ダイエット体験記　ら・ら・ら♪ダイエット!

＊本日の体重 43.9kg　前日比較-0.1kg　目標まであと-1.4kg!

＊本日の食事

【朝食】シリアル4種＋プレーンヨーグルトコーヒー

【間食】りんご、バナナ、さつまいも70gほど

【昼食】具沢山サンドイッチ 1切れ、野菜スープ(鶏胸肉、お豆、野菜)、カフェオレ

【間食】ミニチョコアイスバー、生チョコプリン(63k)

【夕食】お鍋(豚肉、お豆腐、お野菜)、大根と厚揚げの煮物、発泡酒350缶、サッカーボールチョコ 3個、お煎餅2枚

＊本日の運動　 体幹部の筋トレと有酸素運動の日

シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、チューブサイドベント、ローアーバック 各10回×3セット
ウォーキング　約10分

++++++

外を歩いてこようと思ったのですが、結構寒かったので止めてしまいました。
辛いことや苦しいことは続かないですし、イヤになってしまいますからね(^^ゞ
でも、結局室内ウォーキングも10分しか出来ませんでした^_^;

今日は、ちょこちょこと食べてしまいました。
でも、アルフォートイッキ食いは阻止出来ました(^^)v

午前中お出掛けだったので、朝ご飯はカンタンに、お昼ご飯もあり合せでした。
晩御飯もある材料で作ったのですが、あればお魚も入れたかったな(^^ゞ

体重グラフ、サーバーがダウンしたみたいで書き込み出来なかったです。。

＊本日の体重 43.7kg　前日比較-0.2kg　目標まであと-1.2kg!

＊本日の食事

【朝食】きなこ小豆ベーグル、野菜ジュース

【昼食】にゅうめん(干ししいたけ、葱、卵、小女子)

【夕食】外食:中ジョッキ、赤ワイン、枝豆、サラダ、コロッケ、ポテトフライ、かりかりチーズフライ、焼きそば、ピザ、アイスクリームなど　各少しずつ
帰宅後:苺ショート、シュークリーム

＊本日の運動　

休養日の予定でしたが、ウォーキングを1時間ほどしました。

++++++

今日は食べすぎてしまいました(^^ゞ
また明日から頑張ります!

＊本日の体重 44.7kg　前日比較+1.0kg　目標まであと-2.7kg!

＊本日の食事

【朝食】野菜スープ、残りのケーキ

【昼食】納豆おろし冷やしそば

【間食】缶コーヒー

【夕食】ドライカレー、スープ

＊本日の運動 下半身のエクササイズと有酸素運動の日

スクワット、ワイドスクワット、カーフレイズ、グッドモーニング、ヒップアップ、アブダクション 各10回×3セット
ウォーキング 10分　

++++++

うおぉ～!
夕べの食べ過ぎ、飲みすぎで1キロ増えてしまいました!
せっかく1週間かかって落とした1キロなのに、たった1日で戻ってしまうなんて…(^_^;)
身になってしまう前に、戻しておかないと…。。

エクササイズは、ほとんど全部ながら運動でしました(^^ゞ
今日はあんまり時間がなかったので、10分ほどしか歩けなくて残念。。

まだ、背中や身体のあちこちが痛いです。
微熱も相変わらずあるんですよね^_^;
無理しない程度にマイペースに続けていきたいと思います(^^)v

＊本日の体重 44.3kg　前日比較-0.4kg　目標まであと-1.8kg!

＊本日の食事

【朝食】焼きサバ、タラコ、納豆、しじみのお味噌汁、ゴハン、紫の野菜ジュース、イチゴのケーキ、コーヒー

【昼食】お弁当:シャケ、ハム、卵焼き(しらす、海苔入り)、小松菜のお浸し(冷凍)、キャベツの千切り、梅干、紫蘇昆布、ゴマ塩

【間食】飴5粒

【夕食】肉豆腐、枝豆、ポテトサラダ、発泡酒350缶

＊本日の運動 上半身のエクササイズと有酸素運動の日

ベントオーバーロウ、ダンベルカール、バタフライ、ナロウスタンスプッシュアップ 各10回×3セット
ウォーキング 30分　

++++++

今日もケーキ、食べちゃいました。
明日の朝ゴハンにモンブランを食べたら、今度こそしばらくはケーキとお別れです^_^;

晩ゴハンの肉豆腐を作っていたら、やっぱり飲みたくなり…結局飲んじゃいました(^^ゞ

相変わらず肩が痛いので、ショルダープレスやリバースプッシュアップなどはナシです。
動かしてみて、肩に痛みのこないエクササイズをしました。
でも、バタフライもちょっと痛くなるんですよね。
左だけ少し角度を弱めてやりました(^^ゞ

もう少し、有酸素運動の時間を増やしたいところなのですが、なかなか思うように運動の時間が取れません。。
でも、地道に続けていくぞ～!

＊本日の体重 44.0kg　前日比較-0.3kg　目標まであと-1.5kg!

＊本日の食事

【朝食】納豆、たらこ、しじみの味噌汁、ゴハン、紫の野菜ジュース、モンブラン、コーヒー

【昼食】焼きサバ、ウインナー、卵焼き、ポテトサラダ、肉豆腐、ゴハン、梅干、紫蘇昆布、しらす干し、白ゴマ

【間食】飴

【夕食】湯豆腐、煮物(大根・人参・豚肉・昆布)、発泡酒350缶

＊本日の運動 体幹部と有酸素運動の日

シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローアーバック 各10回×3セット
ウォーキング 10分×4　

++++++

ちょっと忙しいので、お食事画像の更新はしばらくおやすみにしようかしら!?
ダイエット日記だったら、この日記だけでも十分ですよね!?(^^ゞ

またまた口唇ヘルペスが出来てしまい、唇がムズムズします^_^;
12月はいつもよりも忙しいので、せめて睡眠はしっかりとりたいものです。

＊本日の体重 43.9kg　前日比較-0.1kg　目標まであと-1.4kg!

＊本日の食事

【朝食】目玉焼き、焼きさつまあげ、なめたけ＋大根おろし、とろろこんぶのお味噌汁、ゴハン、コーヒー

【間食】ドライフルーツのパウンドケーキ 1切れ　コーヒー

【昼食】きなこ黒ゴマ餡ベーグル、コーヒー

【間食】とろけるミルキー　チョコクリーム2個

【夕食】ホッケ＋大根おろし、煮物(大根・人参・豚肉・昆布)、ほうれん草ともやしのお浸し、すいとん、生ビール350缶×1、りんご、とろけるミルキー　チョコクリーム6個

＊本日の運動 下半身と有酸素運動の日

スクワット、カーフレイズ、バックランジ、デッドリフト、ワイドスクワット　各10回×2セット
ウォーキング15分×2

++++++

今日は大掃除5時間頑張りました(^^ゞ

レンジフードとレンジ周りをやったのですが、レンジフードをやるのは2、3年振り位でしょうか。
中のほうがすごいことになっていました。
油汚れ用のアルカリ性洗剤を吹き付けてもダメ。
また吹き付けてペーパータオルを貼り付けても汚れをふやかそうとしてもダメ。
何度も吹き付けては擦るを繰り返し、やっとでキレイになりました♪

今日の有酸素運動は、大掃除ということにしようかな!?(^^ゞ

お昼ゴハンも本当はおそばを茹でるつもりだったのですが、冷凍していたベーグルで済ませてしまいました。

今日は頑張ったご褒美に、発泡酒ではなくて生ビールをいただきました♪(何と安上がりな…)

間食の焼き菓子や発泡酒は、ストレスにならないように、でもダイエットの妨げにならない程度にしたいと思います(^^ゞ

＊本日の体重 44.1kg　前日比較+0.2kg　目標まであと-1.6kg!

＊本日の食事

【朝食】シャケ、たらこ、梅干、おかか、さつま揚げ、大根の煮物の残り、海苔、ゴハン

【昼食】アップルティーベーグル(小)、スープ(鶏肉、お豆、落とし卵入り)、カフェオレ

【間食】さつま芋、ドライフルーツ

【夕食】スキヤキ、大根の煮物の残り、発泡酒350缶、りんご

＊本日の運動 上半身と有酸素運動の日

チューブシーテッドロウ、ベントオーバーロウ、フライ、チューブアームカール　各10回×3セット
ウォーキングはナシでした。　(^_^;)

++++++

今日のトレーニングは、床のワックスがけで腕が超疲れたので控えめにしました(^^ゞ
初めてしてみましたが、ツヤが出るとやっぱりいいものですね[emoji:v-221]

なかなか間食が止められないので、ドライフルーツを買ってみました。

チョコやポテチを食べるよりはいいかなと思うのですが、とにかく甘いものが大好きなので、おいしくてついつい食べ過ぎてしまいそうです(^_^;)
初めてイチゴやキウイ、洋ナシのドライフルーツをいただいてみましたが、甘くておいしい♪

週末はあまり増やさないように気をつけたいものです!

＊本日の体重 44.3kg　前日比較+0.2kg　目標まであと-1.8kg!

＊本日の食事

【朝食】かぼちゃベーグル、スープ(鶏肉、お豆、落とし卵入り)

【昼食】一口ステーキランチ(ステーキ1切れとライス半分はあげる)、スープ、サラダ、杏仁豆腐

【夕食】焼きがんもどき、春菊のゴマ和え、玉こんにゃくの煮物 5粒、枝豆、スキヤキの残り、大根漬け、サキイカ、発泡酒350缶

【間食】ドライフルーツ

＊本日の運動 体幹部と有酸素運動の日

シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローアーバック　各3セット
室内ウォーキング 30分

++++++

うわぁ～!
晩ゴハン後の体重は、何と45.2キロ!
こんなことではダメダ～メ!! (~_~;)

食べ癖がついてしまったので、気をつけないとです(^_^;)

＊本日の体重 44.3kg　前日比較+-0kg　目標まであと-1.8kg!

＊本日の食事

【朝食】トーストサンド(8枚切り1枚分、キャベツ、ハム、チーズ、目玉焼き)、ブルーベリーヨーグルト、バナナのココアがけ

【間食】ドライフルーツ

【昼食】炊き込みご飯(鶏肉、ごぼう、油揚げ、人参、葱)、残りのすいとん

【間食】角切り干し芋

【夕食】中華風炒め物(豚肉、豆腐、雪菜、干ししいたけ)、残りの炊き込みご飯、すいとん、大根の漬物、枝豆、発泡酒350缶、りんご、ドライフルーツ

＊本日の運動

休養日だったのですが、お買い物のついでにウォーキング10分×2

++++++

夕べ激増したのに、今朝は奇跡的?に戻っていました。
良かった～(^^ゞ

今日はお菓子が食べたかったのですが、何とか干し芋とドライフルーツでしのげました[emoji:v-221]

まずは43キロ台を目指して頑張ります!

＊本日の体重 44.3kg　前日比較+-0kg　目標まであと-1.8kg!
3日連続で同じ体重でした(^^ゞ

＊本日の食事

【朝食】かぼちゃのベーグル、スープ(鶏肉、お豆、落とし卵入り)

【間食】生チョコ(キャラメル大のもの)1個、ドライイチゴ入りホワイトチョコレート1個

【昼食】ヘルシー和食の食べ放題(切干大根、栗入りひじき、卯の花、きんぴら、高野豆腐の煮物、里芋とイカの煮物　各1口ほどずつ、梅干、浅漬け、パスタ2種、ドリア、カレー、黒米、ウインナー、秋刀魚の煮物、鮭のマリネ、豚肉の角煮、唐揚げなど各少し、白玉ぜんざい、プチケーキ、ソフトクリーム、梅酒ゼリー、杏仁豆腐、芋羊羹、コーヒーなど)

【夕食】豚ヒレ肉のピカタ、キャベツ

＊本日の運動　下半身のエクササイズと有酸素運動

スクワット、ワイドスクワット、バックランジ、デッドリフト、カーフレイズ　各10回×3セット
室内ウォーキング 1時間

++++++

今日の大掃除は、収納庫と床下収納庫のお掃除と整理整頓でした。
終わった後でランチへ。
このお店のお料理の種類の多いこと!
有機野菜のサラダとおでん、うどんなどは全く食べずに、ほんの少しずついただいたのですが、お水も飲めないほどにお腹イッパイでした(^_^;)
珍しくコーヒーもデザートもお代り出来なかったです(^^ゞ

なので、ウォーキングを頑張りました(^^)v
これで明日増えていたのならしょうがないかな(^^ゞ
またガンバろう!

＊本日の体重 44.4kg　前日比較+0.1kg　目標まであと-1.9kg!

＊本日の食事

【朝食】かぼちゃのベーグル、スープ(鶏肉、お豆、落とし卵入り)

【間食】プロテインミルク、生チョコ(キャラメル大のもの)1個、ドライイチゴ入りホワイトチョコレート1個

【昼食】角切りキャベツ、冷やし納豆おろしそば

【夕食】ビーフシチュー、大根葉とツナの炒め煮、カマンベールチーズ 1/6個、焼きはんぺん 大半分、発泡酒350缶

＊本日の運動　上半身のエクササイズと有酸素運動

ベントオーバーロウ、フライ、ローアーバック、ダンベルカール、二の腕　各10回×3セット
ウォーキング　60分(10分×2、20分×2)

++++++

昨日の食べ放題で0.1キロ増でした。
明日から3日間ほど、ちょっと調整期間にしてみようかな!?

この本では、4日間で3キロ落とす食事と運動のメニューが載っています。
週末がかかるとちょっとキツイので、3日間でやりたいと思います。
1キロでも落ちるといいんだけど、どうかなぁ!?(^^ゞ

＊本日の体重 44.5kg　前日比較+0.1kg　目標まであと-2.0kg!

＊本日の食事

【朝食】トースト(8枚切り)、スープ(鶏肉、お豆入り)、ゆで卵、野菜ジュース、りんご 半分

【昼食】ビーフシチューがけオムライス

【間食】生チョコ(キャラメル大のもの)1個、ドライイチゴ入りホワイトチョコレート1個

【夕食】焼きししゃも 3尾、キャベツの角切り、枝豆、味海苔、大根葉とツナの炒め煮、カマンベールチーズ 1/6個、発泡酒350缶、おにぎり1個(梅、たらこ、昆布入り)

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動

シットアップ、レッグレイズ、ツイスト 各10回×3セット
ウォーキング　60分

++++++

今日はちょっと疲れているので、3日間のダイエットは延期します(^^ゞ
でも、朝食昼食ともに、今朝の朝食メニューみたいなカンジでやるんですよね。
やっぱり、晩御飯がカギかな!?

晩御飯に、キャベツやお豆腐を取り入れられればいいかなと思っているのですが、いろいろ作っているとどうしても食べたくなってしまうんですよね(^^ゞ

＊本日の体重 44.2kg　前日比較-0.3kg　目標まであと-1.7kg!

＊本日の食事

【朝食】かぼちゃベーグル、スープ(鶏肉、お豆入り)、ゆで卵

【昼食】角切りキャベツ、豚肉の蒸し焼き、玉こんにゃくの煮物、春菊のゴマ和え、チーズケーキ、チョコレート2かけ

【間食】プロテインミルク

【夕食】麻婆豆腐、焼きししゃも 1尾、大根葉とツナの炒め煮、カマンベールチーズ 1/6個、発泡酒350缶、コーンスナック菓子 少し、アルフォート 2枚

＊本日の運動　下半身のエクササイズと有酸素運動

ワンレッグスクワット、アブダクション、バックランジ、カーフレイズ、グッドモーニング　各10回×3セット
ウォーキング　60分

++++++

ミラクルシェイプを見てから、シモン茶を飲んでいます。

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お味は、ちょっと薬草っぽいニオイがするものの、何の抵抗もなく飲み続けられますよ♪
でも、効果があるのかどうかはまだ分からないですけどね(^^ゞ

43キロ台まであと少し。。
でも、週末はすぐそこ。。
このまま何とか頑張りたいものです(^^ゞ

最近目が痒い…。
目の掻き過ぎで、眼球が傷ついているみたいです。
ちゃんと目薬をつけるようにしなくちゃ～(^_^;)

＊本日の体重 44.2kg　前日比較+-0kg　目標まであと-1.7kg!

＊本日の食事

【朝食】富冬柿ベーグル、スープ(鶏肉、お豆入り)、半熟チーズケーキ、チョコ2かけ

【昼食】お弁当:シャケ、ウインナー、ハム、しらす干し入り卵焼き、切干大根の煮物、ゴハン、梅干、昆布の佃煮、おかか

【夕食】ミートソーススパゲティ 1/2人分位、たらこスパゲティ 1口、焼きししゃも 2尾、大根葉とツナの炒め煮、枝豆、カマンベールチーズ 1/6個、発泡酒350缶

＊本日の運動　上半身のエクササイズと有酸素運動

ベントオーバーロウ、プッシュアップ、フライ、二の腕
ウォーキング　60分

++++++

調べ物をしていたら、更新が遅くなってしまいました(^^ゞ
今晩は、いつもよりもお腹の出具合がすごいです。
もう少しで高温期が終わるからかな!?

そのせいか、夜の体重は予想外に多くてちょっとガッカリ。
明日の43キロ台は無理っぽいわぁ…(^_^;)

体脂肪を減らしたいので、最近有酸素運動の時間を増やしているんですけどね。
お菓子を食べているようじゃダメですよね～。
でも、今日は和菓子が欲しかったのをガマンしましたよ。
だって、買ってしまったらあるだけ一度に食べてしまいそうなんですもん(^_^;)

お菓子はなるべく買わないようにしよう!

はっ…先日半額チョコをゲットしたんだった…。
まだあるのよねぇ。
なるべく家族に食べてもらおう♪
(って、家族を太らせたらダメですよね(^_^;))

＊本日の体重 44.2kg　前日比較+-0kg　目標まであと-1.7kg!

＊本日の食事

【朝食】きなこベーグル半分、キャベツのココット、野菜ジュース、コーヒー、チョコレート2かけ

【昼食】焼きそば

【夕食】豆腐ハンバーグ、切干大根の煮物、大根漬、発泡酒350缶×1、ぬれおかき2個

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動

わき腹と下腹をほんの少しだけ
ウォーキング　1時間

++++++

最近になって何と3度目の口唇ヘルペス再発。
こんなに頻繁になったことは、今だかつてなかったです(^_^;)
これは緊急事態かも…!?

43キロ台まで後少し!
今度こそ増やさないように気をつけたいものです(^^ゞ

今日は、間食はほんの少しでガマン出来ました(^^)v
ガマンではなくて、これを習慣に出来ればリバウンドすることもないんですよね～(^_^;)
良い習慣を身につけることって、本当に難しいです。。

＊本日の体重 44.1kg　前日比較-0.1kg　目標まであと-1.6kg!

＊本日の食事

【朝食】納豆(青海苔、白ゴマ、鰹節)、切干大根の煮物、かぼちゃのいとこ煮、さつまいも、お味噌汁(豆腐、わかめ、お麩、葱)、チョコレート2かけ

【昼食】ピザ2切れ、ブルーベリーヨーグルト、コーヒー

【夕食】おでん(卵、大根、ちくわ1/2、さつまあげ1/2、高野豆腐1/6枚分、がんもどき、つみれ1/2、たこ入りすりみ1/2、ひじき入りすりみ1/2、餅巾着、結びこんにゃく)、発泡酒350缶×1、ビーフジャーキー

＊本日の運動　休養日

わき腹体操を少ししました。

++++++

こんばんは。

今日は運動は休養日でした。
嬉しい反面、カロリー消費を何でしよう!?と思ってしまいます(^^ゞ
私がエクササイズを3分割にして週6日やっているのも、毎日の食べた分を消費したいからなのです。

今日は年賀状印刷やお部屋の片づけをしていたら、おでんを早い時間に仕込んでおくのを忘れてしまいました(^_^;)
なので、昆布は電子レンジにかけて戻し、大根もいつもよりも少し薄めに切って、電子レンジで下ごしらえ。
そのおかげでいつもよりも早く出来上がりましたが、昆布の柔らかさはイマイチだったかな～(^_^;)

おでん、半分食べたものが多かったのですが(種類をたくさん入れたので、バラで1個だけ買った種もあったのです)、それでもちょっと食べ過ぎちゃったかな!?

今日から低温期です。
何故か2日目辺りから体重が増えることが多いんですよね～。
浮腫みなのかなぁ!?

甘い物、あぶらもの、アルコールの摂り過ぎに注意です!

＊本日の体重 44.6kg　前日比較+0.5kg　目標まであと-2.1kg!

＊本日の食事

【朝食】豆乳、バナナのココアがけ

【昼食】外食:キッシュとサラダランチ(春菊入り茶碗蒸し、スープ、パン、コーヒープリンとアイスクリーム、コーヒー)

【夕食】おでん(卵、大根、ちくわ1/2、さつまあげ1/2、がんもどき、お餅、結びこんにゃく)、発泡酒350缶×1、いわしせんべい

＊本日の運動　下半身のエクササイズと有酸素運動の日

スクワット、カーフレイズ、バックキック、グッドモーニング　各10回×3セット
有酸素運動は出来ませんでした。

++++++

今日はお友達Mちゃんとランチでした♪

隠れ家的なちょっとこじゃれたレストラン。
かなり分かりにくい場所でMちゃん、大変だったね～。
本当にお疲れさまでした<(_ _*)>

無農薬野菜やこだわりの卵などを使った、とってもヘルシーなランチで、お料理、デザート、コーヒーとどれもとっても美味でした♪

久々にMちゃんとお会いしていろんなお話が出来てとっても楽しかったです♪
今日はありがとう! またランチ行こうね♪

今朝の体重は、昨日よりも0.5キロも増えていてちょっとガッカリだったのですが、ランチ後に帰宅後体重を量ってみたら、何と起床後の体重より減っているではないですか♪

やっぱり、お野菜たっぷり、油分控えめのヘルシーなお食事が良かったのかしら!?
でも、パンもお代りしちゃいましたけどねっ(^^ゞ

今日はほとんど一日外出していたので、筋トレしか出来ませんでした(^^ゞ
また明日頑張ろう!

＊本日の体重 44.1kg　前日比較-0.5kg　目標まであと-1.6kg!

＊本日の食事

【朝食】ミニベーグル1個(抹茶ホワイトチョコ)、コーヒー

【昼食】お弁当:鶏つくねの照り焼き、キャベツの千切り、トマト、きんぴら、ゴハン、梅干、昆布の佃煮、お味噌汁(豆腐、わかめ、葱、お麩)

【間食】ぬれおかき 4個、ブルーベリーヨーグルト

【夕食】チキンとウインナーのトマト味パスタ、発泡酒350缶×1

＊本日の運動　上半身のエクササイズと有酸素運動の日

ダンベルロウ、膝付きワイドプッシュアップ、ダンベルプレス、ダンベルカール、キックバック 各10回×3セット
ウォーキング 30分

++++++

今日は鶏づくしになってしまいました。
買い置きの鶏ひき肉と鶏胸肉を早く使い切るためなのでした(^^ゞ

鶏つくねは、朝にささっと出来ちゃいました♪

面倒なのは、葱をみじん切りにするだけ。
後はボウルに鶏ひき肉、葱のみじん切り、卵、片栗粉、おろし生姜(チューブ使用)、お醤油を入れて、カレースプーンで混ぜ混ぜ。
後は味付け海苔の半分ほどの大きさに切った焼き海苔にタネをスプーンで乗せて、油を引いたフライパンで焼くのです。

味付けは、お醤油1:お酒1:お砂糖2　の割合のタレを絡めて、水溶き片栗粉でまとめてみました。
甘めのお味がグー♪
手も汚れず、小さくまとめたのでお弁当にもピッタリでした♪

鶏胸肉は、ダイエッターの自分のために買ってあるのですが、家族はパサパサしているのであまり好まないんですよね。
でも、今日のパスタは好評でした♪

エクササイズは時間短縮のため、5種目をサーキット方式でやりました。
さすがに、1セット目と2セット目の後は、少しだけ休憩を入れましたけどねっ(^^ゞ

今日は、ドンドン買っては増えて、あちこちに散らばっていたダイエットの本を、本棚にやっとで納めました。
これで本が探しやすくなりました♪
ダイエットの本と雑誌だけで、本棚1つ分ありました(^^ゞ
本を買うだけでなく、ちゃんと実践しないとですよね(^_^;)

＊20日の体重 43.9kg　前日比較-0.2kg　目標まであと-1.4kg!

＊20日の食事

【朝食】散らし寿司(油揚げ、卵、カニカマ、海苔、桜でんぶ、昆布の佃煮、ゆかり)、お味噌汁(大根、白菜、人参、お麩、お豆腐)、チョコ2かけコーヒー

【昼食】鶏肉とウインナーのトマト味のパスタ、りんご 半分、コーヒー

【間食】さつま芋、ブルーベリーヨーグルト

【夕食】さわらの西京漬け、ひじきの煮物、ほうれん草のお浸し、残りのお味噌汁、残りのおでん(さつまあげ、はんぺん、昆布)、かぼちゃのいとこ煮、発泡酒350缶×1

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動の日
シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローアーバック 各10回×3セット
ウォーキング 30分

++++++

20日は風邪のため、更新が出来ませんでした。
今日も喉がすごく痛いので、風邪薬ではなくて鎮痛剤で痛みから逃れていました(^_^;)
ちょっと微熱もあるので、今日も早くおやすみしま～す(^^)v

＊本日の体重 43.7kg　前日比較-0.2kg　目標まであと-1.2kg!

＊本日の食事

【朝食】ピザトースト(8枚切り、ゆで卵、ハム、スライスチーズ)、カフェオレ、チョコ2かけコーヒー

【昼食】お弁当:豚肉の巻き焼き(えのきだけ、チーズ)、ウインナー、卵焼き(小エビ、青海苔)、ひじきの煮物、さつま芋、カニカマの海苔ベルト、うずらの卵、枝豆、ゴハン、梅干、昆布の佃煮、ゴマ塩、コーヒー

【夕食】しゃぶしゃぶ(牛肉、白菜、葱、水菜)、さつま芋の煮物、豚肉のえのき巻き、発泡酒350缶×1

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動の日
風邪のため、お休みしました。

++++++

今日もかなり喉が痛くて、しかもお薬のためぼーっとした一日でした(^_^;)
運動をおやすみしたのは痛いなぁ。
でも、良くなったらまた頑張ろう!

最近少しずつ体重が落ちてきました♪
何度も43キロ代になったのに、その度に44キロ代に引き戻されて…。
43キロ代は本当に遠かったです(^_^;)

目標まで後1.2キロ!
クリスマスで増えそうな予感ですが、何とか増やさないで済ませたいものです(^^ゞ

＊本日の体重 43.9kg　前日比較+0.2kg　目標まであと-1.4kg!

＊本日の食事

【朝食】ケーキ、コーヒー、チョコ2かけ

【間食】アロエヨーグルト

【昼食】キャベツの中華風炒め、カレーライス(ゴハンは少し)、りんご

【間食】さつま芋、かぼちゃのいとこ煮、お魚ソーセージ

【夕食】ほっけ、大根おろし、ひじきの煮物、ブロッコリー、発泡酒350缶×1

＊本日の運動　体幹部のエクササイズと有酸素運動の日
ツイスト 10回×3セット　ねじり、イスに座って腹筋など。
サッシや玄関の大掃除をやったので、運動はあんまり出来ませんでした。　

++++++

夕べ遅くに家族がケーキを買って帰ってきました。
夜中に食べたかったけど、ガマンガマン。
なので、朝ゴハンにいただきました(^^ゞ

お昼ゴハンはちょっと忙しかったので、買い置きのレトルト「グリコ カレー職人 インド風カレー」でした。
確か100円ショップで買ったのですが、何とカロリーが1食分200gで、わずか85キロカロリー、脂質も1.2gほど!
これはダイエッターには嬉しい♪

小麦粉でとろみがついていないので、サラッとしています。
ん～、お肉がちょっと少なくて硬かったかなぁ!?(^^ゞ
でも、辛めでスパイシーでお味もグー♪
もう1袋買い置きがあるのですが、レトルトを買うのなら次もリピートしたい位おいしかったです♪

キャベツをいただいたら結構お腹がイッパイに。
それでカレーのゴハンを少なめにしたら、直ぐにお腹が空いてしまいました。
いろいろと間食をしたら、今度はお腹が空かなくて晩ゴハンは軽めにしました(^^ゞ