バランスボールを使って、ライイングフレンチプレスをするの図
(キャップのかぶり方が、超不自然です(^_^;))
こんにちは!
最近忙しくて、なかなか日記の更新まで手が回りませんでした(^_^;)
時間がないながらも、運動の時間を最優先していました。
でも、筋力トレーニングと有酸素運動で1時間ほどなんですけどねっ。
私の場合、上半身と下半身の2分割で、各部位週に2日ずつの筋力トレーニングをやっていました。
特に下半身の強化が優先的なので、週の初めの月曜日は、下半身のエクササイズからやるようにしていました。
++++++++
＊usachan＊のトレーニングメニュー
【月曜日:下半身】
筋力トレーニング
バックランジ
デッドリフト
グッドモーニング
カーフレイズ
スクワット
サイドスクワット
ワイドスクワット
アブダクション
ヒップリフト
バックキック
ボールクランチ
レッグレイズ
サイドベント
などから時間に合わせて4～6種目程度
各10回×3セット
有酸素運動
20分から60分
【火曜日:上半身】
【筋力トレーニング】ショルダープレス
ダンベルプレス
ベントオーバーロウ
チュービングシーテッドロウ
キックバック
ライイングフレンチプレス
プッシュアップ
アームカール
などから大体6種目程度。
各10回×3セット
有酸素運動
20分から60分
【水曜日:有酸素運動】
30分～60分程度
【木曜日:下半身】
月曜日と同じ
【金曜日:上半身】
火曜日と同じ
【土曜日:有酸素運動】
水曜日と同じ
【日曜日】
休養日または水曜日と同じ
++++++++
と、こんな感じでやっていました。
体脂肪を落とすには、摂取カロリーを減らして有酸素運動を多めにやることが効果的です。
そうしますと、(筋肉を増やすよりは)早めに落ちやすいと思います。
でもどうしても、筋肉が落ちやすくなるんですよね。
ですから、体重を減らすことに意識を置くよりも、体脂肪と筋肉が入れ替わるイメージでトレーニングをしたほうが良いと思います。
体重が目に見えて落ちなくても気にしない♪
「きっと筋肉が増えて(太くなって)いるんだわ♪」
と思いながら続けるといいと思います(^_^)
もうすぐGWですね。
今から体作りに励んで、増やさないように気をつけたいものです(^^ゞ
>>フィットネスランキング
姉妹サイト 初めてのフィットネスクラブ ドキドキ体験記 もよろしくね♪
ら・ら・ら♪ダイエット!～筋トレと食事で肉体改造～ TOPページに戻る
