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＊飲み過ぎたり食べ過ぎた翌日は…?

忘年会やクリスマスなど飲み会が続くと
ダイエッターとしては困ってしまいますよね。

「今日こそ飲み過ぎないようにしよう!」「食べ過ぎないようにしよう!」
と思ってはいても、雰囲気につられたり
アルコールが入るとつい…ということが多々あるものです。
アルコールが入ると、食欲が増進してついついおつまみを食べ過ぎてしまいますよね。

飲み終わった後で、締めにラーメンやカレーライス、焼きそばを食べたり
カフェに立ち寄ってパフェやアイスクリームを食べてしまったら
翌朝の計量が怖ろしかったりします。

そんな時は、翌日の3食を少しずつ減らして、2日間で相殺してしまいましょう!
トータルの総カロリーがオーバーしなければ大丈夫♪
翌日の体重増は、食べた物や水分です。

食べ過ぎたり飲み過ぎたりしても、すぐには身になりませんからご安心を(^_^)

●すぐに食べられないものを買おう

普段から食べすぎないようにガマンしているダイエッターにとって
空腹は最大のピンチですよね。
ガマンしているうちに、食べたい気持ちがムクムク出てきて
どうしてもガマンができなくなってつい食べ過ぎてしまう…。
そんなことを繰り返していると、自己嫌悪に陥ってしまったり
いつまでたっても痩せられません。

家にすぐ食べられるようなレトルト食品やカップめんなどを買い置いていると
お腹がペコペコの時につい食べてしまいます。
レトルトのカレーやカップめんってスーパーの特売になることが多いので
つい買い置きしてしまいがちですよね。

こういう食品は食べたい時にすぐ食べられるので、夜中でもいつでも
空腹感を感じた時につい食べてしまいがちです。
夜中に食べると太ってしまうと分かっていても…。

すぐ食べられるような便利なものは
ダイエット中はあえて買わないでおきましょう。

ちょっとお腹が空いても、一手間かけないと食べられないと思うと
意外とガマンできてしまうものです。
お菓子なども、できれば買い置きしないでおきたいものですね。

●小腹が空いた時に食べたいおやつとは…?

ダイエット中小腹が空いてしまい
つい甘いお菓子やスナック菓子をドカ食いしてしまって後悔…。

こんなことってありますよね!?
私もよくあります(^_^;)

そんな時にオススメしたいおやつが、ヨーグルトです。
たんぱく質も摂れますし、空腹時などのイライラもカルシウムでバッチリ♪
カップに入ったタイプのものでしたら、甘みで満足感もあります♪

上手に間食を摂って、お菓子のドカ食い防止をしましょう!

●ねじり体操でカンタンウエストシェイプのコツ

気になる部分が、何箇所かある方も多いことと思います。
痩せたい部分をただ動かすよりも、ねじるのがオススメです。

イスに座って後ろを見るように、上体をゆっくり左右にねじる。。

この時首だけ動かして後ろを見るようにすると首に負担がかかりやすいので
ウエストからひねることを意識してみてください。

でも、腰が痛い方は無理なさらないでくださいね。

これでしたら、本を読みながらやテレビを見ながらでも出来ますよね。
お風呂に浸かりながら、バスタブのふちに掴まりながらでも出来ますよ。
私の知人はこれで、ウエストが数センチ細くなったそうです!

ちょっとした時間を上手く使ってダイエット出来るといいですね!

●冬の半身浴のコツぬるめのお湯でゆっくりと温まる

冬の半身浴はとっても気持ちがいいですよね。

私もそうなのですが、肩を出してお湯に浸かっていると
肩が冷えてきて冷たくなってしまいます。

そんな時には肩からタオルをかけたり
大き目のビニール袋に顔が出せるように穴を開けてかぶる
などして入ってもいいと思います。

風邪など引かないように気をつけて
快適なバスタイムを過ごしたいものですね。

●飲み会の時はガマンしなくちゃいけないの?

クリスマスに忘年会、お正月、新年会と
飲み会の多い時期ってありますよね。
お付き合いですから避けるわけにもいきませんし
出席したり勧められたら、どうしてもある程度は
食べたり飲んだりすると思います。

ダイエッターには本当に大変な時期だと思います。
せっかく1ヶ月かけて1キロ落としたのに
たったの一晩で1キロ増加してしまったら
やる気も失せてしまったり
自己嫌悪に陥ってしまうことも。

この時期はあえて
「おいしく食べて飲んで楽しもう!」

「あと1杯飲みた～い!」「デザートのアイスが楽しみ!」

このお楽しみをアナタはガマン出来ますか?

例えガマン出来たとしても
後でストレスから食べ過ぎてしまっては元の木阿弥です。
こんな時は、思い切って楽しんでしまいましょ。
(ただし、食べすぎ、飲みすぎはいけませんよ。)

しっかり楽しんだ後は、ちゃんとセーブすれば大丈夫!
ただし、すっかり気が緩んでしまい
「今日だけ特別!」が「今日も飲んじゃえ!食べちゃえ」に
ならないように注意したいものですね。

でも、これがついつい、習慣にならないようにしたいものですね(^^ゞ

おいしく食べて飲んで、ストレスナシのダイエットにしましょう。

＊食事日記をつけよう

太ってしまった方というのは、食べることが大好きな方が多いものです。
「そんなに食べていないのに太ってしまう!」という方の食事内容を聞いてみると
意外と摂取カロリーが多かったりします。

「ちょっとだけつまみ食い」「ちょっと味見」「あともう一口だけ」
そのちょっとの積み重ねが、摂取カロリーを増やす元になっているんですよね。
「今日だけ」でしたらそんなに影響もないのですが、習慣とは怖ろしいもので
これが毎日になってしまうものです。

ですから、ダイエット中には『食事日記』をつけてみましょう。
書き出してみると、「こんなに食べていたの?」と驚く事もあるかも。
アメの1個から忘れずに書き出してみてくださいね。

コツは、つい食べてしまった時の気分や状況もメモしておくことです。
そうすると、「買い置きのお菓子につい手が伸びてしまった」
「イライラして食べてしまった」など、自分の食べすぎの原因も解るはずです。
自分の食生活の傾向を知って、上手くダイエットできるといいですね。

＊空気イスで太ももを引き締めるコツ

太ももって気になりますよね。

ジーンズを穿いていると、特にそう思います。

カンタンな太ももを引き締める体操に、空気イスがあります。

やり方は、とってもカンタン。

『壁に背中をつけて、太ももが直角にして、イスに座っているような姿勢をとる』

これを30秒1セットとしてやってみましょう。

自分の出来るセット数をやっているうちに、徐々に鍛えられてきて
少しずつ出来るセット数が増えてきますよ。

これでしたら、テレビやDVDを見ながらでも出来ますね。

運動に慣れていない方にも、まずはご自分のやりやすい体操から
始められることがオススメです。

●ほしのあきさんのスリムなボディキープの秘訣とは?

グラビアや雑誌、CM、バラエティにと大活躍のほしのあきさん。
ベビーフェイスにグラマラスなボディで明るいキャラクターは
男性はもちろんのこと女性からも圧倒的に支持されています!

●そのほしのあきさんのボディをキープする秘訣とは…?

「食べ過ぎないことを心がけること。」

空腹になりすぎるとつい食べ過ぎてしまうので
チョコレートやお煎餅などを持ち歩いて
お腹が空いたらちょっとつまんでいるそうですよ!

お腹が空きすぎると、つい食べ過ぎてしまいがちなので
何か口にして血糖値を上げておくことは効果的だと思います。

「小まめに体を動かすこと。」

家にいる時は足上げや腹筋、ツイスト
仕事場ではひねり歩きやストレッチをしているそうです!
あの華奢でスリムなウエストの秘密は
こんなところにあったようですね!

しかも、何と牛乳50本風呂でダイエットしているとか!?
美肌にも良さそうですね! すべすべになりそう♪
また、お休みの日には、よく歩いているそうです。
何とも健康的な生活ですね♪

「意志を強く持つために、目的意識を持つこと。」

恋や仕事など、何かに目的意識を持っていると
意志が弱くてつい食べ過ぎてしまうこともセーブ出来るそうです。

以前はガリガリに痩せていたほしのあきさん。
グラマーになるために一度太ってから
バストは保ったままでダイエットをしたそうですね!
すごいプロ根性ですね!

やはりキレイでいるためには、日常の中で出来ることを
いろいろ取り入れることが大切なようです!
この努力は、見習いたいものです!

●13.5kg痩せた!

●食事は減食とお菓子を止めてダイエット

この頃やったダイエットですが
とにかく食べる量を減らしました。

大好きなお菓子をきっぱり止めて
食事も飲み物と少しの食べ物しか、口にしませんでした。
ダイエットを続けているうちに胃が小さくなってきて
外食しても食べきれない位になりました。

●運動はヨガでダイエット

それと運動系はヨガをしました。
いろんなダイエット本を見ていて
ヨガだったら運動が苦手な人でも
できそうと思ったからです。

ヨガの本を数冊買ってきて早速始めました。
身体が元々硬かったのですが、毎日続けているうちに
少しずつ身体が柔らかくなってきました。

最初は全然ポーズもできなかったのですが
ブリッジまで出来るほどになりました。
ヒマさえあればヨガのポーズをとっていたほど、かなりはまりました。

●間食減らしとヨガで2ヶ月で5kg減

この頃は代謝がよかったのか、2ヶ月ほどの間に5キロ痩せました。
洋服のサイズも2サイズほどダウンして
普通サイズがなんとか入る位になったので、とてもうれしかったです。

この時はかなり意志が固かったので、それほど辛くなかったです。
痩せるのがうれしくてしょうがなかったです。

そうはいってもまだ標準体重よりも多くて、少しふっくらしていました。
もう少し痩せたいと思いました。

●減食のしすぎはダメ!

この頃にやったあまり食べないダイエットですが
今だったら食べないダイエットなんて、とても耐えられません。

好きなものを我慢し続けると、ストレスだって溜まってきます。
今思うと、無謀なダイエットですよね。

きっと痩せたのではなく、筋肉が落ちてやつれただけなのかもしれません。
基礎代謝も落ちてしまいますよね。
このようなダイエットはお勧め出来ません。

でもこの頃は、この後も間食減らしとヨガを続けて
約１年間ほどで、計13.5キロ落としました。

●管理人について

＊usachan＊

○好きな食べ物 :
甘い物全般、ギョウザ、カレーライス
ハンバーグ、竜田揚げ、じゃがりこ、ポテチ、ナッツ類

○好きな飲み物 :
コーヒー、ビール、ワイン、チューハイ

○飼いたいペット :
インコ、トイプードル

○好きな時間 :
ダイエット雑誌を読み耽りながら、お風呂に入ること

○好きなテレビ番組 :
めざましテレビの今日のわんこ

○愛読誌 :
Tarzan、FYTTE

○好きな歌 :
L’Arc~en~Ciel　「接吻 」
カルロストシキ&オメガトライブ　「Stay Girl Stay Pure」
tiny Circus　「僕はドライブ」

++++++++

○管理人と一問一答コーナー。

「どうしてホームページを作ったの?」

私がダイエットを始めた頃は、まだパソコンを買う前でした。
ダイエット雑誌や本を頼りにいろいろな情報に振り回されて
たくさんのダイエットを体験、そしてイッパイ失敗をしてきました。
そんな私のダイエット経験談が、悩めるダイエッターの方々の
ご参考に少しでもなれば…と思ったからです。。

「管理人さんってどんなヒト?」

性格は、小心者の小市民。おとなしくて?マジメ。几帳面と大雑把。
涙もろくて感情の起伏が激しい。注意力散漫の慌て者。忘れっぽい。
思い立ったらすぐ行動に移してしまう。熱しやすく冷めやすい。

得していることは、声も外見も若く見られることかな!?
「うさぎさんは癒し系だね」「岡村孝子が好きそう」「マメだね～」
「O型?(ホントはA型)」と言われることも…。

「結局何のダイエットが一番痩せるの?」

短期間で一時的に痩せる方法は、いろいろあります。
例えば、低糖質ダイエット、リセットダイエット
脂肪燃焼スープダイエット、週末ヨーグルト断食など。

短期間のダイエットで落とし、それを維持していければいいのですが
一見遠回りでも一番の早道は、地道な運動と毎日の食事
良い生活習慣を身につけていくことだと思っています。

++++++++

●私のダイエット歴

私のダイエット歴は、○十代の頃に53キロから39.5キロのダイエットに成功!、
その後10年ほどでめきめきとリバウンド。
昔よりも更に増えてしまい、2002年にはとうとう体重56キロ
体脂肪率39%、ウエスト78センチのLLサイズになってしまいました。

でも、太っているままで○十代を迎えたくないと一念発起!
いろいろなダイエットに挑戦し、1年間で56キロ→39.5キロ
体重約-16.5キロ、体脂肪率約-21%に成功しました!
その後もジワジワと減らし、最低体重は37.9キロに。すごいアップダウンですね。

でも、維持出来る体重ではなかったので
目標値を下げて42キロ前後を数年間維持していました。
でも、元からの嗜好(甘い物と油もの好き)とダイエット成功で
すっかり気が緩んでしまい、ここ最近の2年間で
3、4キロほどリバウンドしてしまいました。
でも何とかまた、42キロ台に戻すことが出来ました。

●目指すダイエットは…

長く辛く厳しいダイエットのせいで
人一倍食べることに執着を持つようになってしまいました。
無理なダイエットで一時的に成功しても、維持することができないと
結局はリバウンドしてしまいますよね。
ずっと維持出来なければ、ダイエットを成功したとは言えないと思います。

ですから今は、運動と食事、毎日の生活の中で出来る
手軽に出来る太らない良い生活習慣を身につけて
リバウンドしない維持出来るダイエットを目指しています。

＊ダイエット中に気をつけたい食べ合わせとは?

一緒に摂ると、とっても太りやすくなってしまうものがあります。

それは、「アルコール」「油もの」「甘い物(糖分)」です。

私もスポーツクラブに通っていた時に
インストラクターさんから気をつけるように言われました。

飲むとついおつまみを食べ過ぎてしまったりしますよね。

私の場合、飲むと何故か甘いものを食べたくなってしまいます。

そんな時は、翌日に体重が1kgもupしていてショックを受けることも。

クリスマスなどのご馳走には、ワインやビール、チキンにケーキと

太りやすいものがトリプルで揃っていますよね。

この3種類が食卓に並んでいる時は、食べ合わせ
食べ過ぎに気をつけたいものです。

＊ヘルシーな玄米で健康的にダイエット!

白米よりも玄米のほうがダイエットに良いと言われていますよね。

玄米の栄養は、食物繊維が豊富で
カルシウムやたんぱく質も白米よりも多く含まれています。

ビタミンB1は何と白米の約5倍!
白米よりもGI値が低く血糖値が上がりにくいので
私ももっと取り入れたいなと思っています。

玄米を食べるようになってから、痩せたという方も多いようです。

便通もよくなるようですし、玄米には和風の煮物などがよく合うので
油っぽいおかずが減ることもありそうです。

独特なお味と匂いは、炊く時に大さじ1杯ほどの
プレーンヨーグルトを入れることによって、随分食べやすくなるようです。

また、炊く前に掌で玄米を擦り合わせて
玄米の表面に傷をつけると、食感も良くなるようです。
パラッとした食感は、チャーハンやカレーなどにもよく合います。

私が玄米を炊いた時は、1食分ずつラップして冷凍庫に入れておいて
必要な時に電子レンジでチンしていただいています。
もう少しお安いと嬉しいんですけどね。

身体は食べ物から作られています。
おいしく食べてダイエット出来たら嬉しいですね。

＊停滞期でも諦めずに続けよう!

ダイエットを始めたばかりの頃は、落ちる体重も多いもの。

落ちると励みになりますし、やる気も湧いてきますよね。

でも、体重が落ちてきて標準体重に近づいてきたり
標準体重を下回ってくると、体重はなかなか落ちなくなってきます。

ダイエットによって体内に入るエネルギーが減ってくるので
身体が非常事態だと思い、少ないエネルギーで
身体を維持しようとするからなのです。

身体がこれに慣れてくるとまた体重は落ちてきます。

ですから、体重の減少が止まっても
諦めないでダイエットを続けましょう!

今日の努力は１ヵ月後に出ますよ!

＊和食はダイエットにピッタリ!

油を使ったお料理ってとってもおいしいですよね。
私もフライや天ぷら、唐揚げ、餃子、炒め物などが大好きです。
でも、油ものは高エネルギー。
サラダ油大さじ1杯で120キロカロリーもあるんですよ。

朝食に目玉焼きとウインナー炒め
ランチにコロッケとドレッシングたっぷりのサラダ
夕食にカレーライス　なんて食べていたら…考えただけでも怖ろしいです。

(私は太っていた頃はこのような食事をしていました。
おまけにランチの後にはコンビニのスイーツ2個
夕食後にチョコレート1箱とポテチ1袋を毎日のように食べていました。
太って当たり前ですよね。反省反省です。)

出来れば、油ものは1日1皿に抑えたいところです。
例をあげますと、朝に卵と納豆とご飯
ランチはささみや鶏胸肉を入れたパスタや炒め物
3時のおやつにヨーグルトやちーかまなどで軽く小腹を満たして
夕食はお魚やお豆腐メインの和食。

食の好みはそれぞれにありますし
続けるのはちょっと大変かと思います。
でも、私も最近はノンオイルのドレッシングが好きになりましたし
揚げ物も食卓に週に1度も上らなくても大丈夫になってきました。

少しずつ和食を取り入れていって
太りにくい食習慣を身につけていけるといいですね。

●16.5kgのリバウンド

●食べてばかりいたら、16.5kgのリバウンド!

せっかく13.5キロも痩せられたのに
なんとストレスから数年で16.5キロもリバウンドしてしまいました!

毎日お昼ゴハンを食べた後、コンビニの生クリームの乗った
プリンやケーキなどを2個も平らげて、夕食後も家族の目を盗んでは
カップラーメンやチョコレート、ポテトチップスを食べていたのですから
リバウンドしてしまうのも当然ですよね。

●着られる洋服がないっ!

痩せていた頃は、5号サイズのスカートを履いていたのに
何と13号でもきつくなってしまいました!

今まで着ていた洋服も全て着られなくなってしまい
洋服を買いに行ってもなかなか合うサイズがありません。。

普通サイズの売り場では
私の着られるウエスト76や78サイズのものは
ほとんど置いていないのです。

あったとしてもデザインがオバサンっぽいですし
小柄な私には恐ろしく丈が長いのです。

太いウエストや突き出たお腹が隠れるような
長めの服を着ても全然隠れないですし
何を着てもサマにならないんです。

スリムでスタイルのいい人は
白のシンプルなTシャツとジーンズでも
すごくステキでカッコよくて、私もああなりたいと憧れでした。

●妊婦さんに間違われた!

人に見られるのがイヤでたまらなくて
すっかり自分に自信がなくなってしまいました。

周りを見れば、みんなスリムで流行のステキな服を着こなしていて
颯爽としていてなんとも羨ましい限り…。

自分はとみると、何ともオバサンチックではありませんか(泣)
しかも身体を動かすのが、どうにもこうにも重いのです。
おまけに妊婦さんに間違われる始末でした!

●またダイエットにチャレンジしよう!

また以前のようにオシャレを楽しみたいですし、自信も取り戻したい…。
これが最後のチャンス!と心に決めて
ダイエットに再びチャレンジすることにしたのでした。

【簡単ダイエットのコツ】＊はかりになる服を持とう

ダイエットをしている方でしたら
体重を毎日量っている方も多いこととと思います。

「あっ、いつの間にか1kg増えてしまった!」
などと変化に気がつくのも早いですよね。

でも、意外と毎日量らない方が多いようです。
普段ダイエットをしていない方でしたら、それが当たり前なのでしょうね。

1kg程度の体重増加でしたら、割と何とか戻せるところなのですが
これが2kg、3kgとなるとなかなか大変になってくるもの。

手遅れになってしまわないように
普段着はウエストがゴムではない服にしたいものですね。

「このジーンズがきつくなってきたら、ダイエット始めるぞ!」
というように、量り代わりの服を決めておきましょう!

そうすれば、いつまでもスタイルが維持出来ますね!

●リンクについて

当サイトは、リンクフリーとなっています。
どのページでも、ご自由にリンクしてくださいね。

コメント欄にご報告いただけましたら、
大喜びで遊びにお邪魔させていただきます。

尚、違法サイト、アダルトサイト、宗教サイト
悪意のあるサイトなどからのリンクはご遠慮くださいm(_ _)m

●相互リンクについて

「ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!」では
相互リンクしていただけるサイトさまを大募集しています。

子供が見ても大丈夫なサイトさまでしたら、ダイエットサイトに限らず大歓迎です!
リンク集ですので、出来るだけたくさんのサイトさまをご紹介させていただければ、と思っております。

お手数ですが、当サイトのリンクを貼っていただいた後、コメント欄にてご連絡をお願いいたします。

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サイト名:ダイエット体験記 ら・ら・ら♪ダイエット!
リンク先:http://lalala-diet.com/　

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当サイトの紹介文の参考として

1年間で17kgの減量に成功!6年以上維持に取り組む私のダイエット体験記・ダイエット情報・痩せるコツ。

ご自由に変えていただいて構いません。
尚、当サイトのリンクは、テキストリンクでお願いいたします。

どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

【簡単ダイエットのコツ】＊やる気が出なくなった時は?

ダイエットを続けていると、ある日突然やる気が無くなってしまうことがあります。

無理をして続けていると、ストレスになってしまい
イライラからドカ食いに走ってしまったりすることも…。

そんな時はどうすればいいでしょうか!?

そんな時は、思い切ってお休みしてしまいましょう!

おやすみしていると、「このままじゃいけない!そろそろ頑張ろう!」
と段々やる気が出てくるものです。

やる気が出ている時は、運動もはかどりますし
お菓子だってガマン出来ちゃうかも。

ダイエットは長期戦です。
とにかくマイペースで続けることが大事ですよ。

【簡単ダイエットのコツ】　＊基礎代謝アップのコツとは?

冬になると寒くてあまり動かなくなるので
太りそうな気がしますよね。
夏のほうが汗もたくさんかきますし
夏のほうが痩せるような気がするのですが
実は冬のほうが食べる量が増えてもそんなに太らないんですよ。

それはどうしてでしょうか!?

冬のほうが夏よりも基礎代謝が高いからなんですよ。
冬は気温が低いので、体温を維持しようして基礎代謝が上がるのです。
そのために消費エネルギー量がアップするという嬉しいことが!

以前テレビで見たことがあるのですが
冬に「スカート」と「パンツ」で過ごし
どちらがよりエネルギー消費量が多いかを実験をしていました。

結果は…「スカート」のほうが消費エネルギー量が多かったのです!!

ですから寒い冬ですが、なるべく薄着で過ごせると
さらに基礎代謝アップが期待できますよ。
ただし、冷え性の方はくれぐれも
ムリをなさらないようにお気をつけてくださいね。

【簡単ダイエットのコツ】＊ダイエット中にももっと食べたいおから

おからは、お値段もお安く、家計にもうれしい食材のひとつですよね。
おからというと、お豆腐の絞りカスといったイメージがありますが
食物繊維がたっぷりのスーパー食材なんですよ。

ですから便秘気味の方は、おからをちょくちょく取り入れるといいと思います。
また、たんぱく質やビタミンEもたっぷり!
カルシウムも豊富なのがうれしいですよね。

調理方法というと、おかりの炒り煮がありますが
クッキーやドーナツなどのお菓子に加えたり
ハンバーグなどのひき肉料理に混ぜても
お味がなじみやすくてよいと思います。
お豆腐のように、水切りの手間もいらないのでとっても便利です。

1パックの量が多いので、なかなか買えないご家庭も多いと思いますが
使い残しのおからやおからの炒り煮などは
小分けにして冷凍をしておいて使えますよ。

イソフラボンもたっぷりの健康にもよいおからを
もっと取り入れられるといいですね。

【簡単ダイエットのコツ】＊小顔にする筋力トレーニングとは?

小作りでカワイイ小顔に憧れちゃいますよね。
私も太っていた頃は、たこ焼きをくっつけたような
まん丸ほっぺがイヤでイヤでたまりませんでした。

ちょっと前まで小顔の代名詞と言えば
キョンキョンこと小泉今日子さんでしたが
最近では小室奈美恵さん、小西真奈美さんも小顔で有名ですね。

骨格の関係で小顔になるのが難しい場合もあるかもしれませんが
ふっくらほっぺの方でしたら
小顔にするエクササイズを試してみてはいがでしょうか!?

その方法とは、「ポリバケツ」と言う事です!

この時、ゆっくり一文字毎に大きく口を開いて
頬を思いっきり動かすことが大事です。
やってみると、「顔の筋力トレーニング」といった感じで
なかなか頬が疲れてきますよ。

実際に「ポォ～リィ～バァ～ケェ～ツゥ～」と口に出してやらなくても
密かに口真似だけでも出来ますから
いつでもどこでも出来ますね。
1日10回ほどやってみてくださいね。

その他にも風船を膨らましたり
ストローでを強く吸う などの方法もあります。
また、口角と頬を左右別々に上の方に上げる というのもなかなかいいようですよ。

何事も一長一短では効果は出ないと思います。
小顔を目指して続けてみましょう!

【簡単ダイエットのコツ】＊ダイエット中はいっぱい睡眠をとったほうがいいの?

ダイエット中はお腹が空いてしまうので
「余計なものを食べてしまわないうちに早く寝てしまおう!」
ということもあるかと思います。

また運動が習慣になって、疲れてよく眠れるという事もありますよね。
疲れを取るために睡眠をしっかり取ることはいいことだと思います。

昔から「寝る子は育つ」とよく言いますよね。
ただし、寝すぎるのは良くないんですよ。
人にとって睡眠は、8時間あれば足りるそうです。

それ以上になると眠りが浅くなるので
寝返りが多くなったりするのでむしろ疲れてしまうそうです!

あまり長く眠り過ぎると、ぼーっとしてしまったり
一日のスタートが遅くなってしまい
生活リズムが乱れてしまいがちになります。

ダイエット中は(ダイエット中ではなくても)
早寝早起きの習慣をつけられるといいですね。

【簡単ダイエットのコツ】＊ダイエット中に使いたいサプリメントとは?

ダイエット中って、どうしても普段よりも
食べる量が少なくなりがちですよね。

そうなると、どうしても必要な栄養素が摂れないことも出てきます。

もちろん、自然のものから栄養を摂るほうがお金もかかりませんし
そのほうが一番なのですが、そんな時は上手にサプリメントの利用しましょう。

特にビタミンB群は、脂肪燃焼に欠かせないビタミンです。
ビタミンB群だけのサプリメントを使うよりも
いろいろなビタミンがバランスよく入っている、マルチビタミンがオススメです。

今は、サプリメントも安価になってきましたし
種類も多くなってきましたね。

サプリメントを賢く使ってダイエットを頑張りましょう!

＊リンク集　管理人のお気に入りサイト

素敵なサイトさまばかりです。こちらにもぜひお立ち寄りください♪

スポーツ&サイエンスWEB
スポーツトレーナーの坂詰真二先生の公式サイトです。
坂詰先生が代表をされているスポーツ＆サイエンスの活動のご紹介とともに
「健康、スポーツ」に関する情報等も提供されていますよ!Q&Aも
懇切丁寧に答えられていて必見ですよ!

相互リンク
スポーツ&サイエンスWEB(坂詰)のブログ
スポーツトレーナーの坂詰真二先生の公式ブログです。

相互リンク
ソフト&リアルなダイエット「セラバンド・エクササイズ」で-6kg!
坂詰真二先生のセラバンド・エクササイズブログです。
ダイエットに関する正しい知識が得られて、とっても参考になりますよ!

sexyfitness
フィットネストレーナーの高橋祐爾さんの公式サイトです。
カーボサイクルダイエットや、Q&Aなど、必見ですよ!

相互リンク
ユウジのsexyfitnessなdiary
パーソナルトレーナー・ユウジさんのsexyfitnessなダイアリーです。
クライアントさまへのご指導についてや、ご自身のトレーニングについてなど
トレーニング、ダイエットの実践方法がとても参考になります!

sexyfitness ユウジ
パーソナルトレーナー・ユウジさんの無料動画レッスンサイトです。
キレイになりたい!カッコよくなりたい方、必見ですよ♪
筋力トレーニングやカーボサイクルダイエットなどとてもタメになります!

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肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
研究所長:ROCKさんの肉体改造研究所は科学的根拠に基づく
筋トレ（筋力トレーニング）とダイエットの方法を研究・紹介している情報サイトです。
トレーニングの方法など詳しい画像ありで
管理人も大変参考にさせていただいています。

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プロテインマニア
肉体改造研究所の研究所長:ROCKさんの姉妹サイトです。
プロテインに関する情報が詳細に掲載されていて、とっても参考になります!
トレーニーやダイエッターの方々は必見ですよ!

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肉体改造研究所　研究日誌
肉体改造研究所の研究所長:ROCKさんのブログです。
筋トレやダイエットなどの幅広い情報の記事を、ROCKさん独自の視線で興味深く書かれていて、とても参考になります!

STRONG-S
大川達也氏の公式サイトです。
スロートレーニングの実践例や、大川氏の日記、小野田愛さんの「FOOD 栄養講座」などとても参考になりますよ。

Sport&Fitness For Active lif
フィットネスモチベーターの中野ジェームス修一さんの公式サイトです。
やる気!のつくり方やエクササイズメゾットなど、とっても参考になりますよ。

パーソナルトレーニング道
NSCA-CPT：パーソナルトレーナー資格保持者フリーインストラクター フィットMANさんのHPです。
体作り、健康に関する情報がイッパイ紹介されていますよ!
また、コラムもとってもタメになります!
また、管理人さんががパーソナルトレーナーの視点から体作り、ダイエットと健康に便利な商品をピックアップ！！！
ぜひあなたのダイエットや健康にお役立くださいね!

パーソナルトレーニング道
パーソナルトレーニング道のフィットMANさんのブログです。
ダイエットやトレーニングについて、ご自身の実践されていることを交えながら、とても分かりやすく書かれていますよ!
パーソナルトレーナーを目指す方にもぜひオススメのブログです♪

yoshihito ogura official web site
パーソナル・コンディショニング・トレーナー
トータル・ビューティー・トレーナーの
小倉義人さんの公式サイトです。
オグラ式ボディコントロール、ただ今大人気です!
DIARYで、読者の疑問に懇切丁寧に答えられていますよ。

オンライン・ダイエットセミナー
トレーニングジムを運営されている、箱崎一俊さんのHPです。
健康的に痩せたい方へのアドバイスや
サプリメントを使用したダイエットについて解説されています。
休止中ですが、ダイエット掲示板もすごく参考になりますよ。

WEB-Tarzan
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チョコレート・ダイエットの話題や ガンも予防する健康飲料、ココアの効能効果。
カカオの有効成分ポリフェノールや 食物繊維について、豊富な情報ですよ!

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今よりも綺麗になる為に。 気になる化粧品の成分やお手入れ方法
悩み別予防対策、ダイエットなど 美容の悩み
美容コラムなどをご紹介されていますよ!

世界の紅茶ブランドと歴史
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紅茶の用語辞典、紅茶の有効成分の効能・効果、茶器、紅茶専門店
紅茶のニュースなど 紅茶に関する詳しい情報満載ですよ!
生姜紅茶ダイエットの記事はこちら→生姜紅茶ダイエット

お茶で健康！生活習慣病予防 【陽香茶園】
管理人　陽三郎さま
飲むだけで自然と体の中から健康にしてくれるお茶。
毎日飲むものだからこそ、お茶には気を配りたいものですね。
あなたに健康をお送りしますよ!

ヒアルロン酸の基礎知識
管理人　辻井　心さま
ヒアルロン酸で、素肌そのものの保湿力を高めて
加齢やストレス・環境の変化で失われた肌本来のうるおいを取り戻し
肌のターンオーバー を円滑にすることで
アンチエイジングを目的とする情報サイトですよ!

健康な身体と心がいちばん
管理人 坂本よしのりさま
成人病やその予防について情報を提供されているいるサイトですよ!

ずっときれい☆ダイエット
管理人　ミミさま
「ずっときれい☆ダイエット」は、ダイエット情報を中心にきれいになるための
美容・健康 情報をご紹介していますよ!

一人暮らしとインテリアの冒険へ
管理人 京さま
一人暮らしについての気になる話や体験談
怪我の応急処置や防犯の注意点、光熱費等
また、インテリアや電化製品についても紹介されていますよ!

簡単ダイエットはお助け委員会
管理人 HANAさま
当お助け委員会では、痩せたい！そんな悩みをかなえるために
運営されているダイエットお助け委員会ですよ!

ダイエットバカ一代
管理人 ヤンさま
「お金をかけずストレス無くやせるダイエッ ト法」のご紹介していますよ。
友人によるダイエット実践レポート、ダイエット食品 研究所
他盛り沢山のサイトですよ!

●スクワットで下半身を鍛える!

運動のためにわざわざ時間を作らなくても
スクワットって結構回数がこなせるんですよ(^_^)

「ヒンズースクワット」というと、森光子さんが毎日朝晩75回ずつ
1日に150回実践されているので有名ですね。
80歳を過ぎても若々しく、舞台ででんぐり返しも
軽々とこなされる様は本当にすごいっ!の一言です。

また最近では、服部 幸應さんがスクワットですごく痩せられたそうですね!
膝を離さずに揃えたスクワットを毎日朝、昼、晩とされているそうです。
初めのうちはそんなに回数が出来なかったそうですが
段々体力がついてきて1回に100回出来るようになったそうですよ。

工藤静香さんも、膝をくっつけたスクワットを
歯磨きしながら毎日30回ほどされているそうです。

太ももの筋肉量は全身の中で一番多いので
太ももに筋肉をつけることが代謝アップの早道ですよ!

運動ギライな方も、スクワットでしたら気軽にできると思います。
わざわざ時間を取らなくても、ながら運動でラクラク出来ちゃいますよ!

ぜひアナタもスクワットを初めてみませんか!?(^_^)

●上手にストレス解消しよう

イライラした時やムシャクシャした時に
つい食べに走ってしまうことってありませんか!?

思い通りに事が運ばなかったり、家族とケンカした時…。
そんな時ついお菓子を爆食いしてしまって自己嫌悪…。

そして、食べなかったことにしてしまおう!と
「過食嘔吐」のきっかけになってしまうこともあります。
そうなってくると、辛くて苦しいですよね。

そんな時は、食べに走ってしまう前にちょっと振り返ってみましょう。
ストレスから食べ過ぎてしまい、
ますます落ち込んでしまうなんて避けたいですよね。

そんな時は、半身浴をしたり、友達にメールを打つ
電話をする、ショッピングやスポーツをしたり、スポーツ観戦をする…
など上手に気晴らしをして、健康的にストレスを解消できるといいですね!

●黒糖バナナ酢ダイエット体験記・体験談

●usachan＊のバナナ酢ダイエット体験記・体験談

話題になっていたバナナ酢ダイエット、私も試してみました。
最初は飲み方がよく分からなくて氷水で割って飲んでいましたが
後から牛乳で割って飲むと知りました。

私は低脂肪乳で割って飲んでいましたが、
お味はトロリとしていて、ヨーグルトドリンク風でおいしくいただけました。
黒糖の甘さがおいしくて、バナナの香りとお味がとても良かったです。

1回目、2回目と何度か作って飲んでみたのですが
まったく効果は現れませんでした。

私は元々便秘もしませんし
特に便通が良くなったのかも分かりませんでした。
でも、飲んでいるうちに段々お肌がすべすべになってきました。

ダイエットの効果が目に見えて現れてこないので
続けるのも段々面倒になってしまい、自然と止めてしまいました。
冷蔵庫の中でタッパーも場所をとりますしね。

でも、健康維持にとてもいいドリンクだと思いますので
またぜひ飲んでみたいと思っています。

●痩せた!肌がキレイになった!便通が良くなった!と
評判の黒糖バナナ酢ダイエット

細木和子さんがテレビで紹介されてから大ブレイクした
『黒糖バナナ黒酢ダイエット』。

特集された本や健康雑誌もたくさん出ていますね。
健康効果がたっぷりの黒糖バナナ酢ダイエットで
痩せた!効果があった!肌がきれいになった!
便通がよくなった!といいことづくめ、大評判です。

●黒糖バナナ酢の効能・効果とは…?

1.ミネラルたっぷりの黒糖は健康維持に良い食品

黒糖にはカルシウム、リン、鉄、ナトリウム、カリウム、灰分など
『ミネラル』がたっぷり含まれていて
栄養満点、健康維持に良い食品です。

2.バナナのカリウムが体にたまった塩分を排出

バナナも健康維持に良い食品で
その効能には『カリウム』パワーがあります。
体にたまった塩分を排出して血圧を下げる効果があります。
また、利尿作用や、脂肪を分解分散させて水に溶解させる作用もあります。

3.酢の健康効果

酢の健康効果の代表的なものに
『血液さらさら効果』があげられます。
また、高い血圧を下げたり、血行もよくなるので
肩こりや冷え症の方には嬉しいですね!疲労回復にも良いですので
酢を使ったお料理をもっと積極的に取り入れたいものです。

また、強力な殺菌効果で食中毒の予防にも。
その他にも、動脈硬化の予防にもいいですよ。
こんなに健康維持に良い食品をもっと積極的に摂りたいものですね。

●バナナ酢ドリンクの作り方

【材料】
バナナ3本、黒酢・もろみ酢など 500cc、黒糖 300g

【寝かせるタイプの作り方】

1.バナナは皮をむいて輪切りにして、大きめのタッパーなどに入れて
ここに500cc入りのお酢をまるまるっと1本、黒糖を入れて混ぜます。

2.冷蔵庫に入れて3日目くらいから飲めますよ。
10日ほど漬けると、バナナが溶け出してきて
まろやかなお味になります♪

【電子レンジを使った作り方】

バナナは皮をむいて100gほど用意し、幅2cm位に輪切りにします。
瓶などに黒糖とバナナを入れ、お酢を注ぎます。
バナナ酢はフタをしないで、600Wの
電子レンジで30秒ほど加熱します。
その後フタをして常温に置き、一晩たつと翌日にはいただけますよ。

Q 使うお砂糖は?

A 上白糖や三温糖などでも良いですが
やはりミネラル豊富な黒糖がオススメです。
柔らかい黒糖はピッタリです。
硬い黒糖でも数日置いている間にちゃんと溶けますよ♪

Q どのお酢がいいの?

A お酢はお好みで大丈夫ですよ。
私はもろみ酢でも試してみましたが
お味は黒酢のほうがおいしいように思いました。

Q バナナは取り出したほうがいいの?

A バナナは取り出したほうが良いと書いてある本もありますが
私はバナナを輪切りではなく、フォークでつぶして漬けました。
そしてドリンクにはバナナごと入れて飲んでいましたよ。
バナナの健康を丸ごといただきます♪

●バナナ酢ドリンクの飲み方

大さじ3杯のバナナ酢を
牛乳、豆乳などで割って氷を入れていただくと
フルーティーなヨーグルトドリンク風に。

また、3倍ほどの氷水で割ると
すっきりさっぱりのお味が楽しめますよ♪

●豆乳ダイエット体験記・体験談

●うさぎの豆乳ダイエット体験記・体験談とコメント

私も一時期豆乳ダイエットをしていたのですが
効果があるのかないのか分からないうちに止めてしまいました。
飲むだけなのですが、単品ダイエットというのは続きませんね。

私が飲んでい豆乳は、紀文の緑色のパッケージの調整豆乳で
1日3回食前30分に飲むというものでした。
調整豆乳でしたら、豆乳独特の豆臭さも気にならず、おいしくいただけましたよ。

食事を少なくとも豆乳のカロリー分は減らさないと
かえって太ってしまいそう(^_^;)
でも、今回この豆乳ダイエットのページをまとめていて
豆乳の効能・効果の素晴らしさを改めて見直しました!

●豆乳ダイエットとは…?

スパスパや色々な雑誌で流行った豆乳ダイエット。
私も一時期毎日豆乳を買ってきて飲んでいたことがあります。

豆乳ダイエットとは、食後の血糖値の上昇率をあらわす
GI値が低い豆乳を飲むことによって、血糖値の上昇を緩やかにし
空腹感を抑えてくれるので、食べすぎも防げるダイエットです。

●豆乳ダイエットのやり方

やり方はカンタン。食前30分に豆乳を飲むだけです♪

●豆乳ダイエットに良い豆乳とは…?

黒豆豆乳がオススメですよ。
黒豆に含まれるアントシアニン効果を期待出来ます!
アントシアニンには抗酸化作用があるので
ガンや動脈硬化を防いでくれるパワーが!
またアントシアニンには、視力向上や
お肌をキレイにしてくれるという嬉しい効果もあるんですよ。

●ダイエット効果のあるおいしい豆乳の飲み方

スパスパやあるあるで話題になった、キウイ豆乳とパイン豆乳があります。

豆乳はそのまま飲むよりもキウイやパインジュースを混ぜると
大豆ペプチドが発生するので、ダイエット効果がより期待出来ます!
体脂肪が減った!体重が落ちた!そんな方も多いようですよ。

【キウイ豆乳】…

作り方は、キウイと豆乳をミキサーにかけるだけ♪
30分以上置いたキウイ豆乳ドリンクを毎朝飲むのですが
岡田美里さんはこれで3キロ痩せられたそうですよ!

【パイン豆乳】…

作り方は、黒豆豆乳100cc、パインジュース20cc
プレーンヨーグルト大さじ2杯をシェークして、30分置いて飲みます。

【バナナ豆乳】…

作り方は、ミキサーにバナナと豆乳を入れてミキサーにかけるだけ♪
バナナ豆乳の効果もすごいですよ!
脂肪燃焼と代謝アップに効果があります!
私もバナナ豆乳を作って飲んだことがあるのですが
甘くてとってもおいしいんですよね♪
これを毎日朝食にしている女優さんもおられるようです。

また他にも、
・きなこ(大豆の効果をダブルで。食物繊維もたっぷり)
・練りゴマ
・すりゴマ(セサミン、セサミノールの抗酸化作用)
・ココア(カカオポリフェノールの抗酸化作用)
を混ぜても。

という事は、バナナ豆乳にきなこ
黒すりゴマ、ココアを混ぜたらおいしくて
ダイエット健康効果が最強のドリンクが出来上がるのでは!?(^^ゞ

●豆乳の効果・効能・パワーとは…?

「大豆ペプチド」…

大豆ペプチドは悪玉コレステロールを減らし
善玉コレステロールを増やしたりしてくれるんですよ。
コレステロールの気になる方にもオススメです。

また、エネルギーの代謝を促進してくれたり
吸収してしまった脂肪の燃焼を促進してくれるといった
ダイエット効果も期待出来ます。

その他に、大豆ペプチドは筋肉疲労の予防や
筋肉の増強など効果もあるんですよ。
血圧上昇も抑制する働きがあると言われています。
すごい効果ですよね。

「大豆サポニン」…

大豆サポニンは、脂肪や糖質の吸収を遅らせてくれるんですよ。
ダイエット効果も期待出来ます!
また、有害物質を体外に排出する働きがあり
特に脂肪や糖分を排出してくれるので
便秘解消や消化器系のガン予防も期待出来そうです。
すごいパワーですね!

「大豆イソフラボン」…

大豆イソフラボンが、女性ホルモンの働きを
してくれるというので女性に嬉しい効能です。
乳がんや骨粗鬆症、更年期障害などの
女性特有の疾患に効果が期待されます!

※でも、最近摂りすぎも良くないと言われているのでご注意くださいね。

(食品安全委員会によって、大豆イソフラボン安全な
一日の摂取目安量とし、1日当たり70～75mgを
およそその半量の30mgを、特定保健用食品としての
大豆イソフラボンの1日上乗せ摂取量と決められているようです。)

●飲みすぎを防ぐには?

飲み会で、つい飲みすぎてしまうことってありますよね。
飲みすぎないようにするためには、どうすれば良いのでしょうか?

それは、飲む前に水分をたっぷり摂ることですよ。
アルコールは加水分解なので
どうしても体内の水分が不足してしまいます。

あらかじめ水やお茶などで水分補給をしておいてもいいですし
牛乳でしたら空きっ腹に飲んでも大丈夫なように
胃壁を守ってくれますよ(^^)v

アルコールって空腹時や喉が渇いている時には
とてもおいしく感じますよね。

でもあらかじめ水分を摂っているので
そんなに飲みすぎずにすみます。

それに飲みすぎてしまうと、どうしても食べ過ぎてしまいがちに。
ですから、飲む前には上手に水分を摂りたいものですね♪

●坂詰真二先生の『坂詰式グラビティーダイエット』

「スポーツ&サイエンスWEB」を主宰されています
坂詰真二先生の本・DVD特集です。

●坂詰式グラビティーエクササイズダイエット

自分の体重を利用して負荷をかけるエクササイズが
坂詰式グラビティーエクササイズダイエットなんです。
特別な器具などを使わなくても体一つあればどこででもできるので
安全で経済的で継続しやすいエクササイズだと言えると思います。

この本では、４週間でサイズダウンできるようなプログラムが組まれています。
毎日の成果を記録できる、「ダイエット・レコード」もついています。
サイズの変化が目に見えてわかるので、励みになって継続出来ます。
ダイエットの基礎知識やコラムなど、とってもタメになりますよ!

DVDは、1日10分で出来る坂詰式グラビティーエクササイズダイエットの
具体的な動きが目で見てわかりやすいですよ。
各部位の動きが紹介されています。

DVDを見ながら一緒にエクササイズが出来ます。
家にいながら坂詰先生から直接指導を受けているみたいで
やる気モードもアップしそうです!

●80キロカロリーダイエットのすすめ

ダイエットをする時、運動が苦手な方はどうしても
食事系のダイエットだけで痩せようと
思ってしまいますよね。
また、食べることが大好きな方は
「食べたらその分動いて消費♪」という方も
多いことと思います。

でも、運動で消費されるカロリーって
意外と少ないんですよね。

ウォーキングを1時間頑張っても
後でアイスを1個食べたら
運動した以上にカロリーを
摂取してしまうことになります。

また、食事だけでダイエットをしようとすると
カロリーを抑えすぎることで
代謝や大事な筋肉が落ちてしまいます。

また、満足するほどに好きなものが
食べられないストレスから、ドカ食いに走りがち。

そこで、「食事」と「運動」の
両方をうまく取り入れてみましょう。

例えば…
「食事」で
摂取カロリーを80キロカロリーを減らして
「運動」で消費カロリーを80キロカロリー増やします。

目標体重に応じて
この「80キロカロリー＝1単位」として
運動と食事を好きに組み合わせて
増減してみてくださいね。

1日に160キロカロリー減らすと
約１ヵ月半で7200キロカロリーのマイナスに。
体脂肪は、１gあたりで7.2キロカロリーですので
１ヵ月半でちょうど１キロ体脂肪が減る計算です。

●80キロカロリーダイエット　食事編

「その一口がブタになる!」　
ちょっとの積み重ねが1kgになります!　
チリつもで少しずつ
調整してみてくださいね♪
カロリー計算など
皆さんのダイエットのお役に立てれば幸いです。

●乳・卵

卵　1個(50g)
チーズ　2枚(23g)
牛乳　約3/4カップ140cc
加糖ヨーグルト　66g(小1個)
プレーンヨーグルト　3/4カップ(78g)

●肉

鶏ささみ　約2本(76g)
鶏胸肉　1/4枚強(42g)
鶏もも肉　小切り2切れ弱(40g)
豚もも肉　薄切り約2枚(43g)
豚肩ロース肉　薄切り1枚と2/3枚(31g)
豚バラ肉　薄切り1枚(41g)
ハム　約4枚と1/2枚(67g)
ベーコン　1枚(20g)
ウインナー　2本(30g)
牛もも肉　薄切り2枚(38g)
牛肩ロース肉(すき焼き用)
　薄切り1枚弱　　(25g)
牛バラ肉(カルビ)　1枚(23g)
牛タン　35g

●魚類

かじきまぐろ　1/2切れ強(57g)
塩サケ　小1切れ(55g)
あじ・生　中1尾70g
ししゃも　2尾(42g)
たら　1切れ弱(61g)
ツナ缶　55g(小1缶)
ちくわ　3/4本(95g)
はんぺん　1枚(95g
魚肉ソーセージ　約1/2本(55g)

●豆・豆製品

豆腐　1/2丁(140g)
豆乳　1カップ弱(190g)
おから　1カップ弱(120g)
枝豆　65g

●主食類

食パン　小型1枚(30g)
バターロール　1個と1/5(36g)
フランスパン　2枚(28g)
ご飯　ご飯茶碗軽く1/2杯(55g)
スパゲティ(茹で)
　フォークで約2巻き分(54g)　
ゆでうどん　1/4玉(70g)
そば　約1/3玉(61g)
コーンフレーク　1/2人分(21g)

●お菓子類

チョコレート(ミルク)　3かけ(16g)
クッキー
ポテトチップス
ショートケーキ　約1/4個(25g)
シュークリーム　1/2個(35g)
大福餅　1/2個(35g)
練り羊羹　1切れ(28g)

●調味料

砂糖　大さじ2と1/3杯(21g)
はちみつ　大さじ1と1/3杯(27g)
マヨネーズ　大さじ1弱(13g)
サラダ油　小さじ2杯強(9g)
小麦粉　大さじ3杯弱(23g)

●アルコール類ビール　ジョッキ1/2杯(220g)

ワイン　グラス約1杯(112g)
日本酒(特級)　徳利約1/2本(75g)
ウイスキー(1級)　グラス2/3杯(35g)　

※食品成分表より算出
数値に多少の誤差があるかも知れませんので
目安程度にお使いいただきたいと思います。