ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●内臓脂肪燃焼にも! ウォーキングダイエット体験記・体験談

●ウォーキングダイエット体験記・体験談とうさぎのコメント

ウォーキングダイエットを始めた頃は
身体が重くて体力があまりなかったので
最初は20分程度のお散歩から始めてみました。

万歩計
をつけて歩いたのですが
目で数値が確認できて、とても励みになりました。

毎日歩き続けているうちに段々体力もついてきて
2時間位は平気で歩けるようになりました。
ですから、今でもいつでも歩けるように、ヒールのパンプスなどは履きません。

時間があれば、片道１時間の所にも歩いて行きたいと思うようになりました。
ウォーキングダイエットを続けることによって
体力もついて体重もかなり軽くなりました。
今でも一番好きな有酸素運動は、ウォーキングだと言えます。

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●ウォーキングダイエットとは?

有酸素運動にはいろいろありますが
一番手軽で健康増進や維持にも役立つのが、ウォーキングダイエットです。

体力のない方は、いきなり走ったり出来ませんが
歩くことでしたら出来ますよね。
今あちこちのイベントで、ウォークラリーなどが流行っているようです。
またウォーキングの専門雑誌も出ています。

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●ウォーキングの効果・パワーは

有酸素運動のウォーキングダイエットは
長い時間を歩けば歩くほど、
脂肪を燃焼してくれますよ。
内臓脂肪は皮下脂肪よりも先に燃焼されますので、
有酸素運動を積極的に取り入れることは、効果的だと思います。

また、鬱病などにも、ウォーキングは有効だとのことです。
ウォーキングは、お金もかからず経済的に出来るのが一番の魅力ですよね。

また体力のない方でもすぐに始められます。
天気のいい時に外を歩くのは、とても気持ちがいいものです。
ウインドーショッピングしながら歩くなど
お楽しみを作りながら歩くと、楽しく歩く事ができます。

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●ウォーキングダイエットのやり方

体力のない方や、今まであまり歩いたことのない方は
初めは１０分程度から始めてみて、
体力に合わせて段々時間や距離を伸ばしてみましょう。
ダイエットのためには、１時間６キロ歩く位の速さが効果的です。

目標を１日１万歩とか決めて、万歩計をつけて歩いてみましょう。
歩くスピードも、お好みや目的に合わせて
ゆっくり、普通、急ぎ足など、試してみてくださいね。

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●ウォーキングダイエットの工夫・注意

大またで歩く方が、普段使わない筋肉を使うので
大またで歩いてみてくださいね。
ウォーキングは、時間がかかるのとお天気が悪いと
外を歩けないという欠点があります。

時間のない方は、午前中に３０分、夕方に３０分と言うように
分けて歩いてもいいと思いますよ!
また、寒かったり天気が悪い時は、室内ウォーキングがオススメですよ。
好きな音楽を聴きながら歩くのも、なかなか楽しいものですよ。

万歩計にも今はいろんなタイプのものが出ています。
身長や体重、歩幅などを入力すると、消費カロリーや距離が表示されたり、
歩いた距離を旅行したみたいに換算してくれるものもあり、
世界一周などゲーム感覚で楽しめるものもあります。

ウォーキングに身体が慣れてくると
いくら歩いても体重があまり減らなくなってきます。
そういう時は、運動の強度を少し強くしてみるといいと思います。

例えば、歩く速さをもっと速くしたり、軽いジョギングをしてみる。
本やダンベルを入れたリュックを背負って歩くなど。
ステッパーやラテラルサイトレーナー、縄跳び、踏み台昇降、スイミングなど、
負荷の多い運動に変えてみてもいいかもしれませんね。

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