ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●管理人愛用トレーニンググッズ
パンチングバッグで楽しく運動!ストレス解消にも♪

こんにちは！
先日買っておいたパンチングバッグです。

下の白い部分に砂を入れるようになっているのですが
買い忘れていました(^-^;

やっと砂を入れたので、パンチ出来ます♪
シャドーボクシングよりも、やっぱり楽しいですね(^^)

パンチングバックは、脂肪燃焼効果バッチリの有酸素運動です。
ストレス解消にもバッチリの
美容・健康・ダイエット_エクササイズ・シェイプアップグッズ_グッズです!

普通の砂を入れるのはちょっと抵抗があったので
園芸用の白い小さめの小石を買ってきて入れてみました。

入れる穴よりも大きい小石があったので
ちょっと入れるのが大変でした。

でも、入れたら安定してバッチリ(^^)v
好きな音楽をかけながらやるのが楽しいです♪

●ネットでも大人気! 成功者続出!　踏み台昇降ダイエット体験記・体験談

●うさぎの踏み台昇降ダイエット体験記・体験談とコメント

私は一時期、家の階段を使って
踏み台昇降ダイエットをやっていた事があります。
初めは体力がなくて、ほんの数分踏んだだけで息が上がりましたが
段々に時間を延ばせるようになってきました。

踏み台昇降を20分やったありますがかなりきついので
15分2セット踏んだりもしていました。
でもなかなか続ける事が出来なくて、いつの間にか辞めてしまいました。
今思うと、階段の高さが高すぎたかもしれません。

でも、ダイエットをずっと続けているうちに
踏み台昇降を20分程度は出来るようになりました。
ただ単調な動きなので、やっているうちに飽きてくるんですよね。
好きな音楽をかけながらやると、楽しく続けられると思います♪

踏み台昇降ダイエットはすごくいい運動ですので
飽きのこないようにウォーキングやステッパー
ラテラルサイトレーナーとともに日替わりでやるのもいいかなと思っています。

●踏み台昇降ダイエットの効果と注意点

有酸素運動にはいろいろありますが、成功者続出の踏み台昇降ダイエット。
消費カロリーが高く、安価で室内で出来るのがいいですね。

踏み台昇降ダイエットを続けることによって
体脂肪も燃焼されますし、持久力、体力もついてきます。
また太ももが引き締まり、下半身が強化されます。

膝が痛い方は、様子を見ながら踏み台昇降を続ける事によって
膝周りの筋肉が増強されるのでお勧めです。
でも決して無理はしないでくださいね。

●踏み台昇降ダイエットに良い効果的なステップの作り方

まずは、ステップを用意しましょう。
雑誌や電話帳をガムテープでしっかり固定しても作れますよ。

ビール350缶24本入りの箱に雑誌などを詰めると、13.5センチほどになります。
底に滑り止めシートを敷くと、滑りにくくなって安心ですね。

高さは5センチ～30センチほどがいいようですが
あんまり高すぎると足が太くなるらしいです。
10～15センチほどがちょうどいいようですよ。
ちなみにスポーツクラブのステップのレッスンで
使われているものは15センチほどです。

階段を利用すると言う手もありますが、高さもちょっと高いですし
踏み外したら危ないのであまりお勧めできません。
階段の一番下なら、大丈夫かもしれませんが…。

楽天市場　踏み台昇降　ステップはこちら→

●踏み台昇降ダイエットのやり方

初めは体力に合わせて始めてみましょう。
5分、10分から始めて、段々に時間を延ばしていきます。
15分2セットのような踏み方でもいいかもしれません。
音楽に合わせて踏むと、楽しく続けられると思います。

また、スポーツクラブのステップのクラスを見ていると
曲に合わせて体の向きを変えたり
腕を動かしたりして脚だけではなく
うまく全身を使うように工夫されています。
ステップの幅が広ければ、そのような動きも出来ていいと思います。

＊「バベル BABEL」の感想　「3kg増の菊池凛子さん」

こんばんは!

アカデミー賞、ゴールデングローブ賞等の助演部門で
菊池凛子さんがノミネートされて話題になっていた作品、
「バベル BABEL 」を観てきました。

「バベル BABEL 」公式ホームページはこちら ⇒
「バベル BABEL」公式ブログはこちら⇒

賛否両論だったようですが、結論から言うと…泣けました!

観終わってから、トイレの中でも涙が出て
エレベーターに乗ってからも
そして、帰りの車の中でも涙が止まりませんでした。
泣ける映画との評判は、聞いたことがなかったんですけどね(^_^;)

夫婦愛、親子愛、兄弟愛など、いろんな形の愛が描かれているのですが、

「自分の想い、気持ちが伝わらない…」

そんな出演者達のもどかしさ、切ない思いが悲しくて。。

それと、チエコ役の菊池凛子さんの目ヂカラは強かったです!
聾唖の女子高生役を、見事に演じていましたよ。

実生活では26歳の菊池凛子さん。
女子高生役を演じるにあたり、3kg増量されたとか!?
3kg増えたと言っても、脚もキレイでしたし、お腹もペッタンコで羨ましい限りでした!
きっと、元々がスリムな方なのでしょうね。
1年がかりで手話を会得したりと、菊池凛子さんのプロ根性はすごいですね!

役所広司さんには、もう少し活躍するシーンがあって欲しかったかな!?

それと、間宮刑事役の二階堂智さん。
バベルで初めて知った役者さんなのですが
最初「渡部篤朗さん!?」と思っちゃいました(^^ゞ
なかなかいい味出していましたよ。

「東京」でのストーリーの中で、チエコがクラブで踊る場面で
クラブの照明が1分程度早い点滅を繰り返すシーンがあり、
それを見た観客が、光過敏性発作により吐き気などの
体調不良を訴えていたことで、話題になっていましたよね。
館内でも、注意を呼びかける張り紙がしてありました。

どんなシーンかな!?と思っていたのですが
音もすごかったですし、点滅もかなりすごかったです。
本当に具合が悪くなってしまいそうでしたので
そのシーンを凝視しないように、時々目を瞑って気をつけました(^_^;)

「映画鑑賞爆睡常連者」の私が
爆睡せずに最後まで観られた数少ない映画でした(^^ゞ

●筋トレ3原則 頻度

筋トレをしている目的は、それぞれあると思います。

筋肉をつけて基礎代謝アップのため。
体力をつけるため。
引き締めたい。
かっこよく筋肉をつけてモテたいため。

基礎代謝を増やして筋肉を増やし
食べても太らない体にするためや
体型を整えるために筋トレをしている方も
多いのではないでしょうか?

●筋トレの頻度はどれぐらいがいいの?

分割法ではなくて、全身法の場合

週1回…×　現状維持程度

週2回…△　現状維持よりはいいですが
オールアウトまで持っていけない初心者には
ちょっと足りないかも

週3回…○　Good!

筋肉を増やすためには、最低週3回は
筋力トレーニングをしたいものです。

これが毎日の筋トレだと、どうなるでしょうか?
筋肉が疲れてしまい、なかなか増えないということに…。

筋肉痛や筋肉に張りが出る位の強度で行うのでしたら
筋肉休みを入れながらの、週3回がベストだと思います。

ただし、10回1セット程度で、オールアウトまで頑張らない
軽めの筋力トレーニングでしたら
毎日行うことも不可能ではありません。

いずれの場合も、体の調子をよく見極めて
判断して行ってくださいね♪

●筋トレ3原則 強度

●効果的な筋力トレーニングの強度とは?

毎日腹筋を150回しているのに
なかなか筋肉が増えない　という方がいます。

何回も出来るような速さや負荷で
筋力トレーニングをしても
筋肉は増えないんですよ。

普段与えられている負荷よりも
強い負荷でトレーニングをすると、筋肉が増えるのです!

例えば、スピードをゆっくりやってみてください。
そうすることによって、何回も出来ていたのが
そんなに回数が出来なくなります。

この時の負荷は、8回～12回出来る強度がベストなんですよ。
それ以上出来る場合は、負荷が弱すぎますし
8回以下しか出来ない場合は、負荷が強すぎます。

また、筋力トレーニングに段々慣れてくると
体が慣れてきます。

その場合は、負荷を強めてみたり
セット数を増やしてみてくださいね。

●筋トレ3原則　期間

●筋トレにかかる期間とは?

体重が増える時は、一度に1キロの脂肪がつくわけではなくて
少しずつ増えていきますよね。
筋肉も同じなんです。

1回のトレーニングでつく筋肉は、ほんの少しなんです。
筋力トレーニングを続けることによって、筋肉は増えていきます。
ですから、最低でも3ヶ月は続けてみましょう!

例えば、10kgの重さを1回だけ持ち上げるのではなくて
3kgの8回～12回上げられる重さでトレーニングを行います。

続けているうちに体がその負荷に慣れてきますので
段々4kg、5kgと増やしていったり
回数を10回×1セット＋8回×1セット
というように、増やしてみます。

そうすることによって、3ヵ月後には
もっと筋肉が増えていることになるのです!

チリツモって素晴らしい!(笑)
しっかり筋肉をつけて、痩せやすい身体を作っていきましょう!

●安野モヨコさんも痩せた! リセットダイエット体験記・体験談

●うさぎのリセットダイエット体験記・体験談・コメント

私も1週間のリセットダイエット、がんばってみました。
結果は1週間で2キロほど落ちました。

でも終わってから、ご飯などをつい一気に復食してしまったので
あっという間に戻ってしまいました。
せっかく落としたのに維持出来なくて残念でした。

朝のグレープフルーツと飲み物だけと言うのは
正直な話、かなりお腹が空いて空いて辛かったです。
お昼ご飯までの長いことといったら…。

脂肪燃焼スープダイエットと同様に
リセットダイエットの一応の期間は
ワンクール・１週間のダイエットなのですが
私はリセットダイエットのほうがきつかったです。
また、食事に油や糖分が使えなかったので
調理法や調味料が限られるのがかなり辛かったです。

ノンオイルドレッシングも糖分が含まれていて使えないので
サラダにクレイジーソルト＋レモン汁などを
かけていただいていましたが、かなり味気なかったです。
お肉にもクレイジーソルトが大活躍しました。

グレープフルーツや週1回のフルーツのランチで
フルーツの自然な甘みがこんなにもおいしくて
ありがたいものなんだと気がついたことはとても良かったと思います。

リセットダイエットは、食べ過ぎた後の
調整用の炭水化物抜きダイエットとして
1日とかの短期間やるのにもいいかもしれません。

●リセットダイエットとは…

漫画家の安野モヨコさんがキレイに痩せたと話題になった、リセットダイエット。
試してみたことのある方も、多いのではないかと思います。

安野モヨコさんは、1週間に5キロ痩せられたそうですよ。
すごいですね!
ダイエット方法がシンプルで1週間限定なので
なかなかダイエットが続かない方も、集中して取り組めるかもしれません。

●リセットダイエットのやり方

リセットダイエットの食事の摂り方の基本は、炭水化物抜きとなっています。
食べられる食材が決まっていて
お代りは禁止となっていますが量の制限はありません。
一度にたっぷり盛り付けていただいてくださいね。

●朝食 グレープフルーツ1/2個とドリンク
※ドリンクは、コーヒー、紅茶、お茶、中国茶、ミネラルウォーターなどの
ノンカロリーのものならOKです。

●昼食 お肉かお魚とお野菜を好きなだけ
※週に1度はランチに
A:ゆで卵2個とお野菜　
B:1センチにカットしたフルーツとプレーンヨーグルトを
一度に1つずつ食べられます。

●夕食 お肉かお魚とお野菜を好きなだけ
上記と同じです。

昼食、夕食は、お肉とお魚のどちらかを選んで食べてくださいね。
両方いっぺんには食べてはいけません。
お野菜はたっぷりどうぞ。

●リセットダイエットの注意点

お代り禁止です。一度にたっぷり盛り付けてください。
一度にお肉とお魚の両方は食べないように。
ソーセージなどの加工食品は使わないように。
などの決まりがあります。
普通のダイエットにも取り入れたいものですね。

●リセットダイエット後の維持のコツ

リセットダイエットが終わったからといって
一気に今まで通りの食事に戻したり
暴飲暴食はしないようにしてくださいね。
リセットダイエットの1週間で
ダイエットのためのきちんとした食事を身につけることが大切なのです。

ですから2週目以降も炭水化物を控えめにして
落とした体重を維持しながらゆっくりクールダウンしていきましょう。

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●室内で手軽に有酸素運動! ステッパー体験記・体験談

●うさぎのステッパー体験記・体験談・コメント

私がステッパーを買ってから
最初何度か踏んでみた時は、あまりにも身体が重すぎて
5分ほどしか踏めませんでした。

ダイエットやウォーキングを続けているうちに身体が軽くなってきて
ステッパーも20分、30分、30分2セットと
連続で踏める位に体力もついてきました。
それとともに体重も軽くなってきましたよ。

ステッパーをしていると、太ももが疲れてきて
効いているのが実感出来ます。
天候に左右されず、室内で出来る運動なので
継続しやすいのも魅力の一つだと思います。
また、価格も比較的お手頃なのも嬉しいですね。

ウォーキングに身体が慣れてしまい
なかなか体重が落ちなくなったことがありました。
有酸素運動をステッパーに変えて、毎日30分から1時間
ステッパーをフミフミしてからは、また体重が落ち始め、無事目標を達成しました♪

ですから、運動の強度も大切だと思いました。

●ステッパーとは?

有酸素運動の中でも、ウォーキングよりも消費カロリーが高くて
ダイエット効果の高いステッパー。
買ってお使いになっている方も多いことと思います。

ステッパーとは、足を乗せるステップの部分があり
階段を上り下りするような動きのマシーンなんですよ。
取っ手のついた安定して使えるタイプのものと
しまうのに場所の取らないミニタイプとがあります。

また、最近では、サイドステッパー
バランスステッパーというものが発売されています。
動きも上下の動きから左右に動いて
大腰筋が効果的に鍛えられるようになっているようです。

●ステッパーの効果・パワーは?

ステッパーの効果は
ウォーキングよりも高い運動効果にあります。
ウォーキングよりも短い時間の踏み込みで
室内にいながらなかなかの消費カロリーが期待できます。
またステッパーをする時に使う筋肉も
歩くのとはまた違う筋肉の動きとなっていて、特に太ももの筋肉が使われます。

●ステッパーのやり方

ステッパーは初めは体力と相談して
10分、15分程度から始めて、段々に1回に30分程度踏むと良いと思います。
体力がついてきたら、30分2セットとか、20分3セットなどのように
時間を延ばしてみると良いと思います。

ステッパーは、どうしても脚だけの運動になりがちですので
ダンベルを持ったり、腕をいろいろ動かしながらやってみると
腕やその他の部分のシェイプにも効果的ですよ。
でも、そうすると動きが不安定になってしまうという方は
腕などのエクササイズは別にしてみてくださいね。
出来れば、週に5～6日ほど踏めるといいと思います。

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●ラテラル・サイ・トレーナー体験記・体験談

●うさぎのラテラル・サイ・トレーナー体験記・体験談・コメント

通販で見てラテラル・サイ・トレーナーをどうしても欲しくて買ったのに
やってみると意外ときつくて、続けられませんでした。

せっかくラテラル・サイ・トレーナーを買ったのに
使わないのは勿体無いので
たまに思い出して使ってみるのですが、やっぱり続けられません。

でもウォーキングよりも短い時間で消費カロリーが高いのですし
家にいながらできるのはうれしい限りです。

ラテラルサイトレーナーをこれからはぜひ使っていきたいと思っています。
そのためにもたまには踏んで、少しずつ長く踏めるようになっていきたいと思いました。

●お天気が悪くても室内で楽しく運動♪ラテラルサイトレーナー

ラテラルサイトレーナーのテレビCMを見て
思わず買ってしまった方も多いと思います。
引き締まったボディの女性が、お腹の腹筋を動かしながら
楽しそうにラテラルサイトレーナーを踏んでるのを見ると
これならきっとお腹もへこむはずと思ってしまいますよね。
私も見た瞬間、どうしても欲しくなって、通販で買ってしまった一人です。

●ラテラルサイトレーナーの運動効果・利点

ラテラルサイトレーナーの脚の動きは、スケートをするみたいに
脚を左右に動かしていますよね。
これがステッパーと違う最大の点です。

また、ステップの高さを身長に合わせて調節できるのですが
小柄な方が高めに設定すると、かなりの高さで運動効果も大きいようです。

もちろん付加も調節できるので、体力があまりない方や初めて使う方は弱めに
慣れてきた方や楽に長い時間踏めるようになってきた方は
付加を強めに設定してみるといいと思います。

やってみるとわかるのですが、少し踏んだだけで太ももに効いて
息が上がってくるのがわかります。
初めから30分も踏めたら、相当な体力の持ち主かもしれませんね。
慣れるまでは体力に合わせて、数分程度から初めてみるといいと思います。

慣れてきたら、20分とか30分
あるいは1000歩を2セット、3セットというやり方でもいいと思います。
まとめて長く踏まなくても
時間のある時に小分けにして踏んでも運動効果はありますよ。

ウォーキングに比べると、カロリー消費も高く、室内で出来るので
天気や時間を気にすることなくできるのも、ラテラルサイトレーナーの魅力です。
走るのが苦手な方にもぜひお勧めしたい、有酸素運動だと思います。

●レタスクラブ　1週間デトックス体験記・体験談

●うさぎのレタスクラブ　1週間デトックス体験記・体験談・コメント

1週間デトックスで一番大変だったのは
やはり最初の2日間でした。

3食とも豆乳とバナナでしたので、お腹が空いてしょうがなかったです。

でも2日間だけだと思えば、なんとか頑張れました。
問題はその後の5日間です。

毎日朝と昼が同じなのには、正直飽き飽きしました。
1週間デトックスとは言うものの、1週間プチ断食のような感じでした。

やっていて、脂肪燃焼スープダイエットをやっているのと
少し似ているかな!?と思いました。

でも、脂肪燃焼スープダイエットのほうが
ハードな分体重がより落ちましたね。

それと、終わってから普通食に戻したら
あっという間に体重や体脂肪が戻ってしまいました。
筋肉も落ちると思います。

便秘をしない私ですが、お腹が一瞬でも
大分ペタンコになったのは、うれしかったです。

この1週間デトックス、もっと短期間に設定すれば
体重が増えた時の調整にもいいかもしれません。

1週間の結果は…
体重0.9キロ減、体脂肪率2%減、お腹も随分凹みましたヽ(^o^)丿

●レタスクラブ1週間デトックスとは…

デトックスには、やり方がいろいろあります。
生姜やニラなどの食材を摂って
身体に溜まった金属などの毒素を出してくれるもの。
お風呂に塩を入れて汗をかいて老廃物を出すもの。
毒だしティーを飲むなど。
私も話題の、レタスクラブの1週間デトックス興味があったのでやってみました。

レタスクラブの1週間デトックスは
お腹の中の老廃物を一掃するデトックスプログラムで
お腹痩せにいいそうですよ。

●1週間デトックスのやり方

1日目～2日目
朝 : 豆乳バナナジュース
昼 : 豆乳バナナジュース
夕 : 豆乳バナナジュース

3日目～7日目
朝と昼 : 豆乳バナナジュース
夕 : おにぎりとりんご バランスのとれた食事

・豆乳とバナナは、ジュースにしたほうが
胃に負担がかかりませんよ。

・きなこやゴマ、寒天やこぼうなどの根菜類、野菜類
こんにゃくなど、食物繊維を意識して
しっかり摂るとようにしたいものです。

手軽なのは、バナナジュースにきなこや黒すりゴマ
ココアなどを入れることです。

また、納豆などの大豆製品もお勧めですよ。

・バランスのよい食事は、洋食よりも、イタリアンや和食のほうが
お勧めだとのことです。

・ミントの葉と生姜、オリゴ糖、レモン汁で作った
ホットミントティーやホット寒天レモンの毒だしティーを飲むと
身体の中から、すっきりしてくれるそうです。

●1日1快食　ブックス(BOOCS)ダイエット体験記・体験談

●うさぎのブックス(BOOCS)ダイエット体験談・コメント

私もブックス(BOOCS)ダイエットを
２週間ほど試してみたことがあるのですが、
まず朝食の黒砂糖入り紅茶を飲むと言うことが、続けられませんでした。
朝はブラックのコーヒーを飲む習慣があり
やっぱり飲まずにはいられませんでした。

それに朝に黒砂糖入り紅茶だけというのは
お腹が空いてどうしてももちませんでした。
お昼まで食べられないと言うのは、結構なストレスになりました。
でも朝ごはんを食べない習慣の人には
苦もなくできるかもしれません。

夕食が楽しみな毎日でしたが、結局夕食重視の食事は
どうしても余分なカロリーが消費しきれずに
太ってしまうような気がします。

朝と昼のカロリーを低く抑えて
その分を夜に食べるという感じですよね。
私には痩せられる事もなく、結局続けられませんでした。
でも夜に好きなものを食べられるというのは、嬉しかったです。

●ブックスダイエットとは?

健康雑誌には、いろんなダイエットが取り上げられてますよね。
その中でも興味を持ってやってみたものの一つに
ブックスダイエットがあります。

ブックスダイエットの理論にはいろいろあるようですが
自分にとっていやなことはしない
心地いいことをすると言うのが大切なようです。
またブックスダイエットは、１日１食のみ食べ放題と捉えられがちですが
１日１快食と捉えたほうがよさそうです。

●ブックスダイエットのやり方

１.　朝は黒砂糖の入った紅茶を飲む
２.　昼は夜までのつなぎとして、おにぎりやうどんを軽く食べる
３.　なるべくなら健康にいいもので、食べたいものを食べる

黒砂糖には、ミネラルが豊富に含まれていて
朝の脳の栄養補給としてもいいようです。

お腹が空いて夕食までもたないときには
消化のいい炭水化物中心のおにぎりやうどんを食べて
夕食を心待ちにしましょう。

夕食はなるべくでしたら
健康にいいものを選んで食べるようにしましょう。
でも食べたかったらケーキでもビールでも
我慢しないで食べていいのです。

我慢すると脳が疲労したりストレスになり
ダイエットもうまくいかなくなるそうです。
このような食生活を続けていると
自然と健康にいいものを選んで食べるようになってくるようです。

●肉体改造と栄養補給のタイミング

●栄養補給の効果的なタイミングとは?

食後30分以内と、就寝後30分以上3時間以内!!

筋トレを効果的に進めるためには
栄養補給のタイミングが重要になってきます。
ベストタイミングは、運動の後、又は就寝前ですよ。

筋トレによって傷ついた筋肉を修復したり
筋肉を成長させる働きの成長ホルモンが活発に作られる時間が
食後30分以内と、就寝後30分以上3時間以内となっているのです。

トレーニングの後の食事にたんぱく質豊富な食材を
チョイスして食べたり、就寝前にプロテインやアミノ酸を摂取すると
就寝中に良い筋肉が作られやすいですよ!

食事と筋力トレーニングのタイミングがうまく合わず
食後に筋トレということもあるかもしれません。
無理すると続けるのが難しくなってしまいます。

自分の生活のリズムに合った
無理のない肉体改造計画をしましょう!

●肉体改造と食事
運動前には何を食べて飲んだらいいの?

ここでのポイント⇒

【トレーニングの直前】

スポーツドリンク、果汁飲料、ゼリードリンクがオススメ!

・糖質の多いドリンクがオススメ⇒エネルギー源として補給するため。
・ゼリー飲料は、エネルギーがあるものを選び、よく噛んで。
・牛乳などの乳製品は、消化吸収に時間がかかるので、ここでは適さない。

【トレーニングの30分前】

バナナ・みかんなどの果物、ゼリードリンク。

剥いてある甘栗や干し芋も手軽でオススメ!
・バナナやみかんなどの果物は
糖質が豊富で手軽に食べられるので、エネルギー補給にピッタリ!

【トレーニングの1時間前】

おにぎりやサンドイッチ、バランス栄養食、中華まんがオススメ!

・具がこってりしたものだと消化吸収に時間がかかるので
ここでは梅干や昆布、たらこなどシンプルであっさりしたものがオススメ!
・バランス栄養食は、メーカーによって脂肪分が多いので
成分表示をチェック出来るといいですね。
・中華まんは意外と消化がよく、コンビニで手軽に買えるので便利!

++++++++

●肉体改造のためには、食事の管理はとても大切

運動の効果を最大限に生かすためには
食事の管理がとても大切になってきます。

どんなにガンバって運動をしても
運動で消費出来るエネルギー量はそんなに多くはないもの。

ですから、「運動したからこれ位いいや!」なんて
ジュースをガブ飲みしたり、スナック菓子を1袋ペロリ!では
せっかくの運動の効果が薄れてしまいます。

●トレーニングのタイミングにあった食べ物、飲み物を摂る効果とは?

ちゃんと栄養補給していれば、疲れにくい!

余分な脂肪も落ちるといいことづくめ!

トレーニングの日の食事のタイミングは
「トレーニング前」「トレーニング直後」「トレーニング後の夕食」
と3度あります。

トレーニングをしない日は
食べ過ぎたり飲みすぎたりすることのないように
余分に摂取しすぎないことでOK!

そこで大事になってくるのが、トレーニングの日の食事。
トレーニングのタイミングに適した食事や飲み物を摂取して
肉体改造の効果が出るといいですね!

次回は、【トレーニング直後】についてです。
またぜひご覧になってくださいね!

●肉体改造と食事
トレーニング直後には何を食べて飲めばいいの?

ここでのポイント⇒

・アミノ酸ゼリー・プロテインなどのサプリメントがオススメ!
運動によって傷ついた筋肉を修復するためには、たんぱく質の摂取が大事。

●もっとも大切な食事のタイミングとは??

トレーニングの効果を最大限に生かすには
トレーニング直後のタイミングがもっとも大切です!

痩せたいからとトレーニング後に食べないでいると、疲れも取れません。
そして、肝心の筋肉もつかない…。
これでは、せっかくガンバって運動した努力も水の泡ですよね!

●成長ホルモンを生かすためには?

運動をすると、筋肉が傷ついたりと、身体にダメージを与えます。
その修復のために分泌されるのが成長ホルモン。

⇒成長ホルモンとは?
身体の成長を促すホルモンで、筋肉を増やす働きをします。

これを上手に生かして、ダメージを修復させましょう!
身体の修復スイッチをオンにするためには
トレーニング直後の栄養補給が大事なのです。

ジュースやアミノ酸入りゼリー飲料、サプリメントでしたら
持ち歩きにも便利なので、手軽に摂取できそうですね♪
しっかり運動をして、しっかり栄養補給をして筋肉を増やしましょう!

次回は、【トレーニング後の夕食について】です。
次回もぜひご覧になってくださいね!

●肉体改造と食事

・納豆・お豆腐、鶏ささみ、鶏胸肉などの体脂肪高たんぱくの食材がオススメ!
・野菜もしっかり摂りましょう!

お野菜もしっかり摂って、主食と副菜を
バランスよく食べるのが基本ですよ。

でも、トレーニング前におにぎりやサンドイッチなどを食べた時は
主食を抜いたり控えて調整してみてくださいね♪

トレーニング後の夕食は、動物性たんぱく質(肉や魚)と
植物性たんぱく質(豆製品)をバランスよく摂るのがオススメ♪

特に、低カロリーのお魚や豆製品を摂るのがいいですね。
調理法も、油分を控えるとグー♪

食事のタイミングに適した食べ物、飲み物で
肉体改造を効果的に進められるといいですね♪

●低糖質ダイエット体験記・体験談

●うさぎの低糖質ダイエット体験談とコメント

低糖質ダイエットは
インダクション数クールとオンゴーイング
メンテナンスと一通りやってみました。

インダクションを数クールやってみて
「やっぱりたまには炒飯やおにぎりを食べたい!」と思いました。

ちゃんと薬局でウロペーパーを取り寄せて、使ってみました。
ウロペーパーの色が、紫色に変化して
効果が出ているのかが目に見えて分かるので、面白かったですよ!

最初のうちは、お肉やお魚も好きなだけ食べられますし
マヨネーズや油もむしろしっかり摂らないと
体脂肪が減らないそうなので、カロリーを気にすることなく
食べられるのが嬉しかったです。

でも続けているうちに、マヨネーズをかけたサラダにも飽きてきましたし
毎食の油っこいお食事にも段々うんざりしてきました。

朝食も、「目玉焼き・ベーコン・キャベツのサラダ」
このような食事は用意するのは簡単でいいのですが
たまには「ご飯・味噌汁・納豆」とかトーストやベーグルも食べたくなってしまいました。

意志の弱い私なのでなかなか大変でしたが
固い意志で頑張ることが出来る方でしたら、きっと大丈夫だと思います。

中にはインダクションやオンゴーイングを経て
メンテナンスを続けられている方もたくさんいるようです。

私の場合、インダクションの2週間1クールだけで3キロは落ちました♪

3キロ落ちて大体目標の体重になっていたので
あとは少しずつ維持のメンテナンスに入ったのですが
大のお菓子好きですから頂き物のお菓子をたくさん食べてしまったり
チョコレートやポテトチップスを爆食いしてしまい、一気に体重は戻ってしまいました。

せっかくインダクションも頑張ったのに…トホホです。。

ですから、インダクションの後に糖質の量を少しずつ増やしていって
体重が増えすぎるようでしたら糖質の量を減らしてみてくださいね。

うまく糖質の量を加減できると成功すると思います。
(ただし、筋力トレーニングをされてる方は
炭水化物をきちんと摂らないと筋肉がつかないので
インダクションの時期が難しいかもしれません。)

++++++++

●低糖質ダイエットとは…?

いろんなダイエットを試してるうちに
「低糖質ダイエット」にも興味を持つようになりました。

低糖質ダイエットって、アトキンス・ダイエットや
低インシュリンダイエットとも似ていますよね。

低インシュリンダイエットは、GI値の低いものを選べば
糖質の量は特に制限されないのですが
低糖質ダイエットは維持期も糖質の量は無制限というわけではないんですよね。

それとアトキンス・ダイエットは、お肉を主食にしている
アメリカ人には向いてると思うのですが
お米やパン、麺類など、いろいろな主食を摂っている日本人には
続けるのはちょっと難しいかなと思っています。

でも、それほど好んで主食を摂らない方には、向いているかも知れません。

低糖質ダイエットでしたら、ご飯などの主食やじゃが芋
甘いものの量を自分に合うようにセーブすれば
一生維持していけるというのもとっても魅力的でした。

++++++++

●低糖質ダイエット、3段階の実践法
　
低糖質ダイエットは、次の3段階によって実践されます。

1.減量を誘導する食事…インダクション

インダクションの期間は14日間となっています。
この期間に食べられるものは、お肉や、お魚、卵
レタスやキャベツなどの葉っぱものの野菜サラダとなっています。

2.目標までの食事…オンゴーイング

目標体重になるまで続ける食事として
インダクションの食事の糖質を少しずつ増やしていきます。

3.体重を維持する食事…メンテナンス

目標の体重を達成したら、少しずつ糖質を増やしていき
体重とともに健康も維持していける食事を続けていきます。

詳しくはこちらをご覧下さいね!→Good Health!

●うさぎからのご注意です。

糖質を抜いていて、ある日突然また普通に摂り始めると
ありえないほど体重が増えやすくなっていたことがあり
とてもビックリしたことがあります!(私の体験談)

ですから試される方は、くれぐれもご自分に見合った
増えない糖質の量を摂るようになさってみてくださいね。

●玄米ダイエット体験記・体験談

● うさぎの玄米ダイエット体験記・体験談・コメント

私も以前から、ちょくちょく玄米や
発芽玄米を買ってきていただいていました。
玄米を主食にしますと、目刺しなどのお魚や和風の煮物
お浸しのようなヘルシーな主菜、副菜が合いますので
ダイエットにもピッタリメニューです。

でも、家族が玄米をあまり好まないので
自分の分は１食分ずつ小分けにしてラップをして
冷凍保存、いただく都度解凍していました。

でも、ベーグルをお取り寄せしたために
冷凍庫が満杯になってしまったせいもあり、
いつの間にか玄米ダイエットから遠のいてしまいました…。

最近家族が雑穀や麦ご飯に興味を持っているので
これを機にご飯に少しずつ玄米を混ぜてみようと思っていました。
健康にも良い玄米をぜひ常食してみたいです♪

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●玄米ダイエットとは…?

ダイエットや健康にも良い『玄米ダイエット』。
以前にも流行ったことがありますが
現在もますます注目が高まっています。

マクロビオティックをマドンナやトムクルーズなど
ハリウッドスターの70％が実践していると言われています。

最近では書店でもたくさんのマクロビオテックの本が発売されたり
マクロビオテックの食事を楽しめるレストランも増えてきました。

モデルさんやタレントさんがヘルシーな玄米食を取り入れて
多忙な中スタイルをキープされています。
家庭でもお手軽に玄米食を楽しむ方が増えてきたようです。

これはとっても良さそうですね♪

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●玄米ダイエットの効能、効果は…?

玄米の栄養素は、食物繊維が豊富なことです。
また、カルシウムやたんぱく質も白米よりも多く含まれているんですよ。

しかもビタミンB1は何と白米の約5倍!
白米よりもGI値が低く血糖値が上がりにくいので、ダイエットにも良さそうですね。

便秘気味の方は、お通じがよくなるようです。
また、良く噛むことによって、少量でも満腹感が得やすく健康にもいいですね♪

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●玄米ダイエットにオススメの玄米とは!?

玄米ダイエットには『発芽玄米』がオススメですよ!

玄米を発芽させると、玄米に含まれている『ギャバ(GABA)』が
何と３倍に増加するそうです!

『ギャバ(GABA)』は今注目されている成分ですが
(GABA入りチョコレートが出ていますよね)
その効能は体の内外を若く保って脳を活性化、ボケ防止にもいいそうです。

また、比較的お手軽に買うことができて
お米に混ぜて炊くだけの、『雑穀』もいいと思います。

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●玄米ダイエットのオススメの食べ方

玄米のパラリとした食感を生かした食べ方がお勧めですよ。
カレーライス、炒飯などには、白米よりもむしろ玄米のほうが合うようです。

また、雑炊やライスサラダにも
サラリと仕上がるのでおいしくいただけますよ♪

どうしても食べにくい方は、玄米を白米の２割程度
混ぜて炊いてみてはいかがでしょうか?
慣れてきたら、少しずつ混ぜる量を増やしてみてもいいと思います。

●サイトリニューアル予定です。

こんばんは!
いつも当サイトに遊びにきてくださいましてありがとうございます♪

皆さんにより見やすいサイト作成のため
当サイトはリニューアルする予定です。
不慣れなため、かなり時間がかかるかもしれません。

その間お見苦しくてご迷惑をおかけすると思いますが
どうぞ宜しくお願いいたします<(_ _*)>

●メタボリックシンドロームとは?

内臓脂肪型肥満によって
さまざまな病気が引き起こされやすくなった状態を
『メタボリックシンドローム』と言うんですよ。

「えっ!? 病気なのっ!?」

いえいえ、病気の一つではありません。

●皮下脂肪と内臓脂肪

ちなみに、男性は「内臓脂肪」がつきやすく
女性は「皮下脂肪」がつきやすいんだとか!?

「皮下脂肪」ってつくのに時間がかかりますが
落ちにくいんですよね(^_^;)

余分な脂肪を蓄えていると、病気になりやすいんです!

「蓄えるのはお金だけでイイ!」

ぜひ健康体を目指したいものですね!

>>今すぐチェック♪人気のダイエットランキング

医学的に問題になりやすいのが
中高年の男性に多い「内臓脂肪」!!

厄介ですね～。

何故厄介なのか!?

それは「内臓脂肪が多くなりすぎると
有害な物質を放出する」から!

そうなるとどうなるのでしょうか!?

「糖尿病」「高血圧」「高脂血症」「脳卒中」「心臓病」などの
あらゆる成人病の引き金になってしまうのです!

そこのお腹が気になっている方!

「ダイエットで美と健康を手に入れましょう!」

次回は「メタボリックシンドロームの原因とは?」　についてです。

またぜひご覧になってくださいね♪

ら・ら・ら♪ダイエット内 関連記事　
「メタボリックシンドローム 解消法/運動編 」

●コーヒーダイエット体験記・体験談/あるある大辞典で話題になった!

●うさぎのコーヒーダイエット体験記・体験談とコメント

コーヒーが大好きな私も、早速コーヒーダイエットをやってみました。
まず驚いたのは、ハワイアンコナのお高いこと。
100g1000円以上はしたかも!?

飲むだけでいい、すごく簡単なダイエットのはずなのですが
1日3、4杯も飲むのはなかなか大変でした。
飲む時間帯によっては、胃が痛くなったことも。

3、4時間置きに飲むというのもタイミングが悪くて
時間通りに飲めないこともありました。

それと、インスタントコーヒーとはまた違った
コーヒー独特な香りとお味が、段々苦痛にさえなってきました。
コーヒーダイエットは、いつの間にか止めてしまっていました。
結果が出るほど、続けられませんでした。

これは、よっぽどコーヒーが大好きで
時間通りに飲める環境とマメな方でないと、続かないかもしれません!?

●あるある大辞典で話題になったコーヒーダイエットとは?

あるある発掘大辞典のコーヒーダイエット
一時期すごい話題になりましたね!

コーヒー豆を売ってるお店では、あるあるで取り上げていた
マンデリンとハワイコナの浅煎りを
置いていた所が多かったようです。

一番一般的な中煎りの取扱いが多い中で
あるあるの影響力は、すごいものがあります。

コーヒーを飲み続けたところ、基礎代謝がupしたそうですよ!
これはぜひコーヒーを続けて飲んで みたいものですよね♪
もうすでに、飲まれた方も多いことと思います。

●あるある流コーヒーダイエットのやり方

1.　ブラック&ホットで飲みましょう。
ブラックが苦手な方は、カフェオレでもいいそうですよ。!
それとアイスよりも、ホットのほうがいいとのことです。

2.　豆を選びましょう。
浅煎り豆で、ハワイコナやマンデリンが
カフェインクロロゲン酸が多く含まれているそうです。

3.　3、4時間置きに飲む。

4.　食後に飲む。

5.　入浴前に飲む。
運動前にも飲むといいそうですよ。

それと、コーヒーをいれる温度は
熱湯でなく80度から90度位がいいそうです。
コーヒーメーカーでいれると、適温なんだそうですよ。
ポットのお湯でもいいかもしれないですね。

大好きなコーヒーをおいしく飲んで
基礎代謝up、ダイエット出来たらうれしいですね♪

●メタボリックシンドロームの原因とは?

●メタボリックシンドロームの原因は

○運動不足

○栄養の摂りすぎ

運動不足になると、どうしても摂取エネルギーが消費し切れなくて
余ってしまいます(^_^;)

余ったエネルギーは、「皮下脂肪」「内臓脂肪」に!

そして、やがては生活習慣病に!
怖いですねぇ～怖いですねぇ～。

また、現代人の食事は欧米化されているので
どうしても高カロリー、高脂肪食になりがちです。

また、糖分の多く含まれている飲み物
ジュースやコーラ、缶コーヒーを常飲している方もご注意!

仕事の合間に「ほっ」と一息ついて飲む缶コーヒーって
おいしいんですよね～(^_^;)

また、アルコールの多量摂取も原因に挙げられます。
今は「糖質0の発泡酒」な～んて嬉しいものもでていますよね♪

でも! アルコールには糖分が含まれているものが多いです。
飲むとどうしても油分た～っぷりの
ポテトフライや唐揚げなどのおつまみを
つい食べ過ぎてしまいがち。

ですからシェイプアップして
引き締まったカラダになりたいものですね♪

次回は、「メタボリックシンドロームの解消法」についてです。
またぜひご覧くださいね♪

ら・ら・ら♪ダイエット内 関連記事　
「 メタボリックシンドロームとは? 」
「 メタボリックシンドロームの原因 」

●タヒチアンダンスで食べても太らない身体に♪

●タヒチアンダンスダイエットとは?

ミラクルシェイプやはなまるマーケットで話題の
「タヒチアンダンス」。

教えておられるテラキョウコ先生のくびれがスゴイです!
1児のママとは思えないです!

そして、ミラクルシェイプに出演された水沢アキさん。
わずか10日ほどでウエストが数センチ減っていましたよね!?
恐るべし! タヒチアンダンスダイエット!

タヒチアンダンスとは、タヒチ諸島を中心とした
ポリネシアンに伝わる踊りなんですよ。
フラダンスのルーツとも言われています。

温泉に泊まりに行った時に、「ポリネシアンショー」をやっていることがあります。
ご覧になったことはありますか?
リズムに合わせて激しく腰を動かす、とても情熱的で魅力的なダンスです。

＊フラダンス(>>>ハワイアン)と違うの?

フラダンスの優雅なゆっくりとした動きとは違い、激しく腰を動かすという違いがあります。

●ポリネシアンダンスの効果とは?

膝を軽く曲げた中腰状態で踊るので、腰や下半身の引き締めに効果バツグン！
骨盤内部の筋肉、いわゆるインナーマッスルを鍛える体操なんですよ。
>>>ポリネシアンダンスを続けていると、基礎代謝がアップ!

食べても太らない痩せやすい身体に!
これは嬉しい効果ですね♪

●ポリネシアンダンスのやり方とは?

1.膝を軽く曲げた状態で膝を軽く屈伸。(つま先は上げて)
2.膝を軽く曲げた状態で、腰を前後に動かします。
など、4種の動きがあります。

>>>詳細は、はなまるマーケットの公式ページでどうぞ⇒

●メタボリックシンドロームの解消法とは?

さて、前回は、「メタボリックシンドロームとは?　」　
「メタボリックシンドロームの原因　」
についてお話しました。

今回は、メタボリックシンドローム
解消法の運動についてお話してみたいと思います。

「病気しないで元気だったら、太っていても大丈夫!?」

いえいえ、残念ながらそうではありません。

身体に脂肪がつきすぎているということが、

成人病予備軍であること。

これをよ～く理解しておいていただきたいと思います。

さて、それではこのついてしまった「にっくきお腹の脂肪」は、
どうやって燃焼すれば良いのでしょうか?

「それは、有酸素運動で脂肪を燃焼してしまいましょう!」

ちょっと前までは、有酸素運動によって脂肪が燃焼し始めるのは
「運動開始から20分が過ぎてから」と言われていましたね。

でも、現代の新常識!

「有酸素運動は、1日に10分×3回で効果がある! 」

1日に連続した30分の運動と、10分×3回の細切れ運動は
同様の効果があるそうなんですよ!

忙しい私たちにとって、嬉しいことですよね♪

これでしたら、朝夕の通勤時間や
昼休みのちょっとした時間を利用して
小分けで脂肪燃焼が出来ますね♪

これでしたら、継続して続けられそうではありませんか!? (^_^)

大切なのは、運動をしていなかった「太りやすい習慣」を
「痩せやすい習慣」に変えて、「運動を日常化」「身につけてしまうこと」です。

さあ、アナタも今から10分歩きましょう!

思い立ったが吉日ですよ♪

次回は、「 メタボリックシンドロームの解消法/食事編 」 です。
ぜひまたご覧くださいね♪

ら・ら・ら♪ダイエット内 関連記事　
「 メタボリックシンドロームとは? 」
「 メタボリックシンドロームの原因 」

●週末ヨーグルト断食(プチ断食)体験記・体験談

●うさぎの体験談・コメント

この週末ヨーグルト断食を試してみて
正直かなりひもじくて辛かったです。

2日間のメニューを終えた後かなりお腹が空いているのに
おかゆしか食べられないというのもすごく辛かったです。

でも、ここでいきなり普通食に戻してしまうと
リバウンドしてしまうので、ガマンのしどころですよね。

食べ物のありがたみをひしひしと感じました。
普段いかに食べ過ぎているのかも感じました。
たまには、そういった感覚を研ぎ澄ますにはいい方法かも知れません。
この、週末ヨーグルト断食を定期的に行って、体内をリセットするのもいいかも!?

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●週末ヨーグルト断食(プチ断食)に向いている人

体内環境をリセットしたい人
空腹感をガマン出来る人
空腹感に弱い人

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●週末ヨーグルト断食(プチ断食)とは?

恐怖の食卓というテレビ番組の放映後
話題になった週末ヨーグルト断食(プチ断食)。
青木晃医師の考案されたダイエットです。

青木医師はアンチエイジングのためにも
週末ヨーグルト断食を勧めているそうですし
ご自身も定期的にされているそうです。
番組の中で、俳優の山下真二さんがされていたものです。

青木晃医師のブログ　ヨーグルトプチ断食を
ぜひご覧になってくださいね。詳細が掲載されています。

++++++++

●週末ヨーグルト断食の効果は…

・自律神経の乱れなどの、体内環境をリセットしてくれるそうです。
・月に１度か２度のプチ断食は、体内をリセットして
身体を内から若返らせてくれます。
アンチエイジングにもいいそうなんですよ。
・体脂肪や内臓脂肪を減らしてくれるとのことです。
他にもいろんな効果があるので、これはやってみたいものですね♪

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●期間中のメニューは…

前日 【夜】軽めの和食。禁酒・禁煙です。
1日目 【朝】ヨーグルト、野菜ジュース(またはゼリードリンクか豆乳)
【昼】ヨーグルト、野菜ジュース(またはゼリードリンクか豆乳)
【夜】ヨーグルト、野菜ジュース(またはゼリードリンクか豆乳)
2日目 【朝】ヨーグルト、野菜ジュース(またはゼリードリンクか豆乳)
【昼】ヨーグルト、野菜ジュース(またはゼリードリンクか豆乳)
【夜】おかゆ
3日目 【朝】おかゆ

※3日目の昼以降は、普通の食事が出来ますが
油もののドカ食いなどは避けたいものですね。
※野菜ジュースは、カロリーメイトやマイクロダイエット(ドリンクタイプ)でも可。
※プチ断食用のジュースのレシピが、青木医師のブログでご紹介されています。
参考になさってみてくださいね。

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●2ヶ月で3キロ減?

月に2回ペースで実行すると、2ヶ月で3キロ程度は上手に痩せられるそうです。
そんなに効果があるのでしたら、定期的にやってみたくなりますよね!

●メタボリックシンドロームの解消法/食事編

●メタボリックシンドロームを解消する食事の摂り方とは?

●ここでのポイント⇒

・よく噛むことで、食べ過ぎ防止。

●食事の管理の大切さとは?

せっかく有酸素運動をガンバっても
ちょっと食べ過ぎたら、その努力はパーに!
運動で消費されるエネルギー量って、そんなに多くはないんです。
ですから、運動だけでついてしまった脂肪を落とすのは、とっても大変!
そこで、食事の管理にもちょっと気をつけてみるといいですね。

●食べる量をセーブするのではなくて、食べる内容を変えましょう!

一日3食油ものを食べていたら、すぐお腹に脂肪が溜まってしまいますよね!?

「社内食堂のメニューが油っこくて、なかなか調整が出来ない!」

「お友達とランチに行って、クリームたっぷりのパスタを食べちゃった…。」

そんなこともあるかと思います。
ですから、一日の中で、帳尻を合わせてみましょう。

「今日のランチはとんかつが食べたい!」

そんな時は、朝と夜をさっぱりしたものにすれば大丈夫♪

●夕食は控えめに。

食べる量を控えると、どうしてもすぐお腹が空いてしまいますよね!?
特に朝食や昼食を控えめにすると

「お腹が空いた～。。」
と一日中ひもじい思いをするはめに…。

ですから、朝と昼はしっかり食べましょう!
夜はどうしても、副交感神経が活発になって
べたものを体脂肪として蓄積してしまうんです。

朝と昼にしっかり食べて、夕食は控えめに。
小分けウォーキングで、摂取エネルギーを消費してしまいましょう!

●よく噛むことで、食べ過ぎ防止

歌手の平原綾香さんは、一口で50回噛むようにしたら
1ヶ月に5kg痩せたそうですね。

こんなに噛むと、もう食べ物が口の中でトロトロになってしまうそうです。
アゴが疲れますし、食べるのにも時間がかかりそうですね!?
でも、よく噛んで食べることはとってもいいんですよ。
それは、噛むことによって、血糖値の上昇がゆるやかになるからなんです。
血糖値の上昇を緩やかにすることは脂肪を減らすのに効果的なんですよ。

それに、ゆっくり食べることによって、満腹のシグナルが感じやすくなるのです!
お腹イッパイに食べても、そのシグナルを感じるまで15分はかかるんですよ!

「もうお腹イッパイで食べられな～い!」

そのシグナルを感じるまでに、どんどん食べ続けたら…。。
この積み重ねが1kg、2kgの脂肪になってしまうんです!
ですから、噛む回数を増やして、ゆっくり食べましょうね♪

お腹を凹ませて、成人病予備軍から抜け出して
健康的な身体にしてしまいたいものですね!

●キムチ納豆ダイエット体験記・体験談 / ダイエット体験記

●＊usachanのキムチ納豆ダイエット体験記

私も健康雑誌を見て、すぐに始めました。
毎日納豆+キムチを食べましたよ。
でも、納豆は1日1パック食べられればいいという感じでした。
キムチ納豆は、一晩置かずにすぐ食べちゃいましたよ。

元々便秘とは無縁なのですが、よりお通じが快腸になりました。
ですから、便秘気味の方にはオススメだと思いました。

あまり効果が感じられる前に止めてしまったのですが、
カンタンに作れるのが魅力だと思いました。

●キムチ納豆ダイエットとは?

健康雑誌でユンソナさんが実践されて、
キレイに痩せた!と評判の『キムチ納豆ダイエット』。

ちなみに、深田恭子さんや高橋克典さんは『キムチ豆腐』で、
何と10キロ以上のダイエットを成功させたそうです!

「キムチ＋豆腐」の組み合わせもすごい効果ですね!

++++++++

●納豆キムチダイエットのやり方は?

食べやすい大きさに切ったキムチと、
同量の納豆を混ぜ常温で一晩置き、翌日食べるだけ。
カンタンですね♪

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●納豆キムチダイエットの効果とは?

・血液をサラサラにしてくれる!
・脳梗塞、心筋梗塞などの生活習慣病を予防!
・便秘を解消!

すごい効果ですね!

納豆とキムチを混ぜて一晩置くことで、
キムチの乳酸菌が納豆菌の中で増加することがポイントなんですよ。
これにより、唐辛子の作用と、乳酸菌のダブルパワーに♪

●ダイエット中にどうしてもケーキが食べたくなったら?

甘いものって本当においしいですよね♪
食べると「幸せ♪」感じちゃいます(笑)

でも、ダイエット中のケーキ
って大敵なんですよね。

生クリームた～っぷりのケーキ
。

おいしいのに脂肪分がすごい!

「食べたいけどガマンガマン。。」

その時はガマン出来たとしても、食べられないストレスって
相当なものなんです。

せっかくガマンしたのに
後でドカ食いに走ってしまったら、踏んだり蹴ったりですよね!?

ですから、たまにはケーキ
も楽しんだっていいんです。

でも、ケーキの食べ方と調整の仕方をちゃんとすれば大丈夫♪

●ダイエット中のケーキの食べ方と調整の仕方とは?

ケーキを食べる時は、なるべく半分ずつ、
2回に分けて食べられるといいですね♪

そして、甘い脂肪た～っぷりのケーキを食べた後は
ご飯やパンなどの炭水化物を減らして調整しましょう!

またその際、食物繊維や酢の物(サワードリンクなど)を一緒に摂れると
より太りにくくなりますよ。

「でも、半分だなんてガマン出来ない～。。」

まるまる１個食べたい、そんなアナタ。
小さめのケーキをチョイスしましょ♪

ストレス知らずのダイエットで
ガンバって続けられるといいですね♪

●内臓脂肪燃焼にも! ウォーキングダイエット体験記・体験談

●ウォーキングダイエット体験記・体験談とうさぎのコメント

ウォーキングダイエットを始めた頃は
身体が重くて体力があまりなかったので
最初は20分程度のお散歩から始めてみました。

万歩計
をつけて歩いたのですが
目で数値が確認できて、とても励みになりました。

毎日歩き続けているうちに段々体力もついてきて
2時間位は平気で歩けるようになりました。
ですから、今でもいつでも歩けるように、ヒールのパンプスなどは履きません。

時間があれば、片道１時間の所にも歩いて行きたいと思うようになりました。
ウォーキングダイエットを続けることによって
体力もついて体重もかなり軽くなりました。
今でも一番好きな有酸素運動は、ウォーキングだと言えます。

++++++++

●ウォーキングダイエットとは?

有酸素運動にはいろいろありますが
一番手軽で健康増進や維持にも役立つのが、ウォーキングダイエットです。

体力のない方は、いきなり走ったり出来ませんが
歩くことでしたら出来ますよね。
今あちこちのイベントで、ウォークラリーなどが流行っているようです。
またウォーキングの専門雑誌も出ています。

++++++++

●ウォーキングの効果・パワーは

有酸素運動のウォーキングダイエットは
長い時間を歩けば歩くほど、
脂肪を燃焼してくれますよ。
内臓脂肪は皮下脂肪よりも先に燃焼されますので、
有酸素運動を積極的に取り入れることは、効果的だと思います。

また、鬱病などにも、ウォーキングは有効だとのことです。
ウォーキングは、お金もかからず経済的に出来るのが一番の魅力ですよね。

また体力のない方でもすぐに始められます。
天気のいい時に外を歩くのは、とても気持ちがいいものです。
ウインドーショッピングしながら歩くなど
お楽しみを作りながら歩くと、楽しく歩く事ができます。

++++++++

●ウォーキングダイエットのやり方

体力のない方や、今まであまり歩いたことのない方は
初めは１０分程度から始めてみて、
体力に合わせて段々時間や距離を伸ばしてみましょう。
ダイエットのためには、１時間６キロ歩く位の速さが効果的です。

目標を１日１万歩とか決めて、万歩計をつけて歩いてみましょう。
歩くスピードも、お好みや目的に合わせて
ゆっくり、普通、急ぎ足など、試してみてくださいね。

++++++++

●ウォーキングダイエットの工夫・注意

大またで歩く方が、普段使わない筋肉を使うので
大またで歩いてみてくださいね。
ウォーキングは、時間がかかるのとお天気が悪いと
外を歩けないという欠点があります。

時間のない方は、午前中に３０分、夕方に３０分と言うように
分けて歩いてもいいと思いますよ!
また、寒かったり天気が悪い時は、室内ウォーキングがオススメですよ。
好きな音楽を聴きながら歩くのも、なかなか楽しいものですよ。

万歩計にも今はいろんなタイプのものが出ています。
身長や体重、歩幅などを入力すると、消費カロリーや距離が表示されたり、
歩いた距離を旅行したみたいに換算してくれるものもあり、
世界一周などゲーム感覚で楽しめるものもあります。

ウォーキングに身体が慣れてくると
いくら歩いても体重があまり減らなくなってきます。
そういう時は、運動の強度を少し強くしてみるといいと思います。

例えば、歩く速さをもっと速くしたり、軽いジョギングをしてみる。
本やダンベルを入れたリュックを背負って歩くなど。
ステッパーやラテラルサイトレーナー、縄跳び、踏み台昇降、スイミングなど、
負荷の多い運動に変えてみてもいいかもしれませんね。

楽天市場 ウォーキング関連商品 検索結果はこちら⇒

●プロテインについて

『プロテイン』 ここでのポイント⇒

忙しい方、すぱやくたんぱく質を摂りたい方、
脂肪を控えながらたんぱく質を摂りたい。
そんな方にピッタリ♪

それが
プロテインなんです!

●サプリメントってどうして飲むの?

ダイエットを進めていく上で、どうしても栄養素の不足が
心配になることもあると思います。

ダイエット中って結果を早く出したくて、
食べる量をつい減らしてしまうこともありますしね!?

食べる量を控えても、必要な栄養素はしっかり確保したい…。
でも、ちょっと心配で…。

そんな時には、サプリメントを摂取してみましょう!

本当は食事で栄養素をまかなえるといいのですが、
特に食事だけでは摂りきれない栄養素もあるんですよ。

特に、タンパク質、つまりプロテインなんです。

●プロテインの利点とは?

・調理の手間がなく、お手軽!
・サラッと溶けておいしい!
・お肌や髪、爪も生き生き♪

●プロテインのススメ

食事からたんぱく質を摂ろうと思ったら
どうしても脂肪を摂り過ぎてしまうことに。

しかも、鶏胸肉や鶏のささみなどは、
たんぱく質が豊富に含まれているのですが、
油を使わずに調理すると、
ちょっとパサパサしてあまりおいしいとは言えないかも。。

しかも、「調理をする時間がないっ!」

「筋トレ後に、タンパク質がさっと摂れるといいなぁ」

「脂肪を摂らずにタンパク質をちゃんと摂りたい」

そんな方にオススメなのが、プロテインです!

水にもさっと溶けますので、粉のまま携帯して、
スポーツクラブ後にペットポトルの水に入れて「シャカシャカ」
いつでもどこでも手軽にタンパク質補給♪

また、ダイエットをしていて、お肌が荒れてきたり、
爪が割れやすくなったり、髪がパサパサに…。
そんな経験はありませんか?
タンパク質が不足している可能性大ですよ!

こんな時は、プロテインで手軽にタンパク質を補いましょ♪
きっと生き生きした髪やお肌になれるかもしれませんよ!?

関連記事　こちらもぜひお読みになってくださいね。
●プロテインについて
●プロテインの飲み方

●プロテインの飲み方

●ここでのポイント⇒

・1日1～2回飲むのがオススメ。
・飲むタイミングは、運動をした直後と就寝の少し前。

●プロテインの飲み方

・運動をすると、筋肉がたんぱく質をイッパイ欲しがるので、
運動が終わった直後に、
プロテインを補給するのがおすすめですよ。

この時、どうして食品のタンパク質よりも、
プロテインがいいのでしょうか?
それは、『消化吸収』が早いから♪

●プロテインは就寝前の摂取もオススメ!

そして、就寝の少し前のプロテイン摂取もおすすめです。

就寝中は、成長ホルモンが多く分泌されるのですが、
この成長ホルモンが筋肉を強くしてくれるんですよ!

ですから、寝る少し前にプロテインを飲んでたんぱく質を補給して、
トレーニングで傷ついた筋肉を早めに回復させたいものですね♪

●プロテインの飲む量はどれ位がいいの?

・プロテインを飲む量は、メーカーにもよって違いますが、
付属のスプーン2杯位が1回の使用量になっているようです。

●おいしい飲み方

・プロテインのおいしいおすすめの飲み方は、低脂肪乳で割ること♪
たんぱく質をしっかり補給出来ますし、
どのお味のプロテインとも相性がいいですよ。
「シェイク」を飲んでいるみたいにおいしいです♪

また、お水で割ると、スッキリアッサリ飲めます。
お味によっては、オレンジジュースで割っても♪

関連記事　こちらもぜひお読みください。
●プロテインについて
●プロテインの選び方

●寒天ダイエット体験記・体験談

●うさぎの寒天ダイエット体験談とコメント

私も、通販で業務用の粉寒天を買って
寒天ダイエットにトライしました!

寒天ダイエットは、固めて食べるのが一番効果的だと知ったのは
随分後のことでした。

寒天茶は、寒天をよ～く溶かすととろりとしていて
寒い日には身体が温まっていいですね♪

寒天ダイエットを始めたばかりの頃、
寒天の適量が分からず、濃く溶かして飲んでしまい、
寒天が胃の中で固まってしまい、とても苦しい思いをしました(^_^;)

寒天ダイエットをやってた頃は、
寒天をコーヒーに溶かして飲んでいたので
あまり効果がなかったのですが
今度寒天ダイエットにトライするときは、
固めた寒天でぜひトライしてみたいと思います。

その後たまにですが、固めた寒天をキューブ状にカットして、
きなこや黒蜜をかけて、おやつに頂くこともありますよ。
ダイエット中のデザートにもピッタリだと思います♪

++++++++

●あるあるやためしてガッテンで話題になった寒天ダイエットとは…

今テレビや雑誌で話題の寒天ダイエット。
やり方はとても簡単です。お茶やスープ、味噌汁、コーヒーなどの飲み物に、
粉寒天を溶かして、食前10～30分に飲むだけなんです。

●ダイエットに最も効果的な方法・摂り方は…。

デザートや小腹が空いた時のおやつに、固めた寒天を食べると効果的です。
溶かした寒天茶などの形で飲むよりも、より効果的でおすすめです。
寒天をおいしくいただきながら、健康的に痩せられたらうれしいですね。

●寒天の効能・パワーは…

1.　なんと言っても食物繊維がとても多く含まれていることです。
全ての食物の中で、一番食物繊維が多く含まれているんですって。
成分のほとんどが食物繊維だと言うのですから、すごいですね。

2.　空腹感を抑えてくれます。
お腹の中で膨らむので、空腹感を抑えて食べ過ぎにも効果バツグンなんですよ。

3.　腸のお掃除をしてくれて便秘の解消になります。
食物繊維が豊富なので、便の量が増えて排出されやすくなります。

4　大腸がんの予防になります
善玉菌の増殖を助けるので、悪玉菌の増殖を抑えられるんですよ。

5.　糖分の吸収を抑えて、血圧や血糖値の上昇を抑えてくれます。
食前に寒天を摂ると、糖分がすぐに吸収されるのを抑えてくれるんです。
また血圧の上昇を抑えてくれるとの報告もあるそうです。

6.　余分なコレステロールを排出してくれます。
肝臓でコレステロールを分解してできる胆汁酸を
寒天は吸着して体外に排出してくれるんです。
そして、不足した胆汁酸を補うため
肝臓はさらにコレステロールを分解しようとするため、コレステロールが低下します。

++++++++

●簡単寒天茶の作り方

【材料】
粉寒天2g
お茶などのお好きな飲み物　カップ一杯

【作り方】
お好きな飲み物に粉寒天を入れて火にかけ、よく混ぜながら煮溶かすだけ。

電子レンジでも簡単♪
カップ１杯の飲み物に粉寒天を入れてよく混ぜ
電子レンジで１分弱加熱するだけ。
途中で一度混ぜておくと、ダマになりにくいですよ。
急に煮立って吹きこぼれるので、ここは目を離さずに見張ってくださいね。

++++++++　

●簡単固めるでおいしい♪寒天レシピ・デザート

水200ccに粉寒天2gを入れてよく混ぜながら火にかけます。
寒天がよく溶けたら、型に流して冷やせば出来上がり♪
キューブ状に切って、黒蜜ときなこをかければ
とってもおいしいデザートの出来上がり♪

市販のところてんもお手軽でいいですね。
キューブ状にカットされた寒天もよく売られています。
これに、フルーツを乗せたり、黒蜜ときなこでおいしい
寒天デザートがすぐできちゃいますよ。

++++++++

●食べ方の工夫・注意

手軽に摂れる糸寒天もオススメです。
お味噌汁やスープに、戻さずにぱらりと一つまみ加えるだけで
簡単に摂取できますよ。

寒天をいっぱい摂取しようと寒天茶を濃くしすぎてしまい
お腹の中で固まって、とても胃が痛くなって苦しい思いをしたことがあるので
200ccにつき2gの割合位にして、あんまり濃くしすぎないように気をつけてくださいね。

楽天市場　寒天ダイエット　検索結果

●スロートレーニング体験記　体脂肪を落として筋肉を増やす!

●うさぎのスロートレーニング体験記・体験談・コメント

2006年の1月半ばからスロートレーニングを始めました。
初めは、石井直方氏の本を参考にしてやっていました。
以前から本は持っていたのですが、3日坊主だったのです。

ゆっくりをキープの、ノンロックスロー法に注意しながらやりました。
初めのうちは、リズミカルニーアップ100回も結構疲れましたし、スローだとプッシュアップも大変で、顔を真っ赤にしながらやりました。
アームレッグクロスレイズも左右交互にやるので、時間がかかって面倒でした。
段々に、1セット10回だけでは物足りないような気がしてきました。

効果があるのか実感出来る前に、オールアウトまでやるという、大川達也氏の書かれたメゾットに魅力を感じ、途中から大川メゾットに変えてしまいました。
(スロトレの本は、石井氏2冊、大川氏2冊、福田氏1冊の、5冊も買ってしまいました。)

大川メゾットのオールアウトまでやるのと石井メゾットのノンロックスロー法の、二つのいいとこ取りでやるようにしてみました。
どちらのスロートレーニングも魅力的で、捨てがたかったからです。

大川氏のスロートレーニングの本は、28日完成や、部位別などいろいろ出されているので、正直トレーニングに迷ってしまいました。
部位別を採用してみたり、全身法、分割法に変えてみたりと、暗中模索状態の日々が続きました。

(現在では、1日10分でOKという手軽に続けられる、福田千晶氏のスロートレーニングも大変参考にさせていただいています。)

スロートレーニングで本当に筋肉が増えるのか、なかなか確信が持てないままに続けていたのですが、
インボディの結果、1ヶ月目では全く筋肉が増えていなかったのですが(むしろ減っていた!)、2ヶ月目で筋肉が増えていました♪(骨格筋量:15.6kg→16.3kg→最終的には16.7kg)

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●スロートレーニングとは…

いろんな雑誌で特集が組まれて、とても話題になったスロートレーニング。
自宅で1日10分、ゆっくりとした動きでエクササイズを行うと、スロトレで痩せた!シャープで引き締まったボディになると評判です。
トップアスリートや芸能人も導入していることで、ますます注目が高まっています!

＊スロートレーニングの効能・効果・パワーは?

1.代謝が高まって燃焼体質に変わることにあります。

スロートレーニングのように筋肉が、一定レベル以上の強さで収縮し続けると、筋力がオールアウトするまでに遅筋→中間筋→速筋の順に、全ての筋肉繊維が動員されるそうです。

持久系の運動を担う、脂肪燃焼に直接関わっている遅筋と、主に瞬発系の動作を担う、基礎代謝アップに大きく関わる、速筋をバランスよく鍛えられます!

2.1日10分という短い時間でも鍛えられるので、忙しい方にもピッタリ♪

スローな動作で負荷をかけ続けることで、筋肉がすばやく疲労して、結果としてトレーニング時間が短縮できます。
短時間でトレーニングが出来るメゾットなので、とても効率的だと言えると思います。

3.成長ホルモンがたくさん出て、ダイエット効果も上がります!

ゆっくりとした動きで筋肉に力を加え続けると、筋肉は多量の乳酸を発生して、辛い運動をしていると勘違いするそうです。
そうすると、乳酸が成長ホルモンの分泌を促すので、体脂肪が分解されるんですよ!

分泌される成長ホルモンの量は、なんと、安静時の数百倍というのですからこれはやらないと勿体無いですね。

4.初心者にも気軽に始められる♪

ダンベルと自分の体重だけで、脂肪が燃えやすいボディになるので、ジムに通わなくても出来るのもうれしいですね。

スロートレーニングの方法、やり方は、大川達也氏、石井直方氏、福田千晶氏などの本をご参照にしてくださいね。

大川達也氏の公式ホームページ「STRONG-S」
石井直方氏のコラム「スポーツマンの生理学」
谷本道哉氏のまぐまぐ

スロートレーニング　アマゾン検索結果はこちらです→

●プロテインの選び方について/サプリメント

●ここでのポイント⇒

・原材料が、「ホエイ」「大豆」から作られているものがオススメ

・
プロテインって、価格もさまざまですよね。
たんぱく質含有量も、多いもの、あまり含まれていないものと
いろいろあるようです。

買う時には、ぜひ製品のラベルを見て
たんぱく質含有量が70%以上のプロテインを選べるといいと思います。

●原材料がホエイのプロテインがオススメの理由とは?

・アミノ酸のバランスがとても良い。
・免疫力を上げるような成分が入っている。
・溶けやすくておいしい
やっぱりおいしくないと、続きませんよね(笑)

●原材料が大豆がオススメの理由とは?

・アミノ酸バランスが良いこと。
・大豆には、コレステロールを下げてくれる働きがあること。
・吸収がゆっくりで、腹持ちが良いこと。

ダイエットには空腹感は大敵ですよね。
たんぱく質が豊富に含まれている
プロテインで、
うまく肉体改造が進められるといいですね♪

関連記事　こちらもぜひお読みになってくださいね。
●プロテインについて
●プロテインの飲み方

●私もモニター体験!マイクロダイエット体験記・体験談

●うさぎのマイクロダイエット体験記・体験談・コメント

私はマイクロダイエットのモニターに当選して
2週間ほど試してみたことがあります。

お味はとてもおいしかったですよ!
ただしスープタイプよりは、シェイクタイプの方が断然オススメです!

スープは、たんぱく質が多く含まれていると溶けにくく
食べていて唇にベタつくのです。

この時はいろんなダイエットを試していて代謝が落ちていたせいか
体重は思うように落ちてくれませんでした。

今思えば筋力トレーニングもあまりしていなかったので
マイクロダイエットと平行して筋力トレーニングもやっていれば良かったです。

買えば高価なマイクロダイエットを、タダでお試しできる
せっかくのチャンスだったというのに、すごく勿体ないことをしました。

今はマイクロダイエットも、グローバルダイエットに負けないくらい
おいしそうなサポート食品がたくさん出ていますね。
これはぜひ試してみたいです!

今度トライする機会があれば
運動とマイクロダイエットを併用してみたいと思います。

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●マイクロダイエットとは?

置き換えダイエットの魅力とは
必要なビタミン、ミネラルなどの栄養素が
ちゃんと1食分に入っていて、低カロリーなことですよね。

マイクロダイエットには
身体に必要なビタミンA・C・E、マグネシウム、カルシウムなど
約50種類もの栄養素を含みながら、1食分わずか約170kcalしかないんですよ。

マイクロダイエット1食分には
1日の栄養素の1/3以上がちゃんと入っているので
栄養不足の心配がいらなくてうれしいですよね。

●マイクロダイエットのやり方

1日の食事の中で、1食または2食をマイクロダイエットに置き換えます。
リバウンドしないように、ゆっくりペースでやりたい時は1食を
短期間で落としたい時は、2食を置き換えてみると良いと思います。

いずれの場合も、夕食を置き換えると効果が高いですよ。
間食はし過ぎないように注意して、ストレスの溜まらない様に
食事もちゃんと楽しんで摂りましょう。
水分はたっぷり摂ってくださいね。

マイクロダイエットをやり終えた後は
急激に普通食に戻すとリバウンドの恐れがあるので
徐々にカロリーや食事の量を増やしていくといいですよ。

2食を置き換えてた場合は、まず1食を普通食に戻して様子をみます。
しばらく続けていて体重が増えないようでしたら
もう１食も普通食に戻していきます。

●マイクロダイエットを効果的に進めるポイント

1.筋力トレーニングもしましょう。

カロリーがかなり低く抑えられているので
有酸素運動でさらにカロリー消費を狙うよりも
筋力トレーニングをするのがおすすめです。

カロリーを低く抑える生活がずっと続きますと
代謝や筋肉が落ちてしまう心配が!
ですから筋力トレーニングをやって
筋肉を落とさないように気をつけてくださいね。

2.週に1度はしっかり食べましょう!

カロリーを低く抑えすぎると
体が少ない摂取カロリーに慣れてしまい
代謝が落ちてしまうので、長期間使用する場合は
1週間に1度位はしっかりと食べることをオススメします。

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●キャベツダイエット体験記・体験談

●うさぎの体験談・コメント

私も、「日本人が一番やせるダイエット」や健康雑誌を読んでみて
「これはイイ!」と思いやってみました。

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角切りキャベツのお味は、何とも味気なく感じました。
でも、ウチにあった「キャベツのうまたれ」をかけたらおいしくいただけましたよ。

キャベツダイエットをやろう!と意気込んで
キャベツのうまたれを通販で1箱12本まとめ買いしてしまいました。
これは何とか続けないと…(^_^;)

楽天市場　くばらのうまたれを見てみる

豆腐ダイエットも話題になっていて、両方を気分でやったりしていたので
ちゃんとやったとは言えないですよね(^_^;)
私の場合あと1、2キロ落としたいので
夕食前の1回だけキャベツを食べるのを続けてみようかなと思っていました。

＊キャベツダイエットとは…?

思いっきりテレビや健康雑誌に取り上げられて話題になった、キャベツダイエット。
ご存知の方も多いことと思います。

キャベツダイエットを考案したのは、吉田俊秀医師です。
以前話題になったのは、アントニオ猪木さんが糖尿病を克服された時でした。
最近では、簗瀬正伸医師が何と3ヶ月で
27kgのダイエットに成功! 痩せられたそうです!

これはすごい効果ですね!

●キャベツダイエットの方法　

角切りのキャベツ1/6個をバリバリ食べるだけです。
食べるのは1日のうちでいつでもよいとされているようですが
効果的なのは毎食前にキャベツを食べることです。

ちょっと増えた時の調整用や、あとほんの少しだけ痩せたい時には
夕食前の1回だけキャベツを食べるといいようです。

その他にも気をつけたいことは
たんぱく質をバランスよくしっかり摂ること
なるべく毎日1万歩歩くこと　などがあります。

やはり、食事と運動を併用するほうが効果がありそうです!

●キャベツダイエットの効能、効果は…

・空腹感に悩まされることがないこと

食前にたっぷりのキャベツ、それも千切りではなく
生の角切りのキャベツを食べると、食べるのに10分はかかります。
そうすると、いつの間にか空腹感が抑えられているんですよ。

空腹のあまりドカ食い!な～んてことにならないから嬉しい!

●ビタミンパワーがいっぱい!

キャベツと言えば、キャベジンの「ビタミンU」が有名ですよね。
その優れた効能は、胃・十二指腸潰瘍予防 胃酸の分泌を抑制
風邪予防、便秘予防、骨粗鬆症予防などイッパイ!

その他にもビタミンCやビタミンKも豊富に含まれていますし
ほとんどのビタミン類のほか、ミネラル分も多く含まれているんですよ。
お肌がキレイになった方も多いようです。

キャベツでお肌がつやつやになるといいですね。

●キャベツの食べ方の工夫

生の角切りのキャベツだけでは、どうしても飽きてしまいます。
角切りがバリバリして食べにくい時は、千切りにしてもいいですね。
今は、ノンオイルのドレッシングがいろいろ種類が出ていますので
お好みで数種類あるといいかも。
時にはスープや炒めるなどして、火を通してもいいですね。

健康に良いキャベツをおいしく頂きながら、
健康的にダイエットを出来るといいですね♪

●すぱすぱで話題になった!
スキムミルクヨーグルトダイエット体験記・体験談

●うさぎのスキムミルクヨーグルトダイエット体験記・体験談とコメント

私も健康雑誌でスキムミルクヨーグルトが紹介されて直ぐに
スキムミルクとプレーンヨーグルトを買いにスーパーに走りました!
でも、数件のスーパーですでに売り切れで
スキムミルクヨーグルトダイエットのすごい人気にビックリしました!

スキムミルクヨーグルトの作り方はカンタンなのですが
いつでも食べられるように、切らさないように作っておくことがちょっと面倒でした(^_^;)
お味はまったりとして、ちょっとレアチーズケーキのようかも!?

ガンバって続けてみたのですが、あまり効果が出ないうちに
いつの間にかスキムミルクとヨーグルトを買って作り続けることを止めてしまっていました。

スキムミルクヨーグルトダイエットは、作るのは簡単でいいのですが
材料を買い続けたり食べ続けるのが面倒な人には、向いていないと思います。

続けるには意外とお金がかかり、安く見積もっても月に7000円弱はかかりそう!?
そう言いつつも、雑誌の成功談を聞くと、またやってみたいと思う魅力があります。

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●スキムミルクヨーグルトダイエットとは?

すぱすぱやあるあるなど、テレビや雑誌ですごく話題になっている
スキムミルクヨーグルトダイエット。
私も健康雑誌で読んで、すぐ試したくなって
スキムミルクを買いにスーパーに走りました。

でも行ったスーパー数件ともヨーグルトも品薄状態で
スキムミルクは全て売り切れでした。
みんながこのヨーグルトを作って、食べて痩せてるのか!?と思うと
ますます試してみたくなるというものが人情です。
結局数日経って、やっとでスキムミルクを買うことができました。

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●スキムミルクヨーグルトの効能

なんと体脂肪を減らしてくれる効果が期待できそうです。
市販のプレーンヨーグルトに、カルシウムたっぷりで
低カロリーのスキムミルクを混ぜて時間を置くと
より乳酸菌が増えて体脂肪を減りやすくしてくれるそうですよ。

アメリカで、スキムミルクヨーグルトを摂取したグループと
摂取しないグループに分けて、数ヶ月のダイエット調査をしたところ
スキムミルクヨーグルトを摂取したグループの方が体脂肪率の減り方が良かったそうです。

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●スキムミルクヨーグルトの作り方

作り方は簡単です。

【材料】

プレーンヨーグルト400g
スキムミルク60g

これで1日分です。

【作り方・レシピ・食べ方の工夫】

1.　ボウルにプレーンヨーグルトとスキムミルクを入れて、清潔なスプーンでよく混ぜます。
2.　これにキッチンペーパーなどでフタをして、輪ゴムなどで止めます。
3.　12時間ほど置きます。(夏場は傷みやすいので、5時間程度にしてみてくださいね。)
4.　乳酸菌とカルシウムが豊富な痩せる味方ヨーグルトの出来上がり♪

このスキムミルクヨーグルトを３回に分けて、毎食前にいただきます。
または2回に分けて、朝食と午後３時にいただきます。

スキムミルクヨーグルトには、ビタミンCと食物繊維が足りないので
いろんなものをトッピングすると、栄養価もUPするし飽きずに食べられます。

キウイやバナナ、りんご、いちご、グレープフルーツ
乾燥プルーン、レーズン、きなこ、ココア、黒豆の甘煮などがオススメです。
また、オレンジジュースなどで割って飲むのも
サラリとしておいしくいただけますよ。

●夜食にオススメなものとは?

残業や仕事が終わってすぐに習い事に出かけたりして
夕食が遅くなってしまうことってありますよね!?

そんな時、普段どおりに食べてしまうと、
後はもう眠るばかりの身体にとっては、
どうしてもエネルギー過剰になってしまいがちです。

そんな時オススメの夜食は、
雑炊やうどんです。

お腹が空き過ぎると眠れなくなってしまいますし、
ガマンしていると、つい爆食いは走ってしまいがちに。

夜食には、なるべく油ものは控えた、
温かくて水分が多くて消化に良いものを選べるといいですね♪

●マルチビタミンについて

ダイエットサプリメントにもいろいろありますね。
食事で補いきれない分は、サプリメントで賢く摂取したいもの。
その中でも、マルチビタミンがオススメ!
ビタミンってとても大切な働きをしているんです。

●主なビタミンの働きとは?

【ビタミンB群】

★作用
・炭水化物や脂肪をエネルギーに変える作用。
・ダイエットにとても大切!

＊不足すると…
・体脂肪がうまく燃焼されない!

【ビタミンC】

★作用
・お肌や爪をキレイにしてくれます。
・免疫力も高めてくれる!

★不足すると…
・お肌が荒れてしまったり、風邪を引きやすくなってしまうことも。

【ビタミンE】

★作用
・スタミナを増やしてくれる!
・疲れにくい身体を作ってくれる!
・血行を良くしてくれる!

★不足すると…
・疲れやすくなったり、だるくなることも。
・筋肉が弱ってしまうことも!

このように、身体にとって、大切な栄養素ですね。
サプリメントもそれぞれのビタミン単体のものが売られていますが、
ミネラルも配合されているマルチビタミンがオススメ♪

いろいろなビタミンがバランスよく配合されているので、
これ1つでビタミンもミルラルも補えるのでバッチリ♪

次回は、選び方、飲み方について　です。
またぜひ読んでくださいね♪