ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●管理人愛用トレーニンググッズ
パンチングバッグで楽しく運動!ストレス解消にも♪

こんにちは！
先日買っておいたパンチングバッグです。

下の白い部分に砂を入れるようになっているのですが
買い忘れていました(^-^;

やっと砂を入れたので、パンチ出来ます♪
シャドーボクシングよりも、やっぱり楽しいですね(^^)

パンチングバックは、脂肪燃焼効果バッチリの有酸素運動です。
ストレス解消にもバッチリの
美容・健康・ダイエット_エクササイズ・シェイプアップグッズ_グッズです!

普通の砂を入れるのはちょっと抵抗があったので
園芸用の白い小さめの小石を買ってきて入れてみました。

入れる穴よりも大きい小石があったので
ちょっと入れるのが大変でした。

でも、入れたら安定してバッチリ(^^)v
好きな音楽をかけながらやるのが楽しいです♪

●ネットでも大人気! 成功者続出!　踏み台昇降ダイエット体験記・体験談

●うさぎの踏み台昇降ダイエット体験記・体験談とコメント

私は一時期、家の階段を使って
踏み台昇降ダイエットをやっていた事があります。
初めは体力がなくて、ほんの数分踏んだだけで息が上がりましたが
段々に時間を延ばせるようになってきました。

踏み台昇降を20分やったありますがかなりきついので
15分2セット踏んだりもしていました。
でもなかなか続ける事が出来なくて、いつの間にか辞めてしまいました。
今思うと、階段の高さが高すぎたかもしれません。

でも、ダイエットをずっと続けているうちに
踏み台昇降を20分程度は出来るようになりました。
ただ単調な動きなので、やっているうちに飽きてくるんですよね。
好きな音楽をかけながらやると、楽しく続けられると思います♪

踏み台昇降ダイエットはすごくいい運動ですので
飽きのこないようにウォーキングやステッパー
ラテラルサイトレーナーとともに日替わりでやるのもいいかなと思っています。

●踏み台昇降ダイエットの効果と注意点

有酸素運動にはいろいろありますが、成功者続出の踏み台昇降ダイエット。
消費カロリーが高く、安価で室内で出来るのがいいですね。

踏み台昇降ダイエットを続けることによって
体脂肪も燃焼されますし、持久力、体力もついてきます。
また太ももが引き締まり、下半身が強化されます。

膝が痛い方は、様子を見ながら踏み台昇降を続ける事によって
膝周りの筋肉が増強されるのでお勧めです。
でも決して無理はしないでくださいね。

●踏み台昇降ダイエットに良い効果的なステップの作り方

まずは、ステップを用意しましょう。
雑誌や電話帳をガムテープでしっかり固定しても作れますよ。

ビール350缶24本入りの箱に雑誌などを詰めると、13.5センチほどになります。
底に滑り止めシートを敷くと、滑りにくくなって安心ですね。

高さは5センチ～30センチほどがいいようですが
あんまり高すぎると足が太くなるらしいです。
10～15センチほどがちょうどいいようですよ。
ちなみにスポーツクラブのステップのレッスンで
使われているものは15センチほどです。

階段を利用すると言う手もありますが、高さもちょっと高いですし
踏み外したら危ないのであまりお勧めできません。
階段の一番下なら、大丈夫かもしれませんが…。

楽天市場　踏み台昇降　ステップはこちら→

●踏み台昇降ダイエットのやり方

初めは体力に合わせて始めてみましょう。
5分、10分から始めて、段々に時間を延ばしていきます。
15分2セットのような踏み方でもいいかもしれません。
音楽に合わせて踏むと、楽しく続けられると思います。

また、スポーツクラブのステップのクラスを見ていると
曲に合わせて体の向きを変えたり
腕を動かしたりして脚だけではなく
うまく全身を使うように工夫されています。
ステップの幅が広ければ、そのような動きも出来ていいと思います。

＊「バベル BABEL」の感想　「3kg増の菊池凛子さん」

こんばんは!

アカデミー賞、ゴールデングローブ賞等の助演部門で
菊池凛子さんがノミネートされて話題になっていた作品、
「バベル BABEL 」を観てきました。

「バベル BABEL 」公式ホームページはこちら ⇒
「バベル BABEL」公式ブログはこちら⇒

賛否両論だったようですが、結論から言うと…泣けました!

観終わってから、トイレの中でも涙が出て
エレベーターに乗ってからも
そして、帰りの車の中でも涙が止まりませんでした。
泣ける映画との評判は、聞いたことがなかったんですけどね(^_^;)

夫婦愛、親子愛、兄弟愛など、いろんな形の愛が描かれているのですが、

「自分の想い、気持ちが伝わらない…」

そんな出演者達のもどかしさ、切ない思いが悲しくて。。

それと、チエコ役の菊池凛子さんの目ヂカラは強かったです!
聾唖の女子高生役を、見事に演じていましたよ。

実生活では26歳の菊池凛子さん。
女子高生役を演じるにあたり、3kg増量されたとか!?
3kg増えたと言っても、脚もキレイでしたし、お腹もペッタンコで羨ましい限りでした!
きっと、元々がスリムな方なのでしょうね。
1年がかりで手話を会得したりと、菊池凛子さんのプロ根性はすごいですね!

役所広司さんには、もう少し活躍するシーンがあって欲しかったかな!?

それと、間宮刑事役の二階堂智さん。
バベルで初めて知った役者さんなのですが
最初「渡部篤朗さん!?」と思っちゃいました(^^ゞ
なかなかいい味出していましたよ。

「東京」でのストーリーの中で、チエコがクラブで踊る場面で
クラブの照明が1分程度早い点滅を繰り返すシーンがあり、
それを見た観客が、光過敏性発作により吐き気などの
体調不良を訴えていたことで、話題になっていましたよね。
館内でも、注意を呼びかける張り紙がしてありました。

どんなシーンかな!?と思っていたのですが
音もすごかったですし、点滅もかなりすごかったです。
本当に具合が悪くなってしまいそうでしたので
そのシーンを凝視しないように、時々目を瞑って気をつけました(^_^;)

「映画鑑賞爆睡常連者」の私が
爆睡せずに最後まで観られた数少ない映画でした(^^ゞ

●筋トレ3原則 頻度

筋トレをしている目的は、それぞれあると思います。

筋肉をつけて基礎代謝アップのため。
体力をつけるため。
引き締めたい。
かっこよく筋肉をつけてモテたいため。

基礎代謝を増やして筋肉を増やし
食べても太らない体にするためや
体型を整えるために筋トレをしている方も
多いのではないでしょうか?

●筋トレの頻度はどれぐらいがいいの?

分割法ではなくて、全身法の場合

週1回…×　現状維持程度

週2回…△　現状維持よりはいいですが
オールアウトまで持っていけない初心者には
ちょっと足りないかも

週3回…○　Good!

筋肉を増やすためには、最低週3回は
筋力トレーニングをしたいものです。

これが毎日の筋トレだと、どうなるでしょうか?
筋肉が疲れてしまい、なかなか増えないということに…。

筋肉痛や筋肉に張りが出る位の強度で行うのでしたら
筋肉休みを入れながらの、週3回がベストだと思います。

ただし、10回1セット程度で、オールアウトまで頑張らない
軽めの筋力トレーニングでしたら
毎日行うことも不可能ではありません。

いずれの場合も、体の調子をよく見極めて
判断して行ってくださいね♪

●筋トレ3原則 強度

●効果的な筋力トレーニングの強度とは?

毎日腹筋を150回しているのに
なかなか筋肉が増えない　という方がいます。

何回も出来るような速さや負荷で
筋力トレーニングをしても
筋肉は増えないんですよ。

普段与えられている負荷よりも
強い負荷でトレーニングをすると、筋肉が増えるのです!

例えば、スピードをゆっくりやってみてください。
そうすることによって、何回も出来ていたのが
そんなに回数が出来なくなります。

この時の負荷は、8回～12回出来る強度がベストなんですよ。
それ以上出来る場合は、負荷が弱すぎますし
8回以下しか出来ない場合は、負荷が強すぎます。

また、筋力トレーニングに段々慣れてくると
体が慣れてきます。

その場合は、負荷を強めてみたり
セット数を増やしてみてくださいね。

●筋トレ3原則　期間

●筋トレにかかる期間とは?

体重が増える時は、一度に1キロの脂肪がつくわけではなくて
少しずつ増えていきますよね。
筋肉も同じなんです。

1回のトレーニングでつく筋肉は、ほんの少しなんです。
筋力トレーニングを続けることによって、筋肉は増えていきます。
ですから、最低でも3ヶ月は続けてみましょう!

例えば、10kgの重さを1回だけ持ち上げるのではなくて
3kgの8回～12回上げられる重さでトレーニングを行います。

続けているうちに体がその負荷に慣れてきますので
段々4kg、5kgと増やしていったり
回数を10回×1セット＋8回×1セット
というように、増やしてみます。

そうすることによって、3ヵ月後には
もっと筋肉が増えていることになるのです!

チリツモって素晴らしい!(笑)
しっかり筋肉をつけて、痩せやすい身体を作っていきましょう!

●安野モヨコさんも痩せた! リセットダイエット体験記・体験談

●うさぎのリセットダイエット体験記・体験談・コメント

私も1週間のリセットダイエット、がんばってみました。
結果は1週間で2キロほど落ちました。

でも終わってから、ご飯などをつい一気に復食してしまったので
あっという間に戻ってしまいました。
せっかく落としたのに維持出来なくて残念でした。

朝のグレープフルーツと飲み物だけと言うのは
正直な話、かなりお腹が空いて空いて辛かったです。
お昼ご飯までの長いことといったら…。

脂肪燃焼スープダイエットと同様に
リセットダイエットの一応の期間は
ワンクール・１週間のダイエットなのですが
私はリセットダイエットのほうがきつかったです。
また、食事に油や糖分が使えなかったので
調理法や調味料が限られるのがかなり辛かったです。

ノンオイルドレッシングも糖分が含まれていて使えないので
サラダにクレイジーソルト＋レモン汁などを
かけていただいていましたが、かなり味気なかったです。
お肉にもクレイジーソルトが大活躍しました。

グレープフルーツや週1回のフルーツのランチで
フルーツの自然な甘みがこんなにもおいしくて
ありがたいものなんだと気がついたことはとても良かったと思います。

リセットダイエットは、食べ過ぎた後の
調整用の炭水化物抜きダイエットとして
1日とかの短期間やるのにもいいかもしれません。

●リセットダイエットとは…

漫画家の安野モヨコさんがキレイに痩せたと話題になった、リセットダイエット。
試してみたことのある方も、多いのではないかと思います。

安野モヨコさんは、1週間に5キロ痩せられたそうですよ。
すごいですね!
ダイエット方法がシンプルで1週間限定なので
なかなかダイエットが続かない方も、集中して取り組めるかもしれません。

●リセットダイエットのやり方

リセットダイエットの食事の摂り方の基本は、炭水化物抜きとなっています。
食べられる食材が決まっていて
お代りは禁止となっていますが量の制限はありません。
一度にたっぷり盛り付けていただいてくださいね。

●朝食 グレープフルーツ1/2個とドリンク
※ドリンクは、コーヒー、紅茶、お茶、中国茶、ミネラルウォーターなどの
ノンカロリーのものならOKです。

●昼食 お肉かお魚とお野菜を好きなだけ
※週に1度はランチに
A:ゆで卵2個とお野菜　
B:1センチにカットしたフルーツとプレーンヨーグルトを
一度に1つずつ食べられます。

●夕食 お肉かお魚とお野菜を好きなだけ
上記と同じです。

昼食、夕食は、お肉とお魚のどちらかを選んで食べてくださいね。
両方いっぺんには食べてはいけません。
お野菜はたっぷりどうぞ。

●リセットダイエットの注意点

お代り禁止です。一度にたっぷり盛り付けてください。
一度にお肉とお魚の両方は食べないように。
ソーセージなどの加工食品は使わないように。
などの決まりがあります。
普通のダイエットにも取り入れたいものですね。

●リセットダイエット後の維持のコツ

リセットダイエットが終わったからといって
一気に今まで通りの食事に戻したり
暴飲暴食はしないようにしてくださいね。
リセットダイエットの1週間で
ダイエットのためのきちんとした食事を身につけることが大切なのです。

ですから2週目以降も炭水化物を控えめにして
落とした体重を維持しながらゆっくりクールダウンしていきましょう。

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●室内で手軽に有酸素運動! ステッパー体験記・体験談

●うさぎのステッパー体験記・体験談・コメント

私がステッパーを買ってから
最初何度か踏んでみた時は、あまりにも身体が重すぎて
5分ほどしか踏めませんでした。

ダイエットやウォーキングを続けているうちに身体が軽くなってきて
ステッパーも20分、30分、30分2セットと
連続で踏める位に体力もついてきました。
それとともに体重も軽くなってきましたよ。

ステッパーをしていると、太ももが疲れてきて
効いているのが実感出来ます。
天候に左右されず、室内で出来る運動なので
継続しやすいのも魅力の一つだと思います。
また、価格も比較的お手頃なのも嬉しいですね。

ウォーキングに身体が慣れてしまい
なかなか体重が落ちなくなったことがありました。
有酸素運動をステッパーに変えて、毎日30分から1時間
ステッパーをフミフミしてからは、また体重が落ち始め、無事目標を達成しました♪

ですから、運動の強度も大切だと思いました。

●ステッパーとは?

有酸素運動の中でも、ウォーキングよりも消費カロリーが高くて
ダイエット効果の高いステッパー。
買ってお使いになっている方も多いことと思います。

ステッパーとは、足を乗せるステップの部分があり
階段を上り下りするような動きのマシーンなんですよ。
取っ手のついた安定して使えるタイプのものと
しまうのに場所の取らないミニタイプとがあります。

また、最近では、サイドステッパー
バランスステッパーというものが発売されています。
動きも上下の動きから左右に動いて
大腰筋が効果的に鍛えられるようになっているようです。

●ステッパーの効果・パワーは?

ステッパーの効果は
ウォーキングよりも高い運動効果にあります。
ウォーキングよりも短い時間の踏み込みで
室内にいながらなかなかの消費カロリーが期待できます。
またステッパーをする時に使う筋肉も
歩くのとはまた違う筋肉の動きとなっていて、特に太ももの筋肉が使われます。

●ステッパーのやり方

ステッパーは初めは体力と相談して
10分、15分程度から始めて、段々に1回に30分程度踏むと良いと思います。
体力がついてきたら、30分2セットとか、20分3セットなどのように
時間を延ばしてみると良いと思います。

ステッパーは、どうしても脚だけの運動になりがちですので
ダンベルを持ったり、腕をいろいろ動かしながらやってみると
腕やその他の部分のシェイプにも効果的ですよ。
でも、そうすると動きが不安定になってしまうという方は
腕などのエクササイズは別にしてみてくださいね。
出来れば、週に5～6日ほど踏めるといいと思います。

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●ラテラル・サイ・トレーナー体験記・体験談

●うさぎのラテラル・サイ・トレーナー体験記・体験談・コメント

通販で見てラテラル・サイ・トレーナーをどうしても欲しくて買ったのに
やってみると意外ときつくて、続けられませんでした。

せっかくラテラル・サイ・トレーナーを買ったのに
使わないのは勿体無いので
たまに思い出して使ってみるのですが、やっぱり続けられません。

でもウォーキングよりも短い時間で消費カロリーが高いのですし
家にいながらできるのはうれしい限りです。

ラテラルサイトレーナーをこれからはぜひ使っていきたいと思っています。
そのためにもたまには踏んで、少しずつ長く踏めるようになっていきたいと思いました。

●お天気が悪くても室内で楽しく運動♪ラテラルサイトレーナー

ラテラルサイトレーナーのテレビCMを見て
思わず買ってしまった方も多いと思います。
引き締まったボディの女性が、お腹の腹筋を動かしながら
楽しそうにラテラルサイトレーナーを踏んでるのを見ると
これならきっとお腹もへこむはずと思ってしまいますよね。
私も見た瞬間、どうしても欲しくなって、通販で買ってしまった一人です。

●ラテラルサイトレーナーの運動効果・利点

ラテラルサイトレーナーの脚の動きは、スケートをするみたいに
脚を左右に動かしていますよね。
これがステッパーと違う最大の点です。

また、ステップの高さを身長に合わせて調節できるのですが
小柄な方が高めに設定すると、かなりの高さで運動効果も大きいようです。

もちろん付加も調節できるので、体力があまりない方や初めて使う方は弱めに
慣れてきた方や楽に長い時間踏めるようになってきた方は
付加を強めに設定してみるといいと思います。

やってみるとわかるのですが、少し踏んだだけで太ももに効いて
息が上がってくるのがわかります。
初めから30分も踏めたら、相当な体力の持ち主かもしれませんね。
慣れるまでは体力に合わせて、数分程度から初めてみるといいと思います。

慣れてきたら、20分とか30分
あるいは1000歩を2セット、3セットというやり方でもいいと思います。
まとめて長く踏まなくても
時間のある時に小分けにして踏んでも運動効果はありますよ。

ウォーキングに比べると、カロリー消費も高く、室内で出来るので
天気や時間を気にすることなくできるのも、ラテラルサイトレーナーの魅力です。
走るのが苦手な方にもぜひお勧めしたい、有酸素運動だと思います。

●レタスクラブ　1週間デトックス体験記・体験談

●うさぎのレタスクラブ　1週間デトックス体験記・体験談・コメント

1週間デトックスで一番大変だったのは
やはり最初の2日間でした。

3食とも豆乳とバナナでしたので、お腹が空いてしょうがなかったです。

でも2日間だけだと思えば、なんとか頑張れました。
問題はその後の5日間です。

毎日朝と昼が同じなのには、正直飽き飽きしました。
1週間デトックスとは言うものの、1週間プチ断食のような感じでした。

やっていて、脂肪燃焼スープダイエットをやっているのと
少し似ているかな!?と思いました。

でも、脂肪燃焼スープダイエットのほうが
ハードな分体重がより落ちましたね。

それと、終わってから普通食に戻したら
あっという間に体重や体脂肪が戻ってしまいました。
筋肉も落ちると思います。

便秘をしない私ですが、お腹が一瞬でも
大分ペタンコになったのは、うれしかったです。

この1週間デトックス、もっと短期間に設定すれば
体重が増えた時の調整にもいいかもしれません。

1週間の結果は…
体重0.9キロ減、体脂肪率2%減、お腹も随分凹みましたヽ(^o^)丿

●レタスクラブ1週間デトックスとは…

デトックスには、やり方がいろいろあります。
生姜やニラなどの食材を摂って
身体に溜まった金属などの毒素を出してくれるもの。
お風呂に塩を入れて汗をかいて老廃物を出すもの。
毒だしティーを飲むなど。
私も話題の、レタスクラブの1週間デトックス興味があったのでやってみました。

レタスクラブの1週間デトックスは
お腹の中の老廃物を一掃するデトックスプログラムで
お腹痩せにいいそうですよ。

●1週間デトックスのやり方

1日目～2日目
朝 : 豆乳バナナジュース
昼 : 豆乳バナナジュース
夕 : 豆乳バナナジュース

3日目～7日目
朝と昼 : 豆乳バナナジュース
夕 : おにぎりとりんご バランスのとれた食事

・豆乳とバナナは、ジュースにしたほうが
胃に負担がかかりませんよ。

・きなこやゴマ、寒天やこぼうなどの根菜類、野菜類
こんにゃくなど、食物繊維を意識して
しっかり摂るとようにしたいものです。

手軽なのは、バナナジュースにきなこや黒すりゴマ
ココアなどを入れることです。

また、納豆などの大豆製品もお勧めですよ。

・バランスのよい食事は、洋食よりも、イタリアンや和食のほうが
お勧めだとのことです。

・ミントの葉と生姜、オリゴ糖、レモン汁で作った
ホットミントティーやホット寒天レモンの毒だしティーを飲むと
身体の中から、すっきりしてくれるそうです。

●1日1快食　ブックス(BOOCS)ダイエット体験記・体験談

●うさぎのブックス(BOOCS)ダイエット体験談・コメント

私もブックス(BOOCS)ダイエットを
２週間ほど試してみたことがあるのですが、
まず朝食の黒砂糖入り紅茶を飲むと言うことが、続けられませんでした。
朝はブラックのコーヒーを飲む習慣があり
やっぱり飲まずにはいられませんでした。

それに朝に黒砂糖入り紅茶だけというのは
お腹が空いてどうしてももちませんでした。
お昼まで食べられないと言うのは、結構なストレスになりました。
でも朝ごはんを食べない習慣の人には
苦もなくできるかもしれません。

夕食が楽しみな毎日でしたが、結局夕食重視の食事は
どうしても余分なカロリーが消費しきれずに
太ってしまうような気がします。

朝と昼のカロリーを低く抑えて
その分を夜に食べるという感じですよね。
私には痩せられる事もなく、結局続けられませんでした。
でも夜に好きなものを食べられるというのは、嬉しかったです。

●ブックスダイエットとは?

健康雑誌には、いろんなダイエットが取り上げられてますよね。
その中でも興味を持ってやってみたものの一つに
ブックスダイエットがあります。

ブックスダイエットの理論にはいろいろあるようですが
自分にとっていやなことはしない
心地いいことをすると言うのが大切なようです。
またブックスダイエットは、１日１食のみ食べ放題と捉えられがちですが
１日１快食と捉えたほうがよさそうです。

●ブックスダイエットのやり方

１.　朝は黒砂糖の入った紅茶を飲む
２.　昼は夜までのつなぎとして、おにぎりやうどんを軽く食べる
３.　なるべくなら健康にいいもので、食べたいものを食べる

黒砂糖には、ミネラルが豊富に含まれていて
朝の脳の栄養補給としてもいいようです。

お腹が空いて夕食までもたないときには
消化のいい炭水化物中心のおにぎりやうどんを食べて
夕食を心待ちにしましょう。

夕食はなるべくでしたら
健康にいいものを選んで食べるようにしましょう。
でも食べたかったらケーキでもビールでも
我慢しないで食べていいのです。

我慢すると脳が疲労したりストレスになり
ダイエットもうまくいかなくなるそうです。
このような食生活を続けていると
自然と健康にいいものを選んで食べるようになってくるようです。

●肉体改造と栄養補給のタイミング

●栄養補給の効果的なタイミングとは?

食後30分以内と、就寝後30分以上3時間以内!!

筋トレを効果的に進めるためには
栄養補給のタイミングが重要になってきます。
ベストタイミングは、運動の後、又は就寝前ですよ。

筋トレによって傷ついた筋肉を修復したり
筋肉を成長させる働きの成長ホルモンが活発に作られる時間が
食後30分以内と、就寝後30分以上3時間以内となっているのです。

トレーニングの後の食事にたんぱく質豊富な食材を
チョイスして食べたり、就寝前にプロテインやアミノ酸を摂取すると
就寝中に良い筋肉が作られやすいですよ!

食事と筋力トレーニングのタイミングがうまく合わず
食後に筋トレということもあるかもしれません。
無理すると続けるのが難しくなってしまいます。

自分の生活のリズムに合った
無理のない肉体改造計画をしましょう!

●肉体改造と食事
運動前には何を食べて飲んだらいいの?

ここでのポイント⇒

【トレーニングの直前】

スポーツドリンク、果汁飲料、ゼリードリンクがオススメ!

・糖質の多いドリンクがオススメ⇒エネルギー源として補給するため。
・ゼリー飲料は、エネルギーがあるものを選び、よく噛んで。
・牛乳などの乳製品は、消化吸収に時間がかかるので、ここでは適さない。

【トレーニングの30分前】

バナナ・みかんなどの果物、ゼリードリンク。

剥いてある甘栗や干し芋も手軽でオススメ!
・バナナやみかんなどの果物は
糖質が豊富で手軽に食べられるので、エネルギー補給にピッタリ!

【トレーニングの1時間前】

おにぎりやサンドイッチ、バランス栄養食、中華まんがオススメ!

・具がこってりしたものだと消化吸収に時間がかかるので
ここでは梅干や昆布、たらこなどシンプルであっさりしたものがオススメ!
・バランス栄養食は、メーカーによって脂肪分が多いので
成分表示をチェック出来るといいですね。
・中華まんは意外と消化がよく、コンビニで手軽に買えるので便利!

++++++++

●肉体改造のためには、食事の管理はとても大切

運動の効果を最大限に生かすためには
食事の管理がとても大切になってきます。

どんなにガンバって運動をしても
運動で消費出来るエネルギー量はそんなに多くはないもの。

ですから、「運動したからこれ位いいや!」なんて
ジュースをガブ飲みしたり、スナック菓子を1袋ペロリ!では
せっかくの運動の効果が薄れてしまいます。

●トレーニングのタイミングにあった食べ物、飲み物を摂る効果とは?

ちゃんと栄養補給していれば、疲れにくい!

余分な脂肪も落ちるといいことづくめ!

トレーニングの日の食事のタイミングは
「トレーニング前」「トレーニング直後」「トレーニング後の夕食」
と3度あります。

トレーニングをしない日は
食べ過ぎたり飲みすぎたりすることのないように
余分に摂取しすぎないことでOK!

そこで大事になってくるのが、トレーニングの日の食事。
トレーニングのタイミングに適した食事や飲み物を摂取して
肉体改造の効果が出るといいですね!

次回は、【トレーニング直後】についてです。
またぜひご覧になってくださいね!

●肉体改造と食事
トレーニング直後には何を食べて飲めばいいの?

ここでのポイント⇒

・アミノ酸ゼリー・プロテインなどのサプリメントがオススメ!
運動によって傷ついた筋肉を修復するためには、たんぱく質の摂取が大事。

●もっとも大切な食事のタイミングとは??

トレーニングの効果を最大限に生かすには
トレーニング直後のタイミングがもっとも大切です!

痩せたいからとトレーニング後に食べないでいると、疲れも取れません。
そして、肝心の筋肉もつかない…。
これでは、せっかくガンバって運動した努力も水の泡ですよね!

●成長ホルモンを生かすためには?

運動をすると、筋肉が傷ついたりと、身体にダメージを与えます。
その修復のために分泌されるのが成長ホルモン。

⇒成長ホルモンとは?
身体の成長を促すホルモンで、筋肉を増やす働きをします。

これを上手に生かして、ダメージを修復させましょう!
身体の修復スイッチをオンにするためには
トレーニング直後の栄養補給が大事なのです。

ジュースやアミノ酸入りゼリー飲料、サプリメントでしたら
持ち歩きにも便利なので、手軽に摂取できそうですね♪
しっかり運動をして、しっかり栄養補給をして筋肉を増やしましょう!

次回は、【トレーニング後の夕食について】です。
次回もぜひご覧になってくださいね!