●アイソメトリック・エクササイズとは?/ダイエット・トレーニング用語事典
●アイソメトリクスとは?
1. 静止したままの状態で
2. 身体と身体を押し合ったり、壁を押したりして
3. 意識したところの筋肉に、7秒間100％に近い力を入れて
4. 筋肉を収縮させる筋力トレーニング方法です。
●アイソメトリクスの良い点
1. 効果的であること
動きが少ないのに、ちゃんと全力を出して押し合うと
筋肉痛になるほどなんです。
2. 怪我をしにくいこと
スピードを出すこともありませんし
派手な動きもないので、怪我をしにくいですよ。
3. いつでもどこでもこっそり人知れず出来ること
・満員電車の中で…座っている時に
両足首同士を組んで、互いの足を押し合う。
・信号待ちをしている時…片脚を引いて立ち
引いた脚側のお尻と太ももウラに力を入れる。
・会議をしている時…両手首を重ね、互いに押し合う
など、日常の中で出来る動きはたくさんあります!
●アイソメトリクスのポイント
一番力を入れているのに最適な秒数は、
5秒でも10秒でもなく、7秒なんですよ。
この時100%近い力を入れるのがポイント!
そうすると、効果的に意識した部分が鍛えられますよ!
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