●低糖質ダイエット体験記・体験談
●うさぎの低糖質ダイエット体験談とコメント
低糖質ダイエットは
インダクション数クールとオンゴーイング
メンテナンスと一通りやってみました。
インダクションを数クールやってみて
「やっぱりたまには炒飯やおにぎりを食べたい!」と思いました。
ちゃんと薬局でウロペーパーを取り寄せて、使ってみました。
ウロペーパーの色が、紫色に変化して
効果が出ているのかが目に見えて分かるので、面白かったですよ!
最初のうちは、お肉やお魚も好きなだけ食べられますし
マヨネーズや油もむしろしっかり摂らないと
体脂肪が減らないそうなので、カロリーを気にすることなく
食べられるのが嬉しかったです。
でも続けているうちに、マヨネーズをかけたサラダにも飽きてきましたし
毎食の油っこいお食事にも段々うんざりしてきました。
朝食も、「目玉焼き・ベーコン・キャベツのサラダ」
このような食事は用意するのは簡単でいいのですが
たまには「ご飯・味噌汁・納豆」とかトーストやベーグルも食べたくなってしまいました。
意志の弱い私なのでなかなか大変でしたが
固い意志で頑張ることが出来る方でしたら、きっと大丈夫だと思います。
中にはインダクションやオンゴーイングを経て
メンテナンスを続けられている方もたくさんいるようです。
私の場合、インダクションの2週間1クールだけで3キロは落ちました♪
3キロ落ちて大体目標の体重になっていたので
あとは少しずつ維持のメンテナンスに入ったのですが
大のお菓子好きですから頂き物のお菓子をたくさん食べてしまったり
チョコレートやポテトチップスを爆食いしてしまい、一気に体重は戻ってしまいました。
せっかくインダクションも頑張ったのに…トホホです。。
ですから、インダクションの後に糖質の量を少しずつ増やしていって
体重が増えすぎるようでしたら糖質の量を減らしてみてくださいね。
うまく糖質の量を加減できると成功すると思います。
(ただし、筋力トレーニングをされてる方は
炭水化物をきちんと摂らないと筋肉がつかないので
インダクションの時期が難しいかもしれません。)
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●低糖質ダイエットとは…?
いろんなダイエットを試してるうちに
「低糖質ダイエット」にも興味を持つようになりました。
低糖質ダイエットって、アトキンス・ダイエットや
低インシュリンダイエットとも似ていますよね。
低インシュリンダイエットは、GI値の低いものを選べば
糖質の量は特に制限されないのですが
低糖質ダイエットは維持期も糖質の量は無制限というわけではないんですよね。
それとアトキンス・ダイエットは、お肉を主食にしている
アメリカ人には向いてると思うのですが
お米やパン、麺類など、いろいろな主食を摂っている日本人には
続けるのはちょっと難しいかなと思っています。
でも、それほど好んで主食を摂らない方には、向いているかも知れません。
低糖質ダイエットでしたら、ご飯などの主食やじゃが芋
甘いものの量を自分に合うようにセーブすれば
一生維持していけるというのもとっても魅力的でした。
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●低糖質ダイエット、3段階の実践法
低糖質ダイエットは、次の3段階によって実践されます。
1.減量を誘導する食事…インダクション
インダクションの期間は14日間となっています。
この期間に食べられるものは、お肉や、お魚、卵
レタスやキャベツなどの葉っぱものの野菜サラダとなっています。
2.目標までの食事…オンゴーイング
目標体重になるまで続ける食事として
インダクションの食事の糖質を少しずつ増やしていきます。
3.体重を維持する食事…メンテナンス
目標の体重を達成したら、少しずつ糖質を増やしていき
体重とともに健康も維持していける食事を続けていきます。
詳しくはこちらをご覧下さいね!→Good Health!
●うさぎからのご注意です。
糖質を抜いていて、ある日突然また普通に摂り始めると
ありえないほど体重が増えやすくなっていたことがあり
とてもビックリしたことがあります!(私の体験談)
ですから試される方は、くれぐれもご自分に見合った
増えない糖質の量を摂るようになさってみてくださいね。
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