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＊飲み過ぎたり食べ過ぎた翌日は…?

忘年会やクリスマスなど飲み会が続くと
ダイエッターとしては困ってしまいますよね。

「今日こそ飲み過ぎないようにしよう!」「食べ過ぎないようにしよう!」
と思ってはいても、雰囲気につられたり
アルコールが入るとつい…ということが多々あるものです。
アルコールが入ると、食欲が増進してついついおつまみを食べ過ぎてしまいますよね。

飲み終わった後で、締めにラーメンやカレーライス、焼きそばを食べたり
カフェに立ち寄ってパフェやアイスクリームを食べてしまったら
翌朝の計量が怖ろしかったりします。

そんな時は、翌日の3食を少しずつ減らして、2日間で相殺してしまいましょう!
トータルの総カロリーがオーバーしなければ大丈夫♪
翌日の体重増は、食べた物や水分です。

食べ過ぎたり飲み過ぎたりしても、すぐには身になりませんからご安心を(^_^)

●すぐに食べられないものを買おう

普段から食べすぎないようにガマンしているダイエッターにとって
空腹は最大のピンチですよね。
ガマンしているうちに、食べたい気持ちがムクムク出てきて
どうしてもガマンができなくなってつい食べ過ぎてしまう…。
そんなことを繰り返していると、自己嫌悪に陥ってしまったり
いつまでたっても痩せられません。

家にすぐ食べられるようなレトルト食品やカップめんなどを買い置いていると
お腹がペコペコの時につい食べてしまいます。
レトルトのカレーやカップめんってスーパーの特売になることが多いので
つい買い置きしてしまいがちですよね。

こういう食品は食べたい時にすぐ食べられるので、夜中でもいつでも
空腹感を感じた時につい食べてしまいがちです。
夜中に食べると太ってしまうと分かっていても…。

すぐ食べられるような便利なものは
ダイエット中はあえて買わないでおきましょう。

ちょっとお腹が空いても、一手間かけないと食べられないと思うと
意外とガマンできてしまうものです。
お菓子なども、できれば買い置きしないでおきたいものですね。

●小腹が空いた時に食べたいおやつとは…?

ダイエット中小腹が空いてしまい
つい甘いお菓子やスナック菓子をドカ食いしてしまって後悔…。

こんなことってありますよね!?
私もよくあります(^_^;)

そんな時にオススメしたいおやつが、ヨーグルトです。
たんぱく質も摂れますし、空腹時などのイライラもカルシウムでバッチリ♪
カップに入ったタイプのものでしたら、甘みで満足感もあります♪

上手に間食を摂って、お菓子のドカ食い防止をしましょう!

●ねじり体操でカンタンウエストシェイプのコツ

気になる部分が、何箇所かある方も多いことと思います。
痩せたい部分をただ動かすよりも、ねじるのがオススメです。

イスに座って後ろを見るように、上体をゆっくり左右にねじる。。

この時首だけ動かして後ろを見るようにすると首に負担がかかりやすいので
ウエストからひねることを意識してみてください。

でも、腰が痛い方は無理なさらないでくださいね。

これでしたら、本を読みながらやテレビを見ながらでも出来ますよね。
お風呂に浸かりながら、バスタブのふちに掴まりながらでも出来ますよ。
私の知人はこれで、ウエストが数センチ細くなったそうです!

ちょっとした時間を上手く使ってダイエット出来るといいですね!

●冬の半身浴のコツぬるめのお湯でゆっくりと温まる

冬の半身浴はとっても気持ちがいいですよね。

私もそうなのですが、肩を出してお湯に浸かっていると
肩が冷えてきて冷たくなってしまいます。

そんな時には肩からタオルをかけたり
大き目のビニール袋に顔が出せるように穴を開けてかぶる
などして入ってもいいと思います。

風邪など引かないように気をつけて
快適なバスタイムを過ごしたいものですね。

●飲み会の時はガマンしなくちゃいけないの?

クリスマスに忘年会、お正月、新年会と
飲み会の多い時期ってありますよね。
お付き合いですから避けるわけにもいきませんし
出席したり勧められたら、どうしてもある程度は
食べたり飲んだりすると思います。

ダイエッターには本当に大変な時期だと思います。
せっかく1ヶ月かけて1キロ落としたのに
たったの一晩で1キロ増加してしまったら
やる気も失せてしまったり
自己嫌悪に陥ってしまうことも。

この時期はあえて
「おいしく食べて飲んで楽しもう!」

「あと1杯飲みた～い!」「デザートのアイスが楽しみ!」

このお楽しみをアナタはガマン出来ますか?

例えガマン出来たとしても
後でストレスから食べ過ぎてしまっては元の木阿弥です。
こんな時は、思い切って楽しんでしまいましょ。
(ただし、食べすぎ、飲みすぎはいけませんよ。)

しっかり楽しんだ後は、ちゃんとセーブすれば大丈夫!
ただし、すっかり気が緩んでしまい
「今日だけ特別!」が「今日も飲んじゃえ!食べちゃえ」に
ならないように注意したいものですね。

でも、これがついつい、習慣にならないようにしたいものですね(^^ゞ

おいしく食べて飲んで、ストレスナシのダイエットにしましょう。

＊食事日記をつけよう

太ってしまった方というのは、食べることが大好きな方が多いものです。
「そんなに食べていないのに太ってしまう!」という方の食事内容を聞いてみると
意外と摂取カロリーが多かったりします。

「ちょっとだけつまみ食い」「ちょっと味見」「あともう一口だけ」
そのちょっとの積み重ねが、摂取カロリーを増やす元になっているんですよね。
「今日だけ」でしたらそんなに影響もないのですが、習慣とは怖ろしいもので
これが毎日になってしまうものです。

ですから、ダイエット中には『食事日記』をつけてみましょう。
書き出してみると、「こんなに食べていたの?」と驚く事もあるかも。
アメの1個から忘れずに書き出してみてくださいね。

コツは、つい食べてしまった時の気分や状況もメモしておくことです。
そうすると、「買い置きのお菓子につい手が伸びてしまった」
「イライラして食べてしまった」など、自分の食べすぎの原因も解るはずです。
自分の食生活の傾向を知って、上手くダイエットできるといいですね。

＊空気イスで太ももを引き締めるコツ

太ももって気になりますよね。

ジーンズを穿いていると、特にそう思います。

カンタンな太ももを引き締める体操に、空気イスがあります。

やり方は、とってもカンタン。

『壁に背中をつけて、太ももが直角にして、イスに座っているような姿勢をとる』

これを30秒1セットとしてやってみましょう。

自分の出来るセット数をやっているうちに、徐々に鍛えられてきて
少しずつ出来るセット数が増えてきますよ。

これでしたら、テレビやDVDを見ながらでも出来ますね。

運動に慣れていない方にも、まずはご自分のやりやすい体操から
始められることがオススメです。

●ほしのあきさんのスリムなボディキープの秘訣とは?

グラビアや雑誌、CM、バラエティにと大活躍のほしのあきさん。
ベビーフェイスにグラマラスなボディで明るいキャラクターは
男性はもちろんのこと女性からも圧倒的に支持されています!

●そのほしのあきさんのボディをキープする秘訣とは…?

「食べ過ぎないことを心がけること。」

空腹になりすぎるとつい食べ過ぎてしまうので
チョコレートやお煎餅などを持ち歩いて
お腹が空いたらちょっとつまんでいるそうですよ!

お腹が空きすぎると、つい食べ過ぎてしまいがちなので
何か口にして血糖値を上げておくことは効果的だと思います。

「小まめに体を動かすこと。」

家にいる時は足上げや腹筋、ツイスト
仕事場ではひねり歩きやストレッチをしているそうです!
あの華奢でスリムなウエストの秘密は
こんなところにあったようですね!

しかも、何と牛乳50本風呂でダイエットしているとか!?
美肌にも良さそうですね! すべすべになりそう♪
また、お休みの日には、よく歩いているそうです。
何とも健康的な生活ですね♪

「意志を強く持つために、目的意識を持つこと。」

恋や仕事など、何かに目的意識を持っていると
意志が弱くてつい食べ過ぎてしまうこともセーブ出来るそうです。

以前はガリガリに痩せていたほしのあきさん。
グラマーになるために一度太ってから
バストは保ったままでダイエットをしたそうですね!
すごいプロ根性ですね!

やはりキレイでいるためには、日常の中で出来ることを
いろいろ取り入れることが大切なようです!
この努力は、見習いたいものです!

●13.5kg痩せた!

●食事は減食とお菓子を止めてダイエット

この頃やったダイエットですが
とにかく食べる量を減らしました。

大好きなお菓子をきっぱり止めて
食事も飲み物と少しの食べ物しか、口にしませんでした。
ダイエットを続けているうちに胃が小さくなってきて
外食しても食べきれない位になりました。

●運動はヨガでダイエット

それと運動系はヨガをしました。
いろんなダイエット本を見ていて
ヨガだったら運動が苦手な人でも
できそうと思ったからです。

ヨガの本を数冊買ってきて早速始めました。
身体が元々硬かったのですが、毎日続けているうちに
少しずつ身体が柔らかくなってきました。

最初は全然ポーズもできなかったのですが
ブリッジまで出来るほどになりました。
ヒマさえあればヨガのポーズをとっていたほど、かなりはまりました。

●間食減らしとヨガで2ヶ月で5kg減

この頃は代謝がよかったのか、2ヶ月ほどの間に5キロ痩せました。
洋服のサイズも2サイズほどダウンして
普通サイズがなんとか入る位になったので、とてもうれしかったです。

この時はかなり意志が固かったので、それほど辛くなかったです。
痩せるのがうれしくてしょうがなかったです。

そうはいってもまだ標準体重よりも多くて、少しふっくらしていました。
もう少し痩せたいと思いました。

●減食のしすぎはダメ!

この頃にやったあまり食べないダイエットですが
今だったら食べないダイエットなんて、とても耐えられません。

好きなものを我慢し続けると、ストレスだって溜まってきます。
今思うと、無謀なダイエットですよね。

きっと痩せたのではなく、筋肉が落ちてやつれただけなのかもしれません。
基礎代謝も落ちてしまいますよね。
このようなダイエットはお勧め出来ません。

でもこの頃は、この後も間食減らしとヨガを続けて
約１年間ほどで、計13.5キロ落としました。

●管理人について

＊usachan＊

○好きな食べ物 :
甘い物全般、ギョウザ、カレーライス
ハンバーグ、竜田揚げ、じゃがりこ、ポテチ、ナッツ類

○好きな飲み物 :
コーヒー、ビール、ワイン、チューハイ

○飼いたいペット :
インコ、トイプードル

○好きな時間 :
ダイエット雑誌を読み耽りながら、お風呂に入ること

○好きなテレビ番組 :
めざましテレビの今日のわんこ

○愛読誌 :
Tarzan、FYTTE

○好きな歌 :
L’Arc~en~Ciel　「接吻 」
カルロストシキ&オメガトライブ　「Stay Girl Stay Pure」
tiny Circus　「僕はドライブ」

++++++++

○管理人と一問一答コーナー。

「どうしてホームページを作ったの?」

私がダイエットを始めた頃は、まだパソコンを買う前でした。
ダイエット雑誌や本を頼りにいろいろな情報に振り回されて
たくさんのダイエットを体験、そしてイッパイ失敗をしてきました。
そんな私のダイエット経験談が、悩めるダイエッターの方々の
ご参考に少しでもなれば…と思ったからです。。

「管理人さんってどんなヒト?」

性格は、小心者の小市民。おとなしくて?マジメ。几帳面と大雑把。
涙もろくて感情の起伏が激しい。注意力散漫の慌て者。忘れっぽい。
思い立ったらすぐ行動に移してしまう。熱しやすく冷めやすい。

得していることは、声も外見も若く見られることかな!?
「うさぎさんは癒し系だね」「岡村孝子が好きそう」「マメだね～」
「O型?(ホントはA型)」と言われることも…。

「結局何のダイエットが一番痩せるの?」

短期間で一時的に痩せる方法は、いろいろあります。
例えば、低糖質ダイエット、リセットダイエット
脂肪燃焼スープダイエット、週末ヨーグルト断食など。

短期間のダイエットで落とし、それを維持していければいいのですが
一見遠回りでも一番の早道は、地道な運動と毎日の食事
良い生活習慣を身につけていくことだと思っています。

++++++++

●私のダイエット歴

私のダイエット歴は、○十代の頃に53キロから39.5キロのダイエットに成功!、
その後10年ほどでめきめきとリバウンド。
昔よりも更に増えてしまい、2002年にはとうとう体重56キロ
体脂肪率39%、ウエスト78センチのLLサイズになってしまいました。

でも、太っているままで○十代を迎えたくないと一念発起!
いろいろなダイエットに挑戦し、1年間で56キロ→39.5キロ
体重約-16.5キロ、体脂肪率約-21%に成功しました!
その後もジワジワと減らし、最低体重は37.9キロに。すごいアップダウンですね。

でも、維持出来る体重ではなかったので
目標値を下げて42キロ前後を数年間維持していました。
でも、元からの嗜好(甘い物と油もの好き)とダイエット成功で
すっかり気が緩んでしまい、ここ最近の2年間で
3、4キロほどリバウンドしてしまいました。
でも何とかまた、42キロ台に戻すことが出来ました。

●目指すダイエットは…

長く辛く厳しいダイエットのせいで
人一倍食べることに執着を持つようになってしまいました。
無理なダイエットで一時的に成功しても、維持することができないと
結局はリバウンドしてしまいますよね。
ずっと維持出来なければ、ダイエットを成功したとは言えないと思います。

ですから今は、運動と食事、毎日の生活の中で出来る
手軽に出来る太らない良い生活習慣を身につけて
リバウンドしない維持出来るダイエットを目指しています。

＊ダイエット中に気をつけたい食べ合わせとは?

一緒に摂ると、とっても太りやすくなってしまうものがあります。

それは、「アルコール」「油もの」「甘い物(糖分)」です。

私もスポーツクラブに通っていた時に
インストラクターさんから気をつけるように言われました。

飲むとついおつまみを食べ過ぎてしまったりしますよね。

私の場合、飲むと何故か甘いものを食べたくなってしまいます。

そんな時は、翌日に体重が1kgもupしていてショックを受けることも。

クリスマスなどのご馳走には、ワインやビール、チキンにケーキと

太りやすいものがトリプルで揃っていますよね。

この3種類が食卓に並んでいる時は、食べ合わせ
食べ過ぎに気をつけたいものです。

＊ヘルシーな玄米で健康的にダイエット!

白米よりも玄米のほうがダイエットに良いと言われていますよね。

玄米の栄養は、食物繊維が豊富で
カルシウムやたんぱく質も白米よりも多く含まれています。

ビタミンB1は何と白米の約5倍!
白米よりもGI値が低く血糖値が上がりにくいので
私ももっと取り入れたいなと思っています。

玄米を食べるようになってから、痩せたという方も多いようです。

便通もよくなるようですし、玄米には和風の煮物などがよく合うので
油っぽいおかずが減ることもありそうです。

独特なお味と匂いは、炊く時に大さじ1杯ほどの
プレーンヨーグルトを入れることによって、随分食べやすくなるようです。

また、炊く前に掌で玄米を擦り合わせて
玄米の表面に傷をつけると、食感も良くなるようです。
パラッとした食感は、チャーハンやカレーなどにもよく合います。

私が玄米を炊いた時は、1食分ずつラップして冷凍庫に入れておいて
必要な時に電子レンジでチンしていただいています。
もう少しお安いと嬉しいんですけどね。

身体は食べ物から作られています。
おいしく食べてダイエット出来たら嬉しいですね。

＊停滞期でも諦めずに続けよう!

ダイエットを始めたばかりの頃は、落ちる体重も多いもの。

落ちると励みになりますし、やる気も湧いてきますよね。

でも、体重が落ちてきて標準体重に近づいてきたり
標準体重を下回ってくると、体重はなかなか落ちなくなってきます。

ダイエットによって体内に入るエネルギーが減ってくるので
身体が非常事態だと思い、少ないエネルギーで
身体を維持しようとするからなのです。

身体がこれに慣れてくるとまた体重は落ちてきます。

ですから、体重の減少が止まっても
諦めないでダイエットを続けましょう!

今日の努力は１ヵ月後に出ますよ!

＊和食はダイエットにピッタリ!

油を使ったお料理ってとってもおいしいですよね。
私もフライや天ぷら、唐揚げ、餃子、炒め物などが大好きです。
でも、油ものは高エネルギー。
サラダ油大さじ1杯で120キロカロリーもあるんですよ。

朝食に目玉焼きとウインナー炒め
ランチにコロッケとドレッシングたっぷりのサラダ
夕食にカレーライス　なんて食べていたら…考えただけでも怖ろしいです。

(私は太っていた頃はこのような食事をしていました。
おまけにランチの後にはコンビニのスイーツ2個
夕食後にチョコレート1箱とポテチ1袋を毎日のように食べていました。
太って当たり前ですよね。反省反省です。)

出来れば、油ものは1日1皿に抑えたいところです。
例をあげますと、朝に卵と納豆とご飯
ランチはささみや鶏胸肉を入れたパスタや炒め物
3時のおやつにヨーグルトやちーかまなどで軽く小腹を満たして
夕食はお魚やお豆腐メインの和食。

食の好みはそれぞれにありますし
続けるのはちょっと大変かと思います。
でも、私も最近はノンオイルのドレッシングが好きになりましたし
揚げ物も食卓に週に1度も上らなくても大丈夫になってきました。

少しずつ和食を取り入れていって
太りにくい食習慣を身につけていけるといいですね。

●16.5kgのリバウンド

●食べてばかりいたら、16.5kgのリバウンド!

せっかく13.5キロも痩せられたのに
なんとストレスから数年で16.5キロもリバウンドしてしまいました!

毎日お昼ゴハンを食べた後、コンビニの生クリームの乗った
プリンやケーキなどを2個も平らげて、夕食後も家族の目を盗んでは
カップラーメンやチョコレート、ポテトチップスを食べていたのですから
リバウンドしてしまうのも当然ですよね。

●着られる洋服がないっ!

痩せていた頃は、5号サイズのスカートを履いていたのに
何と13号でもきつくなってしまいました!

今まで着ていた洋服も全て着られなくなってしまい
洋服を買いに行ってもなかなか合うサイズがありません。。

普通サイズの売り場では
私の着られるウエスト76や78サイズのものは
ほとんど置いていないのです。

あったとしてもデザインがオバサンっぽいですし
小柄な私には恐ろしく丈が長いのです。

太いウエストや突き出たお腹が隠れるような
長めの服を着ても全然隠れないですし
何を着てもサマにならないんです。

スリムでスタイルのいい人は
白のシンプルなTシャツとジーンズでも
すごくステキでカッコよくて、私もああなりたいと憧れでした。

●妊婦さんに間違われた!

人に見られるのがイヤでたまらなくて
すっかり自分に自信がなくなってしまいました。

周りを見れば、みんなスリムで流行のステキな服を着こなしていて
颯爽としていてなんとも羨ましい限り…。

自分はとみると、何ともオバサンチックではありませんか(泣)
しかも身体を動かすのが、どうにもこうにも重いのです。
おまけに妊婦さんに間違われる始末でした!

●またダイエットにチャレンジしよう!

また以前のようにオシャレを楽しみたいですし、自信も取り戻したい…。
これが最後のチャンス!と心に決めて
ダイエットに再びチャレンジすることにしたのでした。

【簡単ダイエットのコツ】＊はかりになる服を持とう

ダイエットをしている方でしたら
体重を毎日量っている方も多いこととと思います。

「あっ、いつの間にか1kg増えてしまった!」
などと変化に気がつくのも早いですよね。

でも、意外と毎日量らない方が多いようです。
普段ダイエットをしていない方でしたら、それが当たり前なのでしょうね。

1kg程度の体重増加でしたら、割と何とか戻せるところなのですが
これが2kg、3kgとなるとなかなか大変になってくるもの。

手遅れになってしまわないように
普段着はウエストがゴムではない服にしたいものですね。

「このジーンズがきつくなってきたら、ダイエット始めるぞ!」
というように、量り代わりの服を決めておきましょう!

そうすれば、いつまでもスタイルが維持出来ますね!

【簡単ダイエットのコツ】＊やる気が出なくなった時は?

ダイエットを続けていると、ある日突然やる気が無くなってしまうことがあります。

無理をして続けていると、ストレスになってしまい
イライラからドカ食いに走ってしまったりすることも…。

そんな時はどうすればいいでしょうか!?

そんな時は、思い切ってお休みしてしまいましょう!

おやすみしていると、「このままじゃいけない!そろそろ頑張ろう!」
と段々やる気が出てくるものです。

やる気が出ている時は、運動もはかどりますし
お菓子だってガマン出来ちゃうかも。

ダイエットは長期戦です。
とにかくマイペースで続けることが大事ですよ。

【簡単ダイエットのコツ】　＊基礎代謝アップのコツとは?

冬になると寒くてあまり動かなくなるので
太りそうな気がしますよね。
夏のほうが汗もたくさんかきますし
夏のほうが痩せるような気がするのですが
実は冬のほうが食べる量が増えてもそんなに太らないんですよ。

それはどうしてでしょうか!?

冬のほうが夏よりも基礎代謝が高いからなんですよ。
冬は気温が低いので、体温を維持しようして基礎代謝が上がるのです。
そのために消費エネルギー量がアップするという嬉しいことが!

以前テレビで見たことがあるのですが
冬に「スカート」と「パンツ」で過ごし
どちらがよりエネルギー消費量が多いかを実験をしていました。

結果は…「スカート」のほうが消費エネルギー量が多かったのです!!

ですから寒い冬ですが、なるべく薄着で過ごせると
さらに基礎代謝アップが期待できますよ。
ただし、冷え性の方はくれぐれも
ムリをなさらないようにお気をつけてくださいね。

【簡単ダイエットのコツ】＊ダイエット中にももっと食べたいおから

おからは、お値段もお安く、家計にもうれしい食材のひとつですよね。
おからというと、お豆腐の絞りカスといったイメージがありますが
食物繊維がたっぷりのスーパー食材なんですよ。

ですから便秘気味の方は、おからをちょくちょく取り入れるといいと思います。
また、たんぱく質やビタミンEもたっぷり!
カルシウムも豊富なのがうれしいですよね。

調理方法というと、おかりの炒り煮がありますが
クッキーやドーナツなどのお菓子に加えたり
ハンバーグなどのひき肉料理に混ぜても
お味がなじみやすくてよいと思います。
お豆腐のように、水切りの手間もいらないのでとっても便利です。

1パックの量が多いので、なかなか買えないご家庭も多いと思いますが
使い残しのおからやおからの炒り煮などは
小分けにして冷凍をしておいて使えますよ。

イソフラボンもたっぷりの健康にもよいおからを
もっと取り入れられるといいですね。