という意味になります。

例えば、ようやく１回上げられる負荷が
１ＲＭということになります。

●パーセント法

ようやく１回上げられる負荷を
100%とした最大拳上重量を基準にします。

そして、例えば１ＲＭの85～90%の負荷で
反復回数を3～5回行うという場合を
パーセント法言うんですよ。

どちらも、筋力トレーニングの
負荷を決定する際に用いられます。