ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●マルチビタミンの選び方、飲み方

【マルチビタミンの選び方】

・出来るだけ、ビタミンBやB2、Cが多く入っている
マルチビタミンがオススメですよ。
ダイエット中に不足しがちなビタミンをしっかり補いたいものですね♪

・錠剤が小さめのものを選びましょう。
私も経験がありますが、大きいと喉につかえてしまいます(^_^;)

＊ミネラル入りの場合
・クロム、マグネシウムの出来るだけ多く含まれているものを選びましょう!

【クロムの働き】

・インスリンの働きを正常に保ちます!
・甘みへの欲求を抑えてくれるという効果があります!

【マグネシウムの働き】

・リラックス作用があります♪
・ぐっすり眠れる効果も!
・ダイエット中のイライラを軽減してくれる効果もあります!

●マルチビタミンの飲み方

・いっぺんにまとめて飲むよりも、1日の中で分けて飲みましょう!
3食後の食後に摂れるとベストだと思います。
食事をしてた後の消化される時に飲むと、よく吸収されるんですよ♪

●サプリメントはあくまで補助に使いましょう

ここで注意していただきたいのが、
サプリメントはあくまで補助だということ。

ダイエット中にどうしても不足しがちなビタミン類を、
ダイエットサプリメントで上手に補えるといいですね♪

関連記事　マルチビタミンについて
こちらもぜひお読みくださいね。

●石原ゆうみ先生の生姜紅茶ダイエット(プチ断食)体験記・体験談

＊うさぎの生姜紅茶ダイエットプチ断食)体験記・体験談とコメント

私も生姜紅茶ダイエットをやってみたことがあります。
黒砂糖を入れた生姜紅茶を飲み続けてみました。
でも、生姜をすりおろしたほうがお味は断然おいしいのですが
面倒でなかなか続けられないんですね。

そこでお手軽なチューブの生姜を使ってみたのですが
カップの底に生姜が残ってしまい、最後の一口が後味が悪いのです。

なるべく混ぜて飲むようにしてたのですが、なぜかいつも続かなくて
結局いつの間にか止めていたのでした。

一つのものを食べ続ける、飲み続けるって
飲むだけ食べるだけで何も難しい事がないはずなのに
なぜか続かないな～と思うのでした。
私に根気がないだけなので、根気のある方はちゃんと効果が出ると思います。

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●石原ゆうみ先生の生姜紅茶ダイエット(プチ断食)とは?

漢方医の石原ゆうみ先生の生姜紅茶ダイエット(プチ断食)。
大ブレイクしたので、ご存知の方も多いことと思います。　

飽食のこの時代、現代人はどうしても食べ過ぎなので
肥満を始めあらゆる病気にかかりやすいので痩せたかったら断食した方がいいそうです。

また太る原因は冷え性の方が多いので
体を暖める生姜をたくさん取れば、代謝も良くなって体脂肪が燃焼するそうですよ。

ですから生姜紅茶ダイエットは
冷え性の方にもオススメしたいダイエットです。
健康雑誌などでもおなじみですよね。
やり方も安価で簡単に出来るので、試したことのある方も多いと思います。

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●生姜紅茶の材料と作り方

・紅茶(葉っぱでもティーパックでも)
・黒砂糖か蜂蜜　お好みで
・すりおろした生姜の絞り汁
　(すりおろしそのままでも。またはチューブの生姜3、4センチでも)お好みで
紅茶に黒砂糖か蜂蜜と、すりおろした生姜の絞り汁をお好みで入れるだけです。

黒砂糖のミネラルも体にいいですし
それと紅茶自体も体を暖めてくれる飲み物なんです。
日本茶やコーヒーは体を冷やす飲み物なのですが
紅茶は体を暖めてくれるので、イギリスでもとても愛されている飲み物なのだそうです。

コーヒー党の私ですが、冬の寒い時期、手足がとても冷えて辛いです。
そんな時入れたての熱々のコーヒーを飲むのですが
体は暖まるどころか手足は冷たいままなんですよ。
頂き物の紅茶がたくさんあるので
冬こそ生姜紅茶で暖まろうと思って飲んでみると
手足もポカポカに暖まってきます♪

こんにちは！

会社の生活習慣改善プログラムの減量プログラムに
参加させてもらうことになりました。
途中経過を報告しなければならないので、
マジでガンバリまっす！！(^-^;

今までに何度もダイエットを宣言しては、
立ち消えになってしまう、この飽きっぽさ…(^_^;)

あっ、目標ウエスト数値、これは正しくは、
息を吐いておへそ周りを測るそうですよ～。

私の場合、体重は今のままでも良いそうなのですが、
1年間で3kgほど増えてしまったので戻しつつ、
3食きちんと食べて積極的に身体を動かし、
良い生活習慣をつけましょうとのことでした。

まずは1ヶ月で1.5kg減が目標です。
明日から始めようと思っていたのですが、
午後のプリンパフェをガマンして、
ウォーキングを1時間15分ほど行いました。

このプログラムを最優先して頑張りま～す!

2007年2月～5月のダイエット日記はこちらからご覧いただけます。

●チョコレートダイエット体験記・体験談

●うさぎのチョコレートダイエット体験記・体験談とコメント

カカオ分70%以上のチョコレートのお味は、甘さもかなり控えめですし
ミルクチョコレートを食べ慣れてる舌には、かなり苦く感じました。

特にカカオ分85%のチョコレートは
砂糖のミルクの入らないココアと言った感じでした。
でもアルコールのおつまみには、いいかもしれないですね。

半端じゃない甘いもの好きな私は、チョコレートを食べた他に
どうしても甘いものが欲しくなってしまい、つい他のお菓子を食べてしまいました。

ビターチョコレートを安売りの時に買い溜めしてがんばってみたのですが
結局続けられませんでした。

チョコレートダイエットをしている時は、他の間食は控えめにして
3食も食べ過ぎないように気をつければ、多分成功すると思います。

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●チョコレートダイエットとは…?

甘いものが大好きな人って多いですよね。
私もチョコレートには、目がないです。
大好きな甘いものを我慢してダイエットを続けるのって
とっても辛いしストレスも溜まるし、続かないですよね。

そんな人にとってもうれしいダイエットが、成功者続出
あるある大辞典やいろんな雑誌で話題のチョコレートダイエット
です。

「チョコレートダイエット」の本の著者の楠田枝里子さんの公式ホームページ
メッセージ→チョコレートの季節

●チョコレートの効能・効果・パワーは?

チョコレートに含まれているカカオには
カカオポリフェノールが含まれているのですが
これがすごいパワーなんですよ。

カカオポリフェノールの効能は、抗酸化作用があるのです。
老化の原因などになる活性酸素を除去してくれる作用があります。

また、血液や血管を健やかに保ってくれるので
動脈硬化などの成人病を予防してくれます。

免疫力を強化してくれて、ガンになるのを防いでくれたり
アレルギー症状を抑えてくれるので、花粉症対策にもいいそうです。
ホッとしたい時にも、チョコレートはストレス対策にもなるそうですよ。
イライラした時に、チョコレートを食べてホッとしましょ。

●チョコレートダイエットのやり方

使うチョコレートは、カカオ分７０%以上のチョコレートを選びましょう。
ビターな味わいは、甘いミルクチョコレートを食べ慣れていると
とても苦く感じるかもしれません。
まるでお砂糖やミルクの入らない、ココアを飲んでる感じですね。

1日に食べるのは50gとします。
食後のデザートとして食べると、もっと食べたい欲求が抑えられます。
またチョコレートの甘さが、間食を抑えてくれます。
チョコレートダイエットを試した人には
間食をあんまりしなくなったという人が多いようです。

●食べ方の工夫・注意
　
チョコレートがいくらダイエットにいいとは言っても、やっぱり高カロリーです。
3食の食事は、食べ過ぎには気をつけましょう。
でないと、確実にカロリー余剰になってしまいます。

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※追記　

最近またチョコレートダイエットが流行ってきて
ビターチョコレートもいろんな種類のものが発売されていますね。

私も夕食後に甘い物が欲しい時に、たまにいただいています。
今までは、舐めて溶かさずにかじっていたんです。

チョコレートをいただいただけでは満足出来ずに
つい甘いものに走ってしまっていた理由は、こんなところにありそうです。
今でしたら一かけでも何とか?満足出来ています。
チョコレートをいただく時は、ゆっくり溶かしながらおいしく味わいたいものですね。

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●追記

あるある大辞典で、チョコレートダイエットの検証をしていました。
効果の出る正しいやり方と、効果の出やすい人についでです。

●正しいやり方

1日50gのチョコレートを3回に分けて、食前に食べるほうがいいそうです。

●効果の出やすい人

1. 間食が好き。
2. 40歳以上である。
3. 男性よりも女性。
4. 便秘気味である。

●チョコレートダイエットの効果

1. 空腹感が抑えられる。
2. 基礎代謝UP。
3. 血糖値が上昇するのを抑えてくれる。
4. カカオポリフェノールで、食物繊維が豊富である。

※ただし、チョコレートダイエットが合わない体質の方もいるそうですよ。

チラミンという成分が、血管を一時収縮、そして拡張させるので
頭痛や嘔吐、鼻血の出ることもあるそうです。

ですからチョコレートダイエットをされる時は
ご自分の体質に合っているか、効果が出やすいかなどを
よく検討してから始めると良いと思います。

●またまた追記です。

最近いろんな雑誌でチョコレートダイエット
の特集が組まれていますね。
読んでみると、食前や間食にチョコレートをいただくと良いみたいです。

チョコレートを食前に摂ると、空腹感が紛れる
間食に甘い物が欲しくなくなった　などの良い点が見られるようです。

私もクッキーなどの甘い物が大好きでついつい食べ過ぎてしまいがちなので
チョコレートを常備していて、食前や甘い物が欲しくなった時に
チョコレートを頂いてみようと思っています。

楽天市場　チョコレートダイエット　検索結果はこちらです→

こんにちは！

ただ今ウォーキング
中で～す。
片道30分のところに、図書館があるんです。
近所のスーパーに行くと、20分位しか歩けないので、
（スーパーに着くと買い物して、
そのままつい帰ってしまうので(^-^;）、
ちょうどいいウォーキング
コースなんですよね。

また帰りはずっしり重い本を持って帰りそうです(^-^;

ダイエット中の皆さん、今日もお互いにガンバリましょうね！

こんばんは！

今日は結局、一時間ウォーキングをしました。
歩いているうちに、右の股関節がちょっと痛くなってきました(^-^;

万歩計をつけて歩くと、自然と歩数が増えますね!
この万歩計は、体脂肪計もついている優れもの!
こんな万歩計があったら、
いつでもどこでも体脂肪を測れそうですね!
1万歩歩くのって、なかなか大変です。
私の場合、1時間のウォーキングで7000歩というところかな!?

マッスルトレーナーを履いて歩くと、
代謝もアップしそうです。

マッスルトレーナーを履いて通勤、仕事をすると、
わざわざ運動する時間が取れない方でも、
手軽に運動効果がありますね!

病院のスタッフでこれを履いて、
無理なく1kg落ちた方もいるそうです獵

明日もがんばりましょう!

●カルニチン/ダイエットサプリメント

●カルニチンの効果は!?

体脂肪が燃焼されるメカニズムは、

「脂肪細胞から脂肪が飛び出し

その脂肪がエネルギー工場に運ばれ、

エネルギー工場が脂肪を燃やす」

この時、カルニチンというアミノ酸がないと、脂肪は工場に運ばれないんです!

せっかくガンバってトレーニングをしても、カルニチンが不足していたら、
トレーニングの効果が出なくなってしまいます!

カルニチンは本来身体で合成されるのですが、
20代を境に合成量が減ってくるとか!?

なので、カルニチンをサプリメントで補給することは、
ダイエットを進めていくうえで、効果的だと思います!

ちなみにカルニチンをサプリメントで多めに摂ったら、
持久力もアップするそうですよ!

私も運動前にカルニチンを摂取していますが、
飲まない時よりも早く身体が温まってきますし、汗もかきやすくなります。

●カルニチンの飲み方

カルニチンの飲み方は、

・運動の30～40分ほど前に
・1000mg前後を
・ブラックコーヒーや緑茶で飲むのがオススメです!

また、カルニチンは羊肉に多く含まれているので
ジンギスカンや焼肉などで、羊肉をおいしくいただけるといいと思います!

ダイエットサプリメントのカルニチンを摂取して、
脂肪燃焼効果を高められるといいですね♪

＊肉体改造を目指す!6月4日(月)のダイエット日記

【体重】44.9kg
(6月2日(土)45.6kg 生活習慣改善プログラム スタート時)

【朝食】ちらし寿司の残り 110g、お味噌汁(わかめ、豆腐、油揚げ、葱)、肉なし肉豆腐、引き出物のユーハイムのチーズケーキとググロア 1/6切れずつ

【昼食】パリパリチキン乗っけのスープカレー(少し残す)、ラッシー

【夕食】赤魚の粕漬け(1/6切れ)、エビのケチャップ炒め、なすのはさみ焼き、なめこ汁、浅漬け、肉なし肉豆腐の残り、発泡酒 350缶×1、カマンベールチーズ 1/6切れ

【運動】ショルダープレス、ベントオーバーロウ、ライイングフレンチプレス、アームカール、ボールクランチ、サイドベント、ローアーバック、ダンベルプレス、ウォーキング 40分

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なかなかダイエット日記を書けないでいましたが、ダイエットガンバっていました!

ちなみに毎日の運動の目標は…

・ウォーキング 40分以上
・ダンベル体操 10分以上

自分で出来る範囲で決めました。
ウォーキングは時間があれば、1時間歩けるといいんですけどねっ。
ウォーキングは飽きないように、日によってステッパーやラテラルサイトレーナーをやりま～す(^^ゞ

昨日は始めてスープカレーをいただいてみました。
予想以上にめっちゃおいしい～♪

具の種類もいろいろありますし、辛さが何と100段階もあるんですよ。
また違うお味でいただけそうなので、次回も行くのが楽しみです♪

携帯を忘れたので写真を撮り損ねてしまってざんね～ん(^_^;)

＊いいペース!?肉体改造6月6日(水)ダイエット日記

【体重】　44.5kg
＊6月2日スタート時 45.6kg
・短期目標:7月2日…44.1kg
　　　　　 8月2日…42.6kg
・長期目標:9月2日…42.0kg

【朝食】チョコベーグル1/2、目玉焼き、ウインナー、キャベツ、カフェオレ、ググロフ 1/6個
【昼食】焼きうどん
【夕食】カマンベールチーズ 1/6切れ、発泡酒 350缶×1、さんまの開き、たっぷり大根おろし、お味噌汁(大根、人参、えのきだけ、スリム葱)、玉こんにゃくの煮物
【運動】筋力トレーニング:ショルダープレス、ダンベルプレス、ベントオーバーロウ、ライイングフレンチプレス、サイドベント、ボールクランチ、ローアーバック、アームカール、ダンベルロウ　有酸素運動:ウォーキング 40分

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おはようございます獵

一昨日の下半身の筋力トレーニングは、たったの10分のダンベル体操&自重トレーニングでしたが、昨日はおしりが筋肉痛になりました(^^ゞ

私の場合、シシースクワットやバックランジをすると、膝に痛みが走ってしまいます。しかも、今日は昨日のショルダープレスのせいか、肩が痛いし…(>_<)

膝や股関節が悪くて、ウォーキングや運動がほとんど出来ない方々のダイエットの大変さ、お察しします。

でも、身体に負担がかからないようなトレーニングもあるんですよね。チューブやセラバンドを使ったトレーニングです。

坂詰真二先生がセラバンドを使ったトレーニングの本を、6月に出版される予定です。私も体に負担にならないようなトレーニングを出来たらいいなと思っていました。なので、発売がとても待ち遠しいです♪

●メタボリックシンドローム 診断基準とは?

●メタボリックシンドロームの
安全で簡単な診断方法とは?

内臓脂肪がどれ位溜まっているかは
CTやMRIで検査することが出来るんですよ。

よく知られている、簡単な診断方法の一つとして
おへその高さでウエストを計測する方法があります。
簡単で、安全、安価な方法ですね♪

●メタボリックシンドロームの診断の数値

・男性の場合は腹囲85cm以上
・女性の場合は腹囲90cm以上

これは男女とも、内臓脂肪面積100cm2以上に相当するんですよ!
年齢とともにお腹がポッコリしてくるのは
内臓脂肪が蓄積しているからだとしたら、ほんとコワイですね(^_^;)

また、
・高トリグリセライド（中性脂肪）血症・高血圧・高血糖の「3高」
・低HDLコレステロール血症の「1低」

のうち2項目以上該当するものがあれば
メタボリックシンドロームと診断されるそうです。

30歳を越える辺りから
段々お腹に脂肪がついてくる方が多いと思いますが
アナタは大丈夫ですか!?

成人病予備軍にならないように
お互いに気をつけたいものですね(^_^;)

(国際糖尿病学会のメタボリックシンドロームの診断基準　参照)

こんにちは！

今朝はちょっと増量、45.0キロでした(^-^;

昨日の筋力トレーニングは、スクワット、サイドスクワット、キックバック、ヒップリフト、デッドリフト、ボールクランチ、ツイスト、ローアーバック 各10回×３セット。
有酸素運動は、ウォーキング40分 でした。

今日もガンバリましょうねp(^^)q

今朝もちょっと増量、45.1キロでした(^-^;

昨日の筋トレは、上半身のトレーニングでした。
ベントオーバーロウ、ダンベルプレス、アームカール、ライイングフレンチプレス、サイドベント、ボールクランチ、ローアーバックを各10回×３セット。
有酸素運動は、ウォーキングを40分やりました。

今日も筋トレをガンバったら、明日は待ちに待った休養日デス（笑）

今日もガンバって乗り切りましょうね！p(^^)q

●韓国カリスマ主婦 チョンダヨンさんの　韓流モムチャンダイエット体験記

●うさぎのモムチャンダイエット体験談とコメント

私もモムチャン目指して、チョン・ダヨンさんの本を参考に
モムチャンダイエットのエクササイズと食事をがんばったことがありました。
結果は…続きませんでした(^_^;)
腹筋エクササイズをしていて、首筋を痛めてしまったり
回数が多くなるとエクササイズもイヤになってきました。

食事を小分けにして、高たんぱく、低脂肪の食事も、長くは続けられませんでした。
さつまいもを茹でたりお餅を食べたり、私なりにがんばってみたのですが
時にはフライや油物も食べたいですし(^_^;)
１日中食事の用意をして食べてるといった感じでした。
でも、最近小分けの食事にも慣れてきて
食事を小分けに摂るメリットを再認識しています。

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●モムチャンダイエットとは?

いろんな雑誌やネットのあちこちですごく話題になっている
韓国カリスマ主婦　チョン・ダヨンさんの『モムチャンダイエット』　。
何がすごいかと言えば、なんと言ってもチョン・ダヨンさんのあのスタイルです!

全身が筋肉質で引き締まっていて、お腹もきれいに縦に3本線が入って
それでいてグラマーなのですから、羨ましい限りです!

しかもとっても若々しくておキレイなのですから人気が出たのもわかる気がします。
ご家族やご家族と過ごされる時間も大切にされてるようで
そういう生き方もステキですね♪

モムチャンダイエット　韓国カリスマ主婦　チョン・ダヨンさんの公式ブログはこちら

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●モムチャンダイエットを参考にした食事の摂り方は…?

モムチャンダイエットの特徴は
何と言っても食事の摂り方にあると思います。
1日の食事の総カロリーは変えないで、
6回に分けて食べてみるといいですよ。
食事は小分けにして食べた方が、
次の食事までの間に食べたカロリーが消費できるようです。

つまり、毎日決まった時間にバランスと栄養の摂れた食事をしていると
体は栄養分を蓄える必要がなくなります。
ちゃんと運動をしていれば余分な脂質がちゃんと使われていくんですよ。

また、エクササイズを9週プログラムに組み立てて
ジムに通わなくても、自宅でエクササイズ出来る点も
モムチャンダイエットの特徴だと思います。

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●空腹時は…?

血糖値が下がっている空腹時には血糖値を上げるために
コルチゾールなどのホルモンが分泌されるのですが
コルチゾールは何と筋肉を分解してしまうんです! ですから
空腹感を感じる前の10時頃や15時頃にも食べることは大事だと思います。

お腹がペコペコになるとドカ食いに走ってしまいがちですので
お仕事などで10時や15時などに食事が出来ない方は
せめて飴1個とか、お砂糖を入れた飲み物などを、口に出来るといいですね♪

●たんぱく質をしっかり摂りましょう

高たんぱく、低脂肪の鶏の胸肉やささみ、ゆで卵
白身の魚、豆腐などの豆製品もお勧めです。
その他にも、食物繊維たっぷりの今注目のさつまいも
消化のいいお餅などもいいと思います。
脂肪燃焼効果の期待できる、キムチもいいですね。
また主食は、ビタミン、ミネラル、食物繊維豊富な玄米や雑穀がお勧めです。

●トレーニングのやり方は…

トレーニングは、「DVD付モムチャンダイエット」で紹介されています。
腹筋(背筋含む)４種を毎日やる事が基本になっています。
そして日替わりでいろんな部位のトレーニングをするようになっていますよ!

トレーニングの回数は、週によって段々増えてきつくなっていきます。
なかなかきついモムチャンダイエットのエクササイズ。
この本の通りにできる方がいたら、すごいと思います!

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●追記です。

チョン・ダヨンさんが考案された
代謝をアップする「フィギュアダンス」のPRのために来日されたのと、
「フィギュアダンス」が掲載された雑誌が発売されたために
チョン・ダヨンさんの日本で大人気のようですね!

●フィギュアダンスダイエットとは？

チョン・ダヨンさんが提案する、ダイエットのためのダンスが
「フィギュアダンスダイエット」なんですよ。

これは、アップテンポな音楽に合わせて
身体をくねらせながらダンスをするのですが
エアロビクスの要素のダンスというのが
このフィギュアダンスダイエットの特徴なんです。

既に2月に、フィギュアダンスダイエットの
ＤＶＤが発売されていますね。

自宅でチョン・ダヨンさんの本やＤＶＤを見ながら
自宅トレーニングを頑張れば
きっとチョン・ダヨンのようなカッコイイボディになれるかも！？

相変わらずの引き締まったボディは、やはり憧れてしまいます!

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●また追記です!

●チョン・ダヨンさんの体脂肪率情報です!

チョン・ダヨンさんの体脂肪率は、何と10%以下だそうですね!
「体脂肪率は日々変動するものだから」とおっしゃって
測っていなかった?ようで、チョン・ダヨンさんの記事には
体脂肪率の数値が載っていなかったんですよね。

10%以下とは、さすがですね!
一度でいいから、あんなスタイルになってみたいものです!

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ライブドア　モムチャンダイエット　本　・DVD検索結果

フィギュアダンス　DVD　送料無料

こんにちは！

今朝も0.1キロ増量、45.2キロでした(^-^;

昨日の筋トレは、下半身のトレーニング。
スクワット、サイドスクワット、カーフレイズ、デッドリフト、ボールクランチ、サイドベント、ローアーバック、を各10回×３セット。
有酸素運動は、ウォーキングを60分やりました。

今日は待ちに待った休養日♪
うれしいな♪♪♪（笑）

実は、夕べは飲み過ぎてしまいした(^-^;

発泡酒350缶１本と赤ワインボトル半分デス。爆！
いつもお安いワインしか飲んでいないのですが、夕べのワインはコルクの栓のでした（笑）

体調がよかったのか、割りとスイスイ飲めたのですが、ついつい酔った勢い？で、サバイバーというソイジョイ大のお菓子を2個食い！(^-^;

夜遅くになってから頭痛がガンガン！
かなりしんどかったぁ～！

麦茶を多めに飲んで休んだら、今朝の二日酔いはほとんど大丈夫でした（笑）

今日もあまり増やさないように気をつけたいデス(^^)v

●ロデオボーイを買いました。/私の愛用ダイエットグッズ

前から欲しかったロデオボーイ。

ジョーバと迷ったのですが
ロデオボーイを買っちゃいました♪

座っているだけですが、結構大腰筋が疲れてきます。

横向きに座ったり、いろいろ試していました。

私の買ったタイプは、取っ手のないタイプです↓↓。

体力のない方でしたら、こ～んなタイプや

こ～んなタイプがいいかも!?

ウエストが少しでも細くなるといいな(^^ゞ