●筋トレ3原則 強度
●効果的な筋力トレーニングの強度とは?
毎日腹筋を150回しているのに
なかなか筋肉が増えない という方がいます。
何回も出来るような速さや負荷で
筋力トレーニングをしても
筋肉は増えないんですよ。
普段与えられている負荷よりも
強い負荷でトレーニングをすると、筋肉が増えるのです!
例えば、スピードをゆっくりやってみてください。
そうすることによって、何回も出来ていたのが
そんなに回数が出来なくなります。
この時の負荷は、8回～12回出来る強度がベストなんですよ。
それ以上出来る場合は、負荷が弱すぎますし
8回以下しか出来ない場合は、負荷が強すぎます。
また、筋力トレーニングに段々慣れてくると
体が慣れてきます。
その場合は、負荷を強めてみたり
セット数を増やしてみてくださいね。
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