ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●ネットでも大人気! 成功者続出!　踏み台昇降ダイエット体験記・体験談

●うさぎの踏み台昇降ダイエット体験記・体験談とコメント

私は一時期、家の階段を使って
踏み台昇降ダイエットをやっていた事があります。
初めは体力がなくて、ほんの数分踏んだだけで息が上がりましたが
段々に時間を延ばせるようになってきました。

踏み台昇降を20分やったありますがかなりきついので
15分2セット踏んだりもしていました。
でもなかなか続ける事が出来なくて、いつの間にか辞めてしまいました。
今思うと、階段の高さが高すぎたかもしれません。

でも、ダイエットをずっと続けているうちに
踏み台昇降を20分程度は出来るようになりました。
ただ単調な動きなので、やっているうちに飽きてくるんですよね。
好きな音楽をかけながらやると、楽しく続けられると思います♪

踏み台昇降ダイエットはすごくいい運動ですので
飽きのこないようにウォーキングやステッパー
ラテラルサイトレーナーとともに日替わりでやるのもいいかなと思っています。

●踏み台昇降ダイエットの効果と注意点

有酸素運動にはいろいろありますが、成功者続出の踏み台昇降ダイエット。
消費カロリーが高く、安価で室内で出来るのがいいですね。

踏み台昇降ダイエットを続けることによって
体脂肪も燃焼されますし、持久力、体力もついてきます。
また太ももが引き締まり、下半身が強化されます。

膝が痛い方は、様子を見ながら踏み台昇降を続ける事によって
膝周りの筋肉が増強されるのでお勧めです。
でも決して無理はしないでくださいね。

●踏み台昇降ダイエットに良い効果的なステップの作り方

まずは、ステップを用意しましょう。
雑誌や電話帳をガムテープでしっかり固定しても作れますよ。

ビール350缶24本入りの箱に雑誌などを詰めると、13.5センチほどになります。
底に滑り止めシートを敷くと、滑りにくくなって安心ですね。

高さは5センチ～30センチほどがいいようですが
あんまり高すぎると足が太くなるらしいです。
10～15センチほどがちょうどいいようですよ。
ちなみにスポーツクラブのステップのレッスンで
使われているものは15センチほどです。

階段を利用すると言う手もありますが、高さもちょっと高いですし
踏み外したら危ないのであまりお勧めできません。
階段の一番下なら、大丈夫かもしれませんが…。

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●踏み台昇降ダイエットのやり方

初めは体力に合わせて始めてみましょう。
5分、10分から始めて、段々に時間を延ばしていきます。
15分2セットのような踏み方でもいいかもしれません。
音楽に合わせて踏むと、楽しく続けられると思います。

また、スポーツクラブのステップのクラスを見ていると
曲に合わせて体の向きを変えたり
腕を動かしたりして脚だけではなく
うまく全身を使うように工夫されています。
ステップの幅が広ければ、そのような動きも出来ていいと思います。