踏み台昇降ダイエット体験記
＊ネットでも大人気! 成功者続出! 踏み台昇降ダイエット体験記
有酸素運動にはいろいろありますが、成功者続出の踏み台昇降ダイエット。
消費カロリーが高く、安価で室内で出来るのがいいですね。
踏み台昇降ダイエットを続けることによって、体脂肪も燃焼されますし、持久力、体力もついてきます。
また太ももが引き締まり、下半身が強化されます。
膝が痛い方は、様子を見ながら踏み台昇降を続ける事によって、膝周りの筋肉が増強されるのでお勧めです。
でも決して無理はしないでくださいね。
＊踏み台昇降ダイエットに良い効果的なステップの作り方
まずは、ステップを用意しましょう。
雑誌や電話帳をガムテープでしっかり固定しても作れますよ。
ビール350缶24本入りの箱に雑誌などを詰めると、13.5センチほどになります。
底に滑り止めシートを敷くと、滑りにくくなって安心ですね。
高さは5センチ～30センチほどがいいようですが、あんまり高すぎると足が太くなるらしいです。
10～15センチほどがちょうどいいようですよ。
ちなみにスポーツクラブのステップのレッスンで使われているものは15センチほどです。
階段を利用すると言う手もありますが、高さもちょっと高いですし、踏み外したら危ないのであまりお勧めできません。
階段の一番下なら、大丈夫かもしれませんが…。
＊踏み台昇降ダイエットのやり方
初めは体力に合わせて始めてみましょう。
5分、10分から始めて、段々に時間を延ばしていきます。
15分2セットのような踏み方でもいいかもしれません。
音楽に合わせて踏むと、楽しく続けられると思います。
また、スポーツクラブのステップのクラスを見ていると、曲に合わせて体の向きを変えたり、腕を動かしたりして脚だけではなく、うまく全身を使うように工夫されています。
ステップの幅が広ければ、そのような動きも出来ていいと思います。
＊うさぎの踏み台昇降ダイエット体験談とコメント
私は一時期、家の階段を使って、踏み台昇降をやっていた事があります。
初めは体力がなくて、ほんの数分踏んだだけで息が上がりましたが、段々に時間を延ばせるようになってきました。
20分踏んだこともありますがかなりきついので、15分2セット踏んだりもしていました。
でもなかなか続ける事が出来なくて、いつの間にか辞めてしまいました。
今思うと、階段の高さが高すぎたかもしれません。
それでもすごくいい運動だと思っているので、飽きのこないようにウォーキングやステッパー、ラテラルサイトレーナーとともに日替わりでやるのもいいかなと思っています。
よってうさぎ的の評価は★★★★★(5段階評価)です。