ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

●80キロカロリーダイエット　運動編

出来るところから、今よりも少しだけ
運動量を増やしてみましょう。
良かったら、目安になさってみてください。

日常生活編
50kg 20代女性の80キロカロリー分を
消費するのにかかる時間

掃き掃除 32分
サウナ 29分
入浴 29分
早歩き 26分
自転車(普通の速さ) 26分
ぞうきんがけ 23分
歩く(ウォーキング・急ぎ歩き) 21分

●運動編

50kg 20代女性の80キロカロリー分を
消費するのにかかる時間

ヨガ 48分
ボウリング 40分
腕立て伏せ 29分
サイクリング 27分
ラジオ・テレビ体操 26分
エアロビクス 24分
エアロバイク 24分
階段昇降トレーニング 21分
テニス 17分
バドミントン 17分
バレーボール 15分
バスケットボール 14分
筋肉トレーニング 13分
腹筋 13分
縄跳び 13分
ジョギング(ゆっくり) 10分
ボクササイズ 10分
水泳(平泳ぎ) 10分
水泳(クロール) 7分
水泳(バタフライ) 5分

【簡単ダイエットのコツ】 ●筋トレもしよう!

痩せやすい体にするためには、基礎代謝を上げることが大切です。
そのためには、筋肉を増やすことが大事なんですよ!

臓器を動かして、生命を維持するための
基礎代謝による消費カロリーの量は
筋肉が増加すると増えるんですよ。

同じ食事をしても、太りにくい人もいれば
何故か太ってしまう人も…。

それは、筋肉量の違いなんです!
同じ量の食事をしても基礎代謝が増えていれば
その分たくさんエネルギーを消費してくれるので
太りにくくなるんですよ♪

そこで、運動が苦手な方にもぜひ
筋トレをオススメしたいです。

有酸素運動で脂肪を落とすと同時に
ぜひ少しずつ筋力トレーニングもやってみてくださいね♪

●12ウィークスラストダイエット体験記・体験談

●＊usachan＊の12ウィークスラストダイエット体験談とコメント

●この1年間で、私が初めて行った記念すべきダイエット!

私が初めてやったダイエットの最初に選んだのが
この「12ウィークスラストダイエット」なんです。

とにかく予想以上に辛かったです。
それまでは食べたいものを食べたいだけ食べていたので
いきなりの食事制限は本当に大変でした。
とにかくお腹が空いて辛かったです。

また、油や調味料にタレやみりん、お砂糖を使えないので
煮物などもNGになってしまいますし
食べられるものもかなり限られていましたので
食事が味気なくて寂しかったです。
ダイスキなお菓子やビールを、よくガマン出来たと思います。

●間違えて注文

私が「12ウィークスラストダイエットの会」を
注文する時に間違えてしまい、3回めを注文する時に間違えてしまい
次回のシリーズの「ショートダイエットダイアリー」を注文してしまいました。

●ダイエットに弾みがついて大成功!

でも、このダイエットで1ヶ月で3.8kg落ちたので、後のダイエットの弾みがつきました。
やはり、始めにガツンと落ちると、モチベーションがアップします。
食事の用意が苦にならないという方には、いいかも知れません♪

●フェリシモの12ウィークスラストダイエットに向いている人

・お料理の好きな人
・ガツンと着実に落としたい人

●フェリシモの12ウィークスラストダイエットダイアリーとは?

通販で大人気のフェリシモには
サプリメントや色々なダイエットアイテムが揃っています♪
その中で、私がダイエットの第一歩に選んだものが
「12ウィークスラストダイエットダイアリー」です。

12ウィークスラストダイエットの会は、3回限定のコレクションとなっています。

他には、12ウィークスマジカルダイエットの会もありますよ。

●12ウィークスラストダイエットのポイントは?

1. メニューは自分好みにアレンジして

最初の1週間は、主食抜き、調味料にも
お砂糖やみりんは使えないといったハードさです!
リセットダイエットにも少し似ているかも!?

2. 天使のはげましを励みに

この本の著者の大場ケイ子さんの「天使のはげまし」というメッセージが
ダイアリーに書かれています。
辛い時は、「天使のはげまし」を読んで
「辛いのは自分だけじゃない!」と思って頑張りましょう!

3. OK素材や食べられるものが増えてくるのを楽しみに♪

この辛いダイエットも、一生続くわけではありません。
2週間目からは朝食に主食がプラスされたり
3週目からは食べられる食材が増えたりします。
食べられなかったものが食べられるようになった幸福感は
食べ物に対する意識が変わりますよ!

●ダイエットとは?

●ダイエットをする理由は…

1.健康のため
2.美容のため
3.オシャレのため
4.洋服が入らなくなってしまい、必要に迫られて…

など、人によって理由は様々だと思います。
「ダイエットとは、食事の量や内容を制限する」ことです。
または、「フィットネスクラブやエステに通ったり
自宅でも出来る運動などをすること」です。

女性でしたら、着たい洋服をスラリと
着こなしたいためやオシャレのため。

男性でしたら、健康のためや子供の運動会で体力の衰えを感じて
ダイエットをする方が多いかもしれませんね。

でも、目標を達成した後で、安心してダイエットを
辞めてしまったらどうなるでしょうか?

ダイエットのためにガマンしていた
大好物のお酒や甘い物をここぞとばかりに食べたり
もう「運動しなくてもいいや」と運動も止めてしまい
太っていた頃の生活に戻してしまったら、リバウンドしてしまいます!

●本当のダイエットとは?

本当のダイエットとは、
「それまで続けてきた太りやすい生活習慣を見直して
痩せやすい良い生活習慣を身につけること」です。

油ものが好き、甘い物が好き
夜中に小腹が空いたらカップラーメンを食べてしまう…。

それまでの太りやすい生活習慣を
時間をかけて一つ一つを見直して
良い生活習慣に変えてしまいましょう!

太らない生活習慣は、美容にはもちろん健康のためにもいいので
ぜひ身につけて継続出来るといいですね。

●体脂肪率とは?

人間の体は、水分が約60%
そして筋肉や骨、脂肪、内臓などからできています。

このうち、体重に占める体脂肪の割合を
「体脂肪率」と言います。
脂肪は燃料の貯蔵庫みたいなものなんですよ。

体脂肪が10kgありますと
1ヶ月なにも食べなくても生き延びられるとか!?
体脂肪ってすごいですね!?

●体脂肪の落としすぎにはご注意

体脂肪には、体温を正常に保ち、内臓を保護し
正常な位置に保つという大切な働き
クッションのような役割もしています。

また体脂肪は、女性ホルモンのバランスにも大きく影響をしているんですよ。
ダイエッターの中には、体脂肪を落としすぎて
生理が止まってしまう方もいるようです。

生理が止まってしまう時期が長く続きますと
卵巣の働きが悪くなり、将来赤ちゃんを生めなくなってしまうこともあるんですよ!

生理が止まってしまった方は
直ぐにダイエットは止めて病院で診てもらうことをオススメします。

大切な身体です。
美を追求するあまり、無理なダイエットは禁物ですよ。

●ダイエットを始める前に

このページを読んでくださっている方は

・ダイエットに興味のある方
・これからダイエットを始めようと思われている方
・ダイエットを頑張っている方
・ダイエットを始めたけど、思うように結果が出ない方

など、いろいろだと思います。

●体脂肪を減らす基本的なこととは…。

「有酸素運動などの運動、または日常生活の中で
こまめに体を動かす」ことで消費エネルギーを増やす。

「食事制限と筋力トレーニング」に
よって摂取エネルギーを減らす。

いずれかの方法、または両方を同時進行で
エネルギーの赤字状態を作ることなんですよ!

●自分を変えよう!

エネルギーの赤字状態を作ることは
簡単なことのように見えますが
実践してみるとこれがなかなか上手くいかないものです。

「どうしてこんなに太ってしまったんだろう!?」

そんなことを思ってはみても、食べ過ぎたり運動が嫌い
あるいは体の事情であまり運動ができない。
それぞれに理由はあると思います。

しかし、今の自分から一歩踏み出して
自分を変えてみませんか?
なりたい自分を思い描いて、目標を実現しましょう!

●生活習慣を変えよう!

自分を変えること、そのためにはまず
「今までの日常生活を少し変えてみる」　ことです!

その場合、「食べる量を減らす」というようなやり方では
ストレスが溜まりますし、長続きしません!

それよりも、いつも車で行くスーパーを歩いて行く。
ドレッシングやマヨネーズをノンオイルドレッシングに変えてみる。

そうやって、体の動かし方、食べ方を少しずつ変えてみましょう。
今までの太りやすい生活習慣を
痩せやすい生活習慣に変えていければいいんですよ。

それまでの意識を変えて食を楽しみつつ
心身ともに健康的に余分な脂肪を落としていきましょう!

●減量の基本とは?

ダイエットをやる時には、気をつけたいポイントがいろいろあります。
でも、その中でも減量の基本となるものは
今よりも『体に入るエネルギー』を減らして
『出ていくエネルギー』を増やすこと なんです。

●ここで注意したいポイントは…。

早く減量の成果を出すために
急激に摂取エネルギーを減らさないようにしましょう。
減量で体調を崩す原因になります。

摂取エネルギーを急激に落とすと
始めのうちは面白いように体重が落ちますが
そのうちに体は、「もうこれしか入ってこないんだ!?」と
少ない摂取エネルギーに慣れてしまいます。

そうなってくると、代謝が落ちてしまい
体重も落ちなくなってしまいます!

少ししか食べていないのに
「太りやすい」体になってしまうという恐ろしいことに…。

一生懸命にダイエットをしているはずが
せっせと太りやすい体を作っていたとしたら…。

ですからくれぐれも
急激に摂取カロリーを減らすことにはご注意くださいね!

●減量を成功させる正しいトレーニング方法とは?

このページをご覧になっている方には、
「トレーニングを初めてみようかな?」
「トレーニングをしているけどこれでいいのかな?」
という方もおられることと思います。

運動を始めるにあたっては、事故や怪我をしないように
毎日無理なく続けられるトレーニング計画を立てることが大切ですよ。

また、運動時間や強度、運動の種目
頻度などを、減量の効果があがるような
それぞれの人に適した計画を立てることが大切です。

減量のためには筋力トレーニングも大切ですが
まずは減量に適した有酸素運動を続けてみましょう!

短期間での減量を目指しますと
つい無理をして故障や怪我をしてしまう元になってしまいます。

1ヶ月2kg、3ヶ月で体重の5%減以内を目指しますと
リバウンドもしにくくなりますよ!
また、体が変わるのに3ヶ月はかかりますから
とりあえず3ヶ月は続けてみてくださいね♪

●1ヶ月で2kg減を達成するためには?

今よりも1日で500kcal分のマイナスを作ります。

脂肪1kgのカロリーは約7000kcalですから、
500kcal×30日÷7000kcal＝約2kg　となります。

食事と運動のどちらか一方で500kcal分の
マイナスを作り出すのはとても厳しいですが
運動と食事の二本立てでしたら可能になってきます。

良かったら、こちらもご覧になってみてくださいね。
80kcal分の運動
80kcal分の食品
この中から6つを組み合わせると480kcalになりますので
1ヶ月2kgの減量が可能になってきます。

●あんぱんダイエット体験記・体験談

●＊usachan＊のあんぱんダイエット体験談・コメント

私は、菓子パンが大好きなので
あんぱんダイエットを嬉々として始めてみました。

スーパーへ行って、大好きな粒あんパンばかりを
3日分、3個ほど買い溜めし、食事はあんぱん1個。
(私の記憶では、当時はお野菜やスープの摂り方など、
特になかったように思いましたが…。
違っていたらゴメンなさい(^_^;))

私は、昼食をあんぱんにしてみました。甘くておいしい♪
お菓子を食べているみたいで、大満足♪
いいダイエットだなぁと思っていたのも束の間
午後3時頃には猛烈な空腹感に襲われてしまいました。
お腹が空いて夕方まで持たなくて、結局数日で止めてしまいました。

今になって思えば、あんぱん1個だけでは
すぐにお腹が空いて当然ですよね。
サラダやスープも一緒に摂れば満腹感もあります。
それに、午後3時頃にヨーグルトやちーかまなどの補食を摂れば
夕食まで持つと思います。

今でもあんぱんダイエットをやってみたいと思うことがよくあります。
でも、あんぱんはGI値が高いんですよね。

なるべくでしたら、急激に血糖値が上がるような主食は避けたいのです。
お肉やお魚、豆類、卵などやお野菜は低GI値なので
なるべく主食も低GI値のものをチョイスすることがダイエットのカギだと思います。

たまにやってみたいな～と思うのですが
やはりGI値が気になって出来ないかもしれません!?
でも、甘いもの好きのダイエッターとしては
あんぱんダイエットで成功してみたいものです(^^ゞ

●お菓子を食べているみたいな　あんぱんダイエット

あんぱんダイエットとは、甘い物好きにはとっても嬉しいダイエットです。
私が初めてあんぱんダイエットのことを知ったのは
数年前の健康雑誌の特集記事でした。
考案者の男性がすごく痩せられたのにすごく驚きました!

●あんぱんダイエットのやり方

1日のうちの1食を、普通の大きさのあんぱん1個にします。
この時、温かいスープとたっぷりのお野菜を一緒に摂ります。

●あんぱんダイエットに良いあんは…

粒あん、こしあん、白あん、うぐいすあん…
あんには種類がいろいろありますよね。
基本的に、お好みのあんでやるのが一番いいと思います。

ダイエットって、自分の好みに合わないものだと
なかなか続かないですよね。
何と言っても好きで美味しければ続けやすいです。

私がオススメしたいあんは 粒あんです。
粒あんには、皮が残っていますよね。

他のあんは皮を漉して作られているので
食物繊維の含有量が違ってきます。
皮がある分、腹持ちもいいですよ。

【ご参考までにあん(餡)の材料・作り方】

小豆　300g
砂糖　150g

1.　沸騰したお湯に小豆を加え、再び煮立ったら差し水をします。
　　これを3～4回くり返して、柔らかくなるまで茹でます。
　　(指でつまんでみて、皮がスルッと剥ける位まで茹でます。)
2.　水にとって薄皮を取り、裏ごしします。
3.　2に砂糖を入れて弱火にかけ、木ベラで混ぜながら、ツヤよく練りあげたら出来上がり♪

うぐいすあんの材料は、エンドウ豆。
白あんの材料は、白インゲン豆を使います。

●あんぱんダイエットの特徴・効果・パワー

1. あんの糖分で血糖値が上がるので、空腹感が癒される。

2. そのため、間食が抑えられる。
チョコレートダイエットにちょっと似ていますね!?

3. 何と言っても小豆パワー。
身体に大切な栄養素がイッパイ!食物繊維がたっぷり。
ビタミンB1、B2、B6、E、たんぱく質、
ミネラルなどが豊富に含まれています。

●筋肉をつける食事の摂り方のポイント

・バランス良くしっかりたんぱく質を摂ること
・ご飯などの炭水化物も摂りましょう
・カルシウムを多く含む食品を一緒に摂ると、たんぱく質の吸収率が高まる

●筋肉をつける食事の摂り方とは?

ダイエットというのは、運動だけ、食事だけでも
出来ないわけではないのですが
片方だけですと効果が出るまで時間がかかったり
なかなか効果が現れにくいものですよね。

運動もちゃんとして食べる量にも気をつけているのに
なかなか痩せないということもあるかも!?

そんな場合は、エネルギー収支のバランスだけでなく
栄養のバランスにも気をつけてみると良いと思います。

●たんぱく質はしっかり!でも、摂り過ぎに注意

痩せたいからと言って、サラダや果物ばかり食べていたのでは
大切な代謝upのための筋肉が作られないですよ。

私が気をつけている事は、バランス良くたんぱく質を摂ることです。

最近私は1日4食摂るようにしていますが
例えば朝食に卵と牛乳やチーズ、昼食にお肉
補食にヨーグルトや豆乳、夕食にお魚とお豆腐や納豆というように
いろんなたんぱく質をバランスよく摂るようになるべく心がけています。

たんぱく質が豊富に含まれる食品は
卵、魚なら、あじ、鮭、マグロ、マグロ。肉なら鶏のささみ、胸肉、鶏のレバー。

豚肉なら、ロース、ヒレ、もも肉。乳製品なら、牛乳、プロセスチーズ。

低脂肪牛乳やスキムミルクなら、低脂肪でいいですね。

豆製品なら、納豆、木綿豆腐、豆乳など。

ツナ缶やお魚ソーセージ、ハム、ちくわ、はんぺん
かまぼこ、チーズかまぼこなどの加工品も
忙しい時にもお手軽でいいですね。

●アミノ酸のBCAAとは…?　

アミノ酸のBCAAという言葉を最近よく耳にすると思いますが
「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という3種類のアミノ酸の総称 で
筋肉の再生に素早い効果を発揮してくれるんです。

トレーニーなら積極的に摂取したいものですね!

豊富に含まれるのは、豚のロース
鮭の切り身、木綿豆腐、卵、牛乳などがあります。

その中でも、注意したいのが大豆製品です。
大豆製品は、意外と脂肪が多く、約1/5が脂肪なので、摂り過ぎにご注意ですよ。
また、たんぱく質が筋肉をつけてくれるからと言ってたんぱく質を摂りすぎると
余分に摂った分は脂肪になってしまうのでご注意くださいね。

●炭水化物もちゃんと補給しましょう

炭水化物が足りないと、うまくたんぱく質から筋肉が作られないのです。
ダイエット中とは言っても、ご飯などの主食なども摂りましょうね。

●たんぱく質の吸収率をアップさせるためには…。

カルシウムを多く含む食品を一緒に摂ると
たんぱく質の吸収率が高まりますよ。

カルシウム豊富な食品は、牛乳などの乳製品や煮干しなどの小魚類
ひじき、豆腐などの豆製品
野菜類ならば小松菜や切干大根なども一緒に摂れるといいですね♪

●筋肉作りに必要な栄養素のポイント

たんぱく質、炭水化物、、脂質、ビタミン、ミネラルの
「五大栄養素」をバランスよく摂ること
その中でも、「たんぱく質」を十分に摂ることが大切

筋肉をより効果的に増やすためには…
体重1kgあたり2gのたんぱく質が目安
例:　体重50kgのヒトの場合　2g×50＝100g

●筋肉を作るために必要な栄養素とは…?

すっきりした体をデザインしていくためには
有酸素運動で体脂肪を落とし
筋肉トレーニングで筋肉を増やすことが必要となってきます。

有酸素運動や筋力トレーニングなどの運動も大切ですが
栄養素にも気をつける必要があります。

私たちの体は、いろいろな栄養素を摂ることで作られていますが
これらの栄養素はたんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルの5つで
「五大栄養素」と言われています。

筋肉を増やすためには、この五大栄養素を
バランスよく摂ることが大切になってきます。
その中でも特に必要なのが「たんぱく質」です。

人間の体は、水分を除いた約半分は
たんぱく質から作られているそうです。

筋肉は特に運動をしていない時でも
新陳代謝によって少しずつ作り変えられているんですよ。

風邪をひいて数日寝込んだ時に
病み上がりに起きたら「体力が落ちたな」と感じることってありますよね。
普段立ったり座ったり、日常生活の中で動いているだけでも
意外と筋肉が使われているのです。

有酸素運動や筋力トレーニングなどを行うことによって
普段よりも筋肉や血液も消耗しますので
たんぱく質が不足しないように気をつけてくださいね。

＊サプリメントとは?

＊サプリメントとは「栄養補助食品」のこと。
＊不足しがちな栄養成分を補うためのもの。
＊食事での栄養摂取が基本であることを忘れずに。

サプリメントとは、日本語でいえば「栄養補助食品」。
英語のダイエタリー・サプリメント
「DietarySupplement」を略したものなんですよ。

毎日の食事で不足しがちなビタミンやミネラルなどの
特定な栄養成分を補うための食品ということです。

調理する必要もないですし、ある程度長期保存することもできるので
お忙しい方やスポーツ選手、ダイエットをしている方々にもとても便利です。

私がダイエットを始めた5年前は
サプリメントの情報もあまりなかったですし
興味も全然ありませんでした。

でも、ダイエットを進めていく中で
上手にサプリメントを利用して上手く減量を進めていくためには
サプリメントの補給は効果的だと思っています。

でも、サプリメントを利用するからといって
食生活に配慮をしなくてもよいというわけではありません。

やはり、食べるということで得られる満足感も大切です。
食事による栄養補給という基本を忘れないようにしたいものですね。

●インボディの記録2

これよりも前のインボディ1の記録はこちら

●インボディの記録1

この後のインボディ2の記録はこちら

ある日の食事点数計算　1日15点　1200キロカロリーとしてダイエット中の食事の点数(カロリー)たんぱく質量を計算してみました。

●理想体重・生活強度に合った適正摂取エネルギー量を計算してみよう

●管理人愛用のトレーニンググッズ

ステッパー 室内でラクラク有酸素運動♪ よくハンガーにもなります(^^ゞ	ラテラルサイトレーナー 結構太ももにきますよ～。
バランスボール 単純に楽しいです♪ 座って腰を廻しているだけで いい運動になりますよ♪	ダンベル 1kg、2kg、3kgと持っています♪
チューブ 身体に負担をかけずに エクササイズ♪

●納豆ダイエット体験記・体験談/イソフラボン

●うさぎの納豆ダイエット体験記・体験談とコメント

私も番組を見た翌日から、早速納豆ダイエットを始めてみました。
朝食に納豆をいただいただけで、少し飽きてきました。
そこで、翌日から夕食時の納豆は、そのまま食べるのではなくて
いろいろお料理をしていただくように工夫してみました。

納豆ダイエットを始めてそろそろ2週間が経つ頃
全然効果が出ない!?と思っていたら
あるある大辞典の納豆ダイエットの捏造について報道されていました。

でも、納豆自体は栄養豊富な食品です。
納豆に限らずバランス良くいろんなものを摂るようにしたほうが良さそうです。

●納豆ダイエットとは…?

先日の「あるある大辞典Ⅱ」で話題になっていた「納豆ダイエット」。
ゲストの神無月さんが、「納豆ダイエット」だけで痩せられたそうですよ!
被験者の方々も3キロ前後痩せられていましたね。
あれを見たら、私もすぐにやってみたくなりました。

番組が終わると同時に納豆ダイエットを始められた方も多いことと思います。
スーパーでも納豆が売り切れのお店が続出!
納豆のセールも多くなりましたね! 嬉しい限りです♪

●納豆ダイエットのやり方

要点はカンタン 3つです。

1. 1日に納豆を2パック食べましょう。

「ＤＨＥＡ」を増やすのに必要なイソフラボンの量は、納豆1パックでは足りないんだそうです。

2. 朝晩に食べること。

血液中のイソフラボンの量を一定のレベルに保つに
朝と晩に分けて食べたほうが効果的なんだそうです。

3. よく混ぜて20分おいてからいただきましょう。

よくかき混ぜて20分ほどおいておくと
若返りホルモン「ポリアミン」が増えるのです。
この「ポリアミン」、基礎代謝を高める効果があるそうですから
すごいパワーですね! 食べ物で基礎代謝が高まったら嬉しいですね♪
納豆を食べるだけなので、方法としてはシンプルですよね!?

●納豆ダイエット＊の効能・効果・パワー

アンチエイジング効果で注目されている
「ＤＨＥＡ」というホルモンですが、山芋にも多く含まれているそうです。
細胞を活性化し、肌を若く保ち
筋肉を維持するという、嬉しい効果がイッパイ♪

実はこの「ＤＨＥＡ」に、高いダイエット効果が
あるということが分かったそうなんですよ!

被験者の方々は、2週間で3キロほど痩せられた方が続出!
しかも、アンチエイジング効果で、血管年齢が9歳も若返った方も!
身体の中まで若返ることが出来たら、とっても嬉しいですね。

●食べ方の工夫

納豆のニオイが気になる方や苦手な方も多いと思います。
お醤油を使った和風のレシピだけでなく
チーズを使ったり、トマトソース味も合うようですよ。
キムチと和えてみても合うと思いますよ。
また、大根おろしと一緒にいただくと、ねばりも気にならないかと思います♪

「ポリアミン」は熱に弱いので、加熱せずにいただいたほうが良さそうです。

納豆キムチチャーハンは
私の大好きな納豆の食べ方の一つなのですが
今まで納豆を炒めていました。

でもなるべく納豆は炒めずに
後から混ぜたり上からトッピングしたほうが良さそうですね。

●低インシュリンダイエット体験記・体験談/GI値

●うさぎの低インシュリンダイエット体験記・体験談とコメント

私が以前、低インシュリンダイエットを試してみたのは
テレビでふっくらした方が低インシュリンダイエットで痩せられたのを見て
「これはいい!」と思ったからです。

それと、健康雑誌で何度か特集が組まれていまして
皆さんすごい効果をあげられていたからなのですが
やってみるとなかなか大変で続けられませんでした。

普段の食事では、お砂糖やみりんを使った煮物も作りますし
作るとやっぱり食べてしまいますしね。

自分なりに主食をライ麦パンにしたり
パスタやお蕎麦を食べたりして頑張ったつもりなのですが
大好きなじゃが芋が食べられなかった というのも痛かったです。

それと、「脂肪の摂る量を少なめにしなくてもいいの!?」 などと
疑問も出てきて、低インシュリンダイエットは自然と止めてしまっていました。

●低インシュリンダイエットとは…?

少し前に本やテレビなどで流行った「低インシュリンダイエット」。
やってみたことのある方も多いと思います。
私も永田孝行先生の本を買いましたし
低インシュリンダイエットの成功者をテレビで見て、やってみたことがあります。

低インシュリンダイエットとは
インシュリンの過剰分泌を促す食品(GI値が60以下の食品)を摂ることによって
急激な血糖値の上昇を押さえ
脂肪の合成を阻止しよう!というダイエット方法なんですよ。

●低インシュリンダイエットのやり方

特にポイントとなるのは、主食(炭水化物)選びです。
GI値が60を越えてしまう白い食品の
「白米」「うどんやパンなどの小麦粉モノ」は避けたいところです。

他にも「じゃが芋」、「砂糖」などがGI値が高いので
フライドポテトやコロッケなどの
フライもの、天ぷら、お砂糖が使われているお菓子なども
控えたほうがいい食品です。

そこで、GI値が60以下の主食は
「玄米」「蕎麦」「パスタ」「ライ麦パン」「玄米フレーク」などが挙げられます。

本では、「低GI値の食品なら、カロリーを気にせずに
食べたいだけ食べられる」とありましたので
主食はこのような食品から選び、後は肉、魚を小麦粉やパン粉を
使わないように調理をしていただきます。

副食は、お砂糖を使った煮物などは避けたほうがいいので
なるべくサラダや炒め物、和え物、浅漬け、茹でたりしていただくようにします。

また、お菓子を作る時や飲み物を甘くしたい時は
カロリーゼロのシュガーを使うと大丈夫ですよ。これでしたら
無理に甘い物をガマンしなくてもいいので、ストレスも溜まりにくいですよね♪

●ダイエット中に良いお菓子とは?

ダイエット中でもおいしくおやつを楽しみたいですよね。
同じ甘いものを食べるのなら
出来るだけ油分を含まないものにしましょう。

チョコレートやケーキ、クッキー、ドーナツのカロリーって
ビックリするほど多いですよね。

私は特にチョコレートとクッキーが好きで
食べだすと１箱をカラっぽにしてしまうことも…(^_^;)

かと言って、こってり好き、超甘党としては
寒天やゼリーにはあまり食指が動かないのです。
でもガマンしてストレスになり
ドカ食いに走ってしまうのはもっとイヤ…。

●そんな時は和菓子や、お煎餅を楽しみましょう♪

大福や芋ようかん、きんつばなど小さいものでしたら
130キロカロリーほどしかないものもあります。
意外と低カロリーですよね♪

その他にもミニの羊羹や甘納豆
寒天効果が嬉しい寒天餅など
手軽にスーパーで買えるものもイッパイ♪
油で揚げていないお煎餅も、オススメですよ。

ただし、つい食べ過ぎてしまわないように
なるべく買い置きはしないで食べる分だけ買いましょうね。

どんなに食べたくても、なければ食べられませんから(^^)

●自宅ジム化のためには?

ジムに通って一生懸命トレーニングをしている方、ホントにすごいと思います。
以前3ヶ月ほど、ジムに通ったことのある私ですが、何事も続けるって大変ですよね。

でも、自宅にいながら、筋肉をつけて太りにくい体作りをしたい。
基礎代謝アップしたい。

そんな方には、自宅ジム化がおすすめです♪

飽きっぽい方は、いろんな種類のトレーニング器具を
揃えてみるのもいいと思いますよ。

「今日はボールエクササイズにしようかな♪」と
日替わりでいろいろなトレーニングが出来るのも楽しいですよ♪

安価で購入しやすい器具としては
ダンベル、バランスボール、チューブなどがあります。
手首や足首に巻く重りもいいですよ。
巻いて歩くと、消費エネルギー量がアップします。

もう少し予算がある方は、バランスディスク、トランポリン
フィットネスローラー、トレッドミル、バランスステッパー
ラテラルサイトレーナー、エアロバイクなどがおすすめです。

出来るだけラクに痩せたい方には、ジョーバやロデオボーイがいいかも!?
ヨガマットやストレッチマットがあってもいいですね。

そして、モチベーションアップのためには
自分好みのトレーニングウエアがあるといいですよ。
Tシャツやジャージでも、出来ないわけではありません。

でも、運動をする時にトレーニングウエアに着替えると
「さて、がんばるか～!」と気分が引き締まりますよ!

そうそう、それと、カルニチン、プロテイン
アミノ酸などのサプリメントがあると
脂肪燃焼や筋肉の疲れを早めに取ってくれたりするので
あるといいと思います♪

私も運動前には、必ずカルニチンを飲んでいますよ。
飲まない時よりも汗をかきやすくなったり、
体の中が燃焼?している感じがします。

それと筋トレ後には、プロテインを摂取しています。

明治製菓のプロテインなのですが
ストロベリー味もおいしいですが
ココア味がシェイクを飲んでいるみたいにおいしくって特に好きです♪

水で溶いても大丈夫なのですが、たんぱく質摂取のためには、
低脂肪乳や無脂肪乳で溶かすのがオススメです。

後は、お部屋を片付けて、トレーニング出来る環境を整えましょう。
さあ、後は実行あるのみですよ♪

●アイソメトリック・エクササイズとは?/ダイエット・トレーニング用語事典　

●アイソメトリクスとは?

1. 静止したままの状態で
2. 身体と身体を押し合ったり、壁を押したりして
3. 意識したところの筋肉に、7秒間100％に近い力を入れて
4. 筋肉を収縮させる筋力トレーニング方法です。

●アイソメトリクスの良い点

1. 効果的であること

動きが少ないのに、ちゃんと全力を出して押し合うと
筋肉痛になるほどなんです。

2. 怪我をしにくいこと

スピードを出すこともありませんし
派手な動きもないので、怪我をしにくいですよ。

3. いつでもどこでもこっそり人知れず出来ること

・満員電車の中で…座っている時に
両足首同士を組んで、互いの足を押し合う。

・信号待ちをしている時…片脚を引いて立ち
引いた脚側のお尻と太ももウラに力を入れる。

・会議をしている時…両手首を重ね、互いに押し合う
など、日常の中で出来る動きはたくさんあります!

●アイソメトリクスのポイント

一番力を入れているのに最適な秒数は、
5秒でも10秒でもなく、7秒なんですよ。

この時100%近い力を入れるのがポイント!
そうすると、効果的に意識した部分が鍛えられますよ!

【簡単ダイエットのコツ】●お酒を飲む時は、主食抜きで調整!?

アルコールを飲む時、「お酒がご飯代わり」と
主食を食べないで調整する方も多いと思います。
ちなみに私もそうです(^^ゞ

でも、お酒はカロリーが高いのに
身体に必要な栄養素がほとんど含まれていないんですよね。
ですからお酒を飲む時は、主食も抜かずにちゃんと食べて
翌日マメに身体を動かしたり、運動をして調整したいものですね。

またおつまみは、低脂肪で高たんぱくなものを中心にしましょう!
ヘルシーな海草サラダや冷奴、枝豆
焼き魚、酢のものなどをチョイス出来るといいですね♪

お酒は、健康的においしく楽しみたいものですね♪

●消費カロリーを増やすためには?

●運動前にカフェインを摂るのが効果的

肉体改造のためには、筋肉を増やして
脂肪燃焼体質を作ることが効果的です。

さらに有酸素運動をやって
すでについている体脂肪を減らすとよりバッチリ♪

運動以外にも脂肪燃焼を効果的にしてくれるものがあるんです。

それは、カフェイン!

●カフェインの効果とは?

カフェインは、脂肪細胞から脂肪を飛び出せる働きを
強化してくれるという優れものなんですよ!
さらに運動中の集中力やスタミナを増加させてくれるんです。

●効果的な摂取の時間とは?

カフェインは、運動をする30分位前に摂取すると効果的ですよ。

●カフェインは、どんな飲み物に含まれているの?

お茶でしたら、玉露や煎茶、紅茶、ウーロン茶
そして意外にもほうじ茶にもカフェインが含まれているそうですよ。
コーヒー、コーラ、ココアにも含まれているそうです。

●カフェイン摂取で注意したい点

○お砂糖を入れて飲むのはNG!

脂肪細胞から脂肪を飛び出させる働きを弱めてしまいます。

○空腹時の多飲には特にご注意!

胃、十二指腸潰瘍の大きな原因は胃酸です。
カフェインは、胃酸の働きを活発にしますので
特に空腹時の多飲には気をつけてくださいね。

○日常的にも控えめに。

カフェインには利尿作用があり、体内の水分を排出してくれます。
水分を多めに摂取したいダイエット中には
なるべくお水や麦茶、カフェインレスのコーヒーなどがおすすめですよ。

私も運動前には、コーヒーや紅茶、緑茶を飲むようにしています。
運動前のカフェイン摂取で、効果的に消費カロリーを増やせるといいですね♪

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あるあるで話題になった!コーヒーダイエット体験談

●パソコンが壊れた!?とハラハラ…。

こんにちは!

昨日は忙しくて、更新出来ませんでした。
今日こそやっとで更新だ♪と思ったら
今数時間インターネットに繋がらなくて、
「どうしよう!?ついにパソコンが壊れたか!?」と思っちゃいました(^_^;)

メーカーに電話か!?と思いつつ
いろいろいじっていたら、何とか復旧しました。
ほっ。。

実は数日前に、ウィーとパソコンで同時に
インターネットが出来るようにと
USBコネクタをインストールしたんです。
ただUSBコネクタをつけるだけではダメなんですね。

その際に、「セキュリティソフトのファイヤーウォールをオフ」 にしたんです。
インストールする時に、オフにするようにと説明書に書かれてあったので。。

その後、「ファイヤーウォールはオンにしていても作動する」と
任天堂に確認出来たので、今日試しにオンにしてみたんです。
だって、セキュリティをオフにしたままでは心配でしたから～(^_^;)

「もしやノートンのせい!?」と思ったら、やっぱり。。

USBコネクタを使うようになってから
急に書き込みやインターネットの速度が激遅になったのですが、
これも関係していそうですね。。

ん～機械類って難しいです(^_^;)

でも、オンにして急にインターネットが出来なくなったわけではなかったので、
しばらくは様子見です。

まずは、とりあえず動くようになって良かったです♪

●シモン茶ダイエット体験記・体験談/食物繊維が豊富なシモン茶

●うさぎのシモン茶ダイエット体験記・体験談、コメント

私も「ミラクルシェイプ」放映後、興味シンシンで
早速通販でシモン茶をお取り寄せしてみました。
私が買ったシモン茶は、100g入りの普通の急須で煎れて飲む
茶葉タイプのシモン茶でした。
ティーパックのシモン茶よりもかなり割安でお得でしたよ。

香りは、少し薬草茶っぽい感じがしましたが
お味のほうは特別苦いとか甘いといったようなクセもなく
意外と飲みやすかったです。

肝心のダイエット効果のほうですが…。
2袋を買って、今1袋を飲み終わったところですが、2kgほど痩せましたよ!
でも、運動も併用していますので
シモン茶だけの効果かどうかは分かりませんが…。
良かったら、またリピートしたいと思っています!

●シモン茶ダイエットとは?

私が「シモン茶ダイエット」のことを知ったのは
日本テレビの「ミラクルシェイプ」という番組でした。
この番組でシモン茶ダイエットのことを知った方は多いかも知れませんね。
番組が放映された後で、シモン茶の売り切れ続出!
テレビの効果はすごいなと改めて思いました。

番組の中で、林家正蔵師匠とタレントの友近さんがチャレンジされていて
1ヶ月のらくらくダイエットコースで見事正蔵師匠が5.2kg
友近さんが1.8kg痩せられた方法なんですよ!
これは興味がありますよね!

●シモン茶ダイエットの飲み方・方法

シモン茶ダイエットの方法は
シモンの粉末でしたらお湯で溶かして飲んだり
食べ物にそのまま振りかけていただいたり出来る、優れものなんですよ。

シモンの茶葉でしたら
普通のお茶のようにお手軽に急須で入れられますし
ティーパックタイプでしたら、煎じて飲むといいと思います。
あとは、このシモン茶をお水代わりに飲むだけでいいんですよ。

●シモン茶の効果・パワーとは…

シモンとは、くらたけの名産の白さつま芋のことなんです。
最近「クラタケのシモン茶」がすごい人気のようですね。

このシモンの葉っぱと茎にすもごいパワーがあるんです!

それは、食物繊維!

何とごぼうの6倍もの食物繊維があるので
シモン茶を飲み始めてから便通がよくなられた方も多いようですよ!

またシモンには、普通のさつま芋には含まれていない
「レシチン」が含まれているのです。
レシチンの効果は、血液中に溜まった余分な脂肪や
コレステロールを溶かしてくれるというすごいパワーが!
また、カリウムやマグネシウムなどのミネラルや
ビタミン類(C、E、K)などもふくまれていて、栄養的にもすごいですね!

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●菜の花畑。

ご法事があり、泊まりがけでお出かけ中でした。

昨日は、菜の花畑を見てきました。
遠目から見ると、黄色いジュウタンみたいで
とってもキレイでした♪

夕食はなしにしたので、あまり食べすぎずにすみました。
今日がご法事ですし、もう一泊するので
食べ過ぎに注意したいと思います(^-^;

●ベゴニア キレイ♪

こんにちは！
昨日は、ベゴニアも見に行ってきました。
とってもキレイでした♪

ご法事も無事終わり、今晩は実家にお泊りです。
飲み過ぎないようにしたいです(^-^;

●菜の花のジュータン。

こんにちは！
先日よりも、もっとすごい菜の花まつりを観てきました。
初めて見ましたが、想像以上に圧巻！
とってもキレイでした♪

100円でビニール袋に摘めるようになっているのですが
アイスを食べているうちに忘れちゃいました(^-^;
テレビ局も取材に来ていましたよ。
また見に行きたいです♪

●ライトアップがキレイ♪

ベゴニアを見に行った中に、噴水のキレイなコーナーが♪
ライトアップされていて、とってもキレイでした♪

あんまり関係のないショットですが～(^^ゞ

携帯からの投稿画像の大きさの設定を間違えていたようです。
小さくアップされていたので少し大きく設定し直してみました。

少しは見やすくなったかな!?