＊スロートレーニング体験記 体脂肪を落として筋肉を増やす!
＊スロートレーニングとは…
いろんな雑誌で特集が組まれて、とても話題になったスロートレーニング。
自宅で1日10分、ゆっくりとした動きでエクササイズを行うと、スロトレで痩せた!シャープで引き締まったボディになると評判です。
トップアスリートや芸能人も導入していることで、ますます注目が高まっています!
＊スロートレーニングの効能・効果・パワーは?
1.代謝が高まって燃焼体質に変わることにあります。
スロートレーニングのように筋肉が、一定レベル以上の強さで収縮し続けると、筋力がオールアウトするまでに遅筋→中間筋→速筋の順に全ての筋肉繊維が動員されるそうです。
持久系の運動を担う、脂肪燃焼に直接関わっている遅筋と、主に瞬発系の動作を担う、基礎代謝アップに大きく関わる速筋をバランスよく鍛えられます。
2.1日10分という短い時間でも鍛えられるので、忙しい方にもピッタリ♪
スローな動作で負荷をかけ続けることで、筋肉がすばやく疲労して、結果としてトレーニング時間が短縮できます。
短時間でトレーニングが出来るメゾットなので、とても効率的だと言えると思います。
3.成長ホルモンがたくさん出て、ダイエット効果も上がります!
ゆっくりとした動きで筋肉に力を加え続けると、筋肉は多量の乳酸を発生して、辛い運動をしていると勘違いするそうです。
そうすると、乳酸が成長ホルモンの分泌を促すので、体脂肪が分解されるんですよ!
分泌される成長ホルモンの量は、なんと、安静時の数百倍というのですからこれはやらないと勿体無いですね。
4.初心者にも気軽に始められる♪
ダンベルと自分の体重だけで、脂肪が燃えやすいボディになるので、ジムに通わなくても出来るのもうれしいですね。
スロートレーニングの方法、やり方は、大川達也氏、石井直方氏、福田千晶氏などの本をご参照にしてくださいね。
大川達也氏の公式ホームページ「STRONG-S」
石井直方氏のコラム「スポーツマンの生理学」
谷本道哉氏のまぐまぐ
＊うさぎのスロートレーニング体験記・コメント
2006年の1月半ばからスロートレーニングを始めました。
初めは、石井直方氏の本を参考にしてやっていました。
以前から本は持っていたのですが、3日坊主だったのです。
ゆっくりをキープの、ノンロックスロー法に注意しながらやりました。
初めのうちは、リズミカルニーアップ100回も結構疲れましたし
スローだとプッシュアップも大変で、顔を真っ赤にしながらやりました。
アームレッグクロスレイズも左右交互にやるので、時間がかかって面倒でした。
段々に、1セット10回だけでは物足りないような気がしてきました。
効果があるのか実感出来る前に、オールアウトまでやるという
大川達也氏の書かれたメゾットに魅力を感じ
途中から大川メゾットに変えてしまいました。
(スロトレの本は、石井氏2冊、大川氏2冊、福田氏1冊の、5冊も買ってしまいました。)
大川メゾットのオールアウトまでやるのと石井メゾットのノンロックスロー法の
二つのいいとこ取りでやるようにしてみました。
どちらのスロートレーニングも魅力的で、捨てがたかったからです。
大川氏のスロートレーニングの本は、28日完成や
部位別などいろいろ出されているので
正直トレーニングに迷ってしまいました。
部位別を採用してみたり、全身法、分割法に変えてみたりと
暗中模索状態の日々が続きました。
(現在では、1日10分でOKという手軽に続けられる
福田千晶氏のスロートレーニングも大変参考にさせていただいています。)
スロートレーニングで本当に筋肉が増えるのか
なかなか確信が持てないままに続けていたのですが
インボディの結果、1ヶ月目では全く筋肉が増えていなかったのですが
(むしろ減っていた!)、2ヶ月目で筋肉が増えていました。
よってうさぎの評価は★★★★★(5段階評価)です!
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