●肉体改造と栄養補給のタイミング
●栄養補給の効果的なタイミングとは?
食後30分以内と、就寝後30分以上3時間以内!!
筋トレを効果的に進めるためには
栄養補給のタイミングが重要になってきます。
ベストタイミングは、運動の後、又は就寝前ですよ。
筋トレによって傷ついた筋肉を修復したり
筋肉を成長させる働きの成長ホルモンが活発に作られる時間が
食後30分以内と、就寝後30分以上3時間以内となっているのです。
トレーニングの後の食事にたんぱく質豊富な食材を
チョイスして食べたり、就寝前にプロテインやアミノ酸を摂取すると
就寝中に良い筋肉が作られやすいですよ!
食事と筋力トレーニングのタイミングがうまく合わず
食後に筋トレということもあるかもしれません。
無理すると続けるのが難しくなってしまいます。
自分の生活のリズムに合った
無理のない肉体改造計画をしましょう!
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