ら・ら・ら♪ダイエット! ～筋トレと食事で肉体改造～

＊長続きしやすくてお手軽な有酸素運動 ウォーキングダイエット体験記

ウォーキングダイエットとは…?
有酸素運動にはいろいろありますが
一番手軽で健康増進や維持にも役立つのが、ウォーキングです。
体力のない方は、いきなり走ったり出来ませんが
歩くことだったらできますよ今あちこちのイベントで
ウォークラリーなどが流行っているようです。またウォーキングの専門雑誌も出ています。

＊ウォーキングの効能・パワーは

有酸素運動のウォーキングダイエット
長い時間歩けば歩くほど、脂肪を燃焼してくれますよ。
また、鬱病などにも、ウォーキングは有効だとのことです。
ウォーキングは、お金もかからず経済的に出来るのが一番の魅力ですよね。

また体力のない方でもすぐに始められます。
天気のいい時に外を歩くのは、とても気持ちがいいものです。
ウインドーショッピングしながら歩くなど、お楽しみを作りながら歩くと、楽しく歩く事ができます。

＊ウォーキングダイエットのやり方

体力のない方や、今まであまり歩いたことのない方は、初めは１０分程度から始めてみて
体力に合わせて段々時間や距離を伸ばしてみましょう。
ダイエットのためには、１時間６キロ歩く位の速さが効果的です。

目標を１日１万歩とか決めて、万歩計をつけて歩いてみましょう。
歩くスピードも、お好みや目的に合わせて
ゆっくり、普通、急ぎ足など、試してみてくださいね。

＊ウォーキングダイエットの工夫・注意

大またで歩く方が、普段使わない筋肉を使うので、大またで歩いてみてくださいね。
ウォーキングは、時間がかかるのとお天気が悪いと外を歩けないという欠点があります。
時間のない方は、午前中に３０分、夕方に３０分と言うように、分けて歩いてもいいでしょう。　
また、寒かったり天気が悪い時は、室内ウォーキングがオススメですよ。
好きな音楽を聴きながら歩くのも、なかなか楽しいものですよ。

万歩計にも今はいろんなタイプのものが出ています。
身長や体重、歩幅などを入力すると、消費カロリーや距離が表示されたり
歩いた距離を旅行したみたいに換算してくれるものもあり
世界一周などゲーム感覚で楽しめるものもあります。

ウォーキングに身体が慣れてくると、いくら歩いても体重があまり減らなくなってきます。
そういう時は、運動の強度を少し強くしてみるといいと思います。

例えば、歩く速さをもっと速くしたり、軽いジョギングをしてみる。
本やダンベルを入れたリュックを背負って歩くなど。
ステッパーやラテラルサイトレーナー、縄跳び、踏み台昇降
スイミングなどに変えてみてもいいかもしれませんね。

＊うさぎのコメント

身体が重くて体力があまりなかった私は、最初は20分程度のお散歩から始めました。
万歩計をつけて歩いたのですが、目で数値が確認できて、とても励みになりました。
毎日歩き続けているうちに、段々体力もついてきて
2時間位は平気で歩けるようになりました。
ですから、今でもいつでも歩けるように、ヒールのパンプスなどは履きません。

時間があれば、片道１時間の所にも歩いて行きたいと思うようになりました。
ウォーキングを続けることによって、体力もついて体重もかなり軽くなりました。
今でも一番好きな有酸素運動は、ウォーキングだと言えます。

よってうさぎ的の評価は★★★★★(5段階評価)です。

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