縄跳びダイエット体験記
＊消費カロリーが高い有酸素運動 縄跳びダイエット
ジムに行かなくても、おウチで手軽に出来る運動っていろいろありますよね。
ウォーキングやジョギング、自転車ダイエット、踏み台昇降ダイエット
ダンベルダイエット、ヨガ、ピラティス…いろいろありますが
その中でも消費カロリーが高い有酸素運動一つに「縄跳びダイエット」があります。
＊縄跳びダイエットの効果・パワーは?
縄跳びダイエットの良い点は、何と言っても縄跳び1本があれば出来るお手軽さです。
しかも、ただひたすら飛ぶだけ。やり方も難しいことはありません。
自宅にお庭や駐車場がある方は
通りや隣家の方の目を気にしながら密かに飛んでみましょう。
最初は気恥ずかしいと思いますが大丈夫、直に慣れてくるものです!?
気になる消費カロリーですが、20代の女性が10分飛んだ場合
体重50キロで75キロカロリーほどになるようです。
これは、ゆっくりジョギングよりも消費カロリーが若干少ない程度なので
有酸素運動の中では消費カロリーが多いほうと言えます!
しかも、ウォーキング(やや早歩き)と比べると消費カロリーが倍ほどあるので
ウォーキングの半分ほどの時間で、ウォーキングと同じだけカロリーを消費できるのです!
これは頼もしいですね!
＊縄跳びダイエットのやり方
縄跳びダイエットは、体力がないとかなり疲れます。
そこで、自分の体力に合わせて少しずつ飛ぶ時間、回数を増やしてみましょう。
初めのうちは、3分続けて飛ぶのも大変かも知れません。
でも慣れてきたら、3分×数セット、あるいは200回×数セット
という感じにしてみると良いと思います。
携帯のストップウォッチなどできっちり3分測ってみてもいいかも。
＊縄跳びダイエットの注意点
私もそうなのですが、縄跳びをすると膝が痛くなってくるのです。
膝が痛い方は、どうかくれぐれも無理をなさらないようにお気をつけ下さいね。
＊うさぎの縄跳びダイエット体験の工夫、コメント
私も以前、縄跳びダイエットにチャレンジしたことがあります。
初めのうちは体力がなくて、3分飛ぶのもやっとでした。
しかも、翌日にはふくらはぎにすごい筋肉痛が…。
でも、毎日飛んでいるうちに少しずつ体力がついてきて
10分、20分と飛べるようになってきました。
でも、たったの3分とは言え、飛び続けるのはすごく大変です。
そこで、好きな音楽を聴きながらやってみました。
好きな曲を1曲分飛んだら1分ほど休憩を入れて
また違う曲をかけながら1曲分飛んで…これを出来るだけ繰り返すのです。
また時には、飛ぶ時の足を変えてみました。
両足を揃えて飛んでいると飽きてくるので
交互につま先の位置を前後にずらしたりもしてみました。
また、飛びながら身体の向きを45度ずつ変えてみたりしましたよ。
前を向いて100歩飛んだら、次は右方向を向いて100歩飛んで…という風にして
360度1周してみたりもしました。
またある時には、ボクサーになりきって飛んだりもしました。
「オレは減量中のボクサーだっ!1ヵ月後には試合があるっ!
減量しないと試合に出られないっっ!」
この設定はかなりテンションが上がりましたね!
「一人ミラクルシェイプ」という設定もオススメです(笑)
とってもいいダイエットなのに、どうして続かなかったのでしょう!?
それは、有酸素運動の王道、ウォーキングの魅力(ラクさとも言います(笑))に
とりつかれてしまったからです。
でも今はウォーキングをしている時間が惜しいので
また縄跳びダイエットをやってみたいです。
よってうさぎ的評価は★★★★☆(5段階評価)です!