●理想体重・生活強度に合った適正摂取エネルギー量を計算してみよう
健康的な日常生活を送るための摂取エネルギーは、理想体重、性別、年齢や日常の生活強度でそれぞれに違ってきます。
下の表の体重1kgあたりの所要エネルギー量から必要な1日の適正摂取エネルギー量の計算が出来ます。
適正摂取エネルギー量＝理想体重×体重1kgあたりの所要エネルギー量
1日の摂取カロリー量の目安を知るために計算してみてくださいね。
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生活活動強度による体重1kgあたりの所要エネルギー量
厚生労働省「第六次改定 日本人の栄養量」より
下の表の体重1kgあたりの所要エネルギー量から必要な1日の適正摂取エネルギー量の計算が出来ます。
適正摂取エネルギー量＝理想体重×体重1kgあたりの所要エネルギー量
1日の摂取カロリー量の目安を知るために計算してみてくださいね。
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生活活動強度による体重1kgあたりの所要エネルギー量
| 生活活動強度 区分と指数 基礎代謝量の 倍数） | 日常生活 活動の例 | 日常生活の 内容 | 体重1kgあたりの 所要 エネルギー量 | |
| 生活動作 | 時 間 | |||
| タイプI （低い） 1.3 | 安 静 | １２ | 散歩、買物など比較的ゆっくりした１時間程度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。 | 25～30kcal |
| 立 つ | １１ | |||
| 歩 く | １ | |||
| 速 歩 | ０ | |||
| 筋運動 | ０ | |||
| タイプII (やや低い） 1.5 | 安 静 | １０ | 通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合。 | 31～35kcal |
| 立 つ | ９ | |||
| 歩 く | ５ | |||
| 速 歩 | ０ | |||
| 筋運動 | ０ | |||
| タイプIII （適 度） 1.7 | 安 静 | ９ | 生活活動強度II（やや低い）の者が１日１時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが１時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。 | 36～ 40kcal |
| 立 つ | ８ | |||
| 歩 く | ６ | |||
| 速 歩 | １ | |||
| 筋運動 | ０ | |||
| タイプIV （高い） 1.9 | 安 静 | ９ | １日のうち１時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合。 | 41～45cal |
| 立 つ | ８ | |||
| 歩 く | ５ | |||
| 速 歩 | １ | |||
| 筋運動 | １ | |||
厚生労働省「第六次改定 日本人の栄養量」より
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